我想练出八块腹肌，每天要做哪些运动？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

腹肌就要吃出来

　腹肌就要吃出来吗，相信拥有标准的8块腹肌，是每一个男性的追求，腹肌不仅仅代表身材好，还说明身体素质也是很好的，那么腹肌出来运动锻炼，也是可以吃出来的，看看腹肌就要吃出来。

腹肌就要吃出来1

　 为什么你的腹肌出不来？

　胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。

　而腹肌属于成长潜力有限的肌群，对于训练的反应特别差。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。

　每个人的腹肌都长的不同，腹肌的形态是出生时由白色的腱划决定的，这个无法改变，我们只能改变腹肌的大小和厚度。

　 体脂肪

　绝大部分人身上看不到腹肌，不是因为腹肌没练好，而是肚皮脂肪把它盖住了。肚皮脂肪柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去，看起来并不会结实有型。

　想要练出腹肌，身体脂肪含量必须控制在正常标准的下限(男性标准体脂率15%，女性25%)。也就是说男性脂肪含量要在12%，女性要在18%左右。如果做不到这个标准，那想要练出腹部线条就只能是空谈了！

　 腹肌就要吃出来

　真正严格的健身者，在他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或深海鱼类。

　这是来自微博@ChargeWu 的亲身体验：

　该博主从去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，运动量也不大，腹肌真真正正给吃出来了！

　翻看他的微博你就能发现，每天他的饮食安排都非常合理：

　 该怎么吃？

　 “国民老公”宁泽涛是这么吃的：

　宁泽涛可算是一名真正的吃货！宁泽涛四年前曾被检测出瘦肉精呈阳性而被禁赛一年。在某采访中说这是自己一辈子的教训，“说一万遍也是因为自己口误、贪吃”，“体工队条件不是特别好，晚上就会经常吃泡面，干吃泡面肯定不行，我还在生长发育期间，就会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋，善待自己嘛，对自己好一点……”。

　翻看宁泽涛的微博，美食也是不断：

　宁泽涛贪吃，但腹肌绝对不是靠这些马卡龙、饺子等吃出来的。运动员会由相关部门制定出专门的食谱，根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养，调理其身体，在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。所以在吃的方面给予了腹肌保证，看到很多运动员健硕的身材也不足为奇了。

　中国推荐游泳运动员每日摄入能量约为4700kcal。每日饮食中，蛋白质摄入占总能量的15-16%，脂肪占25-30%，碳水化合物占55-60%。

　英国《卫报》公布的菲尔普斯食谱是这样的：

　早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的'煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼;

　午餐：一磅营养强化意面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含1000卡路里热量的能量饮料;

　晚餐：一磅意面，一整个比萨，更多的能量饮料。

　 普通人该怎么吃？

　作为普通人的我们显然做不到彭于晏那么“任性”，我们应该这么做：

　 1、蛋白质

　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，他们做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。相反，我们中国人饮食结构的蛋白质过低，需要增加摄入量。

　选择：牛里脊肉、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

　 2、 碳水化合物

　中国人吃的实物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主，如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。想要腹肌，碳水化合物要少吃。然而，晚上是摄入碳水化合物的好时机，并可以改善睡眠质量，促进机体修复，减少皮质醇和脂肪。

　选择：燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入120克为宜。

　 3、 维生素

　富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙，并将蛋白质转移到需要它的地方。

　选择：西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。

　 4 、脂肪

　其实脂肪并不一定会让你变胖，精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。

　选择：腰果、牛油果、椰子油、奶酪等，80公斤的男人一天的总蛋白质摄入80克为宜。

腹肌就要吃出来2

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。

　使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　 腹肌板多久能练出腹肌

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌使用正确的姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

　 腹肌板锻炼的方法

　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　 双手的位置

　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 速度

　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　 练习次数和组数

　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

阴囊肿大概述：

阴囊肿大是指阴囊皮肤及其内含物(鞘膜睾丸、附睾和精索)有病变，或腹腔内容物(腹水内脏)等下降进人阴囊，致使阴囊体积增大。

阴囊壁或鞘膜睾丸、附睾和精索等阴囊内含物，因急慢性炎症、寄生虫侵入、本身器质性改变肿瘤等均可使阴囊出现病理性肿胀，或炎性渗出增加，出现水肿积液若出生后腹膜鞘状突不闭合或未完全闭合，则腹腔内容物可麻阴囊。临床上经询问病史和局部触诊透光试验等物理检查可确定阴囊肿大的部位和性质，作出正确的诊断。

阴囊肿大病因：

病因分类

按照引起阴囊肿大的病变可分为三大类：

(一)阴囊壁病变

如明囊壁水肿阴囊壁血肿、丝虫病后阴囊壁象皮肿、丹毒皮肤坏疽、蜂窝组织炎、尿外渗阴囊壁良性肿瘤(皮脂瘤、血管瘤X阴囊壁恶性肿瘤。

(二)阴囊内含物的病变

1鞘膜 鞘膜积液鞘膜积血、鞘膜积脓。鞘膜积乳糜

2附睾 急慢性附睾炎、附睾结核、附睾血丝虫绝育术后附事淤滞、精液囊肿。

3睾丸 睾丸炎症睾丸结核、睾丸梅毒。睾丸肿瘤

4精索 精索炎精索鞘膜积液、精索静脉曲张、精索扭转精索鞘膜囊肿、精索血丝虫结节、精索血肿绝育术后输精管痛性结节、绝育术后精子肉芽肿。

(三)腹腔内容物进入阴囊

如腹水或腹股沟斜疝疝内容物(小肠膀胱、大网膜等)进入阴囊。

机 理

阴囊是腹壁的延续其结构层次与前壁各层相符，各层组织极为疏松而富有弹性，组织间隙可以容纳较多的液体因此阴囊在炎症水肿等情况下可明显增大。阴囊壁与内容物之间有两层鞘膜，贴在阴囊壁上的称鞘膜壁层贴在睾丸、附睾上的称鞘膜脏层，二层之间为鞘膜腔时含有少量浆液。当鞘膜发生病变而分泌大量液体或出血时，因壁层鞘膜有很大的弹性可使鞘膜腔内容纳大量液体，而表现为阴囊极度肿大。

睾丸鞘膜起源于胚胎时的腹膜鞘状突当睾丸下降到阴囊后，突与腹膜腔相通的部分闭合而成鞘状韧带。如果出生后腹膜鞘状突 不闭合或闭合不完全仍与腹腔相通，则当腹腔积液时，腹水可流入阴囊腹内含物如小肠、膀胱、大网膜也可受腹内压的作用疝入阴囊使阴囊肿大。

由阴囊肉膜形成的阴囊纵隔将阴囊分为左右两个囊腔如果阴囊内容物伯睾丸一附睾等)病变不侵及阴囊壁，则病变可局限在一侧，表现为阴囊单侧肿大;而当阴囊内发生病变或有全身性水肿时常使整个阴囊肿大。

阴囊肿大诊断：

一病 史

详细询问阴囊肿大的病史对于诊断和鉴别诊断是非常重要的主要应询问阴囊肿大的病程，局部症状及全身或其他系统的症状等。

1病程的长短 感染性阴囊肿大往往起病急骤;鞘膜积液病程进展缓慢常迁延数年;睾丸肿瘤一般病程较短;象度肿有长期涉触疫水史，呈渐进性发展;腹股沟疵引起的阴囊肿大多随腹内压变化而异，时大时小

2局部症状 感染性阴囊肿大多伴有红肿、热、痛等症状;睾丸或附事肿瘤多有坠痛;象皮肿后期常因继发感染而有湿疹或溃疡

3全身或其他系统症状 阴囊肿大伴全身发热系急性感染如流行性腮腺炎并发急性睾丸炎;附睾结核可伴有尿频、尿急、尿痛等泌尿系结核的症状

二体格检查

1局部触诊 局部触诊是诊断阴囊肿大最主要而又简单的方法阴囊及其内容物属于外生殖器官，检查者必须熟悉掌握阴囊内容物的大体解剖，才能明确诊断病变是发生在阴囊内还是阴囊皮肤;是原发于阴囊内容物，还是来自腹股沟区;是睾丸肿大，还是附睾肿大;是囊性肿大还是实质性肿大……。检查时患者应先取站立，继做卧位检查检查者双手同时触诊有利于左右比较。

2咳嗽冲击感 对于来自腹肌沟区的肿物通过咳嗽冲击感检查鉴别腹股沟迹和鞘膜积液。

3透光试验 对于鉴别阴囊肿大是囊肿性还是实质性的有重要价值

4阴囊穿刺 为了鉴别阴囊积液的性质可穿刺抽液检查，但对实质性肿大亦可抽吸组织做病理学检查。

5其他检查 包括前列腺检查腹部检查及有关的全身检查。

三实验室检查

血尿常规和血沉等检验在急慢性感染中有一定的辅助诊断意义;血涂片镜下找到微丝蝴对诊断阴囊象皮肿有诊断价值;测定血或尿内人绒毛膜促性腺激素(HCG)及甲胎球蛋白(AFG)对诊断睾丸绒毛膜上皮癌或胚胎癌有重要意义：

四影像学诊断

主要有超声检查多普勒超声检查、放射性核素伽得血管造影、红外线阴囊温度记录法(Scrotalthenngraphy)等综合上述诊断思路，将阴囊肿大的诊断方法和鉴别要点总结于图7-7-l。

阴囊肿大鉴别诊断：

一阴囊壁病变

1阴囊水肿 由于阴囊过敏(虫咬血管神经性水肿)炎症、挫伤、肿瘤压迫下腔静脉回流或全身性疾病(如心力衰竭肾病综合征、高度腹水、恶病质等)导致阴囊壁组织内积聚过多的水分表现为阴囊明显肿大，皱纹消失，透亮而有光泽压之有明显凹陷而无压痛。如伴有炎症可有压痛和充血。

2阴囊象皮肿 这是泌尿生殖系丝虫病的一种临床表现寄生的血丝虫使阴囊及其附近的淋巴管阻塞，淋巴回流受阻外溢，刺激阴囊皮内和皮下的纤维组织大量增生引起象度肿。表现为阴囊皮肤粗糙，皮层及皮下组织极度增厚压之不易出现凹陷，阴茎皮肤亦常累及，使阴茎内陷隐没另一种由于淋巴液淤积，使阴囊皮肤较潮湿，严重者可看到有淋巴液不断滴出可以继发感染，形成溃疡、湿疹等急性淋巴管炎时常伴有发热及局部红肿疼痛。此病常见于丝虫病流行区，夜间检查周围血片可找到微丝蝴。

3丹毒 由于阴囊皮肤上淋巴网炎性病变使皮肤充血水肿有压痛，病变皮肤界线清楚，常伴有全身症状如发热、寒战等。

4阴囊蜂窝组织炎或坏疽 是阴囊蜂窝组织急性感染阴囊突然充血、肿胀、疼痛严重者阴囊皮肤变硬、色泽变暗，形成坏疽有时按之有捻发音，并有特殊的臭味。常伴有寒战高热、恶心、呕吐等毒血症状创面渗出物细菌学检查，多为溶血性链球菌、绿脓杆菌金**葡萄球菌和厌氧链球菌混合感染。

5尿外渗 有尿道膀胱外伤史，或有尿道痿管史，尿液可漏入阴囊蜂窝组织内表现为阴囊明显肿大、皮肤苍白，皱纹消失透亮而有光泽，按之有明显凹陷。须紧急处理否则可继发感染。

6阴囊皮肤癌 可为原发性皮肤癌或转移癌病变局部皮肤增厚变硬，收缩下陷，周围出现放射状皱纹可伴有溃疡。可做活组织病理检查以便确诊。

二阴囊内含物病变

(一)鞘膜病变

1鞘膜积液 可因炎症结核、肿瘤、外伤或血丝虫感染而引起一般鞘膜积液病程缓慢，肿大的阴囊呈囊性，有弹性波动感，透光试验阳性。从阴囊肿大的形状位置和能否卧位时消失，可确定鞘膜积液的类型。睾丸路膜积液呈梨形触之光滑，有弹性及囊性感;交通性鞘膜积液，卧位检查时肿大的阴囊可逐渐变小乃至消失;精索鞘膜积液位置偏高，位于阴囊上方。巨大的鞘膜积液可影响行走和劳动但无疼痛。由于黏液包裹着阴囊内含物，所以不能触得睾丸和附睾若疑为继发性鞘膜黏液，可穿刺吸去积液后仔细检查睾丸及附睾情况。

2鞘膜积血 由于外伤或肿瘤侵蚀可使鞘膜腔内出现积血，透光试验阴性，穿刺可吸出血性液体

3鞘膜积脓 由炎性渗出可使路膜积脓表现为局部压痛明显，透光试验阴性，常有发热

4鞘膜积乳糜 是由于丝虫病所致可伴有血丝虫病的其他征象。阴囊呈囊性肿大，无压痛透光试验阴性，穿刺可吸出乳糜液。

(二)附睾病变

1附睾炎 为最常见的阴囊内感染性疾病多见于中青年。致病菌由尿道输精管逆行感染到附睾，也有血行感染根据感染性质，可分为特异性和非特异性。前者如结核菌淋球菌、衣原体等病原体感染;后者多继发于前列腺炎、精囊炎尿道狭窄、前列腺增生或尿道内长期留置导尿管，病原体多为尿路感染的细菌以病程分，可有急性附睾炎和慢性附级炎。急性附睾炎起病急，附晕突然肿大，压痛明显伴有畏寒、发热、头痛恶心不 吐，往往累及精索，使精索增粗;如侵及睾丸即称附睾睾丸炎，须与睾丸扭转和睾丸肿瘤相鉴别。慢性附睾炎多为急性附睾炎后遗或起病时就为慢性感染。大多在附睾尾部，有结节质地略硬，轻度压痛，劳累时加剧一般无全身症状。附睾结节应与附睾结核、附睾肿瘤精子囊肿和精子肉芽肿等相鉴别。

病变于附星尾部肿大形成较硬的结节，亦可

2附睾结核 多数继发于肾或前列腺精囊结核，呈慢性病程。早期形成冷脓肿或与阴囊皮肤粘连，有时可形成时发时愈的瘦管。少数病例可呈急性病程与急性附睾炎相似几乎有半数以上的患者同时有尿频、血尿等肾结核的症状。

3精液囊肿 是精液滞留所致的囊肿在附睾头或其附近可能及圆形光滑，有弹性、无压痛的肿物穿刺时可吸乳白色液体，显微镜下可见到精子。

4附睾淤积 少数病例在结扎术后有阴囊轻度肿大可触及双侧附晕胀大质软，无明显压痛。其发病原因不清楚可能由于术后附睾血供障碍，或影响其吸收功能引起附睾炎症或精子肉芽肿所致。

(三)睾丸病变

1睾丸炎 多继发于急性附军炎临床上常表现为附睾睾丸炎。起病急，睾丸有疼痛肿大和明显压痛。严重者可延及阴囊壁，使阴囊皮肤充血水肿粘连伴有全身畏寒高热等症状。特异性感染所致的睾丸炎中以流行性腮腺炎最为常见。一般与腮腺炎发病后4~6d出现70%病例为单侧并且右侧多见。

2睾丸肿瘤 多发生于20~40岁青壮年开始时在睾丸上有无痛性小肿块，迅速增大，肿大的睾丸仍保持原有形状质硬量重，附睾和精索无异常。透光试验阴性睾丸肿瘤如继发有鞘膜积液，则阴囊肿大明显。少数病例起病急睾丸迅速肿大，有疼痛、发热与急性附鼻炎相似。隐率极易发生肿瘤，表现为腹块及患侧阴囊内睾丸缺如为确定肿瘤的性质，须经病理检查。

(四)精索病变

1精索扭转 也称睾丸扭转是睾丸在鞘膜腔内顺着精索轴扭转。鞘膜鞘状突高位闭合，睾丸下降不全者易发生扭转突然发病，一侧精索睾丸剧烈疼痛可放射到脐部，睾丸肿胀迅速伴恶心呕吐。睾丸上缩高悬是本症的典型体征。为避免误诊争取手术复位的时间和机会，近年应用一碍或多普勒超声检查比较两侧睾丸血流灌注情况，有助于及时诊断

2精索静脉曲张 多见于青壮年且左侧多发、双侧者约占15%。一般精索静脉曲张者无明显症状或感到阴囊有轻度膨胀感、局部肿大等。不少病人因不育而就诊严重的精索静脉曲张可导致不育。检查时患者取站立位，可见左侧阴囊比右侧松弛下垂触之阴囊内曲张的静脉犹如一团软体虫。若体征不明显，可嘱患者屏气卧位检查时上述体征消失。否则可考虑是否有肿块压迫静脉影响血液回流。近年来通过血管影像学诊断方法有助于发现体征不明显的精索静脉曲张的患者。

三腹腔内容物进入阴囊的病变

腹股沟斜疝：出生后腹膜鞘状突未完全闭合或闭合不完全使腹腔与阴囊相通，可使腹腔内容物疝入阴囊，形成先天性斜疝;若因腹股沟区存在着解剖上的缺损所致则易形成后天性斜疝。腹股沟斜疝是巨型阴囊肿大的主要原因。本病的特点是肿大的阴囊与腹股沟区相

连肿块常在站立。行走、咳嗽或劳动时出现呈梨形成半球形。用手接触肿块并嘱患者咳嗽，可有膨胀性冲击感如患者平卧休息或用手将肿块向腹腔推送，肿块即可向腹腔回纳而消失。如平卧时迹不能回纳则为难复性痴，应与其他阴囊肿大相鉴别。嵌顿性痴常发生在强力劳动或排便等腹内压骤增时表现为疝块突然增大，疼痛明显。如嵌顿的内容物为肠袢不但局部疼痛剧烈，还伴有阵发生腹部绞痛、恶心呕吐、便秘，腹胀等机械性肠梗阻的病象如不及时外理，终会形成窄性疝。

人有八块或者六块的腹肌。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

当女神是什么体验？是不是日常生活中各种礼物收到手软；粗鲁的男性也会礼貌地说话；还有，总会桃花朵朵开？

在美国有这样一部**，卡梅隆•迪亚兹饰演女主，看到的人会惊讶：“卡梅隆原来曾那么明艳照人啊！”1998年的迪亚兹才26岁，正是她生命中最美的时光，只要她笑，就倾国倾城。

《我为玛丽狂》

There's Something About Mary

女主玛丽是女神级人物。 用葛优的话说，是那种 “不要说情人眼里出西施，在仇人眼里也是西施” 的姑娘。只要玛丽出现，就会有男同学默默围观。

如此完美的玛丽，家里却有个患有精神病的哥哥。他常常被恶作剧，遭人欺负。

某次哥哥又被人整，男主及时出现，路见不平一声吼 ……于是男主和哥哥一样被推到在地。

最后还是多亏玛丽及时赶到后，制止了这场争执。虽然男主没有当成英雄，但他的仗义，得到了玛丽的好感。两人相约共同参加舞会。

屌丝男主能和女神约，自然开心地忘乎所以。

然鹅， 接受玛丽的这次邀请，就已经花光了他所有的好运气，开启了他衰仔人生路。

舞会那天，男主登门找玛丽。为了拉近关系，男主和玛丽的哥哥打招呼，并想要逗他开心，但不想被突然抓狂的哥哥一顿胖揍。

挨揍后的男主去卫生间小解。他看着树上的鸽子觉得好可爱，不由露出微笑。氮素，他的这一个猥琐的笑容，被误以为是对着玛丽手*的偷窥狂。

男主尴尬万分，急于从卫生间出去解释清楚。情急之下，拉链夹住鸟。

叫声之惨烈，让路人闻风而逃，第一时间报警。

在警察和人民群众的注目中，男主成为手*受伤患者，被送到医院紧急治疗。男主和玛丽第一次舞会之约就酱打了水漂。

这些不堪回首的倒霉经历是男主13年前的回忆。

现在男主已经成为作家，但依旧单身。后来转学后就失联的玛丽，依旧是他念念不忘的白月光。

在朋友的建议下，男主决定找侦探男去调查玛丽的现状。

不过男主找的这个侦探，属于渣男那一拨。

侦探男见到玛丽那副男人看一眼就爽死的身材。于是果断辞职去迈阿密，一心一意追求玛丽。去之前侦探男还告诉男主，玛丽已经儿女成群，身材走形坐轮椅。这些话几乎要灭掉男主对玛丽的所有幻想。

经过一夜的思考， 男主还是放不下心中的思念想要找玛丽， 然而侦探男想要和玛丽“夫妻双双把家还”，所以极力推脱。

侦探男利用一流的窃听设备，对玛丽的兴趣爱好了如指掌。

玛丽希望每年可以去尼泊尔度假，侦探男就用尼泊尔币暗示自己去过尼泊尔，从而吸引玛丽的注意力。

他得知玛丽希望另一半是建筑师，于是他就假扮建筑师。

知道玛丽有个弱智哥哥，就说自己最喜欢助人为乐帮助弱智。

天底下哪有女孩子能够经得起这样的攻势。 于是，玛丽认为侦探男就是自己的真命天子。

▲有人问这是真动作吗？毒药君告诉你，是真的。

拍摄期间，侦探男和迪亚兹是现实中的情侣 ，不过后来分了。

后来，男 主和同学谈话中，才发现玛丽并不像侦探男说的不堪，她依旧迷人。

梦里出现的人，醒来时就该去见她，生活就是这么简单。

不简单的是，在路上，男主依旧保持着绝世倒霉蛋的风采。

黑灯瞎火去小解，误入同性恋聚集场所。男主被绊倒，正要起身，警方的灯亮起来，男主姿势非常少而不宜。

于是，他被当做同性恋被逮捕。

更糟糕的是，在警察局，男主因为不小心让杀人狂搭了顺风车，把尸体扔在了车上，还被当做犯罪嫌疑人。

在强大的主角光环下，男主逢凶化吉，活着站在玛丽面前。

十三年过去了，玛丽还记得男主。

玛丽的哥哥也展现出一流的记忆力，与男主久别重逢打招呼。

为了和男主约饭，玛丽甚至推掉了与侦探男的约定。

但是男主想追到玛丽并不容易。因为玛丽女神的生活总是桃花朵朵开。可惜的是，大多都是烂桃花。

这些烂桃花中，有穷心未尽色心又起，不断通过窃听设备投其所好的侦探男；

知道玛丽希望另一半是建筑师，伪装成建筑师的美团外卖小哥；

有已经老婆孩子热炕头的已婚男士胡基。

胡基还是男主的好朋友兼老同学，校园时的他是这样的，

男主才知道这个长发飘飘男，所谓成绩名列前茅兼任玛丽绯闻男友的人胡基，竟然是秃头男。

招到这么多烂桃花，和玛丽的傻白甜也有关系。 影片中表现玛丽傻白甜的桥段很多， 最经典的例子，那就是精液发胶。

男主和玛丽约会怕过于紧张，他听信秃顶男忽悠，想撸一发来消除紧张感。

事后，男主也不知道自己射在哪儿了。他困惑地走出卫生间，刚刚好遇见玛丽。玛丽看到他耳朵上有一块乳白色的液体，就地取材，抹来当做发胶做发型。

尽管女主无脑，男主衰运，狐朋狗友没一个靠谱，但如果你勇于追求，还是能修成正果。

于是，真诚待人的男主最终和玛丽走在了一起。

在现实中，对于女性而言，美貌如果没有足够的情商匹配反而是一种负累，生活中能经营好自己生活的女神，也肯定不仅仅依靠美貌。

貌美肤白大长腿，性感可爱迷死人当然可喜可贺。可是，貌美难求有情郎。

影片《我为玛丽狂》有让人爽死的喜剧元素，它的性喜剧外表下依旧有深刻的思考。这份思考就是展现女神的生存困境： 见色起意的渣男太多，真心情郎真难寻。

说到这里，毒药君突然很想将这部**推荐给自己的同学——

十年前，一个女同学很喜欢他，要嫁给他，他打死不愿意，不想那么早婚姻束缚，觉得自己将来一定会有出息，远近闻名，十年过去了，果然，他成为远近闻名的老光棍儿……

《我为玛丽狂》告诉我们，如果毕业后很长一段时间找不到女朋友，不妨试着追求自己的同学。

影片由鲍比·法拉利和彼得·法拉利执导，他们是拍疯狂喜剧的行家里手。 他们的《阿瓜与阿呆》也能让各国影迷笑出腹肌。

▲《阿呆和阿瓜》剧照

《我为玛丽狂》成本2300万美元，上映后全球狂澜票房36亿美元，成为1998年回报率最高的**。

2008年，在美国Spike电视台日前举办的“小伙子票选颁奖礼”上，卡梅隆•迪亚茨获得“十年最火辣女郎”，她的《我为玛丽狂》也入选“殿堂级男人**”。

2011年，英国老牌杂志《Time Out》访了超过200位从事喜剧相关工作的人员，其中包括了埃德加•赖特等知名英国喜剧**导演，根据每个人的十强榜单，汇总出了“影史最伟大的100部喜剧**”榜单。其中，《我为玛丽狂》位列榜单第27名。

《我为玛丽狂》是一个关于美国女神的**。其实， 在美国当女神还有另外一种体验——手酸。