大腿站起来的时候捏不出来肉,但是很粗，大腿从侧面看起来，前面的肉特别的突出，特别的硬，整个人都很胖

1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

多锻炼，推荐一中锻炼方法，每天做腿部拉伸运动，一只腿伸直，另一只弯曲，脚跟抵在另一条腿的膝盖那儿，然后用双手去触碰那只伸直了的腿的脚尖，尽量向下压，然后用同样的方法，再压另一条腿，一只腿做那么20-30次就好了。提醒：做起来有些吃力，不要为了让自己尽快受下来，而特别的努力去做，这样很容易韧带拉伤哦。第一次做10次就够了，然后再慢慢增加。 楼上说的跳绳也是一个不错的方法。

希望采纳