为什么很多肌肉男都不喜欢锻炼腹肌？

因为练腹肌本身并不需要过度锻炼，但却需要一个人严格控制自己的饮食和体质，练腹肌并不是简单的事情。

对于很多喜欢健身的小伙伴来说，即便那个人已经有了一定的健身基础和健身习惯，这个人也会经常碰到关于腹肌的问题。腹肌的问题其实和一个人的锻炼强度没有太大关系，反而和一个人的饮食控制有直接关系。很多健身的人其实并不喜欢别人问自己的腹肌问题，因为只有外行的人才会拿健身人士的腹肌说事。

一、练腹肌本身就和增肌相违背。

除非一个人已经有了足够强的健身基础，很少有人能够在增肌的过程中同时练腹肌。之所以会这样说，主要是因为腹肌主要依靠一个人的体脂率。当一个人的体脂率小于15%左右的时候，这个人的腹肌就会显现出来。当一个人的体脂率低于8%的时候，这个人的腹肌就会非常明显。

二、很多人在增肌期间显示不出腹肌。

在一个人增肌的时候，这个人每天摄入的能量需要大于消耗的能量，很多人也会充分关注自己的饮食问题，所以很多人的饮食摄入量会比较多。并不是健身的人不喜欢练腹肌，而是因为在体脂率高的时候看不到腹肌。也正因如此，我们不能只看别人的表面而去猜测别人没有锻炼腹肌。

三、腹肌本身也不好维持。

健身本身就是一件非常辛苦的事情，维持腹肌更是难上加难。如果一个人想要保持自己的腹肌的话，这个人需要格外关注自己的饮食问题，同时也需要把卡路里精确到个位数。因为大家平时有自己的工作与学习，并不是每个人都会把所有的时间花在健身上，所以维持腹肌本身就不是一件简单的事情。但对于健身人士来讲，如果想要显示出腹肌的话，很多人可能在一个月之内就可以做到了。

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

因为看起来就很好看啊，而腹肌也是最能直接体现一个人身体是不是真的很健康的标准，像别的地方的肌肉一般是不会被别人看到的，就只有腹肌是直观的了。

如果，你有去健身房的话，你就会发现那些看起来比较瘦的，但是却感觉很强壮的都是有腹肌的，因为在锻炼腹肌的过程中，人的身体消耗才是最大的，时间长了的话，人就会变瘦，但不是那种吃不胖的瘦，是一种结实的瘦，而瘦的又看起来不是弱不经风的样子，这样的人才是真的好身材的人。

你想想胖子的身材肯定是不好看的，就算是胖子的胳膊和大腿有多么的粗，块头有多么的大，但是他真的是没有腹肌的，所以说，胖真的只是肉多罢了，而有腹肌的胖子，我还真没有见过。

就像明星袁姗姗吧，她就是靠所谓的马甲线和腹肌火起来的，你想想一个女生能把腹肌锻炼出来，那得多么大的毅力，并且，你看袁姗姗的身材，就健康度而言，真的算是女星里面比较好的了，而且，身材是真的好，不信的可以网上找图自己看。

人有多少块腹肌,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析

　　腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面是一整块肌肉

　　它被3~4个腱划分成数个肌腹4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块这和遗传有关系但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的

　　ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织也就是平时所说的筋(牛肌腱就是牛筋) 不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉

　　pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。

　　pss:腹肌的肌腱比较特殊,除了2端的,中间的肌腱2端都是肌肉

　　“腹肌”这种说法，怎么说呢……

　　腹部肌肉还是有腹前外侧壁浅层扁肌（由浅至深是 腹外斜肌-（转载自健身吧:wwwjianshen8com）腹内斜肌-腹横肌）的嘛，“八块腹肌”指的当然是腹直肌没问题，不过既然有些“练腹肌”会有针对腹外斜肌腹内斜肌的练习——私以为还是讲清楚的好~，以前有讲过一篇文章：6、8块腹肌取决于什么？ 大家可以了解下。

　　以下节自《实地解剖学》

　　腹外斜肌：

　　起于下位8对肋外面，与前锯肌和背阔肌交错。肌束由外上斜向内下，在半月线附近以及髂前上棘平面以下移行为腱膜。

　　腹内斜肌：

　　位于腹外斜肌深面，起自胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧2/3或1/2。该肌后部肌束上升止于下位3对肋；大部肌束行向内上方，在半月线处移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线；前下部肌束起自腹股沟韧带，横向内或内下，其下缘呈弓状越过精索的前面和上方，逐渐移行为腱膜构成的腹股沟镰（又称联合腱），止于耻骨梳韧带内侧端和耻骨结节附近。

　　腹横肌：

　　位于腹内斜肌深面，为腹壁最深层的扁肌。起自下位6对肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧1/3。肌束横行向前内，在半月线附近移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线。

八块腹肌一直都是男生们追求的，所以现在会越来越多人选择去健身房去健身，但是往往很多人却只有一块腹肌，即便如此，他们还是希望自己也能拥有八块腹肌的，为什么人要有腹肌呢？

一、腹肌的优越性，它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言，展现爆炸的肱二头肌，却常常给人有暴力倾向的感觉。但是有腹肌的人，一般都会觉得很有自信，很自豪。

二、它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控：锻炼常常需要毅力和恒心，一个经常锻炼的人，说明他对生活有规划，他考虑的比较长远。

三、腹肌还展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。一个有腹肌的男人，一般都是因为他经常锻炼，所以他的身体素质非常的好。

四、腹肌表明了男人的男性气概。如果一个男人有腹肌的话，会让女生觉得很MAN很有安全感。如果没有腹肌的胖子或者瘦子，会让人觉得很单薄，很没有安全感。

虽然很多人都在努力锻炼身体，想练就一个腹肌之躯，但是并不是每个人都必须有腹肌的，其实只要健康就好了，如果真的想要腹肌的话，是要长期坚持不懈的锻炼，并且需要合理的安排饮食，以及要有规划的锻炼的。所以，如果你也想有腹肌的话，你就要去努力了。

英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

今天小编辑给各位分享谢晓东的知识，其中也会对解晓东照片分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

谢晓东的人物履历

198309-198707，南充师范学院（现西华师范大学）化学系学习

198707-199207，四川省绵阳中学教师

199207-199409，共青团四川省绵阳市委学少部干事、办公室负责人

199409-199509，四川省绵阳市青少年活动中心主任，团市委学少部副部长

199509-199702，共青团四川省绵阳市委组织部部长

199702-200212，四川省绵阳市委组织部工作（其间：199711任党干处副处长；199811任青干处处长；200107任经干处处长；200203任党干科科长）

200212-200312，四川省绵阳市委组织部部务委员、党政干部科科长

200312-200511，四川省绵阳市委组织部部务委员、干部二科科长

200511-200603，四川省绵阳市委组织部副部长

200603-200606，四川省绵阳市委副秘书长、市礼宾局局长、市外侨办主任、党组书记

200606-200607，四川省绵阳市涪城区委副书记、经开区党工委书记

200607-200702，四川省绵阳市涪城区委副书记、代区长、经开区党工委书记

200702-200907，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长、经开区党工委书记

200907-201005，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长

201005-201007，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长，游仙区委副书记（主持工作）

201007-201008，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长，游仙区委副书记（主持工作）、游仙经济开发区党工委书记

201008-201109，四川省绵阳市游仙区委书记、游仙经济开发区党工委书记

201109-201110，四川省绵阳市游仙区委书记，三台县委副书记（主持工作）、三台工业园区党工委书记

201110-201305，四川省绵阳市三台县委书记

201305-201312，四川省绵阳市副市长、三台县委书记

201312-201602，四川省绵阳市副市长

201601-201602，四川省攀枝花市委常委、组织部部长

201602-，四川省攀枝花市委常委、组织部部长兼任市委党校校长、市委“两新组织”工委书记、市人才办主任；

与蔡国庆是同学，被那英追求过，初代顶流的他如今过得怎样？

如今，提起“顶流”这个词，估计很多人下意识地就会想起肖战、李现、张艺兴、鹿晗这些当红的明星。其实，从某方面来说，这些人确实称得上“顶流”。因为在年轻一辈的演员和歌手中，这些人的知名度和影响力确实是很大。可如果要跟初代的“顶流”相比，这些人可就逊色很多了。

估计大家都很好奇：你所说的初代“顶流”是哪个演员？其实，这位初代“顶流”并不是演员而是歌手。而且，说起他的名字，估计很多年纪小的朋友都不知道，他就是当初曾靠一首歌红遍大江南北的谢晓东。

谢晓东出身于一个艺术世家，但他的父母最开始时并不希望他走上艺术的道路。因为这条路上需要付出的辛苦，他们比那些圈外人明白得多。可正所谓人算不如天算，即便父母从小就没有培养过谢晓东艺术方面的才艺，可在11岁那年，谢晓东还是被一位来自省级艺术学校的老师给看中了。

在老师的劝说下，谢晓东的父母终于答应把他送入艺校学习舞蹈。可由于一次意外的受伤，谢晓东不得不提前离开了学校，来到了父亲为他安排的歌舞团工作。在歌舞团工作了两年后，年轻气盛的谢晓东终究是不甘心一辈子呆在一个小县城里。于是，他下定决心辞掉了这个稳定的工作，跟哥哥一起来到了北京。

在最初的几年里，谢晓东唯一的收入来源就是去各个地方驻唱，这使得他的生活过得十分拮据。后来，他遇到了谷建芬老师。在一番恳切的交谈下，谢晓东毫不犹豫地放弃了所有的驻唱工作，一心一意地开始在谷建芬老师创立的声乐培训中心学习。

当时，跟谢晓东一起在培训中心学习的还有两个人，一个是蔡国庆，另一个则是那英。1990年，在全国青年歌手大赛中，谢晓东和蔡国庆分别荣获了通俗组的三等奖和二等奖。在获奖后的第二年，蔡国庆就凭借一首《365个祝福》一跃成为了当红歌星。

而与他一同获奖的谢晓东，虽然也在当年登上了春晚的舞台演唱歌曲。可因为歌曲的传唱度不高，谢晓东的名气还是比蔡国庆差得多。不过，尽管在事业上失意，在感情方面，谢晓东的收获还是很多的。因为俊朗的外貌和温和的性格，跟他算是同学的那英渐渐喜欢上了他。

作为东北女孩，那英的性格超级直爽，既然喜欢，那就要去争取。但可惜，谢晓东喜欢的是那种温婉可人的女生，豪爽派的那英明显不是他的菜。所以，尽管那英主动追求，谢晓东也还是拒绝了她。而这件事后，谢晓东命中注定的另一半也出现了，那就是他如今的妻子余佳恩。

余佳恩和谢晓东是在一次饭局中认识的，刚好是对方理想型的两人可以说一见钟情。当时，余佳恩正在日本留学，可为了谢晓东，她直接中断了自己的学业，在对方的事业毫无起色的情况下一直守护在他的身边。

跟余佳恩交往的第三年，谢晓东的事业终于有了第一次爆发：他演唱的《今儿个真高兴》作为当年春晚最热门的歌曲，一夜之间就传遍了大街小巷。从那以后，谢晓东的事业就开始了一路高歌，不断涌现出来的流行金曲使得他成为了90年代名副其实的“顶流”。在那个时候，谁不知道谢晓东，谁就是out了。

事业上获得巨大成功后，谢晓东做的第一件事就是跟余佳恩结婚。在此后的5年里，谢晓东在歌坛中的地位可谓是如日中天。可因为太过注重歌曲的“音乐性”、忽视了传唱度，从2000年开始，谢晓东就再也没有唱出过流行金曲了。

心灰意冷下，谢晓东选择退出歌坛，转行做商人。可因为缺少经验，在前期的时候，谢晓东赔了不少的钱。在事业上的双重打击下，谢晓东一度有了抑郁倾向，但幸好他娶了一个好妻子。余佳恩的鼓励和支持，让谢晓东终于重振旗鼓，再次回到了舞台上。

在一档叫《舞林大会》的节目中，谢晓东经过努力拿到了冠军，这让他重新找回了自信。不过，拿下冠军后，谢晓东并没有趁势在娱乐圈复出，而是选择了继续经商。吸取了之前的教训，谢晓东在投资方面也取得了很大的进步，在前几年就已经身家过亿了。

对于谢晓东来说，经历了这么多的荣誉与挫折，如今平稳安宁的生活，才是他最大的幸福吧。

曾是歌坛一哥、章子怡给他跑龙套的谢晓东，为什么退出娱乐圈？

为了维护婚姻。

在歌唱行业沉寂多年的谢晓东再一次站在舞台上献唱时，只能让人无限的怀念过去美好时光的余韵，曾经为他痴迷，单曲循环听他唱歌的粉丝们都已经悄然老去，但他却可以依旧用巅峰时的状态带着帅气的微笑和曾经喜欢他的人问好，宛若阳光铺洒下来的微笑让他温暖到人的心里，声线犹如被缓缓流水信任过的清透净化了每个人的耳膜和烦躁的心情，身处事业高峰时期的他即便是在众多实力派中依旧很出挑，但是为了维护自己美满幸福的婚姻，保护好相爱的妻子，他决定退出这个令他无限留恋的舞台，用更多的时间陪着家人享受静谧的温馨时光。

很多粉丝的代入感都很强烈，也容易将自家偶像神话，只有皎洁的月光才能配得上他们，其实世间俗人都有平凡的一面，精致的脸庞背后可能是事业的平凡，两行烧茶的日常需要的是能力的相互匹敌和互助合作，背着行囊的旅人在行走的途中也需要普通人的帮助。当时大家一致认为他的妻子过于普通，反对的声音丛起自然也会影响到女方的心理和情绪，如果谢晓东一直漠视下去只会导致两人感情的终结和妻子的无限失望，作为男人他只能用退出的方式维护感情的长久和稳定。

其实在娱乐圈这种状况并不少见，拓哉的老婆虽然自身也优秀得发光可并且两人的孩子都这么大了还是得不到认可，有些演员的脸蛋搜索信息就是婚姻不平衡，其实冷暖和幸福只有他们自己知道，旁人是无法感知和多加评价的，退出后的他在事业上依旧经营得有声有色，这一切自然离不开妻子的默默关心和理解，就算是长相普通又怎么样呢。

52岁解晓东现身酒吧唱歌，他是和谁一起合唱的？

解晓东现身酒吧唱歌，他是和同门师兄李勇一起合唱的。

解晓东，安徽省亳州市利辛县人，1968年9月9日出生，曾经为了追求音乐的梦想，独自到北京闯荡。从春晚上唱的一首《今儿真高兴》而爆红，一共上过14次春晚。

5月6日，网友晒出一段解晓东在酒吧唱歌的视频。谢晓东身穿休闲西装外套，配色长裤。乌黑浓密的头发和顺毛刘海，显得非常年轻、帅气，一点也看不出来今年已经52岁。酒吧里人不多，与他一起合唱的是他的老同学李勇，二人有说有笑，很开心的样子。随后，著名相声演员杨仪来了一段单口相声，引得解晓东他们哈哈大笑。

李勇，天津人，和谢晓东同为作曲家谷建芬老师的弟子。李勇出道比解晓东早很多，唱过《今天是你的生日》《世界需要热心肠》《男孩》等经典歌曲，也曾红遍大江南北，后来因为与女朋友私奔，远离了歌坛。

解晓东一直很有追求，红的时候超过蔡国庆、毛宁、那英等人，但是，谢晓东事业巅峰时隐退，突然销声匿迹，现在开了公司，成了身价过亿的董事长。

解晓东是个有天赋的艺人，他富有挑战力和创造力，并能在他的歌声中达到形式与内容的统一，他在流行音乐方面也具有很高的才华。谢晓东也是个低调又勤奋的人，谦虚、谨慎，这些年乐于参加公益活动，平时兢兢业业。同时也具有高度的社会责任感，对儿童教育事业和公共慈善事业作出了许多贡献。

解晓东经过努力打拼，把对音乐从追求变成爱好，在闲暇时光，找几个老朋友，一起唱唱歌，聊聊天，日子过得有滋有味，安宁而惬意。

岁月匆匆，已年过半百，愿谢晓东和李勇他们后半生的日子都能健康、快乐，稳稳当当地走好。

网络红人小东是谁

网络红人小东，很低调的一个人，人缘很好,大家都很喜欢他。希望大家一起支持小东，希望大家永远支持小东。

小东姐，全名谢晓东，东莞网络红人，12级城院影视表演专业。长腿、美臀、腹肌、马甲线！身高175cm，体重54kg，拥有几乎所有女生都羡慕嫉妒恨的好身材。身材保养小秘诀为了塑造好身材。

小东姐除了坚持一日两餐外，还会额外补充营养品来调配膳食均衡，完美的腹肌也是努力锻炼换来的。晚睡前涂一层化妆水和一层芦荟胶，好的皮肤在他的精心护理下，也显得格外白皙，水嫩。毕业晚会倾情演出毕业季来临。

小东姐感慨，即将离开一个这么多人喜欢自己的地方，内心有很多不舍。但是当他得知很多人都慕名去观看他的毕业晚会时，心里满满的都是幸福。回顾大学四年，让他最难忘的就是今年的生日，朋友们在海边给他举办了充满惊喜的生日派对。

一度令他非常感动，激动得尖叫，舞动狂欢，那种心情和内心的幸福是无法用言语来表达的，深深的刻在他的回忆里。勇敢乐观做自己小东姐作为一名网络红人，走到哪里都是引人瞩目的。这种被很多人喜欢的感觉常让他倍感幸福。

虽然从小就备受各种各样的关注，但是他仍坚持勇敢的做自己。当我们在校道上偶遇小东姐的，可以向他打招呼，或者邀请他合影留念，他都会很乐意的。强势进军娱乐圈身为一名表演系的学生，小东姐也会通过课外接拍一些微**或者小广告来赚取零花钱。

有腹肌的人，肚子上会有脂肪吗

有啊，只是脂肪含量比较少

肚子上脂肪多的人，每天只做腹肌练习能把脂肪减下来吗

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

祝你早日成功!

怎样把肚子上的脂肪转化为腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？如题 谢谢了

想要明显的腹肌视觉感的话，那脂肪是必要恶杀的！如果不是，只是单纯的要腹肌有肉也能练！只是不容易看出来！

我肚子有脂肪，可以跑步加腹肌撕裂者吗

可以的。

楼主的意识是减脂肪减小肚子吗？跑步属于有氧运动，减脂效果是全身减脂，不存在跑步单独减掉肚子上的脂肪的概念。不过一定时期的跑步运动，可以帮助全身减脂，腹肌训练的话建议每天都做。这样坚持一段时间之后（我的经验的两个月，一定要坚持，每天都做，这是关键），外加每天的饮食控制，肚子上的脂肪会有一个明显的减少，腹肌也会渐渐显现。

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刚练腹肌肚子上会有一条线吗

腹肌上中间竖着的一条很长的线是腱划，腹肌实际上是分为左右两块的，横著的线也是腱划，有了腱划才使腹肌看起来像一块一块的，而腹肌的形状也是天生的，比如对称或者不对称，是无法改变的，如果身体的脂肪含量超过百分之15，女生超过百分之20，腹肌的线就不怎么明显了。

当腹肌全部练出来的时候，肚子上还会有脂肪吗？我现在肚子上有脂肪是不是练出来也看不到？

肚子上的脂肪一直都会有。

脂肪太多当然看不到肌肉了。

关键看肌肉和脂肪的比重。

很多人练成五花肉的也有，可难看了

如何迅速减掉肚子的多余脂肪和锻炼腹肌？本人腹肌也有，只不过被脂肪裹着看不到。

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

肚子上肉多会有脂肪肝吗？

脂肪肝的成因是：由于一些因素导致的肝功能减退，进而对脂肪的代谢能力变差，最后脂肪沉积于肝细胞，便出现了脂肪肝。

脂肪肝是一个病理的概念。

你的将军肚子只说明了生理上的肥胖，而非肝脏功能减退造成的。

所以，你的肥胖不是脂肪肝，这个问题需要肯定。

但是过度肥胖是脂肪肝的一个重要诱因，所以还是有一定的危险的。

我坐下时肚子上有一点点肉 这是我的身材 有腹肌轮廓 想塑形腹肌的化还用减脂肪么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！