健腹轮一天能做多少个

健腹轮一天能做多少个

　健腹轮一天能做多少个，到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，需要注意的是很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹轮的危害是什么呢，健腹轮一天能做多少个呢。

健腹轮一天能做多少个1

　一天只做一次（约10-30分钟)，做3组（新手1-2组)，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

　温馨提示：不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

　 做健腹轮需要注意什么

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的`训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。

　如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　不要撅起你的臀部！

　不要让你的背向下凹陷！

　不要让你的脊柱伸直！（站姿)

　4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿)。

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　 健腹轮的危害有哪些

　使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。

　腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。

　所以使用健腹轮的危害还是存在的，初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。

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　 1 健腹轮的两种训练方式

　健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

　第一种是站姿动作：直接从身体站立的姿势下向前推动、再起身回位站立。

　这种训练方法难度极高，需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

　最大的难点在于底部的支撑和起身回位，如果支撑不住，很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

　第二种是跪姿动作：直接屈膝跪立在地面，同样做向前推动和回位滑动的过程。

　这种训练方法省略了起身站立的过程，还能增加向前推动的距离，使得动作难度降低。

　双脚可以交叉上抬，也可以直接用脚尖撑地，这样腹部就有更多的受力。

　相比较而言，第二种跪姿方法更简单一些，但是仍然考验你的腰腹核心力量。

　 2 每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

　答案肯定是：练不出腹肌。

　首先，健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

　采用站姿动作时，你的双腿需要伸直，整个背部也处于挺直状态，到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感，在起身站立的过程中，反而腿部受力更多。

　采用跪姿动作时，将健腹轮向前推动时，会明显感觉到下背部、肩部以及腹部有拉伸感，当你回收健腹轮时，将背部拱起，腹部会有一些收缩感，但是效果明显不如卷腹。

　其次，健腹轮有一定的训练难度，练不好就容易受伤。

　对于新人而言，站姿动作根本不可能做到，只要你去尝试，肯定是趴下摔倒，弄不好门牙还会磕掉，这是非常危险的。

　即便你采用跪姿方法训练，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推动健腹轮，就会出现背部反弓的问题，这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。

　最后，如果你的腹部脂肪太多，1个月是练不出腹肌的。

　练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。

　本来健腹轮对腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你现在每天能做完50个标准动作，1个月之后也看不出任何变化，只是腰腹核心力量变强了。

　 3 应该如何训练腹肌？

　想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。

　需要安排的动作有：卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿，再配合跪姿健腹轮，一共5个动作即可。

　这里给出一份参考计划：

　卷腹：5组15次

　悬垂举腿：4组12次

　剪刀腿：4组16次

　侧卧举腿：左右各4组10次

　跪姿健腹轮：5组8次

　注意：如果你暂时还做不了健腹轮，可以先练直臂支撑和俯卧撑，这样你的全身力量才能得到增强，后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作，这样就比较轻松一些。

　做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。

　这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。

　每个动作30秒，4个动作为1个循环，之后休息15秒，需要连续做4个循环。

　建议这套动作每周训练3次，训练之后可以做一些瑜伽放松动作，比如：上犬式、猫式等等，这样就能更快地恢复。

我的经验是每隔一天练一次，大概需要1个半月到2个月。

因为您说的双脚支撑的站姿训练法，对身体整体力量、关节稳定性的要求比较高，需要对腰腹（核心理论）以及肩关节进行重点强化，否则会形成木桶效应，出现短板而无法达到目标。

建议您不要过于激进，最好是循序渐进，将难度一点一点加上来，这样可以防止受伤同时练得也更加扎实。

按照难度来划分，可以分为三个阶段跪姿训练、高位站姿训练以及站姿训练。

其中高位站姿训练需要找一个仰角较大的平面，在上面进行练习，如果您找不到合适的地点可以考虑用带有助力带的健腹轮进行站姿练习，直至可以脱离助力带独立完成动作。当您在每个阶段可以以标准动作完成20个左右时，可以进阶到下一阶段。

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。