说明现在腹部脂肪还是太多了，需要进行有氧减脂训练，别去一味的做无氧训练，减脂先，不然腹肌有了，也看不到性感线条，具体方法可以参考：
如果你是自虐狂喜欢练腹肌练到腹部着火那么这两套健身房猛男腹肌训练计划初级版绝对是你的最爱。各种身体前弯的招牌动作不仅能锻炼六块肌，连深层腹肌也可一并锻炼。如果你想要快速练成六块肌，而且愿意把吃苦当吃补，来一起看看吧!
动作1：直臂负重卷腹
1、锻炼方法
动作A
(1)平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚贴地。
(2)双手各握住一个轻量哑铃，双手向上伸直。
动作B
(1)胸腔往骨盆腔方向前弯，肩膀和手臂保持一条直线。
(2)不可利用手臂的力量起身。
2、锻炼次数：12-15下。
动作2：坐姿卷腹
1、锻炼方法
(1)坐在训练凳边缘，双手抓住训练凳边，身体向后倾。
(2)膝盖弯曲，双腿慢慢往胸口移动，同时上半身往前倾，让胸口靠近大腿。回到起始姿势。
2、锻炼次数：12-15下。
动作3：药球降腿
1、锻炼方法
动作A
(1)脸部朝上平躺于地，脚踝夹住轻量药球。
(2)双脚尽量打直，膝盖微弯，双腿抬高于髋部正上方。
动作B
(1)双腿迅速放下，但是不可碰触地面。
(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。
2、锻炼次数：10-12下。
动作4：负重侧卷腹
1、锻炼方法
(1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。
(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续重复8至10下。接着将哑铃靠到左肩上，改往右斜前方卷腹。
2、锻炼次数：两侧各8至10下。
动作5：跪姿滑轮卷腹
1、锻炼方法
动作A：将滑轮调到高定位点，并且扣上绳索握把。面对滑轮呈跪姿，双手握住绳索末端，位于脸颊两侧。
动作B
(1)身体往前弯，让胸口对着骨盆腔。
(2)回到起始姿势，然后身体往前弯，但这次将胸口对着左膝。
(3)回到起始姿势，身体再次往前弯，这次改将胸口对着右膝。左右各做一次算1下。
2、锻炼次数：8-10下。
动作6：侧弯式卷腹
1、锻炼方法
动作A
(1)平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平贴在地，双手放在耳后。
(2)身体前弯，让肩胛骨离开地板。
动作B
(1)双手不要出力推头部，让头部、脖子与背部保持一条直线。
(2)腰部往左边侧弯，让左手腋下朝向臀部左侧。
(3)身体躺平到地上，回到起始姿势，然后再重复以上动作。
2、锻炼次数：8-10下。
特别提醒：连续做完以下6组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后继续进行下一个循环。
应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
腹肌联系动作：
腹肌动作：
1、仰卧起坐：
（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了
2、翘腿仰卧起坐：
这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3、斜卧起坐：
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
以上内容参考 -体脂率
以上内容参考 -腹肌练习窍门
那种肌肉纹理毕现的状态叫做”裂隙度“高。于皮下脂肪厚度有关。从照片上判断，你的体脂含量在20%左右。腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。问题是你是否觉得有必要这样做呢？这是一个生活态度问题。有必要则去做。祝你随心所愿！
又：我说的体脂率不见得准。你可以去医院或者健身房测量一下，那些地方有测试皮下脂肪和体脂率的设备。
小蒲姐最近在捏肚子上的脂肪的时候，不经意间摸到左下腹有一个鼓鼓的包，按着还挺疼的。
因为今年的疫情，小蒲错过了公司的体检。
这这这这……该不会是肿瘤吧？
胃、肠、肝、肾、胰、女性卵巢等重要器官都位于人体腹部，当这些器官发生异常时，我们有可能在腹部摸到包块。
包块的位置能大致告诉我们，是哪个器官出了问题。
我们可以通过医生常用的分区办法，大致了解一下包块所处的位置：以肚脐为原点，过肚脐画一条水平线，一条垂直线，就能将腹部分为四个区域。
⚠️以自身视角分辨器官分布。
↖️右上腹
肝、胆囊、胃幽门部、十二指肠、部分横结肠、右肾等。
↙️右下腹
盲肠、阑尾、部分升结肠等。
↗️左上腹
脾、胃、肝左叶、胰、左肾等。
↘️左下腹
小肠、乙状结肠、部分降结肠等。
在正常人的腹部，也能摸到一些块状物体。
腹肌
腹肌特别发达的人，在肚子中上部能摸到腹直肌，可能会被误认为是腹壁包块。但肌肉在收缩的时候会变得更明显、更坚硬，和“包块”还是可以区分的。
肠子&便便
特别瘦的人，能在上腹摸到一条横条索状物，可以推动，这可能是横结肠。
正常情况下，我们还能在左下腹摸到乙状结肠，如果乙状结肠中恰好存在 粪块 ，它就会变得尤其明显，而且压上去的时候还有轻微的痛感。
在排便后，这个包块就会减小甚至消失。
Emmmm……小蒲姐好像知道自己摸到的是什么了。
肠道、卵巢肿瘤，有可能会在肚子上摸到包块。
患有结肠肿瘤的人，肚子上的包块往往位于下腹部，肿块大多坚硬，呈结节状，略能推动，有压痛，除此之外还可能有便秘、腹泻或便秘腹泻交替以及粪便带血等症状。
由于卵巢位于盆腔深部，往往肿瘤长到一定程度之后，才会被摸到，表面不规则，有结节，周围有粘连或固定。
而炎症导致的包块往往压痛明显，右下腹压痛明显的包块通常来自于盲肠、阑尾炎症及克罗恩病。
梗阻导致的包块，除了会摸到包块之外，还会出现梗阻本身所导致的症状如：胃胀、呕吐、黄疸等。
通过X线腹部平片、CT、B超等检查，能够比较全面了解到底是哪个部位、器官出现了问题。
我们再怎么通过症状去猜测自己的身体状况，都不如直接去相关机构做个体检，或者直接一点，去医院的相关科室请医生看看管用。
摸着摸着，覆盖在我肚子上厚厚的那一层，不会也是个软软的大包块吧？不说了，我得赶快去预约个体检了。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
你好，这确实如你所说，你的基因决定了你腹肌的形状。就像有些人有8块腹肌，有些人有6块，有些人只有4块，这都是由基因决定的。七届奥林匹亚先生阿诺施瓦辛格就只有4块腹肌。他们是不会分开的，不过会在你刻苦的锻炼下，变得更加厚实有形的。 你的基因和上的模特是一样的 腹肌本来就是依附着肋骨生长的
那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？ 最好有图看看才清楚。
这可能与你的生活习惯有关，上班坐着的，下班回到家也坐着玩电脑？吃完饭半小时内坐下？ 要改变生活习惯，不乱吃多吃零食，尤其晚上，饭吃八分饱了别吃其他的了。
请问你练腹肌，有没有配合有氧运动，不然光无氧运动无法消除腹部脂肪，不能是腹部收紧。
最少30分钟的有氧，请以最大心率70%-80%进行，效果最好。 其实有氧运动超过这个强度并没有减肥效果，太快了腿会跑粗。
最后，生活习惯很重要，试想一下你每天用一两小时来救身体，却花十几个小时来毁身体。。。 所以习惯是好身体的关键。
楼上仁兄说的不全对，如果你以减脂，从肥胖或大肌肉练回小肌肉，确实食谱很有讲究没营养的食物和零食什么的，这不能吃那不能吃，每天得能量负平衡（就是吃的热量小于消耗的能量），但不是节食毁坏身体。
健美运动员打比赛前2月，那是“七分吃三分练”比喻吃的很重要，但也得努力练，似乎吃的讲究多过练得讲究，使肌肉增大围度。
体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：
腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
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