囚徒健身这本书有用吗？

对你健身到什么程度不清楚，但是如果是初中级的话，建议你一个礼拜去3次健身房，每次去先做30-40分钟的有氧运动（过多的时间也无效），比如 跑步，拳击，骑单车等，然后做1个小时的力量训练（当然先力量运动再有氧也是可以的，但得注意热身），力量训练可以进一步的消耗你的脂肪，同时增加你的肌肉，让你看起来更加紧实有型，训练的方法为 一周3次 可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，建议你下个手机APP （健身教练或健身宝典）都可以，有详细的计划，很适合初学者用，我自己健身差不多一年了 体重也是脂肪多，偏胖，但现在肌肉代替了脂肪，身形很好，穿衣服都不用选，减脂增肌很适合你

PS：囚徒健身这本书有看过，但是感觉难度较高，毕竟我们和书中作者环境不一样，健身这个东西还是去健身房比较好，跟着气氛走，不懂的可以问问旁边的朋友或教练，进步比较快，自己一个人在家比较难坚持

能做，推荐先做些初级的，低要求的，再有计划地考虑进阶。（囚徒健身的核心就是无器材 然后从简到难的锻炼方式）

另外，女生运动能力真不差男生多少的（本人在田径队呆过 亲历）。不要让那种健美照片之类的骗了啊，很多照片是处理过或者模特化妆过的（画出来的腹肌），正常运动出来的没那种“特效”。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!