一年多没锻炼，胖了很多，现在想把腹肌练出来，有什么方法？

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

我的另一半也有一些独特的小癖好，比如说洗澡的时候就要洗头，但从来不等头发干了，就睡觉。家里面有指甲剪，但却不喜欢用，只是用嘴巴咬那些比较长的指甲等等。其实真的大千世界无奇不有，人们会因为自己的学习，涵养等等会有一些小习惯。虽然说这些小习惯他们自己也清楚不太好，但还是会坚持这样做，就比如最近一期的《妻子的浪漫旅行》当中，秦海璐直接吐露了自己的老公，每次洗完澡以后都喜欢把自己的腹肌露出来让老婆看等细节。

一、夫妻之间相互吐槽也是比较正常的一件事情

在平时的生活当中，如果夫妻之间相互吐槽的话，其实也比较正常。对于大部分人来说，他们在吐槽的时候也有秀恩爱的成分，就比如秦海璐直接吐槽自己上了年纪的老公王新军在每次洗完澡以后就喜欢把自己的腹肌露出来，甚至于有点展示的意味。不得不说，秦海璐这对夫妇他们的感情真的比较棒。

二、我老公有哪些小习惯

1、要说我老公的小习惯，其实还特别多。比如说他为了图方便，直接不用刮胡子刀，而是直接用镊子在那边捏胡子。因为他觉得用刮胡子刀的话，下次还要刮刮胡子，太麻烦了。所以他用镊子捏胡子的时候，只要把胡子给拔了，那么就不长胡子了。

2、其实我老公在生活上有些细节就跟孩子差不多，他每天都要洗澡，这个是比较正常的。但在洗澡之前就要洗头，但不等头发干了才睡觉，而是洗完头以后头发湿漉漉的就直接钻被窝睡觉了。其实这样的做法非常不好，不仅会伤害头发，也会伤害头发。

3、我老公跟我闺女都喜欢用嘴巴咬指甲，他们觉得用指甲剪去剪指甲太费事了，还用嘴巴去咬指甲，觉得这样的话时间也会慢一点，指甲才会慢慢的长长。

不得不说，大千世界无奇不有，每一个夫妻都有自己相处的模式，当然每一个人都会有自己的一些小习惯。对于这些小习惯看上去比较可爱，实际上会对身体造成一定的影响。希望他们面对这些小习惯的时候，不要过于倔强。

韩国妇女团体也是最古老的妇女团体之一，当年刚刚被韩国SM娱乐公司推出以后，该女子团体曾经很受欢迎，在整个亚洲，妇女团体的知名度很高，五个成员的知名度也很高，例如宋茜、郑秀晶、雪莉等等，刘逸云也是组合成员之一，她的风格很少见，她是女子组合中罕见的中性偶像，她的风格非常独特，吸引了很多人。

刘逸云回到中国担任综艺节目的导师，这使很多观众感觉到她的身影，刘逸云最近张贴了一组他腹部肌肉的照片，尽管刘逸云是女孩，但比男孩更具魅力，散发着微妙的荷尔蒙气息，刘逸云作为前偶像成员，可以说唱歌和跳舞精通一切。

一直保持中立风格的魅力刘逸云偶尔会脱颖而出，在照片中，刘逸云的上身选择了一件黑色的高领毛衣，而超短的顶部显示了刘逸云的美人鱼线的腹肌，运动型的身材确实是一个加号，由于中性风格，许多人忽略了刘逸云的外观，实际上，她的外表也很精致，身材苗条而时尚，尽管她是一个女孩，但她不得不说刘逸云的外观已被打败。

刘逸云选择的黑色西装是纯黑色西装外套搭配黑色西装裤，其款式和颜色是最简单的，但是刘逸云巧妙地搭配了一件姜**高领针织毛衣和黑色西装外套，颜色使整体变亮，为普通的黑色西装增加了亮点，刘逸云的身材非常紧绷，身材比例匀称，她可以感觉到自己身体上的肌肉，因此她应该对自己保持自律，正是由于肌肉发达，刘逸云穿着更多的衣服，例如，这条水洗的蓝色紧身牛仔裤可以看到刘逸云的腿部肌肉，线条非常色调，使牛仔裤看起来更好，搭配荧光绿色圆领T恤，这种荧光颜色非常挑剔，完全取决于肤色和气质。

近日，最新一期《妻子的浪漫旅行》里面，秦海璐吐槽上了年纪的老公王新军每次洗完澡都喜欢把自己的腹肌露出来让老婆看，还告诉老婆，看自己这个大年纪，身材还这么好，一副沾沾自喜的样子，亲昵的叫着“宝宝”真是腻歪的不得了，让人好羡慕她们恩爱的夫妻生活啊！

生活当中很多人洗完澡都会有些小习惯，但是有些人的习惯特别的不好。比如泡完澡之后人的皮肤脚部啊手指的部分啊都是比较软的，很多人都喜欢剥开那个皮，也比较好剥开，这个不仅不卫生，而且剥的深了，等皮肤彻底干了之后会很疼，就得不偿失了。还有的人习惯洗完澡就睡觉，不等头发干的时候，这样对头发和头部都会有伤害，湿头发睡觉容易引起头疼，所以一定要头发干透再睡觉。还有一部分人喜欢用冷水洗澡，这样虽然真的能锻炼人的意志力，但是患有高血压之类的心脑血管的病人不事宜用冷水洗，这样容易让血管收缩快速，导致病发。

有些好的习惯比如，洗完澡之后的人涂抹身体乳啊！或者在浴室里面嗨歌啊！或者就是顺手把自己的小内衣洗了啊！这些人都棒棒哒，爱美又勤快。我每次洗完澡就喜欢给头发摸发膜，贴面膜，然后在浴室里洗了小件东西，洗完澡之后干了这些事情我才能清清爽爽的躺上心爱的大床，那叫一个舒服啊！不干这些事情总感觉睡不踏实，可能就是强迫症在作祟吧！

并且现在给我家孩子每次洗完澡也养成了这样爱干净的小习惯，真是勤快的小蜜蜂啊！有些人洗完澡之后爱看电视，但是自我感觉，洗完澡之后容易入睡，是个好习惯，如果看电视的话会使缓慢的神经变的更加兴奋，这样作息就不太好了，当然也有人喜欢早上洗澡，完了可以化个美美的妆，出门，这些是个不错的选择。

这种情况应该马上捡起来。

浴巾掉了应该马上捡起来，然后重新包好遮挡住的。同时也应该保护好隐私，用手捂住的。

看在什么场合，宿舍或者家里人多，是需要保护好自己的隐私，一个人的空间可以马上穿衣服，做好保护。每个人的第一反应都会第一时间去保护隐私的。

《在妻子的浪漫旅行》这个节目当中，秦海璐和女嘉宾们讨论一个问题。就是关于女人和性感之间的关系，而秦海璐在提到这个问题的时候，也说出了自己老公王新军的一个大事件。让现场所有的观众都感觉到很搞笑，就是王新军喜欢在洗完澡之后展示自己的腹肌。作为一个中年男子能有这么好的身材也非常不容易了，但是他却在老婆面前这么自恋，也让人觉得王新军私下的性格很可爱。

秦海璐和王昭君为什么这么受人羡慕？

在大众的眼中认为秦海璐一直非常的霸气，有女汉子的一面。并且她的性格也很耿直不做作，而这样一个女人却在自己的老公面前经常撒娇，觉得很不可思议。而王新军对她的性格也非常的包容，经常把他当做小孩子一样教导，所以他们夫妻之间的感情都非常的甜蜜。而秦海璐在节目中经常所作出的一些表现，让人觉得现实中认识她根本不像。

观众们是怎么看待秦海璐和她老公之间的关系的？

首先他们两个在娱乐圈已经结婚很多年了，并且双方都没有怎么闹出过绯闻。可是他们都是非常具有实力的演员，像这样的模范夫妻在娱乐圈是很少见的。秦海璐和她老公之间的相处模式就像很多现在的小情侣一样，而且秦海璐也曾在节目中曝出自己特别喜欢看一些霸道小说总裁文。这就导致她一直在王新军面前像一个爱撒娇的女孩子，给人的新鲜感也非常的足。

娱乐圈中还有哪些让人羡慕的夫妻

提起娱乐圈中的模范夫妻，就要说起邓超和孙俪了。他们早年间因为演戏而节食，到最后结婚生了两个孩子，两个人之间的感情也非常的好。在一些访谈中经常会听到他们两个互怼，但是就是因为这样的行为才能够体现出他们之间的生活很甜蜜。