腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌,腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束
腹肌轮锻炼大部分人采用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法:将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。逐渐将身体向下降,然后回到原位,反复操作。
使用健腹轮要循序渐进,部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了,可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了,可以做全程了。
可以练出腹肌,但是估计一般的人,练习都做不了哪个玩意。通常腹肌轮,腹肌要求非常强,锻炼刺激很深,很到位。4组每次,每次12-18下,量力而行。
动作要到位,完全伸展,要有一定腹肌基础。是为了塑造腹肌线条的,高难度运动。
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