男生有六块腹肌，是怎样的体验？

一般有腹肌的男生都是自我要求比较高的人，因为要练出明显的腹肌需要投入大量的时间和精力，平时还要严格控制饮食习惯。

一旦练就了一身肌肉的线条，直接的体现就是自信心爆棚，女生每天用大量的时间对着镜子化妆，而男生则是对着镜子各种角度秀他的肌肉。

当对外找不到突破的时候，不妨对自己的身体寻求改变，通过对腹肌的锻炼，也会让男生对自己的生活体验有所帮助。

如果是单身狗的男生，当你拥有六块腹肌的时候，桃花运也会随之而来。大部分女生面对性感的腹肌，往往也会多瞅几眼，增加了对你无形的好感。

如果是已成家的男人，对孩子的教育无疑能起到积极向上的作用。俗话说父母是孩子最直接的生活老师，你的一言一行都会感染到孩子。

其实男生的腹肌不光只是吸引异性，同样也会受到同性之间的羡慕。时尚君交朋友也比较看重颜值，这个颜值是指整体的形象展现，这么说有点俗气了哈！

不得不承认“近朱者赤，近墨者黑”这句话的真实意义。当你跟对自我修养有一定追求的男生生活在一起，你自己也会被无形的影响。

如果自己的室友每天在你面前锻炼肌肉，你会无动于衷，只是静静地看着他健身吗？我想男生天生好胜好斗的性格也不会放任自己堕落的。

一般讲的块数是腹直肌的

从肚脐往上数有三条线，不包括胸部下面的线，就是天生十块腹肌，但一般只能练出8块，有两条线就是天生八块，但只能练出6块。你的有模糊的4块，不过体脂肪还很高看不出天生几块。

两条线 6块腹肌

三条线 八块腹肌

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

首先让我们弄清楚一件事:如果你想要获得六块腹肌，你首先需要达到足够低的体脂，这样你才能看得见它们。通常，你需要达到10-12%的体脂才能看到腹肌。

但是，你仍然可以以特定的方式锻炼来优化你的腹肌生长和对称。

不是所有人都有6包，有的人可能有8包或4包。这个因素完全是遗传的，我们对此无能为力，但这真的没有关系，因为所有的腹肌形状看起来都是不可思议的，当适当发展和伴随低水平的体脂。

现在让我们来谈谈你应该如何进行腹肌训练:

锻炼腹肌:

腹肌是肌肉，就像胸部和背部一样。为了让他们看起来很棒，你需要适当地培养他们。

现在，在健美世界里一个常见的误解是，你不需要特定的腹肌训练，你只需要达到低水平的体脂，你会有一个漂亮的六块腹肌，因为你的腹肌将发展壮大，bu下蹲和其他繁重的复合运动。我管这叫扯淡!

为什么因为如果你想拥有六块腹肌，你需要充分发挥你的能力，当然，如果你想拥有一个普通的腹肌，那么你不需要任何特定的腹肌训练。但如果你想要引人注目，令人瞠目的腹部，那么你就需要专门的腹肌训练。

我自己就是这种错误信念的受害者，我坚持了16周的节食，做大量的有氧运动，把我的饮食调整到不健康的水平，结果却发现我的腹肌只有10%，就像一颗不起眼的小花生，真糟糕!

所以不要上当。

腹肌训练不需要那么花哨和复杂。从第一个月的每周两次开始，然后在你很瘦的时候增加到每周6次，通常在第三个月之后。

为了充分锻炼你的腹肌，你需要锻炼所有腹肌的肌肉，包括:腹直肌(上腹肌和下腹肌)，腹斜肌和腹横肌。

下面是锻炼这些肌肉的最佳方法:

-对于腹直肌:

挂腿了

电缆紧缩

Ab辊

——斜:

电缆木chopp

俄罗斯的转折

挡风玻璃刮水器

-腹横肌:

木板

胃真空

一个练习的例子是这样的:

练习1:吊腿抬高:4组，每组6-12次(根据你的水平而定)

中间休息1分钟

练习二:仰卧起坐:4组，每组10-12次

中间休息1分钟

练习三:Cable woodchopper: 4组，每边12次

中间休息1分钟

练习四:平板支撑:做4组20-30秒的支撑动作

中间休息1分钟。

随着你的进步，你可以开始减少休息时间，将一些练习作为超集配对，或者以一种循环的方式进行。

就是这样。至少从理论上讲，打造六块腹肌很容易

六块腹肌和八块腹肌，虽然其中只差了两块，但是视觉效果却是天壤之别，快速分辨六块腹肌和八块腹肌的方法有两种。第一种就是第三排腹肌的位置，第二种就是腹肌的大小。

腹肌是衡量一个人身材好与坏最直接的标准之一。尤其是男士，男士拥有腹肌，对于女性来说，是非常有吸引力的。所以在现在很多人都喜欢去健身房健身，想拥有一个完美的身材。但是同时腹肌又是非常难以练出来的一个肌肉群，并且它受制于天生条件的限制，所以就算练出来腹肌。有些人的腹肌是八块，但是有些人的腹肌只能是六块。当然，从视觉效果上来看，八块腹肌比六块腹肌要好看很多。

言归正传，我们现在来说一说怎样快速分辨六块腹肌和八块腹肌。最快最直接的方法就是判断腹肌的大小，我们都知道腹肌就是在人体腹部的肌肉，每个人的腹部只有那么大一块地方，所以如果一个人的腹部肌肉是六块的话，那么平均到每块肌肉上的面积就会比八块要大一点。所以如果在练腹的时候，腹部肌肉稍微显现出一些雏形的时候，就可以通过肌肉的大小，来判断它是六块腹肌还是八块腹肌，因为受天生条件的影响，每个人是否是六块腹肌还是八块腹肌在没有练出腹肌之前，都是不知道的。

第二种判断方法稍微比第一种判断方法要难一些，但是万变不离其宗。还是受一个人腹部整体位置的影响。因为人体腹部整体位置只有那么大。所以，如果一个人，是六块腹肌的话，那么他第三排的腹肌会在肚脐眼中间的位置，如果一个人是八块腹肌的话，那么它第三排的腹肌会在肚脐眼下方的位置，如果了解了这一点，仔细判断也是非常明了的。

人都是有八块腹肌的，别人有八块腹肌，你只练出了六块，只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。六块腹肌是比较容易练出来的，但八块腹肌就比较难了，你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。

先要减掉身上多余的脂肪，腹肌为什么看不出来？就是因为脂肪将腹肌盖住了，腹肌的轮廓不够明显，当你练出了六块腹肌的时候，这时候你的腹部看起来虽然没有多少脂肪，但是在腹部靠下的地方还是有一些脂肪，这就挡住了关键的第7，8块腹肌，所以你要进行一定的减脂，才能突出第七八块腹肌。

而且普通的运动很难锻炼到第七、八块，即使脂肪减下去了，因为那两块腹肌太小，也很难看出来。所以你要进行针对性的训练，像腹肌轮之类的训练，在腹肌的力量上可以训练出来，但是你想锻炼出八块腹肌，这种就还不够。

你可以进行卷腹类的运动，卷腹类的运动的关键在于，不要借助其他部位的力量，只能通过腹部的力量来训练，每一次训练都要做到拼尽全力，这样才能很好的锻炼到每一块肌肉，当你觉得强度不够高的时候，你还可以在脚上加一些负重，然后进行卷复训练。每一次做训练可以不多，10来个就可以了，但一天要多做几组，这样才能达到训练效果。

如果想要八块腹肌，一定要控制住饮食，啤酒之类的一定要少喝，腹部有肉了之后，肌肉再明显也看不出来。而且不要过分追求于八块腹肌，不是每个人都能练出八块腹肌的，某些人的天生基因决定，脂肪会堆积在小腹的地方，这会阻止七、八块腹肌的显现，但其余6块还是能看出来的。