腹肌的初形样子是什么？

腹肌的初形样子是大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露，所以还需要加强减脂锻炼。

腹肌锻炼技巧：

1、控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。

2、腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。

3、腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！

腹肌形状分类是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，练腹肌有助养成易瘦的体质，练腹肌能够增强机体免疫力，练腹肌可缓解压力偷悦身心。

腹肌的锻炼方法

练出腹肌需要具备两个条件体脂率足够低和科学的虐腹训练，肌肉组织在脂肪层的下面，腹肌线条是很难突破脂肪的包围圈的，而想要练出清晰好看的腹肌线条，体脂率最好是降到15%以下，腹部训练可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效虐腹，腹肌训练不能每天锻炼隔天训练一次即可。