海王腹肌消失胖成徐锦江，腹肌练成后如何保持？

像腹肌，背脊这种核心肌群的锻炼，如果你一段时间好不容易把它练出来了，然后你又松懈了，不再管他，那么他就很容易，变得没有那么清晰。

所以说当你把腹肌练出来之后，你就必须要做适量的运动去保持，不然它很容易就会消失。

如果不想借助器械的话，可以下载一些APP。比如说keep和腹肌撕裂者都可以跟着练，如果不想太疲劳的话，可以选HIT相对比较轻松的运动。

可以平躺在瑜伽垫上，双腿屈起双脚分开与肩同宽，然后用腹部的力量牵引着身体，向上发力。或者是躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，然后双手抱头，大腿分别向回钩，感觉腹部发力，有点像做仰卧起坐，但是比仰卧起坐更难一点。

或者是可以做一些平板支撑呀，西班牙卷腹啊，或者是引体向上等等，这些也可以用来训练核心肌群。只有当你的核心肌群比较强健了，身体才会更加的协调稳定，你的身形才会比较协调，线条会更加的优美。

而且想要一个清晰好看的腹肌，只是锻炼是不够的，你还要必须保持自己的饮食结构健康，睡眠时间充足。所有的健身锻炼都是这样，必须要和合理的饮食等搭配起来，这样才能使你的健身效果事半功倍。

而且如果要是做卷腹的话，最好是分开做，比如说一组10~15个或者15~20个。这样比一次性做100个，更能刺激肌肉群的发力。

太久不锻炼腹肌不会消失，但是因为长时间的没锻炼会使肌肉萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了

通过运动刺激肌肉可以使肌肉更大更丰满。如果长时间有效刺激的肌肉不多，肌肉体积会逐渐减小。只有通过经常的运动刺激才能很好地维持肌肉。如果运动减少或不运动，肌肉会相对萎缩，这取决于肌肉的生理特性。

扩展资料

八块腹肌锻炼的方法

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法