男人怎么瘦腹部？男人腹部减肥方法有哪些？

现在不仅是很多女性都想着要减肥，男人也希望自己的身材更好，身体更减肥，有很多上班族久坐，导致肚子上赘肉很多，需要瘦肚子，一些专门的运动方法可以帮助男人瘦腹部，那么男人怎么瘦腹部？男人腹部减肥方法有哪些？下面为大家介绍。

1、男性腹部减肥的方法

1、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

3、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

4、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

6、侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

7、足尖沾地法

身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。

8、仰卧交替法

这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。

2、瘦腰减肥喝什么茶

1、分解腰部脂肪普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。

2、瘦身美容多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。

3、强效瘦腰荷叶茶

材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。

4、加速瘦腰腹花草茶

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

5、消脂极品山楂茶

材料：山楂500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

什么训练有助于腹部脂肪的减少呢？答案或许和你想的不一样。如果没有控制饮食，什么运动也不会让腹部脂肪减少。而如果有饮食控制，那么能让腹部脂肪减少的运动一定不会是腹肌训练。

为什么这么说呢？减脂是全身性的过程，不管是哪一个部位的脂肪在结构上都没有差别，想要把它减掉，其方面就是制造热量缺口，也是就从吃与动上面做文章。

关于吃

一定不要节食，虽然这样会让我们快速地瘦下来，但是其后果是降低基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要来源，基础代谢降低就意味着热量消耗的减少，而这就会造成吃的很少也不瘦的现象，不但如此，如果恢复饮食，已经降低了的基础代谢已经不能帮助我们消耗吃进去的热量而造成热量冗余，最终结果会导致体重迅速增加，也就是反弹。

所以，在吃的方面，饮食控制是对的，但一定不要去节食。

关于动

在饮食合理控制的前提下，通过运动来扩大热量消耗从而形成热量缺口而实现减肥的目的。那么选择什么样的运动好的，一般来讲，有氧运动有着很强的普适性（比如跑步），适用范围非常广泛，并且是有效的减脂运动，但是，要想有氧运动效果最佳，我们在有氧运动的时候就需要保持一个中等的强度，并且持续45分钟左右。

但是，这对于广大上班族来讲，在时间上会显得困难一些。不过，还有一种运动方法可以让我们在较短的时间内产生较大的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续燃脂，这种运动形式就是HIIT。

所以，下面分享一组HIIT，如果我们的身体 健康 ，如果我们没有过多的时间，如果我们不想做匀速的有氧运动，如果我们想挑战下自己，我们就可以尝试一下。

动作一：开合跳40秒，休息20秒

自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。

动作二：俯卧撑10次，休息10秒

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。

动作三：高抬腿40秒

双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。

动作四：卷腹20次，休息10秒

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。

动作五：波比跳12次，休息45秒

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。

动作六：深蹲15次，休息20秒

双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作七：登山跑30秒，休息20秒

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。

动作八：勾腿跳30秒，休息10秒

背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。

动作过程中注意听身体的话，感觉不舒服时需要延长休息时间或者停止运动。动作前充分热身，每次进行2-3组，动作结束后拉伸放松，再累也不要躺下不动。

当我们的体脂率下降以后，如果还对于腹部感觉不满意，比如有松弛的现象，比如想要腹肌更加明显清晰，想要漂亮的川字马甲线，这时候就可以进行针对的腹肌训练了。

什么训练有助于腹部脂肪减少？问题蛮不错，腹部脂肪如何减，永远都是最热的话题。要想减腹部脂肪，先得从腹部脂肪的受体说起，只有知道了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在又需要什么样的方法来解决这个问题。

第一，腹部脂肪区别于其他地方的脂肪

原因就是脂肪的受体不一样，正因为脂肪受体不一样，所以你用传统的有氧训练来减腹部，效果就不怎么好。腹部脂肪富含bete受体而且血液流速慢，这种受体受儿茶酚胺类激素影响最大。 只有当身体分泌最大的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺类激素，才能够最大程度的动员腹部脂肪，分解腹部脂肪。

第二，脂肪分解不等于最后的氧化

腹部脂肪通过儿茶酚胺类激素分解成脂肪酸，然后通过周边血液转运到最后的线粒体进行氧化。 中间受血液流速的限制，一般传统有氧运动，相对温和，血液流速相对慢一点，脂肪酸转运效果差。

第三，针对腹部脂肪的训练

针对上述的分解和转运过程，想要最大程度刺激儿茶酚胺类激素，必须是高强度运动，这里的高强度，不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度到了，就可以。心率到了，呼吸加速，血液流速也会同时增快。多少的心率是合适的呢？ 最大心率的85%+，或者是你上学时跑完400M的感觉。 这是心率的一个标准。当然只有高强度训练也还不够，还得传统有氧训练相配合，效果会更好。

至少什么训练形式不重要，掌握好最根本的原则，事半功倍。

高强度训练，一般需要循序渐进的来进行，训练前需要进行身体评估，切不可冒进。

以上，仅供参考，希望可以帮到你。

有一种针对腹部塑形的训练方式，就叫“收腹训练”，对于减肚子很有效果。

当然收腹训练不是减少腹部脂肪，而是让腹部脂肪均匀散开，进而达到瘦肚子的效果。

那么收腹训练说白了就是针对腹横肌的训练，腹横肌包裹着我们的腹腔，腹横肌越有力，腹部就越紧实，看上去就越瘦。

具体在这里可以分享4个动作给大家，大家平时可以多多训练，瘦肚子效果非常不错。

一、猫式伸展

猫式伸展是我最推荐的瘦肚子动作，因为我依靠这个动作，让我体脂17%练出了六块腹肌。

那么做猫式伸展，呼吸配合非常重要，在下沉的时候吸气，把肚子吸饱。

在弓起腰背的时候吐气，把肚子里的空气吐完，然后体会腹肌贴后背的感觉。

二、平板支撑扭腰

平板支撑本身就已经是核心训练动作，而加入扭腰形式，则更能透过腹直肌刺激到腹横肌。

练平板支撑扭腰的时候，动作速度不要太快，动作太快腹横肌还没感觉，只是脊柱腰肌在发力。

三、四点支撑

四点支撑这个动作，是一个比较典型的腹横肌收缩动作，这个动作让我们的腰腹包裹性更强，肚子变得更小。

那么四点支撑的时候，采取短而快的呼吸方式，不要用腹式呼吸。

此外，保持肚子缩进去的姿势，体会肚子贴在后背的感觉。

四、真空腹练习

真空腹练习，是一个随时随地都可以进行的腹横肌收腹训练。

对于很多没有锻炼时间，忙里偷闲锻炼的人来说，真空腹练习更实用。

那么真空腹练习，其实就是空腹肚子吸进去鼓起来这个步骤而已。

我是旺旺大法师，

什么训练有助于腹部脂肪减少？

传统的有氧运动和现在流行的高效燃脂运动HIIT运动，都有助于腹部脂肪减少。

这些运动都可以很好的调动全身脂肪的燃烧，从而达到减少全身脂肪的效果。腹部脂肪也会随之减少。

但是，我们想要运动达到减肥效果，还有一个前提，就是饮食。

因为我们身上所有热量的摄入，都是从饮食中获得的。如果我们不合理控制我们的饮食，控制每天得热量摄入，我们可能做多少运动都没有用。

我们想要减脂，就是要造成一个热量差，每天消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会消耗脂肪供能。如果我们摄入的热量太多，运动也抵消不了多余的热量，那我们还是会长胖。只是可能减缓长胖的速度而已。

所以，想减脂，先控饮食，其次才是运动辅助！！

控制饮食

控制饮食，就是要让我们控制每天的热量摄入， 在满足自己身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

这就需要我们对于吃的就要特别讲究 ，知道哪些该吃，哪些不该吃，对自己的饮食习惯做出调整。

1饮食以清淡为主，少油少盐少糖

2多吃五谷杂粮，用粗粮（玉米，糙米，燕麦，红薯等）代替细粮（米，面及制品），多吃蔬菜和水果

3蛋白质选择优质蛋白，如蛋类，豆类，肉类我们选择瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等。不吃肥肉，及加工品！

4改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，爱吃夜宵等。

5管住嘴，拒绝诱惑，对于烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等食物，统统要戒掉，这是减肥路上的拦路虎。

遵循上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。

减肥，控制饮食很痛苦，这不能吃那不能吃，但是这是减肥过程中必须经历的，如果想吃，那你努力点，等减下来，可以偶尔吃多好的欺骗餐！

运动

在控制饮食的基础上，进行适量的运动，才是减肥有效的方式。

传统的有氧运动

传统的有氧运动，我们一般指的是中低强度的运动， 它包括慢跑，快走，骑车，游泳，跳绳，打球等运动。

传统的有氧运动，由于强度低，我们的身体很容易适应，特别适合没有运动基础的朋友们以及时间充裕的朋友们。

我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次的运动，每次运动40到60分钟左右，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助。

HIIT

HIIT运动，又名高强度间歇训练，是现在颇受欢迎的一种运动，它不仅燃脂效果超好，而且占用时间比起传统有氧运动缩短了一半不止。

特别适合上班族，或者没有时间锻炼的朋友。

但 是，由于这种运动强度高，对身体素质要求高，所以对于没有运动基础，或者体重基数高的朋友，或者有一些心血管疾病的朋友也是很难接受 。所以做这种运动，要进行身体评估，看适不适合做这种运动。

现在推荐几个HIIT运动动作，跟着做就可以！

1最累的动作， 波比跳

2登山跑

3开合跳

4高抬腿

5蹲起跳

训练计划推荐：

波比跳 10个3组

登山跑 30秒3组

开合跳 40秒3组

高抬腿 40秒3组

蹲起跳 15个 3组

建议：

由于每个动作都特别费体力，累，所以以上计划只提供一个思路，具体安排根据自己的实际情况而定。

总结

在我们减肥的过程中，控制饮食才是我们的成功的根本，训练对于我们的减肥只是起到锦上添花的作用，能加快我们的减肥速度。

所以减肥，先把自己的饮食搞好，在以运动辅助，相信很快就能减少腹部脂肪！

我是keepRunningMen！一个家庭健身爱好者！

如何健身瘦肚子？

苦行僧健身，为您解惑

肚子上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪生成就很难减去，但却比内脏脂肪的危害要小一些。

瘦肚子第一步要改变身上的不良习惯

瘦肚子，靠的是长时间的有氧训练，基本上30分钟以上的效果是最佳的，那时候多坚持一分钟都是能在最佳燃脂状态多停留一分钟。

ps：跑步后注意拉伸哦( -ω-`)

推荐几个小动作吧：

双手撑地，保持平衡，核心收紧，每组二十下

空中单车，双腿交替发力，背部紧靠瑜伽垫

平板支撑，这个动作燃脂效果不出彩，但有利于塑性

半程卷腹，注意保护腰椎，腰部不能过分悬空

空腿放松，也是一个很好的动作

双腿并拢，两头起，放慢你的动作，停留会儿把握撕扯感，你会收获更多

双手注意保持身体平衡，慢速体会，在顶端位置可以停顿一两秒

做完动作，利用泡沫轴做些放松运动吧，这样会更好地塑性。

你这种无奈 217我真是深有体会

想当初在大学咳咳咳 好像跑题了

哈哈 217只是想说 大学时候就开始健身。但是步入 社会 之后就被压力压的没有精力时间去健身房释放荷尔蒙，挥洒汗水了。所以只能另辟新径啊

所以说深有体会，但是任何事都休想阻挡我们健身爱好者的铁蹄（好像又用错词了）

我有一个在公司或者家里就可以腹部健身的动作，学起来受用无穷

3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转

4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可

5 侧面平板撑的起始姿势，然后抬起大腿至接近垂直地面，恢复后再向前踢腿至其垂直躯干，如此交替往复

首先要明白一个道理，减肥减脂是不可能做到局部的，我们做大量的有氧运动 或者举铁 做力量，也是通过燃烧我们的脂肪来达到全瘦身的效果。

不过针对各个肌肉的训练的好处也很明显，它可以让我的肌肉线条更加明显，可能同样的体重，就因为自己腹部肌肉更大，我们就更容易看到腹肌。

言归正传，我们来讲一下腹部减肥的措施。

1运动和饮食相结合，多吃蛋白质类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。

2少喝酒 ，多走路 ，少坐车 ，简单吧嘿嘿

3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。

运动推荐

1卷腹2仰卧举腿3跳绳坚持10分钟4慢跑燃脂心率40分钟以上。5游泳 30分钟以上。

中低强度快走有助于腹部脂肪减少，心率维持在最大心率（简易算法：220一年龄）60%一75%之间。我通过1个月的快走，腹部脂肪减少了许多。

1丶脂肪是怎样分解的

脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。

2丶脂肪如何消耗的

我们在运动中运用到的肌肉（骨骼肌）分为两种：

慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强（重点呵），也能更有效运走废物。

快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。

运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，血液流速甚至可达到平时的10倍，携带氧气量也同比增加，提高脂肪酸氧化的速度，而且脂肪合成的速度也减慢了。

3丶快走如何消耗腹部脂肪

腹部肌肉中，慢肌占比较高。快走，调动腹直肌丶腹横肌丶腹内斜肌和腹外斜肌，使其中慢肌充分运动。同时，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。

腹部脂肪就是这样减少的。

提示以下，燃脂没有局部的说法，所以呢有氧运动也就没有简单的喽

至于你说的简单训练方法方法应该是指腹肌徒手训练吧

这些动作腹肌自重训练足以

你是想减肥，尤其是腹部脂肪堆积的多，所以想知道有没有什么办法可以减到腹部。

实际上，没有局部减脂这回事，任何运动都做不到局部减肥。脂肪的减少是全身性的，当你体脂下来了，肚子自然也就小了。

减脂是全身性的，不过脂肪的积累却可以做到局部性，有的人四肢不胖，就是肚子大，原因就是脂肪容易在腹部积累。

而防止脂肪局部积累是有办法的，那就是让局部血流加快，脂肪就不会在哪里积累了。可行的办法是多做有氧运动或者也可以做局部的力量练习，都有助于防止局部脂肪积累。

很多身材比较肥胖的人都想拥有完美的体型，于是想要通过锻炼让自己瘦下来并练成腹肌。但练腹肌是一个需要长期坚持，而且对于肥胖的人来说，过程比较困难，所以需要制定一个瘦身计划表来减肥。那胖子练成腹肌的方法有什么呢？

1、胖子练腹肌先减脂

胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！

慢跑减脂

对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

速度：9公里/小时。

热量消耗：约650千卡/小时。

2、跳绳减脂

跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。

3、科学饮食减脂

肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。下面就来看看胖子怎样科学饮食才能减脂练腹肌？

空腹运动消耗脂肪

胖子想练腹肌要先减脂，因此锻炼的时候最好是空腹锻炼，这样减脂效果更好。如果身体不适很好，有低血糖的胖子，可以运动前1小时，吃些低热量的果蔬，或者玉米、无糖燕麦片等充饥。

运动后适当补充蛋白质增肌

大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，因此运动结束半小时左右可以适当补充高蛋白食物，帮助快速修复受损的肌肉组织。

推荐高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等，也可以直接吃蛋白粉增肌。

4、胖子怎么练腹肌

1、健身球卷腹

第一步，身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上。

第二步，双手分别放在头部的两侧，开始呼气。

第三步，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒后吸气。

恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

2、反向卷腹

第一步，身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着。

第二步，双手放在身体两侧，双脚向上抬起并呈现90度角。

第三步，双脚交叉，膝盖微微弯曲。

第四步，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面。

将此动作保持5秒后，即可恢复到最开始的姿势，将此类动作重复练习6次，练习8组。

3、举腿卷腹

第一步，身体仰卧在地面上，背部贴紧地面。

第二步，双脚抬高90°伸直，双手握哑铃伸直与腿平行。

第三步，呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起。

将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到原来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”。眼看五月就要到了，一些还没瘦下来的人心急如焚，于是把目标转向了减肥产品。近年，市场上有一种肚脐贴，号称晚饭后贴在肚脐上16~24小时，可以达到排瘀、收腹、减肥的保健效果，让许多爱美的女性趋之若鹜。但它真如宣传所说，能帮人轻松减肥吗？

肚脐贴（来源：《海南日报》）

据《科技日报》报道，网上售卖的中药肚脐减肥贴大多由决明子、白术、茯苓、神曲、山楂、枳实、泽泻、黄芪、当归等中药材制成。决明子、当归有润肠通便的功效，可以治疗大便秘结；白术、茯苓、枳实、泽泻、黄芪有利尿的作用；神曲、山楂有一定的通便、利尿、消食的作用。

肚脐贴的中药成分确实多，但它真的能减肥吗？其实不然。据《生命时报》报道，传统中医也有肚脐艾灸治疗法，能促进代谢、缩减脂肪，对体质虚弱者以及胃肠功能紊乱、神经衰弱、寒凝血瘀、气血循环不佳的患者有一定改善效果。肚脐贴取相同原理，其所含山楂、茯苓、决明子等中药成分也确实有助于减重通便。它们被神阙穴皮下吸收后，对部分人可能会有润肠通便、活血化瘀的功效，体重也有所减轻。但是，中医讲究按体质辨证用方，引起肥胖的证型有很多种，肚脐贴所含的中药成分对脾胃气滞型的肥胖可能有一定效果，对其它证型则无效。此外，就算肚脐贴有效，效果也不会很明显，如果不注意忌口、多运动，一样会反弹。

另外，湖北省中山医院内分泌科主任医师胡菊在接受荆楚网记者采访时表示，现在市场上的减肥肚脐贴等减肥产品，大多发展尚未成熟，存在副作用，有着不可预知的危险性。健康减肥没有捷径可走，还是要老老实实管住嘴、迈开腿才能真正达到减肥效果。（陈方）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员。中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前其主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

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最实用的腹部减脂动作大全

　最实用的腹部减脂动作大全，纤细的腰围是我们在减脂过程中非常关注的一点，我们都会希望自己从整体上瘦下来，还会希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围纤细，下面就来了解一下最实用的腹部减脂动作大全。

最腹部减脂动作1

　 1、 仰卧起坐

　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　 2、 仰起触膝

　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　 3、 屈膝抬腿

　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　 4、 抬腿扭膝

　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

最腹部减脂动作2

　当我们在努力变瘦的时候，会出现很多的问题来阻止我们前进的步伐，自己明明很努力地进行锻炼，甚至还针对自己的腹部进行专门的动作练习，但是就是这样自己取得效果还是很小，这时你还是要坚持进行锻炼，不要因为失望就放弃了努力。

　你可以放慢锻炼的脚步，回头看看自己哪方面做错了，什么地方出现了问题，该怎样进行改正，只有这样你才能在锻炼身体路上走得更远，坚持的更久。所以对于想要马甲线的朋友来说，我们应该抓住重点，在减脂有成效之后，再加入腹部针对性训练，这样可以避免腹部松弛，从而让你的马甲线变得更加清晰。

　 一、腹肌训练动作

　在腹肌训练动作上来说，我们一般要做全面的刺激训练动作，选择的动作要有针对腹直肌上侧、下侧、腹斜肌的动作，只有给予腹部肌肉以及脂肪足够的刺激，才能完成自身腹部的减脂以及塑形

　 1、卷腹摸膝（20次）

　动作要领：仰卧在瑜伽垫上开始做动作，将自己的身体紧贴地面，然后将自己的膝关节向上抬起，大小腿折叠，双臂放在双大腿上，然后腹部向上发力做卷腹，然后双手在大腿上平移，当手到达膝关节时，稍停留一会，注意腰椎部位不要离开垫子。

　 2、反向卷腹（20次）

　动作要领：上半身仰卧在垫子上，然后双手交叉放在肩关节处，然后双腿并拢伸直，双脚离地，头部颈部尽可能地贴紧地面，腹肌发力，将自己的双腿举起的同时顺势折叠，然后膝关节去触碰手臂，注意还原动作的时候，双脚不要触地。

　 3、90度屈腿卷腹（20次）

　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放置在自己的头部，然后利用腹部的力量将身体向中心折叠起来，双腿举起大小腿折叠成九十度，控制自己的双腿以及身体不要晃动，向上抬起自己的上半身，注意在做这个动作的过程中，应该使用腹部的力量控制运动的速度。

　 4、侧卧抬腿（20次，换边）

　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂举过头顶并伸直，双腿并拢利用腹部力量向上抬起自己的右腿与自己的上半身，同时勾住自己的脚尖，当自己的右腿与地面夹角有30度左右时，然后控制还原速度缓慢的将腿放到左腿上，注意动作没有结束之前左腿不能离开地面。

　 二、我们不光要进行腹肌动作锻炼，同时还要注意锻炼腹肌时经常犯的一些错误

　1、不管你想要锻炼你身体的哪一部分，想要增长哪一部分的肌肉，充足的睡眠都是有训练效果的前提。那么什么才算是充足的睡眠，首先一定不能熬夜，熬夜不仅会让我们的身体变胖，你要保证你的睡眠质量比较高，是在一个比较舒缓的状态里进入睡眠的。所以你在睡眠之前，一定不要去做那些高强度的运动。

　2、水对于我们来说是非常重要的。在我们进行腹肌训练的期间，更容易注重水分的补充。因为我们在训练的时候，水分会大量流失，如果不及时补水，就可能导致我们的身体更早疲惫。而且水也可以帮助我们调节自身的'温度，相比于那些含有很多糖分的饮料来说，水也是最健康的一种。通过补水，我们的身体也可以更好地为各个部分输送氧气，让腹肌训练有足够的动力。

　3、规律的腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉，可以让腹部皮肤变得紧致有弹性，从而与减脂相结合来实现腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上，也不是一个动作做上很多次才行，而是要让整个腹部肌肉得到全面均匀的刺激，这样才会让腹部肌肉得到更好的发展，让腹部形态变得紧致漂亮。

　结语：不管是减肥还是锻炼腹肌，我们一定不能操之过急，要在开始之前先进行动作的了解以及养成良好的生活习惯，只有这样才能为接下来的锻炼打下坚实的基础，因为我们腹部的脂肪是最容易堆积的，我们大多数人在胖的时候，会先胖腹部，在瘦的时候，反而后瘦的是腹部。所以我们要控制自己的饮食，长期的坚持锻炼身体，这样才能对你的脂肪起到一定作用。

每个女人的天性就是爱美，我们在生活当中也可以经常看到很多励志的例子，由于前期是个胖子，但是减肥瘦身成功之后逆袭成了女神，从而在爱情事业等方面都有了质的变化。而针对于很多刚生完孩子的女性来说，减肥瘦身似乎也是她们生完孩子之后最为关注的事情了，所以在瘦身的过程当中会采取很多的方法去进行减肥达到瘦身的一个好的效果，那么我们就来了解一下产后能用瘦身贴减肥么？产后瘦多少斤正常？

产后能用瘦身贴减肥么

因为每个女人天生喜欢美的，喜欢美是她们的天性，而追求瘦就是她们保持美的标准之一，只要她们感觉到自己的体重增加了，或者被其他人告知她们胖了的时候，这时就会想尽一切的办法去瘦身，而这当中不乏准妈妈，一般人在生完孩子之后身材都会跟有孩子之前有一定的差别，身材也会比以前丰腴了不少，从而踏上减肥瘦身之路，而在贴瘦身贴也成为人们减肥的重要方法之一，那么在哺乳期的准妈妈们能用瘦身贴吗

首先我们先了解减肥贴的作用，减肥贴一般情况下是消除脂肪用的，所以在使用的过程当中可能会造成脂肪代谢紊乱的，特别是在哺乳期的准妈妈，副作用是有点大的，会影响身体健康的同时也会影响奶水的质量，对宝宝的身体健康成长也会造成一定的影响，虽然对宝宝不会造成什么伤害，但是也会间接影响到了宝宝的营养吸收质量。

所以在哺乳期的准妈妈，不要着急去减肥瘦身，等宝宝断奶之后再进行一个全面的瘦身计划，或者采取相对科学健康的瘦身方法去达到一个理想的效果。

哺乳期可以瘦身吗

相信很多人都会问在哺乳期能瘦身吗如果哺乳期瘦身的话会不会有什么影响呢这时很多准妈妈都想知道的，因为刚生完孩子，瘦身就成了她们之后最重要的计划之一了，恢复苗条是她们所希望的，而其中在哺乳期瘦身少吃或者不吃会不会影响到母乳进而影响宝宝的营养呢，所以哺乳期是否可以瘦身这成了很多产后妈妈最关注的的话题了。

其实，哺乳期是可以适当地控制自身的一个体重的，而对于在哺乳期瘦身是完全可以的，不过在这期间就不能像正常人那样那么严格苛刻了，还是要注意方式方法，科学有节制地进行一个瘦身计划，做到一个身材与营养同时兼顾。因为在哺乳期，其消耗是比平时更多的，因为不仅有自身的一个消耗，还有孩子也会消耗一部分能量，所以这时只要结合饮食和适当的运动还是可以达到一个瘦身的效果的。

而哺乳期瘦身不能依靠及时减肥，因为这会影响乳汁的分泌，所以最好的还是等宝宝断奶之后再进行科学的瘦身。

产后瘦多少斤正常

第一个月：调整气息恢复身体

在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

1调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

第二个月：简单的活动紧致腹部

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦!

第三个月：科学饮食内衣帮忙

想吃小蛋糕香蕉不是一样的吗想喝汽水橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。

瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。

错误做法：吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦!

第四个月：试试SPA减肥

在产后的第四个月，你可以进行SPA减肥了!

瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。

第五个月：瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。

瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

这样的产品没有用的，还会对人体健康造成不利，人的肥胖与消瘦主要是由脂肪细胞的数量来决定的。手术的方法只能暂时改变细胞的体积大小，而不能减少细胞数量，这就是一般减肥容易反弹的根本原因。而360度环形吸脂可以从根本上彻底的减少细胞的数量，吸脂后皮下组织形成的纤维化粘连，也束缚了脂肪细胞的增大，从而避免了反弹。

　　★★360度环形吸脂减肥的特点：

　　1、采用无痛的手术方式，使求美者把360环形吸脂减肥手术当做是一种美的享瘦。

　　2、完全按照体型美学设计，重点突出，医患共鸣。

　　3、微创、隐蔽的吸脂方法。

　 4、找手术经验丰富、技术一流的专家，一次手术全身塑型，美形彻底。

　　5、术前、术中、术后护理都十分科学，体现美的至高至尚。