哑铃练胳膊越练越粗,有三种可能:
1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。
2 是你练的方法不得劲。
3 是你在练时心情不好。
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放心,哑铃只要能拎得起来都不算大负荷的运动,不会影响发育。至于练粗手臂,那只有大重量,少次数锻炼。如果重量小的话即使做得再多也只是锻炼的肌肉耐力,对肌肉大小帮助不大。
铃全面锻炼工具使用哑铃锻炼身体几乎每块肌肉
初级锻炼原则:
1,频次
一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;
2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤;
3,组次数:一个部位2-3个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位锻炼动作中有一个核心动作)
4,吃——非常关键的增肌环节!正常饮食外补充:每天不少于5个鸡蛋蛋白,两包牛奶。
5,休息:按时睡眠,不熬夜等。
6,锻炼要全面,身体才协调。
使手臂快速变粗的锻炼方法:
1、斜托弯举
第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。
2、站姿弯举
第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举,这个锻炼动作也是针对二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时双手各举一个适当重量的哑铃,然后进行一个弯举,弯举时让手肘稍微的往后,锻炼时肘部是不动的,只有前臂在进行一个弯举的动作。
注意锻炼时肩膀不要耸肩,身体锻炼幅度不要过大,注意调节好注意力。
3、站姿弯举
第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的,但是握哑铃的姿势是发生了改变,在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的进行一个锻炼,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。
在锻炼时同样的也是让肘部稍微的后方,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在二头一点。
4、坐姿哑铃弯举
第四个锻炼动作要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏,还要保持好注意力集中在二头肌肉部位,这样才可以让锻炼效果最大化。
5、杠铃弯举
最后一个锻炼动作是要用到杠铃,这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼,让二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让身体稍微前倾,然后肘部同样的也是不动的,肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。
这个动作锻炼时既然是选择冲刺,就要尽量的锻炼到力竭,让手臂感受到充分的刺激。
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