一年多没锻炼，胖了很多，现在想把腹肌练出来，有什么方法？

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

没有这个道理的呀！

人的营养过剩必定会囤积脂肪在身体各个部位。腹肌练出后，如果猛吃猛喝，结果就是大腹便便把腹肌遮住看不见，六块腹肌被一堆脂肪盖住了。

你的提问涉及到另一个问题“是否全身肌肉多的人不容易发胖？”。

是的，肌肉多的人不容易发胖。

因为肌肉多会提高人的基础代谢水平，通俗的说就是你懒惰休息不动的时候，比一般肌肉少的人也会消耗更多的热量，这就不容易发胖。

但是，也不可能达到狂吃也不胖的地步。

您好！肌肉是不会变成肥肉的。

运动少了，对肌肉刺激少了，纬度会变小。但是不运动，能量消耗少了，饮食又不注意控制，会导致肥肉增加。才会导致我们所认为的肌肉变为肥肉的错觉。

其次，俯卧撑，仰卧起坐，包括双杠，单杠以及适量的哑铃等运动，是不会影响身高的；反而有利于您长高。

1运动有利于对食物的吸收

2适当运动促进睡眠质量，睡眠时脑垂体分泌生长激素能力旺盛，最好是睡前补充点蛋白质。

只有健身房里，大负重练习比如有关杠铃的锻炼，才可能导致影响身高。

请保持好的的运动习惯吧，对您的学业以及未来工作都会有帮助的。

粉丝们表示内马尔的回应没有意义，因为内马尔的肥胖问题肉眼可见。

在生涯早期的时候，内马尔的身材一直比较单薄，当时的内马尔很难在身体对抗中占得优势，好在内马尔的身体天赋比较好，足球技术也非常给力，这才能让内马尔成为世界顶级的前锋。在内马尔刚刚29岁的时候，很多人对内马尔的期待非常高，并不想看到内马尔在这么黄金的年纪自暴自弃。

一、这个事情是怎么回事？

在法甲联赛的新赛季里，就慢慢发现内马尔的身材变得很臃肿，身材发福不少。也正因如此，球迷们对内马尔表示非常失望，认为内马尔并没有在休赛期好好训练，甚至有点得过且过的意思。内马尔显然也关注到了球迷们的反应，于是在网上发了几张显露自己腹肌的照片，证明自己并没有发胖。

二、内马尔表示自己并没有发胖。

内马尔在自己的社交账号上发布了几张秀腹肌的照片，表示之所以看起来自己比较胖，主要是因为自己在新赛季穿了大号球衣。在这些照片中，我们看到内马尔确实有腹肌，但内马尔的身材也确实变形了，这是一个不争的事实。球迷们之所以对内马尔表示失望，主要还是因为球迷们对内马尔的期望太高了。

三、球迷们希望内马尔好好训练。

内马尔现在才29岁，29岁是足球运动员的黄金年龄。虽然内马尔的天赋非常好，但很多人怀疑内马尔是不是也在延续巴西球员的传统，在生涯中后期的时候浪费天赋。与此同时，球迷们希望内马尔能好好训练，对自己的职业生涯负责。内马尔其实可以和梅西、C罗学习。梅西和C罗虽然已经30多岁了，但身材依然保持的很好，这正是一个专业的运动员应该做的事情。