描写男人外貌帅气的句子

温柔：

少年温润如玉，暖橙色的短发好像是刚刚洗过似的，散发着柠檬水的清香；浅蓝色的眼眸宛若繁华薄澈的午夜星空般优雅温顺，仿佛要让你深深迷恋。

他手轻轻领起一只猫，那只小猫用腿蹬了蹬他的脸，少年微笑不语。

冷漠：

纤细、修长，包裹着身躯的衣服却也可以清晰的看见腹前的肌肉和纤瘦的胸口，大衣被身后的风吹到膝盖之前，细碎凌乱的发丝一直挡在若隐若现的侧脸颊前

略长而绑到脑后的青丝被风吹拂着，遮盖住半只眼睛的刘海飘动，裸露出男孩宽大的脑门和碧绿如涂山玉的双眸。覆盖住双肩和上半身的绿色袍子胡乱挥舞，约莫人偶只有八十多厘米高的个字，随后仰起头，用请求和戒备的目光望着有点失去理智的漠残亚。

邪魅：

被橙红色与黑白所笼罩住的身体，到处充斥着黑暗与哥特浑厚的气息，与浓烟滚滚相伴。橙色的爵士帽上用别针固定住的那朵黑色玫瑰格外显眼，点缀着一条钉满黑色十字架的链子，环绕着帽子周围一圈。

玫瑰的别针缝扣住一团黑灰相间的丝带，越过帽檐垂在右脑的上半部分。另一朵比帽子上那朵更耀眼的黑色玫瑰则别再右边脖子竖起的衬衣领上，趁着在锁骨前绑成一颗蝴蝶结的黑色丝带。象征着巴伐利亚上流社会的“贵族布”盖住纤瘦可隐约瞥见骨架的胸膛，裹着同样泛着橙红的披肩，在背后绑成优雅的小燕尾，披肩上左右各吊着一条银色细碎的珠链。质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

大衣下如油漆一般漆黑发亮的爵士裤似乎并没有紧绷住少年线条颇好的长腿，相反倒是宽松了许多，在小膝前收了裤口缩进一双正巧和黑亮的裤子形成对比的、如润滑油一样白净的皮靴中，鞋跟约莫三厘米左右高，将原本就修长纤瘦的腿部线条拉的更柔和。

再看长相——那张脸虽不至于英俊到无人可比，却容易叫人过目不忘。浓密但细而修长的双眉或浓或淡的隐藏于斜刘海之下，眼眶的睫毛倒是浓密乌黑到无人可比。两颗眼球泛着血色的光芒，仿佛是两袋子被灌满鲜血的透明水袋，随时随地就会有红色的液体迸发出来一般，偏偏是那眸子叫人邪魅到窒息。鼻梁高挺，嘴唇薄薄的。皮肤白皙，仿佛触感很好一般，瓜子脸的骨架修饰着略长的脖子——用现在流行的话来说，这长相不仅会让男人们嫉妒，更会让自以为面容姣好的女人都陷入绝望。

一、介绍黑袜腹肌校草体育生

黑袜腹肌校草体育生是一位校园中备受瞩目的健身达人。他的外形精致而健美，优美的线条和突出的腹肌让无数男生羡慕，也让无数女生心动。他的身材不仅是靠天赋，更是经历了长时间的锻炼才练就的。

据了解，他是校园里的一位健身社社员并担任社长职务，同时还参加了数次校内外的健身比赛，多次获得了全国甚至国际级别的荣誉。他的健身和锻炼方法备受关注，无数人向他请教也取得了极大的效果。

二、他的锻炼方法

黑袜腹肌校草体育生的健身方法高效而科学。在他的锻炼计划中，有很多针对性强，具有实际效用的动作。比如，每天晚上在寝室里会做20分钟的腹肌撕裂者，早上六点钟会去操场跑自己预定的跑道。他自己也表示，自己的成功要归功于实践，通过无数次失败，找到最适合自己的锻炼方案。

此外，黑袜腹肌校草体育生还特别注重饮食控制。他的饮食不仅要健康，而且要控制卡路里，保证自己每天的饮食热量和需要消耗的热量相当，以达到减脂增肌的目的。

三、他的健身经历与心得

黑袜腹肌校草体育生在健身路上也曾经历过许多挫折与磨难。他曾经因为态度不端正被教练拒绝，并被告知他的体型不能达到顶尖的水平。但这些困难对于他而言并没有阻挡他达成目标的脚步，反而激励了他更加努力地去进行锻炼和训练。

他曾在接受采访时说到：要做一件事情就要有非常大的耐心和勇气，不要害怕失败，努力去追梦，一定会实现自己的梦想。

四、总结

黑袜腹肌校草体育生不仅是一个身体强壮的身体达人，更是一位向往健康，追求完美的健身狂热者。他的成功不仅源于他天生的体型条件，更来自他的不断努力和精神面貌的改变。无数人从他身上学到了坚持不懈和努力奋斗的精神，也将影响了更多的人，成为百姓喜闻乐见的好榜样。

在前天《好声音》的总决赛中，很多人被华少的体型吓呆了。华少整张脸都肿了不说，双下巴更是让人难以直视。难道华少是在国庆节吃太多了？真是不忍直视啊，就为华少变胖这件事情，居然都上了热搜，可见，大家感觉是有多么的惊悚。

盘点那些年少英俊、阳光与荷尔蒙并存的男明星，他们发福前和发福后，不标明身份，你能认出几个来？

1、　莱昂纳多

看到小李子现在的照片，每一个看过《泰坦尼克号》观众们都会长叹一声吧，岁月真是一把杀猪刀啊。

小李当年精雕细琢的俊脸上写满了桀骜不驯，自从他走上了变胖发福的不归路 ,帅气削瘦锥子脸都成了标准的矩形……

2、米帅

当年《越狱》中的“米帅”，，清新俊朗又够机智勇敢的形象，成为了让无数**心目中的理想型。眼下，发福后的米帅和路人甲没有啥区别，很难让**们的眼神再泛精光。

3、丹尼尔·克雷格，007

原来无所不能的007邦德，胖起来也是一样的没谱。要胸肌没有胸肌，小腹也下垂了。比公园里锻炼的老头身材还差，让邦女郎们情何以堪啊。

4、潘玮柏。

小潘没有胖的时候，脸型有棱有角，眼神迷离，清新可人。就是妥妥的小鲜肉，可是变胖了以后，真的跟中年大叔没有毛区别啊。

5、小齐变成了老齐

看看任贤齐老了以后，不管理身材，放任自流，肚比胸高啊。好象里面装着个大西瓜。

所以啊，不管是年轻里有多么帅气，只要没有管住嘴，迈开腿，认真管理自己的身体，纵然是男神，也终将归于大叔。

答主：源妈，和你一起带着娃成长！公众号“源妈生活圈”，ID:ymshq99。

颜值当道的年代，无庸置疑，长得好看的孩子天生招人喜欢。

随着时间的推移，小时候圆眼粉唇的小姑娘渐渐长成了亭亭玉立的美少女，儿时浓眉大眼的小男孩也成了学校里万众瞩目的“校草”。

如果你的同桌是校草级帅哥，是一种怎样的体验？就有网友分享了几位自己校草级的同桌或同学。排名不分先后，上榜各凭颜值！

NO1 高中学霸男神俘获少女心，认真复习的样子太迷人！

这波侧颜杀真的完美地击中了无数少女心啊！

如果你的同桌不仅是校草级帅哥，还是一个学霸，那么相信你的学习动力一定十分强劲。

“和这样的小哥哥坐在一个教室里，犯困的时候看一眼，提神醒脑啊！”

“每天都想一对一复习！”

“别人家的同桌让我流口水，再看自己的同桌，他边睡觉边流口水……”

NO2 高中男生凭颜值走红，网友：神似杨洋

像不像杨洋每个人判断不同，但这位小哥哥的颜值绝对很扛打，虽然只是一个侧面，但气质绝佳，很有偶像剧里温暖学霸的感觉。

“糟糕，是心肌梗塞的感觉……”

“第一眼以为是杨洋呢，这个侧脸爱了爱了……”

NO3 初三弟弟凭超高颜值火遍全校

这位小帅哥虽然还是初中生，但已经凭着超高的颜值火遍全校了。

据同班同学说，上体育课时，经常会有其他班级的人在附近围观，而他同桌的女生，则成了“情书传递大使”。

“小弟弟，姐姐等你长大！”

“这颜值简直就是为**电视而生的，出道吧小伙子！”

“这又是多少小女生的青春啊……”

NO4 侧颜杀小哥哥走红，被围观已经习惯

又是一名侧颜杀选手，据和小哥哥同桌的女生爆料，自己的抽屉已经塞不下各年级女生投递来的情书了，而自己能有幸成为校草的同桌，简直比中**还开心。

“我们高一时候超多女生偷拍他这个男生只要出现在走廊里，对面就全是女生。”

“本人比照片还要好看，一想到和他在同一所学校，都感觉自己在拍偶像剧了。”

NO5 只要颜值高，小学生也绝不放过！

一次学校活动，这位眉清目秀的小帅哥就被爆照了，果然只要颜值高，再小的孩子也不能被放过！

“帅哥的底子在这摆着，长残的可能性极小。”

“说一句最帅小学生，没人反驳吧？”

“老阿姨成了小迷妹。”

孩子高颜值的主要原因

一般来说，如果按照颜值高低分类，颜值特别高和颜值特别低的人只是极少数，大部分人的颜值都处于居中水平。

而颜值特别高或者是偏高的这类人，遗传的因素占比非常大。例如演员黄子韬，他长得就非常像自己的妈妈。

妈妈的颜值无疑属于高级别了，所以即使小时候的黄子韬看上去容貌并不出众，但随着年龄的增长，母亲的基因就会慢慢体现出来。

此外，有的孩子会有隔代遗传的现象，所以如果上一代颜值也高，那么就是双保险。

孩子天生容貌普通，后天如何提高颜值？

1 注重孩子的体型和身姿

日常生活中，我们经常会看见一些孩子，虽然五官很精致，但是气质并不好，走路弯腰驼背，站姿和坐姿都是一副萎靡不振的样子。

这就大大拉低了他们的形象分。

作为父母，从小就要纠正孩子不良的坐姿和站姿，可以让他们通过一些形体课、舞蹈班的训练等途径来实现。

2 培养孩子待人接物的能力

待人接物能力强代表了情商高，如果一个孩子在相貌上不占优势，但是他的情商却很高，这就会非常讨喜，是绝对的加分项，也势必会在一群人中脱颖而出。

待人接物主要体现在日常生活中，作为家长，爸爸妈妈们需要加以示范和引导，多带孩子参加一些聚会、社交类活动，给孩子示范正确的待人接物的方式。

3 提升孩子穿衣打扮的审美水平

在很多老一辈家长的观念中，穿衣打扮是一种无益于学习读书的行为，爱打扮的孩子势必没有把精力放在学习上。

但事实上，得体的衣着和健康的审美会增强孩子的颜值，从而使孩子更加自信，也更加受欢迎。

作为家长，在引导孩子提高审美水平时，切忌“贵的就是最好的”，而是要着重培养孩子对色彩的敏感度和搭配能力。一个衣品好的人会将自己的颜值拉高许多。

4 提升孩子的内在气质

漂亮的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。

比起天生的五官，气质是最难练就的，而除了外形上的努力，长时间的阅读和思考，岁月的沉淀和打磨才是提升气质的关键。

作为家长，如果想让孩子变得有气质，不妨就让孩子多读好书，从小养成阅读习惯，并坚持以书育人，长时间的积累后，孩子自然会发生蜕变。

一、肥胖的定义：

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

二、肥胖的原因：

1遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

三、肥胖和减肥的现状：

1、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。

营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

2、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

3、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获 得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

4、做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

四、运动减肥的方法：

1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

9、运动时注意事项：

（1）、热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

（2）、及时补充水分

　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

（3）、注意饮食的控制

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。

（4）、运动的时候集中注意力

　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

五、特定部位的减脂方法

1、 如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步。

2、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

3、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

4、瘦身美人的肩背练习：

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

5、小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

6、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

7、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

8、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

9、多喝豆浆巧减肥：

大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

减肥就得坚持！谢谢！