锻炼腹肌的方法视频教学

　腹肌锻炼方法

　第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时

 

14岁的少年可以通过使用腹肌轮和练习腹肌的视频来锻炼腹肌。然而，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业教练，以确保锻炼是安全和适当的。此外，对于任何年龄的人来说，正确的锻炼方法和技巧都非常重要，以避免受伤和获得最佳效果。

露腹肌的时候尿裤子是一种尿失禁的现象，可以通过以下方法进行改善：

1 提肛运动：这种运动可以收缩肛门，有助于增强肛门肌肉的力量，从而增强对尿道的控制，减轻尿失禁的情况。

2 保持良好的卫生习惯：尿失禁可能会导致尿液长时间停留在尿道中，容易引发感染，因此要保持尿道口清洁，及时更换湿透的内裤。

3 减少咖啡因的摄入：咖啡因会增加尿道的紧张度，容易导致尿失禁，因此应尽量减少咖啡因的摄入。

4 避免过度用力：避免过度用力咳嗽、大笑或打喷嚏等，这些动作会增加腹压，容易导致尿失禁。

5 如果以上方法无法改善尿失禁，建议咨询医生，寻求专业的治疗建议。

希望以上方法能够帮助你解决露腹肌时尿裤子的问题。

那个在健身的角度讲叫下腹。

打羽毛球嘛，当然是扣球动作比较多。

就是跳跃起来用腹肌强力收缩的力量把球打回去。跳跃起来收腹会有一个腿部被提起的动作。腾空后收腹，更多的力量是把腿部抬高，这是个下意识的动作，但是确实强化了下腹肌肉。

你想练得话，可以用胳膊把身体腾空，大腿用力向上提，效果非常明显。

祝你早日拥有林丹的小蛮腰

　　给你发了一个腹肌撕裂者视频，上电脑就看到了。　　

　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

左边是动画腹肌右边是自己的视频可以通过分屏剪辑：

1、先将自己的视频剪辑完毕。

2、再将左图的照片放置左边框。

3、将视频放置右边框。

4、将的进度拉至与视频的进度平齐。