我现在体重200斤 想考特警公务员 但引体向上不过关 一个也拉不起来 我感觉自己背部和胳膊力量还行 怎么练

我现在体重200斤 想考特警公务员 但引体向上不过关 一个也拉不起来 我感觉自己背部和胳膊力量还行 怎么练,第1张

1、节食,必须把饭量看下来;

2、无氧耐力训练,每天跑2个3000米,2周后改2个5000米,直到22分钟内跑下来,再加量;

3、臂力训练,可以用皮筋或器械,每组10次每次5组,一天3-4次;

4、仰卧起坐连腹肌,每次3-5组,每组8-10个,每天2-3次;

5、俯卧撑,每组10个,每次3组,每天3-4次;

6、腕力训练,搞哑铃操,每天2次。

7、每天都要在单双杠上动动,主要找感觉和技巧,慢慢你就会发现自己上杠了。

关键一个是注意量,别伤身体;二一个是坚持,贵在持之以恒。

特警有两种,一种是武警特警,另一种是公安特警。严格意义说,武警特警是军人,公安特警是警察,同时也是公务员。总的来说,武警特警训练更严格更累。你要问训练几项运动基本没有人会回答你,这些都是机密。但是基本的,例如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,蛙跳,5公里,400米障碍之类的肯定不能少,还有很多专业科目就不说了。运动量绝对大,特警,也可以成为特种部队了。很累的,选拔也很严格,都是老兵才能参加选拔,当然也有从新兵特招的。训练量绝非你能想象。同时还有擒拿格斗射击什么的。给你两个数据自己衡量,俯卧撑1分30秒100个及格。仰卧起坐1分钟100个优秀。谢谢。

训练方法

力量训练

主要是上肢、下肢、腰力的训练。

格斗练习一

上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的,虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。

此外还有腹肌力量的训练,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来训练。

柔韧性训练

主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单,常规的压腿和下腰就可以达到目的了,也可以自己研究适合自己的方式,出于格斗方面的实用的考虑,不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步,只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了,毕竟不是去参加杂技和体操比赛。

另外,柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语:“打拳不练腿,如同冒失鬼”、“练功不练腰,终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标,包括那些所说“筋特别硬”的人,我曾经训练一个四十岁左右的人压腿,用的就是常规的方法,但他肯坚持,用两个月时间就可以踢到头部,而他原来只能踢到裆部以下,所以说必须刻苦练习才会有效果。

稳定性训练

训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,如果达不到这个目标,就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,扎马步也是一个好方法,或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练,训练方法没什么神秘的地方,都是人研究出来的,又不是造原子弹,哪来的那么多复杂神秘的东西。

在大家关注到白敬亭特警的造型之后,会发现他在新剧中饰演的其实是一个特警精英,名字叫做邢克垒。相信许多人都觉得他的特警造型也是非常的帅气,在引来很多人关注的情况之下,我们可以看到白敬亭的演技也是越来越好,而且我们可以看到在国产剧质量越来越高的情况之下,会让我们看到这些演员的优秀演绎,会给这个作品带来更好的一种观感。

并且让我们关注到的是各种题材的作品也是层出不穷,而在迎来许多热度的情况之下,大家对于白敬亭的新剧也是非常的期待。其中的女主角是大家都非常喜欢的马思纯,相信在他们共同演绎之后会给我们带来一个更加精彩的表演,同时也让我们看到这个作品被许多人称作是国产版本的太阳的后裔,相信如果在剧情拿捏非常好的情况之下,也会成为一个爆款。在很多人都觉得这个作品未播先火的情况之下,就可以发现不仅仅是演员的阵容,更多的是故事情节引来很多人的关注。

而白敬亭一直被大家夸赞的演技,相信在挑战这个作品的时候也会有一定的难度,但是相信他能够正确认识到自己,在把这个作品拿捏好的同时,也能够深刻的认识到这个角色给大家带来的观感。但是我们都知道他出道至今所饰演的许多角色基本上都是一些花美男之类的形象,在有颜值的情况之下,身材也是非常的好,虽然他的演技一直可圈可点,但是我们可以看到他的身上一直有着那种学校校草的感觉,所以很多人在认识到他的时候,希望白敬亭能够放下这样的一种观感。

让大家关注到他的时候,能够真正融入到这个特警的形象。并且也让我们期待着他在不断突破自己舒适圈的情况之下,能够将这样一个具有军人气息的角色演绎的淋漓尽致,让很多人看到他有一个更好的突破和改变,在带来最大观感的情况之下,也让我们看到他的实力。因此也让我们关注到这个作品,在题材上面就收获很多人的喜欢,相信会在播出之后让大家关注到这样的一种军旅作品给大家带来一种不一样的观感,和许多题材相互配合的情况之下,让我们能够更加的关注到这其中的那一份精彩之处。

特警力量演员表(主演)

龙飞虎(任天野饰)

性格说一不二的钢铁硬汉在打击犯罪过程中毫不手软,然而在面对女儿时却变身萌爸突显硬汉柔情。

龙飞虎的饰演者任天野介绍:

任天野,1983年7月2日出生于黑龙江省齐齐哈尔市,中国内地男演员。2002年首次主演庞好执导的电视剧《某年某月某一天》,并开始演艺生涯。同年主演古装武侠剧《雪花女神龙》。2004年在电视剧《又见花儿开》中饰演卧底警察李锐锋。2006年在古装史诗剧《大敦煌》中饰演旺荣。2009年与刘恺威、佟丽娅主演家庭伦理剧《娘妻》。2010凭借在军旅题材剧《我是特种兵》饰演的高大队一角提名第六届华鼎奖最佳男配角。2011年主演古装探案剧《卜案》。同年在西北传奇史诗剧《射天狼》中饰演魏鹏飞。2012年主演当代情感剧《娘心》。2013年与张曦文、吴晓敏、屈_主演抗日战争剧《一个人战争》。

任天野近期所演出的电视剧:

2015年《特警力量》饰:龙飞虎

2015年《客家人》饰:钟梦长

2013年《我是特种兵之火凤凰》饰:恐怖组织头目

2013年《一个人战争》饰:贾大力

陶静(王妍之饰)

陶静外表柔弱,内心却格外强大,为了延续父亲的特警精神,考入特警队担任战地医生。

陶静的饰演者王妍之介绍:

王妍之,90后实力派女演员。因在爱奇艺年度网剧《废柴兄弟》中饰演胸小气大身材好,黑丝长腿爱淘宝的艾玛,得到了网友一致好评,被封为废柴女神。

王妍之近期所演出的电视剧:

2015年《特警力量》饰:陶静

2014年《废柴兄弟第二季》饰:艾玛

2013年《废柴兄弟》饰:艾玛

凌云(安雅萍饰)

特警支队新训营成员,后成为小虎队成员,坚强勇敢,漂亮大方。与沈鸿飞、郑直有感情线。

凌云的饰演者安雅萍介绍:

安雅萍,1982年12月28日出生于江苏,毕业于南京设计学院,中国大陆女演员。2005年,安雅萍接拍首部电视剧《金色年华》而出道演艺圈;2010年,与何润东、赵柯共同出演出演都市悬疑电视剧《无懈可击之美女如云》,为观众所知;2013年,在由南京军区前线文工团承制的军旅偶像剧《特种兵之火凤凰》中饰演火凤凰沈兰妮;2014年,出演谍战剧《与狼共舞2》,饰演冷面杀手叶文。

安雅萍近期所演出的电视剧:

2015年《特警力量》饰:凌云

2014年《与狼共舞2》饰:叶文

2013年《特种兵之火凤凰》饰:沈兰妮

2013年《江湖正道》饰:小桃红;三姨太

沈鸿飞(徐洪浩饰)

特警支队新训营成员,后成为小虎队成员,正义勇敢,勤奋刻苦。因为经历同事遭遇歹徒袭击而身受重伤,他暗下决心成为特警支队的突击队员。

沈鸿飞的饰演者徐洪浩介绍:

徐洪浩,1973年10月28日出生于安徽省合肥市,1996年毕业于上海戏剧学院表演系,中国大陆男演员。2000年主演历史剧《恽代英》,该剧获得2000年中国电视金鹰奖中篇电视剧第一名。2004年与侯勇主演军事题材剧《追日》,凭借在剧中饰演的马骏一角获得了全军电视剧金星奖优秀演员奖。2006年在军事剧《狼烟》中饰景晓书。2007年与王强主演现实军事题材剧《战争目光》。同年主演的话剧《马蹄声碎》获得中宣部第十届精神文明建设五个一工程优秀作品奖。2008年出演刘猛执导的军旅励志剧《狙击生死线》。2011年开始出演《我是特种兵》系列。2012年主演家庭情感剧《老严的女儿不愁嫁》。2013年在《我是特种兵之火凤凰》饰演国外恐怖头目黑猫。

徐洪浩近期所演出的电视剧:

2013年《我是特种兵之火凤凰》饰:黑猫

2013年《刺蝶》饰:袁天杰

2013年《军婚姐妹》饰:何坚冰

2012年《非凡英雄》饰:红狼组成员

郑直(张进饰)

在执行任务时却遭遇了歹徒对疑犯的枪击,认识了当时身为交警的沈鸿飞。后与男主角沈鸿飞共同进入特警训练营,成为了出生入死的好兄弟,并且双双加入特警大队,成为了威风凛凛的特警新力量小虎队。在两人还喜欢上了同一个女生技侦之花凌云,又变成了情敌关系。

郑直的饰演者张进介绍:

张进,中央戏剧学院2001表演本科。青年演员。代表作品:《飞翔的梧桐子》、《聊斋奇女子之侠女》等。

张进近期所演出的电视剧:

2015年《特警力量》饰:郑直

2014年《我的特一营》饰:孙嘉谋

2013年《与狼共舞2》饰:潘小海

2011年《画皮》饰:袁仁

何苗(李飞饰)

他不单单是身手了得的硬汉,更是智商超高的化学系博士,十足是硬汉中的绅士。这个自称孟加拉虎的自信男人何苗,在剧中不停地用实际行动告诉队友:做特警除了身手,还要靠脑子。除了硬碰硬的突围方式,还要有技术和智慧去巧妙化解危机。而凭借他的机智和冷静,小虎队多次化险为夷,突围成功,安全又出色地完成了任务。

何苗的饰演者李飞介绍:

李飞,1982年3月生于江苏南通,毕业于南京艺术学院。目前在南京军区政治部前线文工团话剧工作;代表作品:《死无葬身之地》饰演朗德里约,《暗恋桃花源》饰演江滨柳等。

李飞近期所演出的电视剧:

2015年《特警力量》饰:何苗

2013年《特种兵之火凤凰》饰:林国良

2013年《燃情密码》饰:林峰

2012年《非凡英雄》饰:周五

特警力量

赵小黑是电视剧《特警力量》角色。赵小黑由演员赵荀饰演,原为武警下士,狙击手,不想退伍后回家种田于是报考了特警,最后成为小虎队队员。憨厚,老实。《特警力量》取材于刘猛军旅题材小说《特警力量SWAT》。本剧叙述了特警“小虎队”从接受考核组队,到成长为能够在繁杂的案件中独当一面的“钢铁战队”的故事。

交警沈鸿飞(徐洪浩饰)在参加工作第一天眼巴巴的看着自己师傅遭遇歹徒袭击而受重伤,自己却爱莫能助。沈鸿飞暗下定决心,一定要成为特警支队的突击队员。在特警支队新训营里,沈鸿飞偶然发现,晨跑时和自己产生“误会”的女孩子凌云(安雅萍饰)也在其中。刑侦人才郑直(张进饰)是凌云的直系师弟,喜欢其数年,由于沈鸿飞的出现,郑直感觉到了深切的危机。两个人在训练中互相较劲争执不下,与凌云之间的关系也在微妙转变。

新训营结束后,转业军官段卫国、武警狙击手赵小黑、拆弹奇才何苗(李飞饰)、战术医生陶静(王妍之饰)及其沈鸿飞5人通过选拔,组合成了年轻的特警反恐精英小组——小虎队,他们协助老虎队破获了一起特大贩毒案件,顺藤摸瓜端掉了一个洗黑钱团伙。经历了一次次的的任务,小虎队日渐成熟,这群患难与共的年轻人最终成长为一支让恐怖分子望而生畏的特警力量。

剧中配备了特警的专业作战蛙服,还有战术马甲、射击耳麦等全套“超级配备”。演员接受过专业的特警训练课程,包括很多基础体能训练,爆破、俯卧撑、仰卧起坐,训练体能,训练在运动中发声。单兵战术,类似于手枪、步枪的战术,还有手语、攀登、滑降、索降,及一些其他基础科目的训练

赵荀

赵荀,1984年8月9日出生山东青岛,毕业于南京艺术学院,工作于南京军区政治部前线文工团话剧队。2008年,赵荀毕业后首次出演电视剧《战地浪漫曲》。

2010年,开始相继参演了刘猛执导的军旅剧《我是特种兵》、《我是特种兵之利刃出鞘》和《我是特种兵之火凤凰》,为观众所熟知。

2013年,在谍战剧《神秘人质》中饰蔡老四。

2014年,主演年代抗战剧《云水怒》。同年,主演都市情感剧《空巢姥爷》。

2015年,参加云南卫视原创户外真人秀节目《士兵突击之勇者奇兵》。

2016年,主演消防题材剧《火线出击》。

泰普青:说起泰普青,他曾经是中国重要的散打王者,获得过很多散打荣誉,包括2002年全国武术散打锦标赛70kg冠军,2002年全国武术散打锦标赛70kg冠军,2003年全国武术散打锦标赛70kg冠军等。但这些散打荣誉才是太朴青最终想要的。男性

泰普青,退役散打王,到特警部队,在常州市公安局新北分局特警大队担任特警教官,负责特警的日常训练。这时候,太普清说:当警察是他的梦想,我的工作就是让犯罪分子见了武功就怕!放弃吧,泰普青曾经一个人抓了四个罪犯!“太棒了”

柯荣亮:说起柯荣亮这位曾经的自由搏击手,有很多新闻报道他曾经在30秒内干掉了一个挑战他的特种兵,也有散打高手在实战中击败了很多超级自由搏击手!比如尤邦猛、郑、张家坡、那顺格勒等。其实柯荣亮自己也有很多散打荣誉,最多的就是中美对抗,中美争霸!

后来退役后,柯荣亮去了特警队。曾在杭州特警总队、湛江海军陆战队任教官。现任浙江省嘉兴市公安局特警支队防暴大队大队长!柯,前散手王,在擂台上很厉害。他和特警队一样厉害!

杜:杜是散打和特警领域的传奇人物。连续五次获得全国75公斤级武术散打冠军。在当时,他绝对是著名的散打大师,中国第一个超级散打王。当时中国散打界只有杜和乔立夫能够一较高下,可见他的散打实力!获得了这样的散打荣誉,他没有继续在散打上续写辉煌,而是退役去追逐自己的梦想!

退役的杜凭借精湛的散打武术功底,于1985年成为中国第一位特警武术教官。在随后担任武警教官的20多年里,杜培养了3000多名优秀特警,其中不乏知名特警。可以说,杜在全国特警部队中具有举足轻重的地位,先后在中国人民解放军驻港部队、海军陆战队、罗马尼亚宪兵队、山地大队等任职。杜,中国人民解放军一员。“太棒了”

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