怎么利用寒假训练腹肌和胸大肌

仰卧起坐和俯卧撑是最有效的方法,关键是你要坚持,你可以在这两个项目上加上蹦腿举重

方法平睡双腿并拢脚面绷直举起45度坚持3分钟以上看看你能不能做到,刚开始有些困难,习惯和坚持就会好了你会发现腹部会有硬硬的块(肌肉),

再有就是单手或双手举东西,要求配重合适为宜如椅子,小的米袋,这两样都是辅助锻炼胸腹的好方法当兵的都知道,你可以问问是不是我说得这样纠正很多人的一个误区,不是说你做的越多就有效,其实最有效的是你做到最后实在坚持不了的情况下所作的哪几个是最有效果目标5个100,这是当兵的最基本功课俯卧撑100/仰卧起坐100/高抬腿100换直跳100/鸭子走路/10公里越野(你可以改为5公里或1000米慢跑出汗为原则)/马步冲拳100你可以选择。如果觉得俯卧撑仰卧起坐一次100有困难，就分3组做但是每组做的都要快，也会有不错的效果！

1991年，我加入了南非警察，在比勒陀利亚上了6个月的基础培训课程。

在我们排(是的，警察的训练非常类似于南非国防军的基础知识)是一个非常害羞，胆小的家伙，几乎不和任何人说一句话。大约一个月后，我们开始上自卫课，负责的中士开始问是否有人接受过自卫、肉搏战或任何与武术有关的训练，也就是我们今天所说的综合格斗。

一个小个子的家伙走上前，说他是北德兰士瓦(省色)拳击手，这个安静的家伙的一个朋友举起手告诉排长，他的伙伴是跆拳道二段。那个安静的家伙畏缩着，希望没有人听到他朋友说的话，但我们的教练听清楚了。

一些学员小声说着话，小声笑着，基本上是在说废话。当然，警官大笑起来，叫那个人往前走。他看起来不像会武术的人，也不是说他们有什么特别的外表。但如果他站在你面前，你就会明白我的意思。

“空手道小子，”他喊道，“蜡对蜡!”他摆手说。

“到这儿来，让我看看你能做些什么”他嘲弄道，脸上带着一丝苦笑。

帕斯科是他的姓，他先是拒绝了，说他不炫耀之类的，基本上是想摆脱这种处境。伊戈中士不同意，并威胁说如果他不给我们看点什么就给整个排一个" opfok "Opfok，是一种剧烈的体育运动，直到你倒下或呕吐，不管哪个先出现。

于是帕斯科意识到他必须要逗伊戈先生开心，于是和他面对面地站在训练垫上。他后退了一步，站在离伊戈3-4英尺远的地方。他用脚摇晃，保持了平衡，然后用右脚踢了一圈，然后用右脚拍了拍警官的脸。不是完全的踢腿，但是足够的速度和控制使他的下巴移动而不伤到他。当他降落在地板上，他无缝地旋转，再次跳跃，用他的左腿做完全相同的动作。两颊被踢了一脚，就在一刹那。

每个人都被我们刚刚目睹的令人难以置信的速度和控制震惊了。

帕斯科被派回队列，中士再也没提过这件事。

这并不是一场真正的战斗，而是一个清楚的例子，说明了外表如何能够完全欺骗人。