大家发现没手臂粗的人打架很厉害

建议一周练3-4次，每次按计划来举哑铃，同时注意饮食和休息，对于长高，肯定是可以的，注意现在保持正常的生活规律和充足的睡眠，对健身的人，12点要睡觉，多补钙和富含蛋白质和维生素的食物。多游泳，打篮球。肯定没问题的。

下面给个参考：

1：增肌训练计划参考：

（1）： 心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，这样有利于你的消化吸收（但时间不宜太长）

跑步每周2-3次,每次20分钟,心率控制在(220-你的年龄)X80%(也就是对你来说非常快的速度，跑起来上气不接下气的强度。）

（2）：力量训练计划参考:建议你训练的前半年，练一天休一天

每次训练前，先跑步或跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位 （例如：练胸就伸展胸）

（组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒。休息时慢走放松不要坐着

手臂，肩背肌肉锻炼(对肩背肌肉的锻炼方法同样能辅助的锻炼手臂)

手臂训练：

俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法

俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

弯举是锻炼肱二头肌的主要方法

俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组

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A重点锻炼部位：肱二头肌

B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组

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A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。

C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。

D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组

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A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

肱三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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A．重点锻炼部位：肱三头肌。

B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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A重点锻炼部位：肱三头肌。

B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。

C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。

D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，

仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组

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A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。

D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。

肩背肌肉：

颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉

颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。

哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组

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A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。

B开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。

C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。

D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。

D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

饮食方面：

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

一天饮食计划参考：

1早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2加餐10：00，香蕉一根

3午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

516：00训练

6训练后17:30服用蛋白粉（40克增肌粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

参考资料：

总结于百度 健身吧

我们在健身馆健身都是做的无氧运动，其中很重要的一个原则就是——量身定量。

水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。若仅仅做了几个曲臂负重便停下来，我想这样的锻炼效果也不大。

另外，用水桶代替哑铃也不是长远之计，一方面因为你才16岁，太大的负重运动会影响你的发育，另一方面你上初三面临中考，肯定天天和写字打交道，二头肌的酸痛会让写字这样的事也成为一种负担，耽误学习就不好了。

我有个建议，你可以用砖头来代替哑铃，先用纸将其包起来，然后在外面垫一层比较薄的海绵。这样可以避免水桶练习时的平衡问题，容易分组来进行锻炼，同时不至于使得二头肌在短时间内过于劳累，还节约了水源。

不瞒你说，我以前就是这样做的。家住农村，买哑铃锻炼会被人戳脊梁骨，而砖头到处都是。

贵在坚持，祝你成功！

到了50岁，如果你没有膝盖、脊椎等关节问题，那么你至少还有十年的时间，可以像中年人那样锻炼。

1靠墙站立20分钟

因为你平时很少锻炼，如果再有久坐，加上坐姿弓背弯腰，还有年龄的因素，那么现在你的体态可能就有问题，所以刚开始应该先调整身体站姿。

找一面墙，身体背对着墙面向后靠着墙面，抬头挺胸，目视前方，收紧核心，臀部略微向后，此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面。

就这样保持不动，计时20分钟后再停止。

注意：一定要收紧核心，下背部腰部留有自然的空隙，两侧的肩部要在同一高度，不要出现侧倾或者前倾的问题。

刚开始先从5分钟开始训练，之后是10分钟，15分钟，直到最后的20分钟。

2靠墙静蹲2分钟

当你的靠墙站立非常轻松，个人体态也非常良好的前提下，就可以进行靠墙静蹲的训练了。

这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量，同时还能起到保护膝盖的作用。

身体紧贴于墙面站立，两侧手臂伸直也置于墙面，开始顺着墙面向下滑动，此时双腿略微屈膝。

依次将左脚和右脚向前移动1-2步，继续向下滑动身体，直到大腿与地面平行时停止。

维持这个姿势不动，坚持2分钟后再停止。

注意：移动双脚之后，大小腿之间的夹角为90度，不要过度朝前，这样很容易向下摔倒。整个背部和头部需要紧贴墙面，保持均匀的呼吸即可。

刚开始可以先从15秒开始，之后再提升到30秒，1分钟，直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲。

3平板支撑5分钟

当你的靠墙静蹲非常稳定，同时练完也很轻松时，就可以进行平板支撑的训练了。

这个动作可以提升全身肌肉力量，尤其是深层的腹横肌，还有肩部、手臂、背部、腿部等部位。

下蹲之后，将两侧手臂撑在瑜伽垫上，然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地。

收紧腹部，背部挺直，屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上。

维持这个姿势不动，坚持5分钟后再停止。

注意：前期可以将双腿略微分开，这样会轻松一些，到后面再将双腿并拢。臀部需要向下收紧，将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高，想要轻松一些，可以将前臂内收。

刚开始可以先从20秒开始，之后再提升到40秒，1分钟，2分钟，直到你能够完成5分钟的平板支撑。

4仰卧起坐50个

当你的平板支撑能够一次坚持5分钟，意味着你的核心力量非常强大，现在就可以训练仰卧起坐了。

这个动作可以锻炼正面腹肌，还能强化腰部肌肉。

屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧位置，收紧腹部，略微上抬头部。

跟着再继续向上用力抬起上背部，直至坐立时停止，之后再躺下回位重复动作。

注意：下背部不能悬空，向上起身时需要略微弓背，这样腹部才有收缩感，起身速度也不要太快，注意控制速度。

50个动作拆分为5组10个操作，每组中间间隔10-15秒即可。

5登山跑80个

登山跑是在直臂支撑的基础上，通过双腿的依次交替前后移动，实现了锻炼效果。

这个动作可以强化下腹部肌肉，同时可以锻炼到腿部、手臂以及核心肌群力量，速度加快之后可以强化体能。

将双手、双脚支撑在瑜伽垫上，将腹部收紧，手臂伸直。

先将左腿向前屈膝，再向后伸直回位，跟着再换右腿向前屈膝重复动作，就这样左右腿依次交替训练。

注意：需要保持有节奏地进行前屈腿动作，速度不要太快，始终保持背部的稳定，避免弓背弯腰。

80个动作拆分为4组20个操作，每组中间间隔10秒即可。

6深蹲跳40个

深蹲跳是波比跳的初级原始版本，它减少了俯卧撑和支撑的前后跳跃动作，这样整体动作就简单许多。

这个动作包含了深蹲和向上跳跃的过程，可以锻炼下肢肌肉群，同时也能强化心肺能力，速度加快后可以起到减脂瘦身的效果。

身体自然站立，双脚站距与肩同宽，开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前上方伸直。

下蹲至底部后，向上起身站立，向下滑动手臂，同时用力向上跳起，直到双脚落回地面后，再继续重复动作。

注意：刚开始速度可以放慢一些，先做深蹲，底部大腿与地面平行，再用力向上起身站立跳跃，等熟练之后再加快速度。

40个动作拆分为5组8个操作，每组中间间隔15秒即可。

写在最后的：

上面推荐的这6个动作，在家就可以进行训练，你只需要准备1张瑜伽垫就可以了。

整套动作包含了：体态稳定、肌肉力量提升、腹肌训练、体能和心肺耐力训练。

对于50岁的人，如果你平时又没有时间去健身房，那么这套动作就比较适合你强化身体素质。

后期如果还想进一步强化肌肉，可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼；如果想进一步强化心肺和肌肉耐力，可以再去跑步、骑单车，这样整体效果就会更好。

不要小看这几个动作，如果你能长期坚持下去，肯定要比那些不锻炼的同龄人强很多，关键在于坚持。

一、把运动变成一个习惯

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有7公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情。

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

二、曾经受过伤

三十多岁的时候，感觉自己体力很好，跑得比较猛，有时候因为时间比较紧，没有进行热身就直接跑步，有时跑的也多，动不动就来个半马或者全马。

导致左腿膝盖里半月板撕裂，右脚有了“足底筋膜炎”，经过调养，逐渐好了起来。

在治疗的过程中，与医生交流得知，导致半月板撕裂和足底筋膜炎，与运动前没有充分热身和运动量过大有关。

半月板撕裂和足底筋膜炎的治疗都没有进行手术，采取保守治疗，主要是伤情不是很严重。听从医生的嘱咐，大约半年时间不进行剧烈运动，只是进行简单的散步。

三、45岁以后开始佛系跑步

不跑步浑身难受，等到半月板和足底筋膜炎逐渐恢复后，每天跑步在5公里左右，最多不超过8公里，严格控制配速，把配速降低到6分钟左右，尽量不要超过5分30秒。

运动总时间也控制在1小时，这1小时是这样分配的：前10分钟做俯卧撑和深蹲，方法是做9个俯卧撑、做一个深蹲；8个俯卧撑、做2个深蹲；……最后到1个俯卧撑、9个深蹲。一组下来，刚好做45个俯卧撑、45个深蹲，既锻炼了上肢力量，也锻炼了下肢力量。

中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

四、要有一双好鞋

有时我看有些地方马拉松比赛，有些大神穿着皮鞋、拖鞋、光脚等跑完了全马，对于这些，我只能“呵呵”，不敢去学。

两次受伤已经教育了我，对自己的“脚”好一点，在我们的生命中，跑的时间久一点。

并不是价钱越贵的鞋，就一定很好。跑步是为了自己身体 健康 ，不是为了参加比赛，不要追求那种速度型的鞋，要追求舒适型的。我一双鞋一般情况下跑500—600公里，就换掉。

运动衣也没有必要追求大品牌，我的运动衣也就是迪卡侬里面买的很便宜的，只要速干、透气、舒适就行了，运动不是为了服装展示，况且每天运动后都要洗衣服，运动起来没人在乎你的衣服好坏。

五、跑步是一个孤独的事情

也曾经在跑步的过程中结识了不少跑友，大家留下了****，相约一起跑步，可是跑着跑着跑友就越来越少了。

并非我不善于与人交流，而是真正能够坚持跑步的人不多。

有些人信誓旦旦要减肥、要运动，可以坚持一个月、三个月，能够坚持一年、两年、三年就已经不多了，能够坚持30年，我遇到的跑友中真没几个。

跑步贵在坚持，手机上许多运动APP兴起的时候，还喜欢在朋友圈晒一下每天的运动，后来越来越感觉这样做没意思，运动是自己的事情，晒不晒都无所谓，只要我每天完成了自己定的目标就行了。

一个人如果连自己运动的时间都管理不好，他的人生我估计也是一塌糊涂。身体是自己的，运动不是给别人看的。我坚信：每天运动1小时， 健康 快乐一辈子。

六、 健康 状况

除了两次运动受伤之外，身体状况一直很好。没有“三高”、没有“脂肪肝”，体重一直保持在一定范围。

很少感冒发烧，偶尔感冒几乎不吃药，三五天就扛过去了。

作为一个近50岁的人，我每季度对我自己的运动状况让家人给我测试，成绩是这样的：3公里可以跑15分钟以内，俯卧撑60个以上，仰卧起坐50个以上。

世界最贵是 健康 ，别等到躺倒了病床，才后悔没有提前保养。幸福不是有多少钱在银行，而是别人走了你还在晒太阳。

由于西安地区冬天雾霾天气比较多，我就花了两千多元，买了一个家用型跑步机，虽然一下子因为运动花了两千多元，但想一想一旦进了医院，两千元能买几瓶药？

结语：

50岁的人，要根据自己的身体状况来选择运动方式，我建议以慢跑为主，运动量不要过大，运动时间不要超过1小时，慢跑时间40分钟左右。运动前要充分热身，运动后要进行拉伸。

要注意劳逸结合，每周慢跑4天左右，没必要天天跑，一定要坚持，无论何种运动方式，都需要长期坚持。

50岁的人如何开始锻炼自己的身体？我只想告诉你一句话，生命在于运动！

我跑步的时候认识了很多的朋友，有相当一部分是接近50岁的朋友，他们的身体真的很好，每天坚持跑步，最少7km，最多的一天能跑十几公里！

按常理来说，50岁人的身体机能已经大不如前，我们开始逐步的步入老年，所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题！

比如说三高问题，心脑血管问题，肌肉老化，精神不振的问题，这些都严重的影响我们的身体 健康 和生活质量！

但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人，他们身体真的很棒，非常 健康 ，什么病都没有，能吃能睡，生活质量极好！

50岁的人如何合理的锻炼身体？

生命在于运动，50岁这个年龄身体较差，我们先从较温和的有氧运动开始训练，我建议大家先开始快走，然后逐步的训练跑步，最后再加一些无氧运动一起做！

我们可以每天晚上快走30到50分钟，形成自己的快走节奏，等我们的身体适应了，我们在开始慢慢的跑步，从400米，600米，1km，2km开始训练！

这样你的身体素质就可以逐渐的增强，让你的身体机能不降反升，等我们把有氧运动练熟了，你能够一口气跑十公里的时候，我们就开始有氧和无氧一起训练！

我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练，强化自己的肌肉，减慢身体老化的速度，做俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑深蹲！

做运动的时候要注意什么问题？

1 充分的热身

50岁的人在做运动的时候一定要热身，否则受伤的概率极大，我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉，活动膝关节，提高心率！

2 循序渐进

在跑步的时候我们一定要循序渐进，千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！

3 良好的饮食睡眠心情

在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情，平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主，同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！

50岁锻炼真的不晚，好多老人都是开始从50岁锻炼的，而且越锻炼越 健康 ，希望大家加油！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

50岁的人很多都有一些小毛病的。我就是其中之一，我是66年的马。

52岁开始锻炼拉筋下腰开关节(就是锻炼柔韧力量平衡)。锻练了有一年多身上很多病都好了。将近30年的腰间盘突出好了(我的标准就是腰不疼就是好了,而不是医学上的标准)，尿急，尿频，尿等待，尿不尽，尿疼痛好了。两只脚大拇指上的中度灰指甲好了，两三年的耳鸣基本上消失了，记忆力也比以前好多了，以前吃凉东西拉肚，现在也能吃凉东西了，体重由之前的155斤降到了现在的130斤左右，整个体型发生了很大的变化。感觉自己的肉体和精神状态又年轻了一回。

目前仍在坚持锻炼，通过锻炼可以慢慢的唤醒人体的天性。发几张锻炼时老婆拍的吧。

一个人到了五十岁应该如何锻炼身体？其实五十岁的年龄并不大，中年人而已，能做的运动项目可选性是非常多的，但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期，身体的各项机能逐渐下降，因此最好在这个阶段，除了有氧运动意外，增加一些耐力运动，男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动，这样更有助于骨骼的 健康 。老年人中有一种疾病叫做“少肌症”，正式缺乏肌肉所导致，并且增加了骨质疏松的风险，而五十岁的时候正好可以预防这个问题。

那么对于五十岁的人究竟应该如何运动，首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进，我们提到了，这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失，身体的各项机能都在减退，因此运动一定不能一蹴而就，避免受伤。没有运动习惯的人，可以先从快走一个小时开始，慢慢过渡到慢跑半小时，在进行一些如深蹲／平板撑／卷腹等运动，刚开始可以一组10个，每组三次，从少到多，如果坚持不了这么多没关系，做到力竭即可。

运动中最忌讳的就是较劲，训练身体的机能不是一天两天的事情，需要长期的坚持，因此一定不能赌气较劲，以免给机体带来损伤，另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人，可以尝试器械类的健身运动，可以更好的帮助增加肌肉力量，前提在专业人士的指导下进行，避免受伤。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。人到中年体能下降，自己的时间被工作家庭孩子侵占的所剩无几。但这个时期恰恰是很多疾病来袭的时候，所以不管多忙都要抽出时间锻炼身体，为现在的自己也为将来自己有一个高品质的退休生活打基础。锻炼身体要有科学的计划。我向您推荐一个易于掌握的自重训练计划，先让身体逐步适应锻炼，然后再到健身房锻炼。相对于中年人，健身房是更好的选择。那里器械和重量选择很多，不象自重训练比较单一。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、仰卧起坐、快走

星期二休息

星期三澳式引体、悬垂举腿、快走

星期四休息

星期五靠墙蹲、仰卧起坐

星期六休息

星期日休息

锻炼时间45分钟

养生 锻炼身体是一系统工程，也是中华民族文化中重要组成部分。

凝神敛气、养精蓄锐、采天地之灵气、摘日月万物之精华等一系列详尽习练之法，老祖宗都已传遍中华大地。凡习练者受益无穷。

例如：动功练法有八段锦、六字诀、五禽戏等。静功练法有子午大小周天运气法、卯酉周天运气法、等。

所练之功，最好是请身边 养生 爱好者带领，少走许多弯路，凡拉筋撞骨一类习练和强度大烈度强的习炼，50岁以上人应认真把握首条要领，高度撑控“靶心率”，即170减去年龄等于值即为每分钟最高心跳次数充许上限值。

例如，一个50岁的人运动，在锻炼身体时，每分钟心跳值（170一50）不得超过120次，若超过三分钟时间将有损心脏，切记。

有志者，事竟成，一日练，一日功，一日不练十日空，坚持定能受益。具体练法网上查也可，原则上拜高师最好。

确实，到了50岁这个年龄，到医院一检查，什么毛病都来了，三高是最为普遍的现象，甚至连糖尿病都有人得了，题主提出这个问题，说明他已经开始重视身体的锻炼了，从思想上勇敢的跨出了一步。

我单位有个胖子，年近50岁，身高172CM，体重90GK，到了天冷，我看他头上经常汗涔涔的，身上有一股酸味，一感冒，嘴里还起溃疡，标准是个油腻中年男，我劝他出去运动运动，他总是以忙为由来推迟，其实自己已经意识到问题了，但还是懒得动，所以下决心要运动，是不容易的。

我本人喜欢跑步，所以我向你推荐的运动项目就是跑步，跑步前一定要做好预热运动，千万不能一上来就跑，要跑伤的，跑步结束后要做放松运动，敲敲腿，拉伸拉伸，动作没有一定的要求。

跑步要循序渐进，可以先从2公里开始跑，要求定得过高，不容易达成目标，再慢慢提高公里数，最终目标要达到10公里，这个目前可以设计3个月来完成。

跑步不能天天跑，可以一天跑步，一天做做力量型的动作，一周跑三次即可，跑步配速可以在6分上下，可以采用变速跑，就是忽快忽慢跑步。

跑步的最大装备就是一双运动鞋，可以买10公里运动鞋为好，适合水泥路和柏油路的，跑步时间为下午的2:30至6:30这个时间段比较好，要是白天上班的话，可以在饭后一小时进行，但不要跑得太晚，不然要影响睡眠的。

相信三个月后身体状况有个很大的改变，不妨你试下，我跑步已4年，现在还在坚持，一年到头几乎没有感冒的。

我是标准的70后， 当兵23年，从战士到军官，军事 体育 运动始终没有停过 ，我虽不是运动员，但对运动常识经常学习和实践。现在自主择业回到地方，生活没有部队的紧张，但锻炼身体的事从未间断，锻炼真是 因人、因时、因年龄而异 ，不能千人一面，我结合自身实际和大家聊聊50岁的人怎么锻炼。

第一，50岁，运动最佳方式是快走慢跑。 我当兵时是20-40岁，运动量相对比较大， 当战士每天2趟5公里，晚上还得加班练体能 ； 军官也要体能训练，5公里经常考核，体能训练不敢懈怠 。但退役之后，随着年龄的增长，不适合大强度的训练，因为 心率、体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大 ，我认为50岁最好的运动方式就是 快走慢跑 ，这样的对身体有调节和放松作用，可以减多余脂肪，增大肺活量，有氧运动是中老年人的最佳运动方式。

第二，50岁，运动最佳状态是微微出汗。 说起运动的量， 因人而异、因年龄而异 ，但是有一个最基本的指标，就是运动中微微出汗是最佳状态，不管是快走慢跑、还是室内练习俯卧撑、仰卧起坐，或者是借助器械的辅助练习等， 身体微微出汗，这是一个身体运动开启信号 。在部队时，跑5公里之间的运动准备都是活动到微微出汗，这样在跑步中，身体能够充分的舒展放松，跑起来状态最好。我们活动身体如果身体微微出汗就是最佳状态， 不能过负荷运动，这样对心脏、膝盖都会造成负面影响 。

第三，50岁，最佳运动时间是睡前饭后。 人到了一定年龄，血压和血糖等身体指标都会上升，同样的运动，时段就显得尤为重要。一般家庭晚餐会相对丰盛，还有的人喜欢晚间喝酒聚会等， 如果晚间吃太饱不运动的话，长期就会对身体造成压力 ，睡前一定要做运动，运动的量不宜过大，但一点没有绝对不行；老话说： 饭后百步走，活到九十九 。饭后运动也很重要，餐后运动有助于降血糖，吃完饭走一走、动一动，比如， 在室内练习深蹲，仰卧起坐等 ，比较适合睡前运动，而且会有助于睡眠。

50岁的身体

50岁的人，身体各个方面都开始明显下降，这是一个让人有些沮丧的事情。

最先感觉到的是运动系统，其次是脑力。但如果是医生来看，恐怕就不是这两个方面了，而是全方位的。

运动系统

50岁时，一个重要的变化是性激素分泌下滑较大，而性激素并不仅仅影响男女方面的事情，它直接影响运动系统的性能。运动员吃的违禁药里，有的就是性激素，它能让肌肉强壮粗大。

不仅仅是肌肉，实际上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。女性有绝经，这个变化更加明显。很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛，大多与钙流失有关，而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。这些人大多不怎么运动，但在绝经前因性激素含量高，运动系统问题不显。

此外，心脏也与性激素有关。心血管系统最大的负担就是为运动系统服务，性激素下滑后，心血管系统的能力会下滑，而且它的自我调节能力也下滑了。如果人突然跑起来，那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化，但上了岁数的人不行，他需要有前后的准备运动，逐渐提高运动激烈程度。哦，还要说一句，突然停下来，50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。

神经系统

上了岁数以后，神经系统能力下滑很快，好在我们有生活阅历弥补了这个不足，而且是大大超额了。但如果不是高智商、高情商的问题，50岁的人是比不上年轻人的，比如动作反应、平衡、肌肉协调。

锻炼神经系统，最好的是打球，是乒乓球、篮球这些攻防反复较快的运动，跑步有用但不如打球。

内分泌系统

人体除了神经系统在指挥和调节身体各个部分以外，还有内分泌系统也是一个重要的部门。上了岁数以后，内分泌系统下滑不少，它最明显的是应对变化的能力下降了。

比如，我们喝了点酒，或者喝了点果汁饮料（高糖），消化系统就调动起来了，这里很多都是各种激素，有的是直接参与消化分解工作，有的是作为信号刺激某些脏器活动起来，加大工作量。但50岁以后的人，他的各种腺体的反应较慢，合在一起，整个人体的反应就更慢了。分泌量下降，又造成人体应对这种外界变化的能力更低了。

不仅是消化系统的腺体，其他也有。比如，上了岁数以后，睡眠不好，可能与松果体分泌褪黑素的能力下降有关。

修复系统

人在自然环境中活动，很容易损伤，不仅仅是皮肤表面的流血的伤口，还有运动造成的乳酸含量上升，吃食物造成的肝脏细胞死亡，各种化学物质造成的肾脏损伤等等。不过人体都会慢慢修复这些损伤，据说肝脏细胞在一周之内就能修复差不多。食道内粘膜在几分钟之内就能重新长出一层细胞。但是，50岁以后的人，这些能力都下降了，可能未必能在预计的时间内修复。

人体是这样的，伤口出现后，首先是肌体自己修复，也就是长出新细胞来。如果在一定时间内么有完成，他的第二道防线就开始启动，比如结疤，用某些纤维性蛋白给网住、锁住，避免损害扩大。有点像苹果，皮破了以后，那里的果肉会转变为木质化，保护剩余的果肉不外露。

岁数大的人，由于身体各个部分都能力下降，反应也都慢，那么这些出现伤口的组织，大多保证不了在规定时间内修复完成，所以都是疤痕累累。比如肝脏囊肿，就是肝脏细胞修补不过来了，身体自动将这里封闭开来。

50岁的锻炼

50岁的人，如果以前就喜欢运动，那么基本保持原来的运动习惯就好。但是要降低激烈程度，避免受伤。

如果是以前不怎么锻炼的人，因发现身体状况不好，想起锻炼来了，那么就要从中轻程度的运动开始。

比如，慢跑。强度下限是，保证每次运动能出汗即可。强度上限是，下次慢跑前感觉上次运动的疲劳完全恢复了即可。如果不出汗，那么达不到锻炼的目的。如果下次慢跑前，疲劳还没恢复，再运动很容易让身体损伤。前面说过，上了岁数的人，损伤不容易及时回复。

适当增加点需要练习反应，练习运动协调的运动，比如广场舞。羽毛球不错，但注意不是比赛，找同龄人休闲玩玩即可。如果比较胖，激烈点的运动容易伤膝盖，可以考虑游泳。

适当增加点负重练习，就是健身房器械那种。但是中老年人的负荷必须大大降低。

侠盗飞车圣安地列斯》降落伞的秘籍是： AIYPWZQP = 得到降落伞

HESOYAM = 生命，护甲，25万美元，修补车辆

其他的秘籍：

AJLOJYQY = 行人互相攻击 

BAGOWPG = 行人都来攻击你 

FOOOXFT = 行人全副武装 

BLUESUEDESHOES = 行人变成猫王

BGLUAWML = 行人用武器攻击你，路上只有军人，牛仔，帮派成员

LIFESABEACH = 海滩聚会模式 

NINJATOWN = 获得忍者刀 

BEKKNQV = 获得健慰棒

IOJUFZN

= 暴动模式 

PRIEBJ = 乐趣屋模式

MUNASEF = 慢动作模式 

FVTMNBZ = 乡村模式 

SJMAHPE = 给任何人9mm手枪，可以招任何人做小弟

主角状态类

AEDUWNV = 主角没有进食要求

CVWKXAM =

无限氧气

KANGAROO = 超级跳跃

IAVENJQ = 超级攻击

BTCDBCB = 主角变胖

KVGYZQK = 主角变瘦

HELLOLADIES = 最大性感度

BUFFMEUP = 最大肌肉值

VKYPQCF =

最大耐力值

WORSHIPME = 威望值最高

LXGIWYL =

获得指环，棍子，9MM手枪，霰弹枪，乌兹，AK47，来复枪，RPG，燃烧瓶，喷漆罐

PROFESSIONALSKIT =

获得小刀，沙鹰，短管霰弹，TEC9，M4，狙击枪，喷火器，手榴弹，灭火器

UZUMYMW =

获得电锯，消音手枪，战斗霰弹，MP5，M4，热能RPG，C4

BAGUVIX = 主角防弹防火

OUIQDMW =

驾驶时可瞄准射击

NCSGDAG = 全部武器熟练值达到最高

FULLCLIP = 无限弹药，不用换弹夹

AIYPWZQP

= 得到降落伞

ROCKETMAN = 得到火箭助行器

SZCMAWO = 自杀

警察和黑帮类

OSRBLHH =

增加两星通缉度

ASNAEB = 清除通缉度

LJSPQK = 六星通缉

AEZAKMI = 永远不会被通缉

ONLYHOMIESALLOWED = 行人变成LS帮派成员

BIFBUZZ = 行人变成所有帮派成员

刷新车辆类

AIWPRTON = 获得一辆坦克

CQZIJMB = 获得一辆防撞车

JQNTDMH = 获得一辆吉普车

PDNEJOH

= 获得一辆赛车

VPJTQWV = 获得一辆赛车

AQTBCODX= 获得一辆灵车

KRIJEBR = 获得一辆加长轿车

TRUEGRIME = 获得一辆垃圾车

RZHSUEW = 获得一辆高尔夫车

JUMPJET = 获得一架战斗机

KGGGDKP = 获得一辆气垫船

OHDUDE = 获得一架武装直升机

FOURWHEELFUN =获得一辆四轮摩托车

AMOMHRER = 获得一辆油罐车

ITSALLBULL = 获得一辆推土机

FLYINGTOSTUNT = 获得一架杂技飞机

AGBDLCID = 获得一辆沙漠越野车

MONSTERMASH =获得一辆大脚车

车辆操控类

CPKTNWT =

附近所有车辆爆炸

WHEELSONLYPLEASE =车辆只显示轮子

STICKLIKEGLUE = 转弯变敏感

ZEIIVG = 交通信号灯变绿

YLTEICZ = 司机狂暴状态，会攻击人

LLQPFBN = 所有车辆变粉色

IOWDLAC = 所有车辆变黑色

FLYINGFISH = 船只可以飞行

EVERYONEISPOOR = 路上全是慢车

EVERYONEISRICH = 路上全是快车

RIPAZHA = 汽车可以飞行

CJPHONEHOME = 自行车跳得很高

JCNRUAD = 汽车一击必炸

SPEEDFREAK = 所有车辆得到一氧化二氮加速剂

BUBBLECARS =

车辆被碰会失去重力飘起来

GHOSTTOWN = 减少路上的车辆

NATURALTALENT = 汽车，飞机，摩托，自行车驾驶技术全满

JHJOECW = 汽车在水上行驶

气候类

PLEASANTLYWARM = 万里无云

TOODAMNHOT =

阳光明媚

ALNSFMZO = 阴云密布

AUIFRVQS = 阴雨绵绵

CFVFGMJ = 大雾弥漫

SCOTTISHSUMMER = 雷暴天气

CWJXUOC = 沙尘暴天气

时间类

YSOHNUL = 时钟加快

PPGWJHT = 操控加快

LIYOAAY = 操控减慢

XJVSNAJ = 永远是晚上12点

OFVIAC =

永远是晚上9点

未知

AIWPRTON = 坦克

CQZIJMB =284赛车

JQNTDMH = 吉普车

PDNEJOH = 67赛车

AQTBCODX = 白色吉普

KRIJEBR = 加长林肯

UBHYZHQ

=垃圾车

RZHSUEW = 高尔夫车

CPKTNWT = 附近车子爆炸

基本操控

前进 W ↑

后退 S ↓

左移 A ←

右移 D →

选枪 滑鼠滚轮移动

射击 滑鼠左键 Ctrl

瞄准 滑鼠右键 （任何武器均可)

放大 滑鼠滚轮 （只能用在照相机和红外线狙击枪）

跑步 空白键

接电话 Tab

蹲下 C

跳 shift键

向后看 滑鼠滚轮按著

开车（普通车）

名称 按键1 按键2

上车 F 或者Enter

下车 F 或者Enter

前进 W

后退 S

左转 A 或者←

右转 D 或者→

射击(左) Q 或者4 （记得按滑鼠左键或小键盘0开火）

射击(右) E

或者5 （记得按滑鼠左键或小键盘0开火）

额外任务 2 或者+（只能用在一上车有显示任务的车）

喇叭 H

（在警车、消防车、救护车等车上是警笛）

向后看 滑鼠滚轮按著

摩托车

名称 按键1 按键2 按键3

上车 F或者

Enter

下车 F或者 Enter

前进 W 或者↑

后退 S 或者↓

左转 A 或者←

右转

D或者 →

射击(左) Q或者 4 （记得按滑鼠左键或小键盘0开火）

射击(右) E或者 5 （记得按滑鼠左键或小键盘0开火）

射击(前) 滑鼠左键 Ctrl 或者0（镜头往后时射击还是往前方射）

在摩托车上站着 ↑ （只有在行驶时有用）

抬起车头 ↓

（只有在行驶时有用）

向后看 滑鼠滚轮按着

坦克

名称 按键1 按键2 按键3

上车 F 或者Enter

下车 F 或者Enter

前进 W 或者↑

后退 S 或者↓

射击 滑鼠左键 Ctrl

或者0（炮管向哪个方向就射哪个方向，射出去的炮会先找最近的人或车）

炮管移动(左) 随鼠标移动

炮管移动(右) 随鼠标移动

向左看 Q

向右看 E

向后看 滑鼠滚轮按着

直升机

名称 按键1 按键2

上车 F或者 Enter

下车 F 或者Enter

前进 W

后退 S

机头往前 9 或者↑

机头往后 6 或者↓

机头向左转 Q或者 4

机头向右转 E或者 5

射击(机枪) 按住左Ctrl （阿帕奇才能使用，自动瞄准的）

发射无制导飞弹： 右Ctr或者小键盘0（武装直升机才能使用）

向后看 滑鼠滚轮按著

飞机

名称 按键1 按键2

上车 F或者 Enter

下车 F 或者Enter

前进 W

后退 S

机头往下 ↑（降落专用，俯冲的意思）

机头往上 ↓（升高专用）

往左转 Q

往右转 E

向后看 滑鼠滚轮按住

备注

①普通飞机：按W是加速（向前）、S是减速，停下后是倒退、A是向左倾斜、D是向右倾斜，（是飞机的前轮）Q和E是转机头，方向键上是抬机头方向键下是压低机头。

②Hydra战斗机操作：一开始按住W上升到一定高度后按住小键盘8把喷气口转向后面，就可以向前飞了；想要转回来按住小键盘2。Q和E是转机头，方向键上是抬机头方向键下是压低机头。W是向喷气口的方向喷气加速，按住空格开始热源跟踪，准心变红色时左Ctrl发射热追踪导弹，没有热导准心时左Ctrl向前发发射两颗导弹，右Ctrl是干扰弹，可以干扰对方的制导导弹。(另外按键盘2之后轮胎会收起，速度加快很多）

其他

打台球：按住左边的空格键，鼠标往前推，再往后拉，将球击出，力度要看你往后拉的速度，越快越大力好象押1000赢的概率最大哦。

招小弟：当你完成了那个墓地的任务后就可以招小弟了，按右键对着你要招的小弟（当然是自己帮派的人哦），小弟头上会有个绿色的箭头，再按G就招好了，招多少是看你的威望值，这样路上有人攻击你，小弟都会还击的，不过小弟走的比较慢，你离他太远他就脱离你了。若想让小弟离开自己，则长按H。

细节

BMX（自行车）加速：狂按W，人物会站起来狂踩，转弯时不要再按，极易摔跤！平时一直按W就可以了。

在开车（骑MOTO）时，按QE键可以看左右，并可以射击（无法瞄准），骑摩托可以直接开枪（向前）

在MAP中，可以做标记（小地图里会有显示），比如在你家的位置把地图打开，点鼠标右键做个红色的标志，就算你飞到天边了都能找到家了！

骑自行车、跑步、游泳是会加耐力的，加一格耐力减两格Fat，Fat太低了就吃东西。

多加速跑或游泳会增加血槽长度，多受伤也会增加血量。

招小弟后拿相机到小弟面前，按TAB键小弟会帮你拍照，按方向键移动选好位置但不能跑太远，选好位置后再按一下TAB键就能拍摄了

偷东西：找辆黑色的面包（做偷东西任务的那辆），按SUBMISSION键（自己看你自己的设置），就可以偷东西了，要按住ALT，不要碰除要偷的东西以外的其他任何东西，时间不够的话可以点放ALT键，别放的太久。

健身馆器材练法：

1、跑步机的方法跑步机开跑后狂按左CTRL就行了，Y是加一档，N是减一档，槽如果空了，CJ会从跑步机上掉下来

2、举重和哑铃的作用一样，是练肌肉的，狂按空格+鼠标左键（一起按），也可以空格+小键盘0

3、自行车健身器狂按空格，作用是减肥（也可以+耐力）

4、站到那个红圈里回答Y就可以学习打架技巧，先要把教练打败一次

学会打架技巧后就可以用新方法打人了，第一阶段是打人时对目标按右键，目标头上会有一个箭头，再打就会使出新招了，打倒后按右键再按回车也有新招（建议一直按着右键）

打人时按住鼠标右键，然后不断按F就可以使出组合拳

带状疱疹的治疗原则为止痛，消炎、保护局部、防止继发感染。

一般情况可给予镇痛剂如阿斯匹林，维生素B1内服，可以止痛并缩短病程。维生素B12及维生素E(300—600毫克/日，饭前口服)可防止或缓解神经痛。

重症患者应卧床休息。如无严重的并发症或禁忌症如肺结核、细菌感染、淋巴瘤、糖尿病、心血管疾病等，可早期应用小剂量强的松等肾上腺皮质激素治疗，以减轻神经根的损伤，避免发生严重的神经痛后遗症。全身泛发者可用阿糖胞苷、甲吲噻腺、正常人免疫球蛋白等药物。带状疱疹免疫球蛋白的疗效较好，可惜药源少而价格昂贵。

近年来抗病毒药物发展很快。阿昔洛韦治疗水痘，带状疱疹的疗效较好，可以全身用药，也可用阿昔洛韦软膏局部涂抹。素立夫定是有希望治疗水痘、带状疱疹的新药，它在只是阿昔洛韦1/1000的浓度下即可抑制水痘—带状疱疹病毒，而且在使皮损消退方面比阿昔洛韦更快，只需每日给药1次。

中医认为带状疱疹为因情态内伤，以致肝胆火盛；或因脾湿郁久，湿热内蕴，外受毒邪而诱发。分热盛型、湿盛型、肝郁气滞型。

热盛型：表现为疱疹红赤，灼热疼痛，兼见口干口臭，烦燥易怒，大便干，治宜泻肝胆实火，清热利湿解毒，成药可选用龙胆泻肝丸，汤药用龙胆草10克、连翘15克、生地50克、泽泻10克、一前子(包煎)10克、黄芩10克、丹皮10克、栀子10克，木通10克，生甘草10克，水煎服。

湿热型：疱疹黄白，疱壁松驰易破，渗水糜烂，兼见食欲不振，腹胀便溏，治宜清热燥湿，理气和中，可用苍术10克，厚朴10克，陈皮10克，炒白术12克，猪苓12克，黄柏12克，泽泻2克，滑石12克，赤苓12克，炙甘草6克，水煎服。

肝郁气滞型：多见老年人，疱疹消退后，仍后遗神经痛，治宜疏肝理气活血，成药可选用加味消遥丸。

也可用简便方，效果也不错。

①自采马齿苋、蒲公英、紫花地丁、车前草各30克，洗净后水煎服，每日一剂。此药简力专，一般10天左右可自愈。

②云南白药用白酒调成糊状，涂敷患处，每日3—5次，同时内服03克，每日4次。

③鲜鞭蓉叶或马齿苋叶适量，捣烂敷于患处，每日2—3次。

④南通蛇药片适量，加50—60度白酒调成糊状擦患处，并内服，每次5片，一般4—5天可痊愈。

⑤石灰粉适量，鸡蛋清1个，调成糊状，涂于患处，每日1—2次。

⑥鲜丝瓜叶或仙人掌捣烂后涂敷患处。

另据报导，用中西医结合治疗带状疱疹，效果好，显效快，后遗症少。

方法是：紫龙汤即紫草15克，龙胆草15克，生地20克，黄芩10克，山栀15克，生苡仁30克，柴胡15克，白芍15克，杭菊12克；发于腰腹，下肢者加苍术15克，牛膝15克；疼痛甚者加延胡牵15克，珍珠母30克；失眼者加柏子仁15克；年老体弱者加党参15克。每日一剂，水煎两次，半晚各服一次，连服7天。辅以西药病毒唑针02肌注，每日一次，维生素B1250mg肌注，每日一次，连用7天，疼痛难忍者可用芬必得胶囊03克必要时口服；患处外搽三黄洗剂或炉甘石洗剂，每日3次，另用频谱仪或神灯照射患处，每日一次，每次20分钟。治愈率可达9846%，治愈时间为7—8天。

患了带状疱疹的病人，内衣应注重洁净柔软，以防摩擦而引发剧烈疼痛；防止水泡划破，保持患部清洁，避免触摸搔抓，以免继发感染。

当然，患了带状疱疹，还是应首先去医院，进行身体检查，以防有其它严重的疾病伴发，并且在医生指导下用药治疗，才更安全更有效。

该游戏是一款来自梦幻模拟战系列的第二部作品，该游戏的主题围绕着策略性极强的回合制战斗射击而来，其高度复杂的战斗过程使许多玩家在过关时感到压力十足，为了让玩家们能够更好的通关游戏，于是深空高玩就为大家带来了梦幻模拟战2全方位过关技巧分享，其中包含了隐藏物品、超级秘籍、全流程教学等方面，有兴趣的玩家就来了解下吧。

过关技巧

隐藏召唤魔兽：

进入隐藏版面“筋肉之神殿”时，购买10元的铁哑铃，之后使海恩在为召唤使（サモナ一），并让他装备哑铃即可在战斗中召唤兄贵。

隐藏标题画面：

在片头DEMO时一直按住右下和B，至标题画面出现便可见到两位兄贵阿顿和萨姆逊。

隐藏商店：

在士兵配置画面输入A、B、A、B、上、下、左、右、START、B、进入商店即可。

音乐测试：

在地图画面将光标停在左上角（2，2）的位置按住B键即可。

选关：

完成一个版面以上并存入进度，之后在提取画面将光标停在所需进度上输入左、右、START、C即可。

梦幻模拟战(MD)

获得宝物：

在士兵配置画面按住左上、A、B，便可获得圣剑以外所有装备。

选关：

在缩小的地图将光标停在左上角（2，2）的位置按住B键即可。

音乐测试：

在放大的地图将光标停在左上角（2，2）的位置按住B键即可。

使城池复原：

若城壁被地地震魔法破坏，按A键使地图缩小即可复原。

隐藏版面：

1、在第12版让艾尔文移动至坐标（4，6）

2、在第19版让艾尔文移动至坐标（46，1)

3、在第22版让艾尔文移动至坐标（20，6)后，再移至(1，5)

4、一次通过包括隐藏1至3版面在内的前26版且一次不败。

梦幻模拟战2流程功略

q1 序章

----最好先给艾尔文买一把小刀，海因不用管。艾尔文带6队步兵，海因2队僧侣兵即可。战斗开始艾尔文直接向上冲，海因从右边迂回。第一关不要贪经验值啦，在青龙骑士团长里昂杀到前快点干掉巴尔特过关好啦。（可以的话还是一对兵一队兵的打赚经验值啦^_^)

q2 旅立

----即使雇兵的钱不足也要先买一把大剑给艾尔文装备上！最好艾尔文4队兵，海因，绿毛（斯科特）各2队。一开始让艾尔文，海因跟着莉亚娜向上移动。敌伏兵出现后让艾尔文守住桥头，前面不要放兵，不出意外的话就会出现一回合杀7~8队敌兵的爽事。海因在下面用魔法援护。绿毛去捡下面的加速靴吧！（12，21）有机会的话杀一两队敌兵捞点经验值。

----从本关开始尽量把小兵也打死不要突击主将！赚经验值！

----隐藏宝物：（12，21）加速靴；NPC指挥官全员生存，大剑。

----在这里说明一下：D版MD卡带不知怎么搞的，移动竟然按照指挥范围计算！移动力那项数值没用！而且电脑移动时是正常的，所以当初见里昂11格的机动力快吓死了。电脑帮你移动小兵也正常，所以差几格走不到敌人跟前无法攻击的情况，可以选择指令：突击，让电脑自己移动兵去攻击。也就是说，加速靴没有任何用处，卖钱好啦。模拟器没有这个问题。

q3 兹卢姆再现

----平原战。莉亚娜的僧侣兵防御很高更本不用担心。海因修得攻击力加强魔法就可以灵活运用。地图上方有3队敌援兵，杀无赦！无问题的话艾尔文就可以在本关转职了，当然是攻击力高的骑士！（推荐）不过可不要被敌方枪兵捅死了：P。

----敌全灭后炎龙兵团长官巴尔加斯来客串，不过被谜之骑士吓跑了。（傻B!）

q4 光之大神殿

----如果上一关艾尔文转职的话会比较轻松。敌弓兵出现，先杀弓兵优先。莉亚娜被敌方魔法师施乐魔法向自己人攻击，不甩她。（可以干掉她的僧侣兵赚经验值^^）如果你用组装MD+D版卡带的话，这一关的隐藏宝物天使羽根很难取得，因为作为NPC的迷之骑士会攻击莉亚娜和摩根（敌魔法师）。用模拟器的话倒可以取得。可以考虑用8队不满血的兵把莉亚娜和摩根团团围住，让剩下的人去拿宝物。NPC指挥官全员生存的话可以得到十字架---祈祷吧！过关后加入的莎莉可是继海因&艾尔文后的实力派，好好练级啊

----隐藏宝物：（12，5）天使羽根，召唤天使的宝物；NPC指挥官全员生存，十字架。

q5 魔兽的激战

----要和一大群狼战斗。只给艾尔文和莎莉带兵好了，其他人移动力太低，伸不上手

q6 老勇者阿伦

----摩根到村子里抢劫（鬼子进村啦~~~~），老剑士阿伦率众守村。在艾尔文骑兵的铁蹄和莎莉飞兵的突击下，配合海因的弓兵和火球魔法，战斗也算轻松。地图右边由敌方援兵。

----隐藏宝物：（5，4）魔导石，第一遍打不可能取得，必须有空间魔法才行；NPC指挥官全员生存，魔防首饰。

q7 死灵的复活

----死灵使召唤了一群死尸。死灵兵和史莱姆用莉亚娜的僧侣兵对付，莉亚娜圣光魔法对死灵是一击必杀，找好机会放他一个地图兵器！右边的水兵和飞兵倒不好解决，右路应配重兵（建议艾尔文+海因）。用海因的弓箭手消灭飞兵！第6回合，本游戏最菜人物--基斯作为我方援军登场，以后可以让他像第四次GP-01一样满地图捡宝物 保护好村民，运气好的话一队不死有魔导石可拿。

----隐藏宝物：（23，22）魔防衣；村名指挥官全员生存，魔导石。

q8 空中之桥

----如果第7关艾尔文转职成骑兵长带着重装骑兵这一关就基本没有难度。中路桥上艾尔文开路，海因在后面用魔法+弓箭手辅助，然后是莉亚娜在最后用魔法回复HP。飞兵不要和对方硬拼，先让主将使用旋风魔法再让兵攻击，可以把损失降到最低。飞兵还要小心敌方弓箭手，算好射程，一回合突击把弓兵干掉。战斗后期炎龙兵团巴尔加斯又来凑热闹，实力够强的话就留艾尔文来赚这额外的经验值（至少把副官干掉）

q9 卡尔萨斯的攻防

----兵分两路。右边是艾尔文和莎莉，基斯的高级动部队，快速向前解救卡尔萨斯城的危机。左边可以是实力较弱的步兵队，配合魔法慢慢的解决敌人。海因则要带4队弓兵在下方守株待兔，等敌方那队飞兵下来后马上作 掉！对付利亚特用重装枪兵，没有的话只好用艾尔文骑兵对骑兵了（很壮观哪）

----隐藏宝物：（24，7）魔导石；NPC指挥官全员生存，龙鳞甲。

q10 拉鲁河川的守护者

----商店的项链可以增加指挥范围2格，对于用D版卡带的人来说也增加2格移动力，掏出所有的积蓄多多购买吧。本关如果想挣钱的话，就让莎莉和基斯的飞兵在3回合内把利斯塔和两个手下干掉，可以得10000余元。想要经验值得话就等3回合魔族出现，这样的话利斯塔和2队海贼会成为NPC,如果过关时都生存还可以得到项链一个。

----隐藏宝物：NPC指挥官全员生存，项链。

q11 火焰中的战斗

----杰西卡屋内的魔法阵中有魔导石一枚，让一队飞兵去取。海因要带弓兵部在左边，以应付敌方那队飞兵。第2回合黑龙魔导师团长伊克贝尔多会放起大火（森林大火啊！这个没有环境意识的家伙！）。现在要做的事就是不断向下冲！不然的或电脑会控制杰西卡往火坑里跳，GAME OVER！战斗接近尾声时，巴尔加斯又来凑热闹！（有病！）杀し！！

----隐藏宝物：（14，6）魔导石。

q12 圣地利迪鲁

----暗黑魔杖争夺之战，敌人是一大群死灵，这样海因和杰西卡的僧侣兵又派上用场了。多用催眠魔法消灭敌人。战斗到一半伊科贝尔多耍赖用空间魔法拿走暗黑魔杖，不过放暗黑杖的箱子里还有一颗魔法戒指留给我们拿（这个傻瓜，丢了XX捡XX，魔法戒指可比暗黑杖有用多啦）

----隐藏宝物：（24，7）魔导石；NPC指挥官全员生存，龙鳞甲。

----让艾尔文走到（4，6）可以进入隐藏关1

q？1 筋肉神殿

----和一群变态兄贵战斗。商店里的铁哑铃时以后召唤兄贵的宝物，价格也很低廉（和普斯ROBO的修理费一样），买一个吧。让海因装备上一关得到的魔法戒指，用大范围魔法轰炸（爽吧）！艾尔文最好带高级步兵（电焊兵）

----隐藏宝物：（16，4）铁哑铃

q13 炎龙兵团的决战

----这一关在部队排列上要注意，最好艾尔文带4队电焊兵2对骑兵在右边，配合魔法快速干掉投石机;飞兵要配在左翼，注意移动要在投石机攻击范围外。进兵到一定程度巴尔加斯会出现，让艾尔文的180P超重装骑兵踩死他~~~！

q14 圣剑兰古利萨

----让莎莉去拿圣剑，艾尔文帅精锐部队在下面横扫敌方的投石机部队，基斯和海盗（利斯塔）解决敌方水上部队。别忘了去拿魔导石。

----隐藏宝物：（5，24）魔导石。用选关密技重复打这一关再去拿圣剑会得到美赛亚之剑。

q15 冰龙兵团伊梅尔达

----又是水上的战斗，海贼和飞兵派上用场了。艾尔文则要向下冲。暗黑公主拉娜会带魔族在上方出现，注意留一队有实力的人，别被抄了后路。绿毛虽带领天使兵增援却派不上任何用场。（这个弱智，继基斯之后虽然艾尔文走到地图下面就算胜利，但是战争狂（练级狂）还是要尽可能的杀敌，干掉伊梅尔达并不困难。

q16 帝都利卡尔多

----比较困难的一关，城楼上面有两个会陨石魔法的魔法师带6队投石机，中间只有护城河上只有一条独木桥，直接强攻的话会被陨石和投石机砸的死无尸骨。海因如果一直按中间转职应该会陨石魔法了吧！把海因和杰西卡两个魔法师配在左边，一块用魔法轰炸城楼上的敌军，把投石机队干掉后再移动到另外一侧继续。用陨石轰炸城墙可以打开一个缺口，这样我方飞兵就可以攻入。应该可以把利亚特屈死在城楼里（真可怜)其它飞兵骑兵会自己冲下来送死，我方以逸待劳就行了。过了几回和拉娜又会出现。与里昂对决时用结界消失魔法可使他的骑兵变得手无缚鸡之力（有点夸张）。

----隐藏宝物：（16，3）ゲレイブニ-ル，召唤宝物

q17 帝王和暗之王子

----进入战斗后照利用魔法干掉两边的投石机，派防御高的部队消灭地图中间两旁的魔法师&投石机，让后向上层层推进。下面又会出现两队骑兵，注意派兵留守。最后皇帝巴恩哈特和暗之王子波赛鲁用艾尔文，莎莉的强力部队配合海因，杰西卡的魔法作战！（好像这已经成了固定的战术啦）

----隐藏宝物：（6，4）魔导石；（24，4）美赛亚之剑。

q18 暗黑公主

----拉娜率领魔族侵扰村子。轻松的一关，有很大的水域，水兵飞兵又有活干了。魔族有人会媚惑魔法，不过伊我看中了这种魔法也不是坏事，起码不会被敌方攻击了^^。

----隐藏宝物：NPC指挥官全员生存，王冠

q19 米利尔港

----本关商店的王冠可是好东西，指挥范围+2，攻击补正+3，防御补正+2，有钱的话多买！艾尔文，莎莉打头阵，海因实战魔法，剩下人的捡漏。注意利亚特不知悔改又率援军登场。又轻松干掉伊梅尔达，哎~又少了一个美女。

----隐藏宝物：（36，9）ギァラルノホルソ可召唤战神valkyrie!!

----艾尔文移动到右上角（46，1）可进入隐藏关2

q？2 利迪斯的激战

----又是水上战。本关一开始各人要各自为战，把比较弱的角色配在离强力部队较近的地方，以便快速救援。

q20 血红之海

----两艘船之间的战斗。魔族的魔防还是那么弱，海因的一个陨石砸下去就不剩几个兵了左下会有几队章鱼怪出现，注意不要让实力较弱的人脱队。

q21 登陆战

----水战的最后一关。又是拉娜。飞兵开路，等到艾尔文登上海岸，那就大局已定啦。简单简单，没什么特别的技巧，相信玩到这一关的朋友早已熟悉系统啦，不再赘述。

q22 帝王的复活

----经过几关的轻松，又迎来了比较有挑战的一关。一开始我方就被分割成两部分，敌方又尽是魔法师，派魔防高的兵种上阵（天使）。攻到地图中间时，皇帝会复活并杀死波赛鲁这样魔族也会与帝国军战斗，不要放走经验值啊，一定要多多杀人（汗）攻到祭坛上后先把拉娜干掉，有道具可拿。对于皇帝则要采用人海战术^^

----隐藏宝物：（15,3)奥丁的盾，可以召唤奥丁的坐骑，那只八条腿的马。

----让艾尔文移动到（20，6），在移动到（1，5）（需要空间魔法），可以进入隐藏关3。

q？3 魔龙的巢

----迷之魔女率领大群的魔龙，不难不难，只要有海因，艾尔文，莎莉在，我们是所向无敌的。记得拿宝物。

----隐藏宝物：（29，19）屠龙剑；（2，10）魔导石。

q23 封印之杖

----光杖争夺战。因为在宫殿中骑兵的机动力又受到限制。敌方领军的是常败将军利亚特,战斗也算轻松。版图较小，敌人很密集，海因的陨石魔法大显威力。光杖随机放在四个屋子中的一个，如果被敌人先拿到就要尽快抢回来！

q24 光与暗

----莉亚娜，拉娜两姐妹合力引发出圣剑的真正威力。攻+9，防+2，攻修正+4，守修正+2，好~~~~爽！皇帝巴恩哈特手持魔剑出现，同时还有大批魔族。皇帝马上就会撤走，把余下的魔族消灭就行了。魔族中的火球兵用莉亚娜（拉娜）的圣光可以一击必杀。

q25 大陆最强的骑士

----和青龙骑士团里昂的正面对决！呵呵，这是塔巴玩过的SRPG中最最最爽快的一关啦，完全骑士对骑士的对拼！中间要让骑兵和枪兵布满，不要让主将暴露在外面！等待里昂冲下来歼灭之。介绍一照骑兵对骑兵的秘诀：先用大范围魔法轰炸敌方，魔法攻击力无所谓，只让敌方HP损1就可以；然后让我方的满血骑兵上去攻击，经过壮烈的战斗后敌方全死我方剩1，然后就是HP恢复2！呵呵呵呵，又全部满血啦~~~干掉里昂后就马上派兵杀掉两翼的魔法师！之后就是扫荡残兵啦。

q26 黑龙魔导师团的决战

----又是一大群魔法师！办法照旧，艾尔文，莎莉带魔防高的兵，海因，杰西卡用陨石炸掉敌方投石机。这一关要小心敌人的结界消失魔法。伊克贝尔多带的又是火球兵，嘿嘿

----隐藏宝物：（15，9）魔导石。

----不用选关密技一次性通过前26关外加3个隐藏关，全角色撤退回数为0，就可以进入极为恐怖的隐藏关4。

q？4 死之殿堂

----名副其实的恐怖的一关。所有敌方的攻守数值均在六七十以上，四大军团长都在八九十！皇帝本人攻击力竟然是99！除了艾尔文和海因，其他同伴一开始都是NPC,需要解救后能才能控制。本关没有任何技巧，全靠实力!建议用选关密技+魔导石把所有人物数值练到90以上再来吧！而且过关后还要接着打27关，真奇怪！

----本关商店有不少隐藏道具，独家销售！一定记得买！

----隐藏宝物：（2，10）アサルトス-ツ，攻+10，防+10的究级铠甲！（6，4）魔导石；（15，17）魔导石；（24，4）火焰枪。

q27 传说的终结

----最后一关，手持魔剑的皇帝还要纠集兵马负隅顽抗。到达这一关的朋友们肯定经验丰富啦，不用我在此献丑了。只要注意最后里昂带伤来增援时可要做好准备。