打腹肌有什么用

用手去击打腹部可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

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我初1，本来很瘦加上打篮球了足球，班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉，要么就是薄薄的，自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌，虽然不是很明显但是没有什么脂肪，硬硬的。

前晚和同学回到家家里没人，我们就煮了面吃，应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显，于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来，装作太饱，我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子，然后很惊讶的说，哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬，“那当然，我几乎没有什么脂肪，虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的，于是我就开始挑衅

”你们这帮人一天到晚就知道做作业，全是书呆子，你看你拿手，拿筷子都成问题吧？还戳我的肚子，小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了，有本事别动让我打5分钟，要是受得了我帮你做作业，别一天跩的跟牛一样，小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子，我的腹肌还没有绷劲，就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”

于是我脱下衣服，站在墙角手放在脑后，由于我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉线条在灯光下越发清晰，和同龄那些人根本没法比。

“我要开始了哦，”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打，由于饭后，那个地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，虽然我对我的肚子很自信，但是由于刚吃饭完，他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养，拳头很快就被弹开了，完全没有作用，他也开始加大力度，然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有，我就笑着说

“书呆子就是书呆子，你看你打人的满头大汗，我这被打的都快睡着了”

他不服的说道”有本事你躺下来”

“随你，随你”

于是我躺在了沙发上，这时候腹肌跟明显，就在他准备打的时候，我叫到

“你那手就算了，用脚把，那小手怕把你伤着”

他脱下了鞋子，抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸，我依然在挑衅，怎么这脚的力气还没有手的大？吃什么长了这么个废物。但实际不然，我家的沙发是那种很硬的，然他没一脚都把全身的力气压了上来，我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打，而是需要在瞬间收缩腹肌。

一分钟后我的胃突然开始发酸，一阵刺痛，从内而外，我太天真了，虽然他伤不了我，但是刚吃完饭，被这样的敲击一定是会出事的。

就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了，我练马上红了

“哈哈哈，小毛贼，谁说我是书呆子？”

我马上反击道”哎哟，哎哟“看你得瑟的， 我是快睡着了才发出这样的声音，你实在是太垃圾了。

他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象，于是就没在追究。

接着他又说“看一天把裤子拉那么高，想必你的小腹就没那么硬吧。”

我心中一整暗喜，哈哈终于转移目标了，我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点

我平时把裤子都是拉到肚脐以上，应为我比较矮，那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了，我平时对小腹的锻炼都很卖力，那里也是我脂肪最薄的地方。

我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下，

整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来，我把裤子拉到了最低，露出了短裤的裤头，尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要，假装在做拉升，但实际上之在灯光下展示我整块肚子，为了经一步刺激那个小废物，我又往前收紧腹肌，又用手从上往下揉一揉。

人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来，六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方，再加上刚才被打红的两块腹肌，连我自己都觉得自己的身材好诱惑， 至少和那帮爆米花比，于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬

“呼，来吧，你不是最喜欢朝着一个地方揍吗？来，就揍我的小腹”

“算了算了，5分钟了啊”

晕，呆子就是呆子

“这次就看谁先投降，你要是打的动你打1个小时我也奉陪”

那个呆子那里不想打，由于在刚才的挑逗，一向保守的他已经面红耳赤了，说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠

虽然他嘴上那么说，但是手根本就控制不住了，我都可以感觉到他的心跳，于是更加傲娇。

我把手插折腰，腿往下弯了弯，整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。

他已经无法按捺了，直接动手，一拳打在了靠近肚脐的地方，然后两只手不停交替抽打了我的小腹。

肚脐旁边是我最下面的两块腹肌，就算我自己都很难把他打痛，更别说他，大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头

“唉，怎么比女人的力气还小”

别说他，我自就都很不满意，一点感觉都没有，于是我想了一个办法。

为了给他打点激素，我又把裤子往下拉了拉，把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来，然后我又拉了拉短裤头，手指顺着人鱼线往下插住了腰。

由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里，这样我至少有一点点感觉。

他完全受不了，脸更红了，气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完，就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳

这种废物平时都不怎么锻炼，今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间，可见被我刺得的还是有作用。

他的拳速越来越快，我的小肚子很快就红了，但是没有什么感觉，于是我想出了最后一招刺激他。

我故意把手放在了短裤前，抓出故意调戏到

”你眼睛不好使，可别误伤了“

他勉强的笑了笑，可以瞬间发现他的那里有了反映。

咚咚咚。他开始不要命了，被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大，而且完全没有累感，用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方，那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉，而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹，虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声，但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题，首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺，血管错综复杂，要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气，然后用力收缩小腹肌肉。

是我太天真了，由于他被我刺激，就更疯狗一样，根本不会累，越打越狠，用力用指头的骨节戳我的小腹，

突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻，腹肌下方开始酸痛，有点保护不了内脏的感觉。

呃。。。。我下意识的弯了弯腰，

他任然在激动，根本控制不住自己，

“你你，不是说。。。。看谁硬嘛，不是说我废物吗？怎么样，来啊！”

晕，这呆子玩真的了，我很像认输，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我赢了他就得闭嘴了。

“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样，刚才只是腰酸了活动活动，我看是你的鸡爪不行了把？”

他的手开始微微颤抖了，拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手，

“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底

"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“

这件事对他伤害很大，平时都不敢提起，他听到后一拳打到了墙上，大叫道

”不就是有几块腹肌吗！！！有本事今天放着给我打，老子一定把他打烂“

“怎么！！你就有不起，走路都被自己绊倒的废物”

后来我后悔了，真不应该再继续激怒他，应为我的小腹的疼痛还是持续，但是事已至此只有豁出去了，就当是沙袋让他发泄吧

序言：女明星是非常厉害的，她们为了让自己身材看起来更加的苗条，会不断的健身。金晨在微博上晒出了自己的健身照，大家看到了4块腹肌。明星管理身材的时候是非常厉害的，他们可以一周之内瘦10斤，但是对于普通人来说，一定要控制自己减肥的速度，如果减太快的话，容易影响到身体健康。

一、管理自己的身材

很多明星都会管理自己的身材，无论是男明星还是女明星，这样在穿礼服的时候就会更加的好看。金晨的颜值是非常高的，并且一直都比较瘦，身材非常好，受到了很多人的喜爱。除了金晨之外，娱乐圈也有一些非常自律的女明星，她们基本上不吃主食，会选择一些蔬菜沙拉。因为工作需要，可以在一个月之内增肥，也可以在一个月之内减肥。

二、合理控制自己的体重增长速度

对于普通人来说，不可能做到女明星那么自律，大家一定要合理控制自己体重增长的速度，如果增长过快的话，容易影响到大家的形象，并且影响到了身体健康。因为明星都有健身教练，也比较的自律，很多人都比较的懒，不想动，那么大家就可以适当的控制自己的食欲。在每次吃饭的时候，吃7分饱就已经可以了，如果感觉肚子已经饱了，就可以放下自己的筷子，大家可以选择出门运动。

如果想拥有一个更好的身材，就需要不断的锻炼，并不是通过节食就能够达到大家想要的效果，一定要拥有正确的减肥方式。这样的身材会看起来更加的健康，虽然有很多人都非常羡慕明星的身材，但是小编觉得这是因为明星的工作需要，如果大家不是生活在时尚圈的话，可以让自己的身材维持在正常的水平，不要过瘦也不要过胖。

在腹肌击打前挖肚脐的主要目的是为了防止击打时对肚脐造成疼痛和伤害。肚脐是腹部的一个敏感区域，击打时如果不进行适当的保护，可能会导致疼痛、受伤甚至内脏受损。因此，在进行腹肌击打训练时，通常会先挖出肚脐，以避免不必要的伤害和疼痛。

此外，挖出肚脐还可以使击打更加准确和有效。在进行腹肌击打训练时，需要准确地击中目标区域，以便达到最好的训练效果。如果肚脐中有异物或污垢，可能会影响到击打的准确性和力量传递，从而影响训练效果。因此，在腹肌击打前挖肚脐也是一种必要的准备步骤。

需要注意的是，挖肚脐时应该轻柔且清洁，以避免造成感染或其他伤害。同时，如果有任何不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求医疗帮助。

　训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

2男人击打腹肌的好处

　　用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。

　　可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。