大学女生宿舍健身练出8块腹肌 在宿舍可以做什么运动

10月26日，浙江宁波大学女生宿舍健身练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。

大学女生宿舍健身练出8块腹肌

10月26日，浙江宁波。冯丽是宁波大学大四学生，她在宿舍凭简易器材练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。她说自己不是走专业路线，平时喜欢喝奶茶，吃火锅和烧烤，也只在室友上床腾出位置时练个把小时，没想到练出了8块腹肌。

网友们为年轻人健身速度的同时，也关注像年轻女性的健身状况。实际上国外中年人人也有为了健康而健身的意识，但却要注意，健身时慎用用激素类保健品，否则在老年后可能受疾病困扰。

在宿舍可以做什么运动

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）

单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。

服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。

二、俯卧撑

俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。

这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

三、平坐前伸

这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部损伤。做法是，坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续5秒钟。

一般有腹肌的男生都是自我要求比较高的人，因为要练出明显的腹肌需要投入大量的时间和精力，平时还要严格控制饮食习惯。

一旦练就了一身肌肉的线条，直接的体现就是自信心爆棚，女生每天用大量的时间对着镜子化妆，而男生则是对着镜子各种角度秀他的肌肉。

当对外找不到突破的时候，不妨对自己的身体寻求改变，通过对腹肌的锻炼，也会让男生对自己的生活体验有所帮助。

如果是单身狗的男生，当你拥有六块腹肌的时候，桃花运也会随之而来。大部分女生面对性感的腹肌，往往也会多瞅几眼，增加了对你无形的好感。

如果是已成家的男人，对孩子的教育无疑能起到积极向上的作用。俗话说父母是孩子最直接的生活老师，你的一言一行都会感染到孩子。

其实男生的腹肌不光只是吸引异性，同样也会受到同性之间的羡慕。时尚君交朋友也比较看重颜值，这个颜值是指整体的形象展现，这么说有点俗气了哈！

不得不承认“近朱者赤，近墨者黑”这句话的真实意义。当你跟对自我修养有一定追求的男生生活在一起，你自己也会被无形的影响。

如果自己的室友每天在你面前锻炼肌肉，你会无动于衷，只是静静地看着他健身吗？我想男生天生好胜好斗的性格也不会放任自己堕落的。

腹肌块数不是天生的，腹肌的块数是根据每个人的体质以及运动量产生的，正因如此，很多人就会通过健身来锻炼腹肌，一般来说，腹肌块数会有4—6块，但是如果锻炼强度是非常大的话，那么腹肌块数就会有8块。下面是关于“腹肌块数是天生的吗”的内容介绍，感兴趣的小伙伴可以继续往下阅读了解。

腹肌怎么训练

1、踩单车：这个动作可以帮助训练腹肌，具体的做法是人躺在地上，双手放到头部的后面，手肘反向然后朝腿部聚拢，接着双腿动作像踩单车一样，这个训练动作能够燃烧腹部的脂肪。

2、平板支撑：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双肘到双手的部位紧紧铁在地面，然后双脚也是一样，就像是俯卧撑的动作一样。

3、仰卧交叉抬腿：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是人平躺在地面上，双臂放在身体的两侧，头部稍微抬起来一些，接着双腿悬在半空中，然后左右腿就相互交替往上提。

4、西西里卷腹：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双手先举起来，让自己始终保持垂直于地面，接着再慢慢上半身卷起，一直到肩膀离开地面就可以了，在这个过程中要保证腹部的持续发力。

有人天生没有腹肌吗

有人会天生就没有腹肌，原因是因为腹肌本来就是通过后天的训练而形成的，不是天生的产物，很多人也都是通过健身练出来的，也就是说腹肌都是脚踏实地的练出来的。