库里掀衣庆祝，库里这种庆祝方式违规吗？

        在5月17日NBA常规赛最后一个比赛日中，因为常规赛的排位还未最后确定，能参加附加赛的球队仍有悬念，赛季得分王的头衔儿还没有确定花落谁家，所以说整个比赛还有很多看点，也吸引着全世界球迷的注意。

        金州勇士队主场对阵孟菲斯灰熊队的一场比赛，就占据了球队最终排位和年度得分王其中的两个看点，所以显得格外引人注目。在一整个赛季中，华盛顿奇才队当家球星比尔和金州勇士队当家球星库里轮流坐上得分王的宝座，但始终屁股都没有来得及暖热就又易主，竞争十分焦灼，显得尤为激烈。

         在这场比赛中，努力了一整年库里显得尤为兴奋和激动，虽然是一场收官之战，也是一场新的开始。比赛刚一开始，库里就火力全开毫不手软，尤其是在比赛的关键时刻，库里把杀手本色展现的淋漓尽致，简直是手起刀落，连进三分。不但提前锁定NBA年度得分王，还成功擒雄熊为勇士队成功续命，取得了常规赛第八名的成绩。在整场比赛库里更是不负众望，强势轰下46分7板9助攻的傲人数据。

       当比赛的钟声响起，胜负结果尘埃落定，压抑了一整年的库里掀开球衣进行庆祝，发泄着心中的种种郁闷和委屈。一年来，球队经历的坎坎坷坷，库里饱受的争议和质疑，在这一刻都烟消云散。他在球场上呐喊吼叫，尽情释放着自己的情绪，释放了心中的自我，什么违规、形象早已置之度外，一切都已经不在他的考虑之中了。

        有人说，从库里暴露出来的点点完美腹肌，就能够感受到库里的自律和努力；也有人说，库里掀开球衣进行庆祝涉嫌违规，他会受到联盟的处罚。在NB仔这个篮球殿堂里，规则和要求是相当严格，一不小心就会遭到联盟的处罚。

       在世界重大足球比赛里，严格规定球员不能脱衣庆祝，因为涉及宗教信仰和安全等很多方面，否则就要受到严厉的处罚，但如果是仅仅把上衣掀起来，并没有遮盖头部，算不上违规。 

        在NBA联盟，虽然也有类似规定，但执行起来并没有足球场上严格，库里两次荣获得分王，并且在33岁年龄，的确十分不易，库里掀衣庆祝，情有可原，何况也没有什么主观恶意，联盟不会算他违规。  

　体脂率是人身体的一项重要指标，是指人体内脂肪含量占总体中的百分比，主要是反应脂肪在体内的含量。 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。在体育领域中，绝对不能以正常人的标准来衡量，NBA乔丹巅峰时期体脂达到恐怖的47%，这个世界上真的还有比乔丹体脂更低的人，而他居然是一名47岁的搬砖工，看看他的体脂率到底是多少

　霍华德为了总冠军和沃尔的七个字加盟奇才，奇才主帅布鲁克斯在采访中透露，休赛期苦练以后，霍华德的体脂率仅62%。作为中锋，必须保持足够的体重前提下，霍华德能够把体脂率控制在这么低的水平，真的是夏季苦练啦。

　美国媒体数据，运动员的体脂率一般在7%-8%之间，据说篮球运动员最理想的体脂率大概在7%—8%，而乔丹巅峰时体脂率达到了恐怖的4%左右，詹姆斯自虐型的训练也只是把体脂率控制在6%左右。足球界33岁的C罗号称有23岁的完美身材，一身完美的肌肉，但是体脂率也才是7%。

　世界上体脂率最低之人居然是名47岁的搬砖工Helmut Strebl，已经47岁了，被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的23%。

　相信 每一个健身达人，对于体脂率都会特别了解，会特别在意自己的体脂率情况。体脂多少能看出有腹肌，具体请看以下男女体脂率对比图。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

　从上图可以看出，一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

　为什么下腹肌那么难练出来呢

　其实，练腹部肌肉也是有先后顺序的，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

　因此，练习的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧举腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。当然这个方法是针对普通健身人群 ，健身牛人除外。

足球场上的六块腹肌不算什么，国足的努力你没看到

2018年俄罗斯世界杯已经结束了，我们就着精彩的足球比赛和听着对国足调侃的段子的度过世界杯。

在世界杯期间，大家看到球员掀衣的六块腹肌，不由的对比国足白胖的腹部，于是对国足调侃的“白斩鸡”一词在这次的世界杯期间开始走红。真正的白斩鸡是形状美观，皮黄肉白，肥嫩鲜美。用“白斩鸡”来形容国足，也反映了国人对国足的无奈和期待。国足应该欣慰，大家只是调侃他们，但还在关注着他们。

对于白斩鸡的说法，国脚赵旭日为国足蒙受的“白斩鸡”调侃喊冤，认为不是每个运动员都有腹肌的，有六块腹肌的是拳击运动员，球员背后的努力没人看得到，一直拿过去的印象做比较。

其实，大家对于有没有腹肌什么的或许关注不大，但是没有腹肌要有成绩啊。每个人都有腹肌，只是腹部皮下脂肪层厚度决定了能不能看见清晰的腹肌，足球作为高强度奔跑的运动，腹部能积累脂肪很大程度说明了训练强度和饮食结构不合理，说白了就是没有运动员的职业素养。

最近C罗尤文体检报告曝光，33岁的他体脂率仅为7%，要比足球运动员的平均水平低3%。C罗的肌肉含量，则为50%，堪比健美运动员。C罗这样的好身材与自律分不开，从不喝碳酸饮料，家里就是健身房。C罗的专业技术等就不再多数了，人家有天赋有实力，还这么努力。

你的努力我们想看到，但是比赛的结果让我们体会不到你们的努力。如果你们真的努力了，那就是努力的结果错了吧，没有把精力放在足球赛上。

能在体坛中成为万人敬仰的巨星，对于任何一位运动员来说都不是一件轻而易举的事，没有耐得住寂寞的坚持和付出，怎能轻易的就站在世界体坛的巅峰，对于身体极限的挑战远比人们想象的还要刻苦拼命。不仅如此，这些体坛巨星们的肌肉也相当发达，其中C罗惊为天人的腹肌和“世界飞人”博尔特令人难以置信的小腿肌肉，都是他们成功的要素，而他的背阔肌简直无人超越，他就是李小龙！

C罗

C罗，一代足球巨星，一位正处于巅峰状态的足球巨星，33岁的C罗离开皇家马德里，来到了豪门俱乐部尤文图斯，并且得到了天价转会合同。因为C罗的效应，他的球衣销售量和关注度随着转会热度持续高涨，毕竟他可是一名顶级足球明星。

C罗的高价合同完全得益于他的身体状态和稳定的发挥，作为肌肉狂魔。C罗的身体素质从来没有退化过，越来越强的他才可以继续成为球场上的霸主。C罗不仅拥有强健的小腿肌肉，还有非常出色的腹部肌肉，且没有一丝赘肉，这和他高强度的训练有莫大的关系。

博尔特

作为世界公认的“世界飞人”，博尔特的百米赛跑在不断的挑战着人体极限，作为一名田径运动员，博尔特最让人关注的就是他的小腿肌肉，相当发达。博尔特拥有出色的田径天赋和身体素质，他的跟腱很长，而且小腿肌肉强健有力，完全没有一点肥肉，这是支撑他进行强大爆发力的根源所在，也是他的先天优势和后天努力。

李小龙

要说最无法超越，最让人经验的身体肌肉非李小龙莫属了，从事体育运动员的李小龙其实也是一名功夫高手，擅长拳击，截拳道和各种拳法，是一名中国传统功夫的传承人。虽然身体上有先天的缺陷，但是这并不影响李小龙成为世界高手，通过后天不断的努力，李小龙最终掌握了传统中国功夫的精髓，成为一代宗师。而李小龙身上的肌肉堪称人体标本，无论是胸肌，腹肌，还是四肢上的肌肉，都很明显，尤其是他出色的背部肌肉，紧实的背阔肌让世界为之震惊，同时也让人们看到了他的伟大！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

“我越来越搞不懂他这个人了，他有时候对我非常热情，有时候又很冷淡，有时候秒回我的信息，有时候我头天发的信息他第2天才回，你说他到底怎么回事？”闺蜜一脸哀愁的对我说道。

闺蜜所说的这个男人是她在朋友的结婚典礼上认识的，那一天她是伴娘，他是伴郎，对方主动要了她的微信号。

刚开始他们只是闲聊，慢慢的闺蜜发现她越来越为这个男人着迷了。闺蜜发现他有一个特点，他经常换头像以及网名。

闺蜜问我：“一个频繁换微信头像的男人是什么类型的？他每隔一段时间就会换一个头像，他心里到底在想什么？”

正所谓当事者迷，旁观者清，也许闺蜜真的陷进去了，所以看不清对方，而我这个旁观者却看得非常清楚，那个男人不过是一个喜新厌旧，情绪不定的人罢了。

我劝闺蜜远离他，而闺蜜却认为我不了解他，其实想要了解一个人并不困难，从他的某些行为就能判断，比如频繁换头像这件事情就是一个很好的特征。

因为我曾认真去了解过，那些频繁换微信头像的男人，据调查发现：频繁换微信头像的男人，通常是这种人。

频繁换微信头像的男人，通常性格比较幼稚，不成熟。

一个成熟的男人是不会把精力放在微信头像上的，他们会用更多的时间去追逐自己所认为有意义的东西，比如事业，比如爱情，比如家庭，比如他们曾经没有圆的梦。

人活在这个世界上总有很多自己想做而没有做的事情，而那些才是最有意义，最值得大家去追求的。

只有幼稚的男人才会天天换头像，他们今天看到这张好看就将其当成头像，而明天又觉得另一张更加好看，他们又会将其换下来。

也许在他们看来这是一件非常正常的事情，但从旁人的角度而言，他们的这种行为确实显得有些幼稚。

跟幼稚的男人谈恋爱会是一种怎样的结果呢，恐怕只有那些真正经历过的人才能够明白，一个不成熟的男人是很难给女人未来的，因为他们从来都不具备承担责任的能力。

频繁换微信头像的男人，通常喜新厌旧。

关于这一点，想必很多人都会觉得非常惊讶，甚至有些气氛，因为在现实生活当中喜新厌旧，是所有人都非常讨厌的一种行为，而喜新厌旧的人也是大家最反感的一种人，他们对待人或者事物从来不专一，只要看到更好的，就立马会丢掉原来的。

兄弟阿黄是朋友圈里面出了名的花花公子，他长得非常帅气，而且拥有8块腹肌，他很懂得撩妹，几乎没有失手过。

他总说人活在这个世界上就应该追求更多的新鲜事物，这样才不枉几十年的短暂生命，关于他的想法，大家没有做出任何评论，但关于他这个人的行为大家倒是挺不赞成的。

阿黄有一个特点，那就是经常换微信头像跟个性签名以及网名，他说当下的头像只是在这一刻深得他心罢了，明天他看到更好的，自然会将其换下来，他甚至把头像比喻成女朋友，看久了就会觉得厌烦，就喜欢新的。

一个喜新厌旧的人总会在各方面表现出自己最真实的一面，而换头像也是一个非常重要的证据，如果大家遇到这种人还是小心谨慎一点，毕竟更不专一的人谈恋爱本就是一件具有风险的事情。

频繁换微信头像的男人，通常内心寂寞，想引起别人的注意。

同事小张今年33岁却依然单身，所有人都替他的婚姻大事而着急，大家也希望他能够尽快脱单和他这个人吧，总是不紧不慢的，他条件不错，有房有车，而且长相帅气，所以总是游走于花花草草之间。

他曾经开玩笑说，等他玩累了就找一个乖乖女结婚，大家都笑他是渣男，但他也从来不反驳。

跟他熟悉的人都知道他有一个特点，那就是经常换微信头像，有人问他到底为什么，微信头像只是一种象征罢了，放在那里就放在那里，有时候大家都忘了他为什么会这么在意？

他告诉大家说，他之所以经常换微信头像，就是为了能够赢得别人的关注，他有了特定的目标，想设法吸引到对方，所以才会这样做，而在那一段时间之内，他也觉得有些寂寞。

一个经常换微信头像的男人，或许是真的想吸引某些人或者某个人，他的这种行为越平凡就证明他的内心越空虚，越寂寞，而这样的男人其实是非常危险的，因为你未必就是他想吸引的那个人。

频繁换微信头像的男人，通常超级自恋。

如果一个男人用自己的照片作为头像，而且还不停更换，那只能证明他是一个超级自恋的人。

在这一点上想必女孩子是最为了解的，因为很多女孩子也是如此，会选一张自己所认为最满意的照片放上去，而过一段时间发现有更好看的角度，又会将其换下来。

这类人大多比较自恋，她们总觉得自己非常优秀，非常好看。

按照道理说自恋也不是什么天大的缺点，但如果放在恋爱当中，恐怕就让人觉得有些难以接受了，跟自恋的人在一起，你可能会渺小如尘埃，因为他会先把自己的优点摆在前面。

小编有话说：

如果大家在现实生活当中遇到一个经常换头像的男人，那就不要随便去撩了，因为这种男人最好不要撩。

别到时候没有把别人撩过来，你自己反而陷进去了，到了那个时候你恐怕会非常痛苦，甚至非常后悔当初的所作所为，可当某些事情已经发生的时候，你想要返回就难了，毕竟人生是永远没有返程的车票的。

不管是幼稚的人还是自恋的人，或者是喜新厌旧的人，都不值得大家交往，这种人目标太多，而你只是其中的一个小备胎罢了，或许你连小备胎都算不上，只不过是开在无聊的时候，打发时间的一种工具罢了。

既然如此，你又何苦在这种人身上浪费如此宝贵的时间呢？