腹肌的初形样子是什么？

腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。

腹肌形成说明

关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。

受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

近日，中国飞人 苏炳添荣获2021年度感动中国十大人物 。

作为100米亚洲纪录保持者，苏炳添在奥运会上的 983秒 已经成为中国田径史上永恒的经典，可谓当之无愧。

虽然荣誉加身，但自律的苏炳添并没有停止脚步。

最近，苏炳添在微博晒出了一些自己在训练时的照片，引来不少粉丝和吃瓜群众围观。

可以看到，偌大的训练房里，他光着上半身在瑜伽垫上训练， 腹肌格外耀眼 。

这也是一张炸毁评论区的照片。不少网友纷纷表示，苏炳添的身材真的是碾压年薪千万的男足球员。

很多人说：“中国男足难道不应该来了解一下苏神的腹肌吗？”

有人直截了当地回答：“中国男足不要脸，那你需要什么样的腹肌？”

不过也有人说，武大靖和苏炳添应该比一下腹肌。

不得不说，32岁的苏炳添还能保持这么优秀的身材，可见他已经坚持了十多年的日常训练一定很艰辛。

苏炳添一天天的坚持下来，取得了现在的成就。仅从这一点来看，国足也应该向苏炳添学习。要知道，苏炳添近期没有比赛任务，所以理论上是处于放假期，但他的依然没有放松训练。

事实上，作为黄种人，苏炳添并不具备百米赛道的人种上的天然优势。然而，在并非所有人都看好的情况下，苏炳添一步步走了过来。

支撑它的一定是坚定的信念和自律的态度，以及年复一年的极其刻苦的训练。

之前就有网友拍到的一张照片除了他粗壮的大腿格外引人注目以外，他丰满结实的臀部无疑更令人惊叹！

苏炳添下肢有力的线条完美诠释了力量的来源！事实上，在之前的比赛中，镜头经常捕捉到苏炳添傲人的臀部和腿部肌肉。

这应该就是他成功的秘诀！

短跑是无氧运动，对爆发力有着极高的要求，对下半身肌肉要求极高。

为了提高整体训练成绩，他非常注重腿部和臀部的锻炼。无论是增肌、耐力还是爆发力，都有特定的练习。

苏炳添这一身硬实力，靠极度的自律和艰苦不断的训练得来的。

他身高172cm，先天条件上步幅优势并不明显，他就用肌肉耐力和爆发力来弥补这一缺陷。

近几年的严格训练，让他的肌肉力量大大增加，起跑迅猛、步频快速。

途中跑更需要身体的协调性、肌肉的耐力和核心力量，这些都需要做针对性的练习。

他说：“以前就知道蹲地、鸣枪、起跑、按部就班，练着练着就觉得技术还是挺关键的，有针对性的训练计划，才会帮助达到另外一个更好的阶段。”

他把训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松三个部分，采用间歇训练的方法，不断提升自己的心肺功能和肌耐力，通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步训练来提升耐力。

苏炳添 日常生活也及其规律，早上7点起床，晚上11点准时睡觉 。每天写训练日记，记录自己的训练量，接下来怎么练，要注意什么，都一一注明。

苏炳添没有纹身，不染头发，不抽烟喝酒，他只有亚洲最快的速度、一身的腱子肉。可以说是中国运动员的典范。

大家都知道，百米赛道上，每提高001秒就要付出巨大的努力，其背后就是严格得自律和不断的努力！

奥运会跑出9秒83的好成绩后，很多人认为苏炳添已经达到了巅峰，但苏炳添认为自己还可以突破极限。

他说：“是不是巅峰现在不敢说，未来有机会还想突击一下，现在跑了9秒83，我觉得还有空间还可以提高。因为有一种东西是自己亲身经历完了之后才会知道有没有空间。我敢很肯定地说肯定有空间。都说亚洲人的极限，我觉得根本没有什么极限之说。”

巴黎奥运会我们还会看到苏炳添的身影吗？

苏炳添：“我只能说我能跑一年，我就坚持一年，我就为国家队争光一年。也许跑到2023年我还可以，我会去挑战2024年。”“如果我跑不动了，我会选择离开。”

关于女性在产后身体如何恢复得最快的方法，这是很多新妈妈们都非常关心的话题。在一段时间的孕育和分娩之后，身体的各项指标都会发生一定的变化，如果不及时采取恢复措施，可能会影响到日常生活和工作。

下面我们就以最重要的五个方面来进行了解说明如何产后快速恢复，有兴趣可以参考以下内容。

1  饮食 :

产后女性需要特别注意饮食方面的调整。产后身体需要补充足够的营养物质，包括蛋白质、铁、叶酸、维生素等。因此，应尽量多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等富含这些营养物质的食品。同时，应避免吃过多的高热量或高糖分的食品，以免影响体重控制。

2  适当的运动 :

适当的运动不仅可以增加产后女性的身体健康水平，还可以提高身体的代谢率，促进身体内分泌的平衡，增加体力和耐力，并帮助产后失去体重。建议开始低强度的锻炼计划，例如散步、瑜伽、普拉提等，逐渐增加锻炼难度和强度，直到达到一定的健身目标。此外，针对产后身体情况的特殊锻炼方法，例如肌肉训练和盆底康复体操等，可以更好地帮助恢复。

3  注意个人卫生 :

产后女性很容易感染病菌，因此保持良好的个人卫生很重要。应每天洗澡换衣服，避免穿过紧或过松的衣服。同时应定期检查产后伤口是否愈合，以预防感染的发生。

4  睡眠 :

睡眠不足会影响激素分泌和免疫系统功能，导致身体疲劳和情绪低落。因此，应尽量安排充分的睡眠时间，建议每天晚上休息7-9小时。睡眠环境也很重要，如保持通风、避免噪音干扰等条件都有助于提高睡眠质量。

5  心理 :

产后女性往往存在身体和心理的变化和不适，如产后抑郁症等。要及时关注和处理自己的心理需求，例如通过与伴侣、家人或朋友交流，写日记、参加产后康复课程等方式来缓解压力和负面情绪。如果情况持续严重，可以寻求专业心理医生的帮助。

总的来讲，母爱真的很伟大。分娩的痛苦不是一般人能够忍受的，可她们却能够坚持下来，而产后身体恢复又是每个女性必须面对的问题，恢复得好不仅关系到自身的健康和生活质量，也关系到整个家庭的幸福和稳定。这也需要各位妈妈以积极的态度、合理的计划和科学的方法来进行，保证心理健康的前提是最主要的，促进身体快速恢复日常习惯也是尤为关键。最后祝愿全天下的母亲们都能够健健康康、快快乐乐的渡过产后期，家庭的圆满离不开你们。