一、二、单元生字组词（语文）（人教版）

第一单元

1 我们的民族小学

坪(píng) 坝(bà) 戴(dài) 招(zhāo) 蝴(hú) 蝶(dié) 孔(kǒng) 雀(què) 舞(wǔ) 铜(tóng) 粗(cū) 尾(wěi)

坪 坪坝 草坪 停机坪

坝 河坝 土坝 大坝 堤坝

戴 穿戴 爱戴 戴花 戴帽

招 招手 招呼 招待 招商 招人

蝴 蝴蝶 蝴蝶结 蝴蝶兰 花蝴蝶

蝶 蝴蝶 蝶泳 化蝶 粉蝶

孔 孔子 孔雀 面孔 针孔

雀 灰雀 麻雀 云雀 鸦雀无声

舞 跳舞 舞蹈 舞动 飞舞

铜 铜牌 铜钱 铜丝 铜线 铜棒

粗 粗壮 粗大 粗心 粗细 粗粮

尾 尾巴 结尾 尾声 末尾 马尾

2 金色的草地

耍(shuǎ) 装(zhuāng) 劲(jìn) 绒(róng) 假(jiǎ) 朝(cháo) 些(xiē) 钓(diào) 察(chá) 瓣(bàn) 拢(lǒng) 掌(zhǎng) 趣(qù)

耍 玩耍 杂耍 戏耍 耍弄

装 服装 包装 假装 装扮

劲 使劲 起劲 来劲 劲舞

绒 绒毛 绒线 羽绒 丝绒

假 放假 假期 真假 假装

朝 朝（zhao）阳 朝霞 朝（chao）代 王朝

些 这些 哪些 一些 有些

钓 钓鱼 钓钩 垂钓 钓竿

察 观察 警察 视察 察看

瓣 花瓣 豆瓣 蒜瓣 瓣膜

拢 合拢 拉拢 归拢 并拢 靠拢

掌 手掌 鼓掌 掌声 掌管 掌柜

趣 兴趣 有趣 风趣 乐趣 情趣 趣味

3 爬天都峰

爬(pá) 峰(fēng) 顶(dǐng) 似(sì) 苍(cāng) 仰(yǎng) 咱(zán) 奋(fèn) 辫(biàn) 勇(yǒng) 居(jū)

爬 爬山 爬行 爬杆 爬虫

峰 山峰 高峰 雪峰 云峰

顶 山顶 顶端 顶点 头顶

似 相似 似乎 形似 类似

苍 苍白 苍老 苍凉 苍茫 白发苍苍

仰 仰望 久仰 仰慕 仰视

咱 咱们 咱俩 咱家 咱妈

奋 奋力 奋斗 兴奋 奋飞

辫 马尾辫 辫子

勇 勇敢 勇气 勇士 英勇

居 居然 居住 起居 故居

第二单元

5灰雀

郊(jiāo) 散(sàn) 步(bù) 胸(xiōng) 脯(pú) 渣(zhā) 或(huò) 者(zhě) 敢(gǎn) 惜(xī) 低(dī) 诚(chéng)

郊 郊外 郊游 近郊 郊区

散 散步 散会 散乱 散文

步 跨步 步伐 跑步 舞步

胸 前胸 胸部 胸肌 胸前

脯 果脯 杏脯 鸭脯 胸脯

渣 残渣 石渣 油渣 面包渣

或 或者 或许 或然 间或

者 或者 记者 笔者 长者

敢 勇敢 果敢 敢情 胆敢

惜 可惜 惜别 珍惜 爱惜

低 低头 低下 高低 低调

诚 诚实 诚信 真诚 诚心

6小摄影师

基(jī) 突(tū) 按(àn) 摆(bǎi) 弄(nòng) 准(zhǔn)备(bèi)侧(cè) 胶(jiāo) 卷(juǎn) 辆(liàng) 秘(mì) 杂(zá) 社(shè) 侧(cè) 面(miàn)

基 基本 基础 地基 根基

突 突然 突发 突起 突破

按 按着 按捺 按时 按住

摆 摆弄 摆动 摇摆 摆设

弄 捉弄 玩弄 摆弄 弄堂

准 准备 准时 准许 不准

备 准备 备份 具备 完备

侧 侧面 侧身 侧边 侧目

胶 胶卷 胶带 胶状 胶水

卷 卷进 卷入 试卷 诗卷

辆 车辆 一辆 每辆

秘 秘书 秘密 神秘

杂 杂志 杂谈 杂乱 复杂

社 社会 报社 社团 公社

7奇怪的大石头

著(zhù) 藏(zàng) 悄(qiāo) 闪(shǎn) 坑(kēng) 卧(wò) 推(tuī) 旅(lǚ) 考(kǎo) 秦(qín) 纪(jì) 遗(yí) 究(jiū) 震(zhèn)

著 著名 著作 名著 卓著

藏 隐藏 埋藏 躲藏 捉迷藏

悄 悄悄 悄声 悄然 静悄悄

闪 躲闪 闪电 闪动 闪烁

坑 土坑 火坑 大坑 水坑

卧 卧室 卧倒 仰卧 起卧

推 推动 推倒 推开 推论 推车

旅 旅游 旅行 旅社 旅客 旅店

考 考试 考场 考分 考生

秦 秦岭 秦朝 秦国 秦代

纪 纪律 纪念 纪实 世纪

遗 遗忘 遗产 遗憾 遗失 遗迹

究 究竟 研究 追究 深究

震 地震 震动 震惊 震撼 震灾

第三单元

9古诗两首

促(cù) 深(shēn) 忆(yì) 异(yì) 逢(féng) 佳(jiā) 倍(bèi) 遥(yáo) 遍(biàn) 插(chā)

促 促织 促销 促进 促成

深 深山 深水 深处 深浅 深蓝

忆 回忆 记忆 忆念 追忆

异 异常 异同 变异 异样

逢 逢迎 相逢 难逢 适逢 重逢

佳 佳节 佳肴 佳人 佳话 佳音

倍 加倍 倍数 一倍 倍数

遥 遥远 遥望 遥看 路遥 逍遥

遍 普遍 遍布 遍及 遍地 遍体

插 插花 插入 插手 插座 插口

10风筝

精(jīng) 希(xī) 却(què) 依(yī) 拼(pīn) 命(mìng) 奔(bēn) 村(cūn) 抖(dǒu) 丧(sàng) 磨(mò) 坊(fáng)

精 精心 精神 精明 精细

希 希望 稀少 稀有 稀奇

却 冷却 退却 了却 却步 忘却

依 依然 依恋 依旧 依靠 依据

拼 拼命 拼音 拼搏 拼杀

命 生命 命运 命令 使命

奔 奔波 奔放 奔向 飞奔

村 农村 村长 村庄 乡村

抖 发抖 抖动 抖落 颤抖

丧 丧礼 丧失 奔丧 丧事

磨 磨坊 石磨 磨炼 磨面

坊 街坊 作坊 染坊 油坊

11秋天的雨

扇(shàn) 枚(méi) 邮(yóu) 爽(shuǎng) 柿(shì) 仙(xiān) 梨(lí) 菠(bō) 萝(luó) 粮(liáng) 紧(jǐn) 杨(yáng)

扇 扇子 风扇 扇贝 扇动

枚 一枚 数枚 枚举 枚列 不胜枚举

邮 邮票 邮局 邮件 邮政

爽 凉爽 爽快 直爽 爽口

柿 柿子 柿饼 西红柿 柿霜

仙 神仙 仙人 仙女 仙境

梨 梨树 梨花 雪梨 鸭梨

菠 菠萝 菠菜 菠菜汤 菠萝蜜

萝 萝卜 绿萝 云萝 松萝

粮 粮食 粮仓 粮草 干粮

紧 紧张 紧促 扎紧 松紧 抓紧 紧追

杨 杨树 杨柳 白杨 杨木 杨梅 杨桃

第四单元

13花钟

艳(yàn) 内(nèi) 梦(mèng) 醒(xǐng) 苏(sū) 湿(shī) 骄(jiāo) 嫩(nèn) 强(qiáng) 适(shì) 昆(kūn) 播(bō) 修(xiū) 致(zhì)

艳 艳丽 艳阳 鲜艳 妖艳

内 内行 内容 室内 内务

梦 做梦 梦境 梦思 梦想 梦幻 白日梦

醒 苏醒 醒目 睡醒 惊醒

苏 苏州 江苏 复苏 苏杭

湿 淋湿 湿透 湿润 湿气

娇 骄气 娇嫩 娇艳 娇生惯养

嫩 嫩芽 嫩绿 嫩黄 娇嫩

强 强大 富强 坚强 强悍

适 适当 舒适 合适 适应 适宜 适用

昆 昆虫 昆仑 昆明 昆曲

播 广播 播放 播音 播种

修 修改 修理 修车 装修

致 导致 精致 细致 致富

14蜜蜂

论(lùn) 实(shí) 验(yàn) 袋(dài) 证(zhèng) 概(gài) 减(jiǎn) 诅(zǔ) 恻(cè) 括(kuò) 确(què) 误(wù) 途(tú) 超(chāo)

论 结论 无论 论证 讨论 论语

试 考试 试题 试探 试验

验 经验 考验 检验 验证

袋 口袋 袋子 布袋 袋鼠

证 证实 证明 证件 证书

概 大概 概括 概论 概率

减 减法 减去 减弱 减少

阻 阻力 阻拦 阻止 阻挡

测 检测 测验 测试 测量

括 包括 括号 括弧 包括

确 正确 确认 确定 精确 的确

误 错误 误会 误导 误解

途 路途 用途 长途 沿途 半途

超 超过 超常 超越 超人

15玩出了名堂

堂(táng) 镜(jìng) 闲(xián) 待(dài) 阅(yuè) 腿(tuǐ) 随(suí) 调(diào) 简(jiǎn) 拜(bài) 访(fǎng) 具(jù)

堂 课堂 学堂 名堂 天堂

镜 镜子 明镜 镜片 眼镜

闲 清闲 休闲 空闲 闲人

待 等待 招待 待业 待遇

阅 阅读 阅兵 阅历 审阅

腿 大腿 小腿 腿脚 跑腿

随 跟随 随时 随便 随风

调 空调 调整 调节 调试

简 简单 简要 简明 简便

拜 拜师 拜访 拜年 拜托

访 访问 采访 家访 拜访

具 具体 家具 玩具 面具

第五单元

17孔子拜师

闻(wén) 尘(chén) 仆(pú) 纳(nà) 闷(mèn) 丘(qiū) 迎(yíng) 等(děng) 止(zhǐ) 镜(jìng) 授(shòu) 品(pǐn)

闻 新闻 传闻 闻名中外 远近闻名

尘 灰尘 尘土 尘封 烟尘 尘世 风尘仆仆

仆 仆人 仆役 奴仆 仆从

纳 纳闷 纳税 纳凉 归纳

闷 郁闷 沉闷 闷热 闷闷不乐

丘 沙丘 山丘 丘陵 土丘 荒丘 一丘之貉

迎 欢迎 迎接 迎春 迎面

等 等待 等于 相等 平等

止 停止 终止 静止 举止 防止

境 环境 国境 边境 梦境

授 教授 传授 授予 授权

品 食品 品质 品牌 商品

18盘古开天地

暗(àn) 降(jiàng) 丈(zhàng) 肢(zhī) 肌(jī) 肤(fū) 辽(liáo) 阔(kuò) 血(xuè) 液(yè) 滋(zī) 润(rùn) 创(chuàng) 造(zào)

暗 黑暗 阴暗 暗处 暗算

降 下降 投降 降落 降低 降雨

丈 丈夫 丈量 方丈 一丈

肢 四肢 上肢 肢体 前肢

肌 肌肤 肌肉 肌理 腹肌

肤 皮肤 肤色 肤浅 体肤 体无完肤

辽 辽宁 辽远 辽阔 辽东

阔 辽阔 宽阔 阔气 阔少

血 血压 流血 血液 鲜血 血型

液 液体 血液 输液 液态

滋 滋味 滋润 滋养 滋生 滋补

润 滋润 润湿 润滑 润泽 圆润

创 创业 创伤 创立 创新 创造

造 创造 改造 造句 造反 造型

19赵州桥

县(xiàn) 设(shè) 叁(sān) 部(bù) 横(héng) 跨(kuà) 举(jǔ) 击(jī) 坚(jiān) 固(gù) 栏(lán) 案(àn) 爪(zhuǎ) 贵(guì)

县 县长 知县 县令 县城

设 设计 设想 设备 设立 设备

参 参加 参观 参军 人参（shen）

部 部队 全部 部位 部首 部长

横 横线 横跨 横杆 横贯 横行

跨 跨栏 跨步 跨入 跨省

举 举手 创举 检举 高举 举办

击 攻击 射击 冲击 出击 打击 游击

坚 坚强 坚固 坚持 坚守

固 固定 牢固 固体 固然

栏 石栏 栏目 跨栏 木栏 专栏 栏杆

案 教案 档案 图案 方案 案件 文案

爪 前爪 爪子 鸡爪 爪牙 猫爪 爪印

贵 富贵 名贵 珍贵 宝贵 贵客 贵人

第六单元

21古诗两首

断(duàn) 楚(chǔ) 孤(gū) 帆(fān)

断 切断 中断 折断 断裂 判断 果断 断定 断言

楚 清楚 一清二楚 楚国 悲楚 楚楚动人

孤 孤独 孤单 孤儿 孤立

帆 帆船 杨帆 风帆 帆板 一帆风顺

22富饶的西沙群岛

蓝(lán) 懒(lǎn) 披(pī) 划(huà) 威(wēi) 武(wǔ) 拣(jiǎn) 颜(yán) 形(xíng) 状(zhuàng) 渔(yú) 料(liào) 辈(bèi)

蓝 蓝天 蓝色 蔚蓝 宝蓝 深蓝 浅蓝

懒 懒虫 偷懒 懒洋洋 懒汉 懒惰

披 披甲 披衣 披着 披红 披露 披挂

划 计划 划价 划船 比划 划分

威 威风 威武 威力 威海 虎威

武 武术 练武 威武 武功 神武

拣 挑拣 拾拣 拣选 分拣

颜 颜色 颜料 颜面 汗颜

形 圆形 形状 梯形 形式 身形

状 形状 奖状 状元 壮士 现状 状态

渔 渔具 渔业 渔民 渔船 渔夫

料 木料 肥料 资料 材料 饲料

辈 长辈 前辈 祖辈 辈分 后辈

23美丽的小兴安岭

汇(huì) 欣(xīn) 赏(shǎng) 映(yìng) 挡(dǎng) 视(shì) 线(xiàn) 浸(jìn) 献(xiàn) 药(yào) 材(cái) 软(ruǎn) 刮(guā) 舌(shé)

汇 汇成 汇合 汇集 汇报 汇总

欣 欣然 欣喜 欣赏 欣慰

赏 欣赏 奖赏 观赏 赏光 赏花

映 照映 反映 倒映 放映 映像

挡 阻挡 挡路 挡住 拦挡 挡车

视 电视 近视 视线 注视

线 毛线 天线 电线 直线 线段 丝线

浸 浸泡 浸种 浸水 浸没 浸透 浸染

献 献花 献礼 献给 献血 奉献 贡献

药 中药 西药 药材 药费 药方 药房

材 木材 器材 材料 材质 钢材

软 软件 软弱 软化 软糖 软体 软座

刮 刮头 刮皮 刮风 刮脸 刮痕

舌 舌头 舌尖 口舌 学舌 舌战

第七单元

25矛和盾的集合

矛(máo) 盾(dùn) 集(jí) 持(chí) 般(bān) 架(jià) 龟(guī) 攻(gōng) 炮(pào) 坦(tǎn) 战(zhàn) 神(shén) 兵(bīng) 退(tuì)

矛 矛盾 矛头 长矛 矛尖

盾 矛盾 盾牌 后盾 金盾

集 集体 集合 集市 集团 集结

持 保持 坚持 持有 把持 持久

般 一般 这般 百般 千般 万般 般配

架 架子 搭架 支架 书架 高架 木架

龟 乌龟 海龟 龟甲 龟背 龟纹

攻 进攻 攻击 攻打 攻读

炮 大炮 火炮 炮弹 炮口

坦 坦克 坦白 平坦 坦然 舒坦

战 战车 战斗 战争 战火 战友

神 神仙 精神 神奇 神圣 神经 神兵

兵 兵器 士兵 兵家 兵营 兵团 兵力

退 后退 倒退 退休 退回 退步

26科里亚的木匣

挖(wā) 鞋(xié) 斧(fǔ) 锯(jù) 免(miǎn) 屋(wū) 抢(qiǎng) 难(nán) 初(chū) 管(guǎn) 敌(dí) 阶(jiē) 懂(dǒng)

挖 挖土 挖宝 挖苦 挖掘 挖坑

鞋 皮鞋 布鞋 童鞋 冰鞋 鞋带 拖鞋

斧 斧子 斧头 板斧 战斧 斧钺

锯 锯子 钢锯 锯片 锯齿

免 免费 以免 任免 幸免

屋 房屋 屋顶 屋外 屋内 屋子

抢 抢救 抢夺 哄抢 抢手

难 困难 难题 难看 难受

初 初八 初步 初次 初学 初中 当初

管 管理 水管 管道 管教 竹管

敌 敌人 敌对 敌视 敌后 死敌

阶 台阶 阶梯 阶段 阶层

懂 懂得 装懂 懂事 读懂

27陶罐和铁罐

陶(táo) 谦(qiān) 虚(xū) 嘴(zuǐ) 恼(nǎo) 怒(nù) 吵(chǎo) 感(gǎn) 荒(huāng) 捧(pěng) 朴(pǔ) 素(sù) 值(zhí) 受(shòu)

陶 陶罐 陶醉 陶艺 陶冶

谦 谦虚 自谦 过谦 谦辞

虚 虚心 虚线 虚实 谦虚

嘴 吵嘴 嘴巴 嘴角 嘴唇 七嘴八舌

恼 恼怒 气恼 烦恼 苦恼

怒 发怒 恼怒 愤怒 怒气 怒视 怒火

吵 争吵 吵闹 吵架 大吵

感 感冒 感染 感动 感受 感情 感叹

荒 荒凉 荒地 荒芜 荒村

捧 吹捧 捧着 捧花 手捧

朴 朴素 朴实 俭朴 朴质

素 素材 素质 素菜 素知

值 价值 值班 值日 值得

受 受伤 受气 受苦 受害 难受

第八单元

29掌声

yuàn zī shì tóu kuànɡ tūn liè

愿 姿 势 投 况 吞 烈

xù shù pǔ tōnɡ ɡǔ lì

绪 述 普 通 鼓 励

愿 愿意 自愿 心愿 不愿 愿望

姿 姿势 英姿 姿态 姿色

势 姿势 气势 势力 势头

投 投入 投降 投放 投球 投资

况 情况 战况 实况 况且

吞 吞食 吞服 吞并 吞吃 吞下

烈 热烈 激烈 烈日 强烈

绪 情绪 思绪 绪论 头绪 千头万绪

述 讲述 描述 自述 口述

普 普通 普及 普遍

通 普通 交通 通过 通知 通常 通道

鼓 鼓励 鼓动 鼓掌 敲鼓

励 鼓励 激励 勉励 励志 奖励

30一次成功的实验

yù pínɡ xì shénɡ chá wēi xiǎn

育 瓶 系 绳 茶 危 险

shùn liǎnɡ suǒ jī dǔ huò

顺 俩 索 激 堵 获

育 教育 体育 德育 培育

瓶 瓶子 花瓶 酒瓶 瓶口

系 联系 关系 系鞋 系绳

绳 绳子 跳绳 红绳 粗绳

茶 茶叶 红茶 绿茶 茶杯 茶树

危 危险 危机 危急 危房

险 探险 冒险 保险 风险 险情 阴险

顺 顺风 顺利 顺序 顺水 顺心

俩 他俩 哥俩 咱俩 我俩 俩人

索 绳索 思索 探索 索取 索求

激 激动 激情 激励 激烈

堵 堵住 堵车 堵击 堵心 堵塞

获 收获 获取 获得 获准 获胜 不劳而获

31给予树

yǔ dān kuān yù mǎi cāi tánɡ jí

予 担 宽 裕 买 猜 糖 即

kǎ pàn rén tiē

卡 盼 仁 贴

予 给予 寄予 赐予 授予 准予

担 担心 担架 担当 担待 担任

宽 宽裕 宽带 宽度 长宽 宽广 宽大

裕 富裕 宽裕 充裕 丰裕 裕民

买 购买 买卖 买家 买菜 买饭

猜 猜测 猜想 猜中 猜谜

糖 白糖 冰糖 红糖 奶糖 软糖

即 立即 即可 即刻 即使

卡 卡片 卡通 卡车 卡纸

盼 盼望 盼着 期盼 企盼

仁 仁爱 仁心 杏仁 果仁 仁慈

贴 体贴 粘贴 贴花 贴纸 贴画

祝您生活愉快，望采纳、

关于泰拳训练的方法

　在世界搏坛中，泰拳素以朴实无华，但攻防力极强而著称。其基本技法主要由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。下面是我为大家整理的关于泰拳训练的方法，欢迎参考~

关于泰拳训练的方法

　一、古代泰拳训练方法

　古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。

　练功方法，可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的。(1)往日;(2)担水;(3)舂米;(4)劈柴。

　(1)望日：古代练功法之首项曰“望日”。关于此术的意义有两种说法。一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。

　可能是前人还未明了长跑的益处。练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。

　(2)担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长15～3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。

　(3)舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。舂杵是坚木造成，重约6磅，长1～15米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。舂碓又名舀，形如石盆。

　动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。如是一放一收活动，可养成节奏，双手更可轮流练习，手部握力久而增强。

　还可同时有二三至四人齐练，使杵时须合节奏，此起彼落，相辍不绝。手力不足，错失节拍，则桩杵互撞，劳而无功。

　(4)劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪为常事。长柄斧是伐木的主要工具，伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助，拳师常练之，功效尤佳。

　门徒正式习拳术，先学握拳及站桩，后习各式基本拳法，随即要练习各种武功，其中最重要的有六项：即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢香蕉树、拖桥。

　(5)布功：古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩，能在进退时常保持戒备姿势，无懈可击。

　其方法是将浴布(泰族男女各惯用的)褶成条状，披于颈上，布尾缠裹拳头，双手握紧，左手高擎于眉心前方，约24～36厘米，另一手侧提于颔侧，两肘悬空，距肋部12～16厘米，是以为“式”，实同拳桩无别。行动时向前迈步，或左或右，式须不变，即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋。

　此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌，以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引，坚定不堕。

　练习重头是双拳随身体移动而变位，动作要娴熟，轻巧活络，浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤，使成为一种习惯动作和姿势。

　浴布功练好后，即改用两巾，各裹一拳头，形同圆枕，布尾捏于手心，不见手指，如此两人持枕对练，熟习拳路及挡架功夫。

　练习时不以全力出击，以轻灵为法，挡格拳多用前臂招架，配合摇身闪避。熟悉后，裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近，同样对战，并加强力度，手法运用亦增，故须加倍谨慎防守，久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤。

　(6)打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。

　其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。

　(7)踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。

　其方法为取15米左右的香蕉树干，直径18～20厘米，立于平地上，发腿踢之，左右连环，不能踢倒香蕉树，而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢，又可练高低踢法。熟练后进而用两米长茎，照样行动。

　(8)拖桥：练腿的另一种方法，是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳术以腿击为主要招数，用腿根基不稳定不行，故有此法之练习。

　行动方式，为两人对立，一人牵拉练者一腿，快速进退，或旋转托拽，对方被拖动时，须以独腿站立，应变消解不被拖倒。同时，手部戒备姿势须紧守不懈。

　练就后，拳师单足立地时，架势平稳，且心理上布至仓惶，被人乘虚而入。

　前代拳师练步，依循罗盘八个方向作进退练习，名谓八方运足法。

　上面只是概括地介绍了古代泰拳地一般情况，由此可以了解古泰拳高手们对于体育科学虽不甚明了，但在武术修练方面，都能充分利用天然资源，作为练习工具，并且取得辉煌成果。古泰拳师的这些练功方法，有仍值得现代泰拳师及搏击高手们仿效和学习。

　二、现代泰拳训练方法

　职业泰拳手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演，在当地有些名气的拳手可望进入泰拳训练营，进而成为职业泰拳手，他们这时的年龄一般只有12～16岁，泰拳训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件。训练营已经和拳手的命运连在一起了。在训练营中，每个拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了。他们每天训练六个小时，早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习，这时的练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。

　1晨跑

　清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。

　跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。

　2空击

　空击，泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。

　空击练拳时，注重于双拳动作的连贯;运足(步法)和发劲的正确，并且尽可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。

　空击练肘时，假想敌手的存在，双方已进内围(贴身)战。观察对手的动态，或运足相应，或适时挥肘出击，招数可长可短，或改变攻击角度，又可借势抵敌，自由发挥。

　如果是练腿击，不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。

　练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。

　还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1-2-3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。

　著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐气发声助势，意劲俱在，与实战时无区别。乃佛擅长用前脚蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。80年代拳王狄西莲，练空击时，重点则在其成名绝技，连环冲膝。可见泰拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。

　3打沙袋

　打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点;是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

　拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。

　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。

　膝招练习也要靠近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为好。这样练还可以增强体力。

　踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和脚杆(小腿杆)抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。

　初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜。

　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。

　击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。

　练习击打沙袋时应注意以下几点：

　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2-3组空击后，再进行击打练习。

　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。

　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。

　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

　⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。

　⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

　⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。

　⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。

　泰拳著名高手“旋风腿”亚披勒练沙袋，其腿功有如排山倒海，一声闷吼，腿快如闪电扫向沙袋，猝然爆发巨响。亚披勒练连环腿时，更加连珠炮一般，声音坚实，尖锐刺耳，振人心魄，其拳肘与膝撞的角度异常刁猾巧妙，令人难以防范，真是名不虚传。

　4对打

　对打练习，是泰拳师赛前积极训练的主要项目，在曼谷已获排期出赛拳师，每周对打不下三次，通常是隔日练，星期日休息。

　练对打可增强拳师的耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在比赛时往往想轻取敌人，反而力不从心。

　泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头，全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时使用。

　泰拳术经过数百年的不断冶炼升华，训练方面的确别具一格，例如比赛每局时间三分钟备战练习回合时间达四分钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。这种高度压力式练习法，无疑使拳师在擂台上比赛时，有足够的体能与耐力应付比赛的需要。

　对打练习次数不宜过多，如预期比赛十回合，那么每次练习只要对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合就足够。至于四回合一下的比赛，则练两回合就够了。

　还要注意的一点，是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。

　1982年举行的一场泰国拳坛高手争霸，战前“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双方积极备战，训练之刻苦前所未有，狄西莲练习65日，对打练102回合，特别注重击靶练习;沙玛则练了45日，对打86回合，加强角力练习，以对抗狄西莲之膝撞战术。

　5手靶训练

　近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“手靶”与“摔跤”两项。

　手靶是引进的先进训练方法，由教练或专业靶师手持正方或长方形长靶，其形如枕头，作活动目标，带引拳师攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。

　手靶的特别功效，在于拳师的膝、腿等各种招数，灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻击方法和密度相应提高，比独自攻打沙包，效果好得多。

　“通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威震拳坛。他在击手靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威力骇人，急如闪电，尤善连环冲撞，每一击足以至人死命。

　6摔跤

　摔跤练习，又称搂抱，是凭长时间的`缠抱投摔，使桩步坚稳，膝招灵活，对磨练耐性，最有效果。

　方法是选择体形相近的对手，互相抱住颈顶，轮流用力拉拽、压下或推放，迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对手撵开或向侧投掷。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，必须不断移动或运动消除对方牵引和膝功，抗争十分激烈，双方体力消耗很大。常练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，争取优势，在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击。

　在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练习，摔跤时间长达三十至四十分钟，其激烈程度，难以言喻。

　7过招

　参加比赛拳师，还经常找同伴或教练过招。以磨练技艺，在原定练习程序完结后，拳师即与教练或体形相近对手相战，只是不像比赛时那么认真凶狠。否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。

　过招的办法是，双方各出招数对战，而不用劲，互相拆解、回击运用战术，借以培养反射神经，灵敏性与实战技巧。

　拳师可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招数，甲方踢，乙方挡格后回以反踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘撞，或练内围膝撞，对方则集中护卫，破坏前者用膝之势，用退击战术者可专练退战方式，如此类推。此种训练，可改善拳师打斗时姿态与风范，养成攻防技击之节奏和韵律感。

　8跳绳

　最平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。

　初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合，作热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身体内水份挥发，效果尤佳。

　跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过，它是非常简单的一项全身运动。从器材上说：结构最简单，携带极为方便，活动时只要小小的地方能跳动就行了。占地面积小，并且没有过多、过高的要求，在其他项目中作为辅助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳力和耐久力。一根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲性、弹跳持久性等，在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速和中速变换，这才是拳手练习跳绳的要求。

　⑴器材(绳子)及准备

　要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带(直径8毫米)和代革用品，长度以本人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。

　要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为重要。

　(2)姿势要求

　头部要正直，双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩下沉，双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。

　两手握柄，手心向前方，肘部靠近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上13处(握绳柄主要靠拇指、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子)。

　跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲，略有缓冲动作。

　(3)跳绳的方法与要领

　跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动(间隙时间越短越好)，绳子的挥动用两手腕同时发力。

　①原地双脚跳：

　动作要领：好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足再做弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体中心保持不变，始终在中间。

　②单足二次原地跨步跳：

　动作要领：一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时右脚作后伸动作(只能用膝部作屈伸动作)，当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直，这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。

　③前后交换跳：

　动作要领：跳动前，左脚在前，右脚在后，两足前后距离同肩宽，用两脚前脚同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换，一次轮跳。

　④提腿90度跳

　动作要领：一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度，脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。

　⑤踢臀式跳(类似后提腿跑)：

　动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。

　⑥步伐式(如泰拳步伐前后跳动)：

　动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次摇绳一圈。

　⑦双飞式或三飞式：

　动作要领：双飞即跳起一次摇绳2次，三飞是跳起2次摇绳3次，要求两脚合并，同时用脚前掌跳起，提臂收腹直腿，两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作2次或3次旋转。

　⑧负重跳：

　即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一点重量，不拘跳的形式进行跳动，这一类的跳是增加难度提高效果。

　⑨变速跳(好似变速跑)：

　在一个回合中(为三分钟)，分阶段的快速与中速跳，这是符合拳击比赛中回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为600次左右。

　要求，一个回合400次以上为及格，550次以上为良好，650次为优秀。

　跳绳时必须注意：

　①跳绳时不要跳离地面过高，以绳能通过脚底为佳，落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。

　②跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗，要用热水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳。

　③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出。在快速跳绳前先吸一口量大的气，随后加快跳速，气慢慢吐出，甚至气即将吐完，再憋口气，实在憋不住，放慢速度，随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当休息一分钟时，应进行深呼吸的调整。

　9体操

　最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行，主要目的是强化身体各部位的筋肌功能，伸展筋骨，训练后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回复原状。

　体操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动，其中以腹肌运动为主，与拳师的耐打能力有密切的关系。

　泰国拳馆的拳馆，每日须作腹肌运动一百至二百次，以增强腹部抗打击力。

　60年代以前拳师之练习程序，一般均以空击、打沙袋、对练为重点，辅助练法则有跳绳与过招。80年代后各武馆即相继大幅度加强摔跤训练，同时有长方形皮靶出现，引靶协助拳师追击焦点的训练技术迅速发展，使新一代拳师韧度及组合技术、密度等全面强化，至今这两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少的项目。

;

1甲：你如果去找小三，你会找什么样的？丙：凤姐这样的。甲：为什么？丙：没人眼红呗！2甲：你喜欢玩QQ还是微信？丙：微信。甲：为什么？丙：一机一号，防止老婆侦察！3甲：有零花钱了。丙：发了奖金？甲：不是，老婆给的，做一次给500。丙：你老婆不是不上班吗？她的钱哪来的？甲：是啊，等我想想……4甲：你会看巴西世界杯吗？丙：看一半。结果，丙一场不落的看了。甲：你不是说看一半吗？丙：是啊，我看了世界杯没看巴西。