肚皮舞基本动作名称

　 1肚皮舞简介

　相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

　 肚皮舞可以减腰腹的原理是什么

　当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

　 肚皮舞：健身减肥新宠

　适合任何年龄：肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。

　肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的`世界里，欢乐、自由。

　 2肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果

　 舞蹈要点

　教练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　 瘦身效果

　肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　 3肚皮舞基本动作练习口诀

　 肚皮舞基本动作 练习口诀

　有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

　 甩——将胯大幅度地甩出去

　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　 挺——将胸部尽量地打开

　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　 转——稳定地保持身体重心

　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

　 浪——身体像波浪一样

　这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

　 摆——摆动胯部像画8字

　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　 抖——让腹部的珠片抖起来

　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

　 震——微屈膝盖使劲跺脚

　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　 4肚皮舞基本动作教学

　 肚皮舞基本动作 教学

　 一、基本站姿

　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

　 二、手的动作

　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

　 三、手臂的动作

　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

　可改变重心的高度，上下起幅做。

　 四、肩部的动作

　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

　向上耸，放松，双手放下。

　把上面的动作组合起来做。

　 五、胸部的动作

　1、胸部的环绕

　肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。

　这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

　2、胸部的摆动

　向前、收回、收腹。加快做。

　 六、腹部的动作

　提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做

　有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

　 5肚皮舞经典动作详解

　 肚皮舞经典动作详解

　 第一式 女神

　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　 第二式 顶胯

　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　 第三式 骆驼

　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　瘦身指向：背肌、小腹

　 第四式 八字绕环

　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

为进一步推动学校艺术教育的全面健康发展，展示学生艺术才华，丰富校园文化生活，北京师范大学南湖附属学校中港路校区于五月上旬举行了“十佳舞者”选拔赛，小朋友们踊跃参与了初赛的视频选拔，在上交的一百多个视频中，我们看到了小朋友们阳光自信的舞姿，通过音乐组老师们的评选，共有十位小朋友获得了“阳光舞者”的荣誉，另有二十位小朋友进入了决赛，于5月26日中午在金声厅进行“十佳舞者”和“优秀舞者”的角逐。









决赛中，十位小舞者优美流畅的中国舞让我们体会到了中国舞的韵律美与节奏美，也看到了数千年民族文化的传承与弘扬；五位小舞者灵动自信的民族舞带我们领略了傣族舞蹈的婀娜多姿、彝族舞蹈的刚劲有力、蒙古族舞蹈的热情奔放，让人不禁感叹我国民族文化的多样性；两位芭蕾小舞者用轻巧优雅的舞姿让我们欣赏到了来自西方的舞步，感受到了塔兰泰拉舞曲的强烈；一位小朋友用她优雅沉静的古典舞带着我们来到了古老而久远的敦煌；一位小花旦别出心裁地向大家展示了她的戏曲功底，充分体现了民族文化的传承与创新。













经过评委的打分评选，诞生了十位“十佳舞者”，他们分别是：

110班张芷晴；216班金语彤；304班张晨；305班韩咏雪；305班王郑嘉;

308班张梓钰;313班龚弈柃;315班江楠;317班陈佳熠;322班金梓玥;

此外，本次十佳舞者的比赛中105班蒋京伊等十位小朋友凭借出色的表现获得了“优秀舞者”的称号。







本次活动展示了学校艺术教育的成果，体现了本校学生朝气蓬勃的精神风貌，希望通过本次活动能够激发学生对艺术的兴趣和爱好，营造积极向上、清新高雅、健康文明的校园文化氛围。

你看看这个吧，比只知道西米的种类更能有启发

以下文章由台湾肚皮舞大师李梅林老师编写！

在梅林老师开始学肚皮舞技巧时,

对於Shimmy有著相当大的困惑,

看了许多网站以及文字资料,

Shimmy有著各式各样不同的名称以及派别,

说实在话,

当时我并不太清楚所学的Shimmy的由来以及派别,

直到近年,

慢慢跟著国外的老师学习,

并且看了许多相关资料,

对於Shimmy开始慢慢有了系统化的认识以及了解

Shimmy这个动作所带来的成就,

也慢慢的在身体中形成

虽跟国际大师的技巧来相比,

还有段距离,

但是对Shimmy的理解以及成就感,

让我有这种动力跟大家分享

Shimmy并不是用力就可以做到的动作

一个好的Shimmy技巧不仅是动作平均,

更是要稳定且持久

从部落民族的生活型态演变到现代

Shimmy技巧已经远远超过最原始的动作型态,

现今舞者的Shimmy动作越来越花俏,

让人眼花撩乱,

但回归到最基本面,

Shimmy究竟可以分成多少种类呢

< Shimmy 的种类>

Shimmy基本可区分成三大类 : (

第一类: Counting Shimmy(数拍Shimmy) 或 Walking Shimmy (走路Shimmy) qiuqiu注：hagallah也是此shimmy的一种

在美国,舞者多使用这种Shimmy,

Walking Shimmy的特色是由脚步(Step)搭配臀部动作,

主要使用的肌肉是臀肌,

利用重心脚的转换以及臀部上下方向的控制,

在固定的节奏下做出变化

最常使用到的就是3/4 Shimmy ( Three Quarter Shimmy )

这种Shimmy简单的说,

即是在四拍的节奏中,

臀部以上下方向为主做出三拍动作,

在第四拍时空拍,

通常我都以”上-下-上-and” 或者 ”下-上-下-and “的指令教导学生

第四拍的and即为空拍,

舞者必须学著在第四拍时控制住臀部不动,

左右臀部相互轮流,

在速度慢时,

可以很清楚的看到舞者臀部与节奏之间的关系,

但速度加快时,

臀部的动作看起来就很类似Shimmy,

也是为何称之为Counting Shimmy

此种Shimmy若练习的好,

看起来相当好看,

但若臀部节奏动作不够熟练,

或者脚步重心转换不够俐落,

看起来就会很糟糕

这种Shimmy因为以臀部肌肉为主,

并搭配重心脚的转换,

让舞者可以很轻松的移动,

所以才又称之为Walking Shimmy

有的舞者会加些变化在基本的3/4 Shimmy中,

比如会在臀部上下的同时加上臀部外推,

看起来臀部动作就相当大,

有些舞者称之为Ghawazee Shimmy,

或者加上臀部往前画圆的变化,

这个动作即为大家所熟知的Hagallah,

若臀部加入Maya的动作,

强调侧腹肌与臀部的同时使用,

即为Rachel Brice最常用的Over Shimmy,

相当有趣!!

为什麼这种Shimmy现在在美国相当受欢迎,

而非在中东国家(埃及,土耳其,黎巴嫩)呢

在6070年代时,

埃及的舞者是以Walking Shimmy没错,

也常常在埃及歌舞片中看到,

此种Shimmy最早是埃及传统民俗舞蹈中所发展出来的,

且仅有男性舞者会表演,

女性舞者是不会此种技巧的

有趣的是,

埃及当地教授传统民俗舞蹈的老师并不认为这是Shimmy的一种,

会在美国开始流行,

主要是是70年代的舞蹈大师Jamila Salimpour

从埃及歌舞片中看到这种Shimmy之后,

撷取成为她个人教学系统里面的一环,

命名为3/4 Shimmy,

持续不断的指导学生练习,

这麼多年来影响相当多的舞者以及老师,

也让70年代当时没有太多教学经验的老师们开始重视系统化教学,

将此种Shimmy传承至今,

尤其是跳部落风格舞蹈的舞者,

使用的Shimmy多是此种Walking Shimmy

也是为何美国舞者多是使用此种Shimmy的最主要原因

顺带一提,

另外还有一种与3/4 Shimmy相当接近的Shimmy

即是2/4 Shimmy,

刚开始学生还无法掌握3/4 Shimmy技巧时,

通常都会作成2/4 Shimmy

此动作就是四拍当中做两拍往上或者往下的动作

不过此动作速度加快时,

美感不如3/4 Shimmy,

建议大家勤练3/4 Shimmy,

对技巧上的精进有相当大的帮助!!!

第二类: The Leg Shimmy(腿部Shimmy) 或 Knee Shimmy (膝盖Shimmy)

此种Shimmy除了上述的两种说法之外,

也有Lebanese Shimmy (黎巴嫩Shimmy)

Straight Legged Shimmy (腿部打直Shimmy)等不同的名字

但基本上都是以大腿或者膝盖为主要施力点

严格的说,

在70年代之前历史上没有此种Shimmy

是70年代之后才开始在埃及发展出来的,

所以通常也称之为Egyptian Shimmy,

对於此种Shimmy的起源,

目前有两种说法,

一种说法是在70年代,

由埃及三位大师- Ibrahim Akef , 以及Raqia Hassan所创,

另一种说法是90年代中,

Raqia Hassan在大师营教导授课时,

她忽略了说明Shimmy这个动作,

她的学生以为是利用膝盖的前后拍打带动臀部动作,

便一直沿用到现在

此种Shimmy主要是由腿部的前后拍打动作带动臀部,

臀肌基本上是不必使力的,

仅透过腿部打直的大腿快速前后拍打,

臀部自然就会著腿部开始震动,

也是为何称之为The Leg Shimmy,

也有些舞者在做此动作时,

是透过膝盖前后拍打,

也会有同样的效果,

所以称之为Knee Shimmy

如果力道大的话,

舞者不仅是臀部,

上半身至头顶甚至於头发都会随之震动,

此种Shimmy称之为Whole-Body Shimmy (全身Shimmy)

或者Earthquake Shimmy (地震Shimmy) !!

因为此种Shimmy主要是以膝盖为发动力点,

舞者比较容易练习上手,

也可以比较长时间做此动作

但舞者在表演时很难同时移动,

也无法做出Level Change(高度)的变化,

下次观赏舞者表演时,

你会发现,

埃及风格的舞者多是停留在定点之后才做此Shimmy,

且绝对不会有高度变化

虽没有高度以及移动变化,

此种Shimmy却加入了臀部水平绕圈的变化

" Horizontal Circle Shimmy "

也就是臀部一边水平绕圆一边Shimmy

并搭配节奏做出不同强弱力度,

也有舞者喜欢表演One Leg Shimmy,

将重心放在单脚上,

另一只脚脚尖下压并打直,

以膝盖做出微小拍打,

让侧边身体可以作出细致的Shimmy动作,

并搭上变化多端的手势以及手臂动作

这几个动作相当的好看,

许多舞者喜欢这些技巧,

可以看出舞者在肌肉以及力道上的控制

如果舞者的大腿或者膝盖的力道没有控制好,

又刚好穿著较短或者较紧的裙子,

那视觉效果可就大打折扣了…

此种Knee Shimmy跟Walking Shimmy比较起来,

初入门的舞者者比较容易上手,

但此种Shimmy近年来争议较多,

主要是因为长期过度使用膝盖,

对舞者的身体有相当的伤害,

不过也有些埃及的舞者强调,

即便是Knee Shimmy,

腿部也并非打直,

还是需要略为屈膝以保护膝盖,

各方说法不同,

但练习时还是以保护自己身体为主要前提

第三类: The Hip Vibration Shimmy (臀部震动Shimmy) 或 Glutes Shimmy (臀肌Shimmy)

此种Shimmy与前两项Shimmy不一样的是,

既不用膝盖,也不用臀部上下移动来做出Shimmy变化,

仅用人类身体中面积最大的肌肉-臀肌做出来的技巧

所以称之为Hip Vibration Shimmy

此种Shimmy是臀部维持在同一位置

利用下臀肌(靠近大腿交界处)垂直往上提拉放松做出肌肉的变化

也因为不需要与脚步(Step)配合,

所以做此种Shimmy时,舞者可以很轻松的移动,

也可以做出许多不同的高度变化,

有些舞者甚至可以坐在地板上展现此种Shimmy的技巧

也因为仅使用到臀肌,

舞者也可以搭配身体其他肌肉,比如下腹肌等等,

做出各式各样的Shimmy变化

相当好看

此种Shimmy很多老师没有将之归类在教学中,

主要是许多老师还不清楚有此种Shimmy的存在,

甚或老师自己都还不会此种技巧,

也因为此种Shimmy的难度较高,

通常都是学习有一定程度之后老师才开始教授此技巧

在练习Hip VibrationShimmy时,

要注意使用的肌肉区域仅在臀肌,

若直视镜子,

臀部(骨盆)从头到尾都不会有任何上下或者平移的变化,

从侧面看镜子,

会看到臀肌上提下放,

站立时需要屈膝,

大腿放松,

坐在地板上练习也是一个好方法,

但注意大腿要放松,

仅用臀肌往上提拉及放松,

身体其他部位都不动

也因为身体几乎都不动,

此种Shimmy也有人称之为Freeze Shimmy

当左右臀肌可以跟著节奏变化时,

速度也可以跟著加快,

所以肌肉力道可以控制住时,

就可以跟著节奏速度加以变化,

但也有的舞者觉得,

因为动作太小,

所以若表演场合跟观众有所距离时,

观众可能很难察觉舞者此种细小动作

此种Shimmy的起源也说法不一,

一种说法是从埃及,

在埃及,

部分舞者也会使用此种Shimmy,

主要是搭配Kanoon或者Oud等弦乐器,

展现小巧变化的舞蹈技巧,

埃及地区的部分舞者也称此种技巧为”Rashe”

另一种说法是起源於非洲,

在非洲许多部落民族会模仿大自然界中的动物,

并在仪式舞蹈中呈现

几个世纪前,

非洲裔人民大量移至美洲以及中美洲,

也将此动作带入了生活中,

若有机会到牙买加等中美洲旅游,

你将会很惊讶牙买加舞者对於Hip VibrationShimmy技巧之高超,

绝对颠覆埃及舞者以及我们的想像!!!

第四类: Other Shimmy (其他Shimmy )

除了上述三种Shimmy之外,

其实还有许多种Shimmy,

这些Shimmy或是因为动作无法自成系统,

或是因为非臀部的动作,

或是因为特定国家舞者的特色而有所不同,

但我认为,

广义的接纳以及认识才能将眼界打开,

所以也将上述这些无法自成一个系统的Shimmy整理出来跟大家分享

< Upper Body Shimmy 上半身Shimmy>

在Upper Body Shimmy中,

又包含了Shoulder Shimmy(肩膀Shimmy)、

Chest Shimmy(胸部Shimmy)、

Shoulder Thrust(肩膀振动)

以及African Shimmy(非洲Shimmy)四种不同的Shimmy

Shoulder Shimmy是透过肩膀前后摆动所构成,

通常在做此动作时,

需注意施力点是以肩膀为主,

当速度加快时即变成Shoulder Shimmy

与Shoulder Shimmy相当接近的动作是Chest Shimmy

这个动作与Shoulder Shimmy比较起来,

动作幅度较小,也较显优雅

主要是以后背肩胛骨处肌肉发动,

肩膀放松不动,

手臂也不动,

仅有胸部微小的摆动,

故称之为Chest Shimmy

上半身的Shimmy中也有一种Shoulder Thrust的变化式

是以Chest Shimmy为主,

但在动作上加上了肩膀上提的变化,

同时使用了后背以及肩膀两块不同的肌肉,

通常在教学生时,

我都以”上-前-上-后”的指令引导学生练习,

要将Shoulder Thrust练到优雅且好看,

需要花些时间以及精力,

一旦练起来,

此动作真的相当好看

最后一种是在台湾比较少见的,

主要是利用上腹部的肌肉快速将胸部上提下放,

连著带动上半身的震动,

称之为African Shimmy

还有一种有些老师不归类在Upper Body Shimmy中,

但我想跟大家一提的就是Flutter(腹部拍动),

这个动作是透过上腹肌快速的内收外放,

同时带动下腹肌做出有如蝴蝶翅膀快速拍动的动作,

而有Shimmy的效果

这个动作我曾2005年在东京与Rachel Brice请教过,

依照她的方式,

需闭气练习此动作,

所以当我看到Rachel Brice可以面不改色

一边跳舞一边至少做四个八拍的Flutter,

对她可是相当的佩服

< Twist Shimmy 扭动Shimmy>

许多舞者都很熟悉的Twist Shimmy,

也有人称之为Tunisian Shimmy (突尼西亚Shimmy)

此动作臀部需保持水平往右前方对角线平推之后,

再往右后方对角线平拉,

左右两侧轮流,

速度快时身体也会有些微的摆动,

在美国有些舞者称之为Washing Machine Shimmy

(洗衣机Shimmy)

但也有些人觉得这与Shimmy的文字定义不太相同,

并不将此动作归类於Shimmy

< Pelvic Shimmy 骨盆Shimmy >

这可以算是Hip Shimmy中的变化式,

主要利用下腹部的肌肉提拉,

而不用到腰部肌肉以及臀部肌肉,

让骨盆自然前顷后提,

当下腹肌用力内收上提时,

骨盆自然往前,腰椎与脊椎成一直线,

但臀肌要放松,

下腹肌放松时,

骨盆即自然往后倾,

因为做这动作臀肌是放松的,

所以可以轻松加上Hip Shimmy,

即成Pelvic Shimmy

< Pelvic Drop Shimmy 骨盆下放Shimmy>

这种土耳其特有的Shimmy,

与Pelvic Shimmy相当接近,

舞者同样使用下腹肌肉,

但动作较快速且小巧的让骨盆快速下放,

做出Shimmy的效果

各位可观看下列影片,

看看舞者是怎麼做出这个漂亮的Pelvic Drop Shimmy

< Bouncing Shimmy 跳跃Shimmy>

这也是在土耳其舞者表演中常看到的Shimmy,

这种全身的Shimmy,

与埃及Knee Shimmy可以做到全身不太一样

Bunching 是透过身体上下震动达到效果,

通常舞者做此动作时多透过脚踝,

上下踮带动身体垂直的震动,

虽脚部动作微小,

但却可以透过身体将震波扩大,

效果相当不错!!

现代的Shimmy种类相当多种类,

我在这边仅以我所阅读以及理解的方式加以整理,

其实还有许许多多Shimmy无法一一介绍,

但也希望这篇文章可以让不论初入门者,

或者各个舞者,

对Shimmy这个肚皮舞中,

相当重要的技巧有所认识以及了解

刚开始要把基础做标准，比如环动，这最基础的要标准，动作做大，然后开始学动作的时候看着老师的动作进行模仿，一个动作一个动作的分解练，每个动作都要尽你百分之二百的努力做大，因为当你将动作和起来做的时候肯定会比分解动作做的小，为了联起来做的好看，分解动作就一定要做大做标准，还有有力量就多做仰卧起坐，推荐你去听听布兰妮的Gimme more这个曲子的节奏很快，特别适合做仰卧起坐，这个很练腹肌，这个是我们每次的必修课。力量对于跳舞很重要，卡对节拍也靠这个，平时要多听曲子，听节奏，听重音，听多了感觉就有了，我学了三年爵士和Hiphop了，这是我的亲身经验，希望能帮到你。还有什么需要还可以来问我。

第十六期。

1、综艺节目《小小天才们》是一档儿童天才竞赛类节目，由尼尔帕特里克哈里斯主持，节目将12组参赛者聚集在一起，进行多回合竞赛，最终胜出的团队有望获得。

2、根据查询《小小天才们》简介得知，在节目第十六期嘉宾是来自美国的两个小舞者，分别是十岁的米歇尔·贝尔和十四岁的娜塔莉·威尔逊，在节目中表演了一支精彩的芭蕾舞，表演后互猜心思的搞笑赢得了观众的一致喜欢。