我现在162cm 55kg怎么练川字型腹肌？ 要多长时间？4块腹肌能变成川字形吗？

川字型腹肌就是练马甲线，也就是练腹直肌和腹斜肌。练下去4块还是4块，但是会是川字加4块。时间因人而异1-3个月。腹部如果脂肪多练完还要加有氧。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

被全智贤的“川”字腹肌惊艳，罕见剪短发却显老气，你怎么看呢

全智贤少见的短头发造型拥有高冷御姐的气场。在一般来说，她一般是以甜美的长头发造型观人。这一次革除了可怜设计风格，将罕见的又甜又酷女神气场开展注重，突显完善风韵，确实很醒目。

因而，大伙儿也看到了根据深入挖掘可以让各种各样设计风格亮相，多元化的配搭才算是确实精粹，除开日常穿搭的好搭街头风以外，西服造型的御姐风还可以试一试，十分的护眼。

全智贤在运动中以性感迷人高冷的西服不规律长连衣裙造型开展现身，将柔美与高冷女神的气质结合得非常好，就算不属于十几岁年纪的美少女，但仍然拥有满满的胶原的觉得，这套高冷女神套服确实封天了，配合干脆利落短头发一点也不显老，反倒突显美少女的娇娆感。

全智贤的柔美御姐风穿搭造型闪光点一：短装西服套装+裹胸搭配+短发中分造型关键字：性感迷人柔美遮肉个性化

往往说全智贤的穿搭柔美中又带上高冷女神气场，这主要是因为她的脸蛋儿本就归属于甜美又可怜的种类，可是配合性感迷人的西服裙套服的打造出，合理的增加出身型的线框，整体看起来十分的贵点气感，再配合灰黑色裹胸的露肤解决，将精美的颈部与竖直的腰省极致的展示出去，极品女神感满满的。

1西服裙的上身配搭

深色系的服饰拥有非常好的遮肉实际效果，并内置一股神密贵族气质的觉得，从全智贤的上半身穿搭看来没有太多修改，但却有一种空气冷峻的觉得。她选用了短装的西服套装，突显了高曲线的差别，再配合灰黑色裹胸的搭配，外露腹部肌肉太震撼，整体上有着了很狂野的气场，锐利的轮廓裁剪突显了更为个性化的实际效果。

尽管全智贤地配搭人性化十足，可是一点也没有缺乏女人气质，这主要是因为她空出了正好的露肤室内空间，把本身白皙的皮肤呈现出去，看起来果真浓浓的护眼。

从全智贤的下身造型看来，长裙是归属于到脚裸的位置，长短装饰得恰如其分，整体的占比切分得很好，好像有2米的修长美腿一样酷帅，配合不规律的衣摆开衩，突显了时隐时显的小腿肚，更直接地展示出时隐时显的风韵，让迷人的原素更为引人注意。

2色调搭配的超重量级装点

从全智贤的整体配搭看来，即然保存了御姐风格，那麼一定与深色系离不了关联，她的色调主要突显了承前启后的实际效果。

晶石深蓝色的色调很少见，可是却十分的有质感，整体是融为一体但却突显一部分肌肤的嫩白。配合清爽发型的营造，全部人的曲线图感非常的显著，一举一动中全是自信心又大气的气质。

大伙儿可以看一下接下来有关颜色的关键点挑选：01对比度恰如其分，更偏重于深棕色。

从醒目衣着的分配看来，全智贤的设计风格显而易见是更为合适自身，针对一般人而言，最好按照自身的皮肤颜色开展配对，提议挑选对比度恰好的设计方案，比较合适日常化。

02整体颜色统一。

为了更好地维持高冷女神的清新感及其降低油腻感显老的觉得，那麼颜色最好是统一，包含鞋及其饰品，全智贤的穿搭就很好地诠释了这一点。

3高跟鞋子的营造

虽然全智贤的身形很高挑美女，可是在西服裙的造型打造出中，她依旧挑选了同类色的高跟鞋子开展配搭，从整体的造型上看来，皮靴的长短包囊住一小标题脚部，恰好的外露肌肤，造型确实简洁性觉得完美，可以封天了。

整体上看来，全智贤的穿搭不仅有俏皮动感的实际效果，又有遮肉的气场，关键取决于非常好地把控住框架的相对高度及其肩膀的占比，产生了标准化的觉得，反倒显现出腹部曲线图的提高感，在视觉效果上展现出顺畅的实际效果。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线，指女生的腹部没有一丝多余的肉肉，而且还带有一丝的腹肌曲线，最完美的境界，那么女生怎么练腹肌？练腹肌最快的方法是什么呢？！

女生怎么练腹肌

之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白，这也让很多女生开始想要像她一样，拥有漂亮的马甲线。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫马甲线，和男士八块腹肌不一样的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六块，有的人有八块，常被称作“人鱼线”，而马甲线是指腹内外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能练出漂亮的马甲线呢？

1、空中踩单车法

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来像踩自行车一样，每天反复进行几组，有利于减掉腹部脂肪，同时，腹部的肌肉线条也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了。

3、转体卷腹练法

转体卷腹，顾名思义，就是左右交替进行卷腹的动作，这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来，然后将双腿屈膝，双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替进行，并重复做几组。

怎么练腹肌最有效最快

拥有八块腹肌的男士更有魅力，现在越来越多的女生对腹肌有着无限的痴迷，像跳水运动员孙杨的八块腹肌就令很多女生尖叫。为了吸引更多的异性，很多男生也开始不辞辛苦地进行腹肌的锻炼，但是，想要能锻炼出八块完美的腹肌可不是那么容易的事情，怎么练腹肌最有效最快呢？

1、腹部肌肉

人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，锻炼时，腹直肌会被分成上下两个部分，一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼，而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称，练出来的整体效果也不好，所以，一般以练腹外斜肌为代表，可以练出完美的V字形人鱼线。

2、动作分析

练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的，所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。第一，可以将双手俯撑在第地上，双脚并拢，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重复进行这个动作；第三，将双肘曲放在地上，像做俯卧撑那样，用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，双腿翘起，用双手去碰膝盖，重复这个动作。

3、温馨提示

除了上面介绍的一些锻炼的动作，大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼，在锻炼的过程中加入一些更强化的动作，可以使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候，可能会觉得腹部很痛，这是正常的情况，腹肌属于小肌群，疼痛感会随着锻炼慢慢消失。进行锻炼时，需要消耗人体大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同时也要注意饮食均衡。

闭幕式上光膀子的旗手突然变胖，八块腹肌没有了，这位旗手胖了几十斤左右。可以看来幸福的生活好像从身材就可以体现出来，但是每一个人对幸福好像定义都是不同，看法也都存在差异，所以在网络上看到这样的照片，引起了很多网友的热议。或许这就是结婚后的幸福吧，爱情和事业双丰收。之前的身材和现在的身材做对比明显，现在明显有很大的变化。

差距太大

网络报道这位男子在晒出自己结婚之前和结婚之后的照片很明显变了一个人，但是身材和之前真的有很大的差异。毕竟两个形象也非常的大，男子表示自己在没有结婚之前是有着八块腹肌，可是在结婚之后因为生活条件变好，自己也变得懒了。加上工作的原因，吃的比较多缺乏运动，所以就胖到七八十斤，网友们也相信，这应该就是爱情。

引发疾病

有很多朋友也比较羡慕这位骑手旗手的生活感叹时间，就好像是一把魔力的杀猪刀，当初这么帅气的旗手就因为结婚之后突然就变成了油腻大叔。但羡慕他们的生活还是要警告他们太过于肥胖，会对身体引发很多疾病。虽然为了工作缺乏身体锻炼，但还是要控制自己的身材，毕竟作为旗手来说也是公众人物。

有很多人其实就是属于易胖体质，在结婚之前懂得控制自己，结婚之后就比较随性，不管吃什么就很容易发胖。希望为了自己的工作和身体还是要控制一些，有很多人经不起美食的诱惑，也会导致变得很胖。别说腹肌没有了，全身上下都是肥肉。不过懂得克制自己的年轻人，也会在结婚之后每天健身，这样就能保持完美的身材，依然可以完美。