8分钟给你6块腹肌。

恩，我也是看过这个，并且按照着练。腹肌真的不好做，刚开始是不可能坚持下来的，如果按照他上面的速度的话。

所以，你知道他的方法就行了，然后脱离那个视频，先自己练，找出以下几个问题:

0：热身，跑步30分钟消耗脂肪先。

1:知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。

2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。

3:运动要张紧结合，不要以为一次性做多多的，那没用，按组来做，就像视频里面一样，中间休息30秒。

最后：剩下的自己总结，不会的主动百度问。坚持才是6块腹肌的老妈，祝你成功！

　　不知道什么时候，娱乐圈挂起了一股秀腹肌的风潮，前有袁姗姗秀出了自己的马甲线和八块腹肌，后脚就有许多的男明星也不甘示弱，纷纷展示自己的身材也是非常有料的，一时间众多的腹肌闪瞎了大家的眼睛，惹得众多的'宅男宅女分分钟对着屏幕舔屏，我们都知道腹肌对于塑造人体线条有着非常大的帮助，而且还能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗？

　一、卷腹

　1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

　2、卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，。

　在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

　在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

　3、卷腹一般是30个一组，做10组左右。

　但是具体的情况还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

　二、悬挂抬腿

　1、这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

　2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

　3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

　男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗，看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的腹部肌肉已经有了认识。在锻炼腹部肌肉的时候，不能过度的锻炼，要根据自己的具体情况逐渐的加深，还有在锻炼后可以补充一些高蛋白的食物，注意让肌肉学会休息，这样肌肉就会生长的更好了。

Gigi多久没跟大家伙安利小帅哥了！ （太离谱了）

掐指一算，这夜黑风高，天寒地冻，恰恰好是个适合舔屏、认识新男人的日子啦~

这不，我最近就挖到了一位又奶又苏又欲、 娱乐 圈新晋小奶狗——

王安宇。

最近不少朋友听说过他 （确实有点糊） ，可能是来自刚大结局没多久的校园青春剧——

《百年之好一言为定》。

高冷学霸校花和混混学渣校霸 ，从校园到职场粉红泡泡爆棚的恋爱故事。

虽说这剧有滥用玛丽苏剧老梗的毛病，但架不住，是真甜啊！

而Gigi刚看没几集，速速被 男主蒋正寒饰演者王安宇 蛊惑了。

校草长相，却有狂拽不羁的校霸性格 ，这一脸冷酷凶狠捍卫正牌男友地位的样子，哦莫我人没了。

刚开始对人爱理不理，一旦喜欢上，就像一头热情奔放的狮子，对女主展开猛烈的求爱攻势。

甜甜的追妻火葬场，这不就来了吗！

诶不是，王安宇你小小年纪怎么可以吻得这么欲！！

嗨啊，这位痴情校霸的扮演者王安宇，只是个 98年出生的迪迪 呢！

而当我看到，去年芭莎七夕特别策划中，他 搭配周也 （《少年的你》魏莱扮演者） 拍摄这组 不良校霸&腹黑校花 的图集后，瞬间懂了校霸男主剧为何找他

几十万字虐恋情深的言情小说我都脑补好了：

“南湘，我席城能否轻轻地拥抱你？” （小时代快给我打钱）

看什么姜潮的席城，这才更有内味啊！

这般痞帅造型，直接在我心头扔下了一颗炸弹，哦不，是原子弹。

天了噜，多少人想在弟弟的鼻梁上滑滑梯？来这边排队，Gigi挨个把你们轰醒。

嗷，再给我五分钟，我把所有资料都刨给你们！

98年的迪迪王安宇， 目前本职工作是一名演员 。

说出来不信，他已经演了有 6部作品 ，甚至还有不少男主角色

虽然演技还稍许稚嫩，但抵不住每一部剧里的颜，都太好磕了！

处女作便是 《梦回大清》男主十三阿哥胤祥 ，虽然剧是真的烂，但人真的帅轰轰滴！

很少见一个男孩子剃光头还能帅到这种程度的，光头卤蛋十三爷实在甜到心里去了

清俊帅气，眼底泛着柔情；撩而不油，少年感十足。

而在 《闪光少女》 中，他留起长发，饰演 大明星冯安宇 。

那会的中分长发造型，颇有几分年轻贺军翔的味道。

在 《二十不惑》 中，他又饰演 击剑少年段振宇 ，寸头的酷劲，反而在他俊俏的脸庞上呈现出反差萌。

是随便一截就可以做屏保的程度了~

再到《百年之好一言为定》中校霸蒋正寒，直接被封 “寸头天花板” 了！ （军草杨哥dbq我先出轨五分钟）

头发越短，颜值越高，说的就是王迪迪这种人叭。

但咋说，最迷Gigi的，还真不是王迪迪寸头痞男风的模样，而是他参加 《明日之子》的颓废忧郁文艺风 ~ （虽然一轮游结束比赛==）

又帅又可爱还有一点小害羞！嗷，这个舔唇偷瞄也太过分了叭！！

绝色侧脸这么一露，羞涩明朗的笑容那么一摆，dbq我真的有恋爱的感觉了~

责任编辑 / 夏冰雹

编辑 / 乔七七

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