腹肌撕裂者有用吗?

1 腹肌撕裂者有用吗

腹肌撕裂者有用吗 腹肌撕裂者管用吗

你只要坚持锻炼 没有绝对的好方法

而且力量、爆发力都会在肌肉外形中体现的

我健身有两年多了 勤的时候每周5次 忙的时候每周2次 也有特殊情况一个月都没法去健身房

收获挺大 不光是身材好了 穿衣服好看了 能勾搭姑娘了 精神状态还好了

你所谓的适合运动 是哪些运动？

腹肌撕裂者我每周大概一次 其余时间做一些正常的仰卧起坐、单杠抬腿等等

你所谓的实用性 我的理解是你对那些肌肉男 一身棒子肉的不太感兴趣 那帮人的力量都比较死板 说的不那么通俗 耐力比较强 而缺乏爆发力对么？

要非得说腹肌撕裂者是偏向外观还是实用的 我觉得是偏向外观的 它对每组的数量 间歇都有明确要求 但是这些东西才是所谓的基础 保证不了这些东西你干什么运动都白搭 所以肌肉真的没有单纯为了美观 增加力量、耐力和爆发力的同时你的肌肉自然就变得饱满结实了

2楼也说了 还要注重协调性和柔韧性 而非肌肉力量 比如跑酷对前者的要求很高 对后者则一般

你已经有6块腹肌了 很厚 我很羡慕 不过我很负责任的告诉你 等你工作了上班了 坐的时间长了 运动时间少了 腹肌在掉的同时皮下脂肪在增加 你不得不每天抽出时间做仰卧起坐这些基础的练习

其实说来说去 这些基础性的训练不能忽略 同时要在你倾向的方向领域做自己的研究

以上都是个人观点 希望你在今后的生活中能够保持运动的习惯 也能找到适合自己的方法

女生想练腹肌,做腹肌撕裂者有用么？ 太累了

腹肌撕裂者不适合初练者，更何况你是女孩子了。

而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。

注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

腹肌撕裂者,几天做一次效果最好

一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。

如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会 的。 新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。

真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：有型腹肌？这三个动作最有效！ 一、练上部——屈膝卷腹！ 屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的 ，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练 也更好。

动作描述 1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵； 2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部； 3回到起始动作，重复动作。 动作要点 1双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作； 2动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。

二、练下部——反向卷腹！ 我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。 动作描述 1仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑； 2使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开； 3缓慢放下，重复动作。

动作要点 1重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲； 2控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌 更强。 三、练整体——空中单车！ 空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！ 动作描述 1平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离； 2腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。

动作要点 1着重腹部的卷缩； 2不要用手拉动颈部，避免受伤； 3下颌尽量全程贴近锁骨。 总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。

最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌撕裂者要练多久才有效果

什么事练出来？取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。

皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。

给大家参考一下，我的体脂率14%左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。

追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。 其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的：

没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；

没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；

非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；

所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！ 就来分享我的腹肌锻炼技巧。

腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均650px，中点宽度200px，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。

Henri（1996）对腹膜的营养血管进行解剖学研究发现腹壁下动脉在进入腹直肌前还发出分支于弓状缘下方进入腹直肌后鞘后方，走行于腹膜的前方，营养腹膜，面积20×375px大小。腹直肌－后鞘腹膜复合瓣以腹壁下动、静脉为蒂。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。

腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离 发生在胳上或脐水平，脐下很少出现。腹直肌分离在孕妇 中较为常见，怀孕头3个月发生率为0,之后的3个月为27%，最后的3个月达66%。产后5〜12周发生率约为 36%。产生腹直肌分离的原因尚不明确，可能与怀孕时激素 对结缔组织产生影响、身体调节机制发生变化有关；也可 能由于分娩时，特别是分娩第二阶段过度屏气导致的。腹直肌分离会改变对骨盆、脊柱的拉力，减少骨盆和 脊柱的稳定性，会导致下腰痛等。

在市面上，修复腹直肌分离的方法是有很多的，比如微创手术、运动方式、绑腹带、理疗等，但对于产后妈妈来说，她们大多数会选择腹式呼吸、电刺激修复和绑腹带。

1、 腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸运动的一种形式，一般情况下，2-3个月左右即可见效，不过这也是因人而异的。常练腹式呼吸，在修复腹直肌的同时也可以修复盆底肌、促进肠胃蠕动、提高肺活量、改善心肺功能等，但如果妈妈们每天长时间做腹式呼吸，可能会不利于气血平稳、肺部器官的恢复。

2、 电刺激修复

电刺激修复通过脉冲电流的刺激强化肌肉收缩，低频的电刺激可以渗入刺激人体受损的细胞，使得更多肌肉参与收缩，从而达到增强肌肉紧致的作用，缓解腹直肌分离。一般来讲，在做修复的时候只要操作得当是对身体没有影响的，但如果出现副作用，需要及时做皮肤消炎。

3、 绑腹带

产后绑腹带几乎是宝妈们的“标配”，修复腹直肌分离的话，建议还是选择医用绑腹带，它是属于医疗器械范畴的，与宝妈们在网上购买的绑腹带（属于服装类束缚带）还是有本质上区别，网上购买的绑腹带如果使用不当，可能对身体造成二次损伤。

总体来说，以上修复腹直肌分离的3种方式，宝妈们对此还是认可的。所以，无论妈妈们选择哪种方式修复腹直肌分离，我们都要根据自身的具体情况并结合医生或专业产后修复机构的建议进行选择哦。

健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

产后腹直肌分离有什么影响，产后腹直肌分离的危害

有些女性在生完宝宝以后肚子会很大，感觉好像还没有生宝宝，其实这种现象叫做产后腹直肌分离，大多数的女性都会有这种症状，不少的朋友都害怕这种病症会影响到自己的正常生活，那产后腹直肌分离有什么影响，产后腹直肌分离的危害有哪些？下面为大家一一讲解。

产后腹直肌分离对产妇的影响有很多，妈妈们会腰酸背疼、产后出现漏尿、大小便失禁等等，若是没能及时修复的话，会对自己造成以下这些危害：

一、腰背痛

当腹直肌分离的深度加重时会严重拉扯到产妇的腰部，从而造成腰部的承重力变小，生完孩子时间长了，腰痛，背痛的毛病也就接踵而至。

二、漏尿

盆底肌的牵引力跟我们的腹直肌有很大的关系，若是产后腹直肌分离严重的话，会使产妇的膀胱下垂，从而就出现了漏尿的症状。

三、内脏移位

腹直肌可以保护我们腹部的肌肉，一旦腹直肌分离会使我们腹部的肌肉失去保护，从而造成内脏移位的严重症状，当内脏移位后很容易得胃下垂，消化系统疾病。

产后腹直肌分离的危害就是以上所讲解的这些了，通过上文来看，腹直肌分离会对产妇造成很大的伤害，因此为了自己的健康，产妇一定要做好腹直肌分离的修复工作。

产后腹直肌分离会造成哪些问题

很多宝妈在生完孩子以后发现，不论怎么样减肥，肚子还是跟怀孕一样大，有些宝妈只是单纯的以为自己的减肥方法不对，其实造成宝妈肚子大，腰腹部松弛的原因可能是腹直肌分离，一般大多数的产后宝妈都会有这种病情，但是经过医学修复腹直肌分离还是能治好的，那产后腹直肌分离会造成哪些问题？大家可以从下面的文章中了解清楚。

一、影响体态

腹直肌分离会导致骨盆侧倾或是前倾，而且腹直肌分离的人还会腹部突出，肋骨外翻，严重影响了产妇的体态。

二、腰痛

腹直肌分离会使身体内的脏器移位，腹部突出，而腰部为了保持身体的平衡会不自主往前停，挺的时间久了自然就会导致腰痛的毛病。

三、身体的脏器无法回到原来位置

当腹直肌分离程度严重后，会导致我们身体内的脏器无法复原，甚至会出现胃下垂，消化系统等疾病。

四、腹部瘦不下来

产后腹直肌分离会导致腹肌呈松弛的状态，而且腹肌收缩能力还会变弱，长时间如此会让我们的腹部无法瘦下来。

从上文来看，腹直肌分离会对身体造成这么多的伤害，不过产妇想要尽快让腹直肌恢复到原来的状态，要抓住最佳的修复时间，一般建议宝妈在产后六周以后做腹直肌的修复锻炼，如若出现严重的情况后，那就需要去医院，在医生的指导下进行治疗。

产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样

宝妈的身体在孕期会随着胎儿的长大而发生一些变化，比如腹部的中线两侧的腹直肌会随着腹部扩张而向两边分离。虽然孕妈不会在腹直肌分离过程中感到明显疼痛，但若是生完孩子后腹直肌分离迟迟不能修复，则可能会危害产妇的身体健康。为了改善腹直肌分离症状，许多宝妈会在产后做修复运动，那么产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样？

正常女性的腹直肌指数在2指以内，若产后女性腹直肌分离超过2指的宽，通常需要进行产后康复锻炼，否则腹直肌分离症状严重，可能会导致腹部肌肉松垮、腰酸背疼、内脏移位和其他身体不适。

一般来说在腹直肌还未修复闭合时，并不适宜做跳绳、跑步等剧烈运动，有部分女性反映自己在产后尝试了跳绳运动，但是由于腹直肌分离还未得到恢复，导致漏尿。腹直肌分离严重除了会引起漏尿外，还可能会加剧产妇腰部、背部的疼痛。

腹直肌分离情况在2-3指间，可通过腹直肌运动训练来修复，但不是所有运动都适合修复腹直肌，医生一般不会建议产妇做卷腹、驱干扭等动作，若运动不当，可能会加重腹直肌的分离或使身体出现其他不适。

许多女性在产后都会比较在意自己的体形体态，希望自己能早日恢复孕前的身材，不建议产妇盲目减肥塑型，若存在腹直肌分离症状，建议在专业人士的指导下进行正确的训练。

产后腹直肌疼痛是怎么回事

大部分女性在产后都会面临的一个问题就是腹直肌分离，这是由于孕晚期胎儿的不断成长使位于腹中线左右的腹直肌向两边分离。一般来说腹直肌会在产后逐渐修复，回到正常状态，但也有部分女性的腹直肌迟迟未能修复，腹直肌分离修复不好会使产妇身材走样，还会给产后女性身体带来各种不适。那么产后腹直肌疼痛是怎么回事呢？

胎儿分娩后，腹直肌并不会立刻回到正常状态，需要一段时间来让产妇的腹直肌修复，若产后腹直肌修复不良，长时间处于分离状态的话，可能会引起身体其他部位的不适。

产后腹直肌分离导致身体出现不适，最常见的表现便是腰酸背疼，这可能是由于腹直肌的分离程度较大，对腰背的承托力变小，从而增加腰部、背部的疼痛，产后腹直肌疼痛有可能是产妇的腰痛。

产后腹直肌疼痛还可能与产妇做的产后运动有关，部分女性可能是为了希望自己的身材早日恢复，就在家里做塑形、减肥运动。但不是所有运动都适合做，比如仰卧起坐这类使腹直肌弯曲的动作，又或是在运动时用力过猛导致腹部肌肉拉伤，从而引起腹直肌出现疼痛。

不过，由于每个人的体质不同，产后腹直肌疼痛的原因还需要经历专业的检查后才能明确，若疼痛明显或身体出现其他不适，建议产后女性及时就医检查，早治疗早康复。