肚皮舞教程初学入门最好用

肚皮舞教程初学入门最好用如下：

第一阶段：中级性情舞根底功训练。

性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。

第二阶段：音乐学习，舞感学习。

深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。

第三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。

肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。

学习肚皮舞注意事项：

第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

第三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

中国舞的基本功有哪些要大全

要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。扶把上的腰部练习有： 涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。 双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。 单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。 姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方擡高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

舞蹈基本功的 舞蹈基本功都有哪些

最基本： 横叉 竖叉 下腰

建立在腰功上： 前翻 后翻 前抢捻 后抢捻 元宝

建立在腿功上： 扫腿 抱腿 跳踢腿

建立在腰+腿： 劈腿前后抱腿 站立后抱腿

大概是这样，一时没办法想全，应该不止。

12周岁不算晚，好好学，都会有收获。

女生舞蹈基本功

立脚跟

舞蹈基本功有哪些？ 5分

发个毛啊你自己都说不清楚

舞蹈中的那个舞种呢,

最基本的就是:手位/脚位/方位/站资

舞蹈基本功的过程，最好是有的

我也挺想要的！

北京**学院每天都练什么舞蹈基本功训练大全

基础课是编导教学顺利进行的保证，训练课的目的是既能开发和增强学生体能及素质，又能与编导课形成辅助的功效。 芭蕾舞基础训练、中国古典舞基本功训练、太极拳、中国现代舞训练、编舞技巧训练。

附上舞蹈学院的网页介绍：

课程设置

中国舞蹈编导学学科在课程体系建设方面有舞蹈编导基础理论与技法、编舞基础理论单人舞音乐编舞、中国双人舞编导技法、中国三人舞编导技法、群舞编导和调度、舞蹈的选材与结构、舞蹈作品导演课、舞剧创作理论。素材课，包括中国民族民间舞蹈素材，中国古典舞身韵、水袖、剑。基本功训练课：包括芭蕾基本功训练、中国古典舞基本功训练、现代舞基本功训练。剧目实践课舞蹈舞剧创作。立足文化建设，从中国舞蹈审美到舞蹈编创的构思舞蹈语言编创构成，舞蹈创作思想方法上，从而布局舞蹈编导的创作理论和实践的教学。在中国文化背景下，依照中国文化和审美，建立中国舞蹈编导技术，体现中国人的情感，为中国人的情感表达服务。理论机制上“透见”中国艺术根底。《中国舞蹈编导教程》、《中国双人舞编导教程》北京市精品教材《中国三人舞编导教程》院级优质课程。

1舞蹈编导基础理论与技法：为本专业的主干课程，将编导艺术的基础理论同基本的技法训练及创作实习课程相互配合、融会贯通，使学生经过四年学习打下扎实的专业基础，提高专业素质。 中国舞蹈编导基础理论，独双三群编舞方法和音乐编舞，舞剧创作理论和实践。

2素材课程：根据编导系学生的专业特征进行课程调配，采取合班上课的方式，使学生掌握更多素材特征。吸取中国传统文化的营养，充分吸收与利用中国古典、民间文化的资源。 中国古典舞舞蹈从训练到素材掌握，中国民族民间舞蹈各民族舞蹈的舞蹈素材的掌握。

3训练课程：此课为编导学科的基础课，是编导教学顺利进行的保证，训练课的目的是既能开发和增强学生体能及素质，又能与编导课形成辅助的功效。 芭蕾舞基础训练、中国古典舞基本功训练、太极拳、中国现代舞训练、编舞技巧训练。

4剧目实践课程：本课程为编导专业教学目标的综合显现课程，它以剧目这个综合的形态将教学成果显现出来，让学生们在实践中独立的进行选材、结构、编创，在不断的实践中把所学的编导技法相结合，同时也为提升学生全面的艺术修养创造了条件 。

舞蹈的种类舞蹈基本功有哪些

街舞吧针对身体体型所做的基本功当然要练呀看王俊凯和王源的练习视频，他们有压腿压到哭的时候，还有一个头部动作重复很多遍的练习等等他们两个训练了两年多。至于其他专业的问题，你得咨询专业的舞蹈老师

关于舞蹈基本功的照片 求。。。。。 5分

我有，可是这里只能发一张，而且不能发大图。

你给个邮箱地址，我发给你吧。

谁有小还舞蹈基本功练习的

幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。

幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。

形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动

幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。

形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。

(一)把杆练习

把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。

1．把杆练习的方法

扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。

(1)双手扶把

面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

(2)单手扶把

侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。

2．把杆基本动作

(1)躯于的训练

正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。

训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。) (2)脚尖点地训练

点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。

动作要领如下：

1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。

2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。

3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。

4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。

脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲，谢君丽伴奏)。

(3)蹲姿训练

蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。

其动作要领如下：

1先面对把杆，双脚站小八字，准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。

2两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。

3两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。

4易出现错误；蹲与起之间动作要连贯，力量要匀衡。 蹲姿训练可采用的音>>

程潇晒健身美照腹肌超明显，她的舞技非常的厉害。因为程潇在韩国是以女爱豆的身份出道的，也更是以一人带活了整个团体，而且程潇的舞蹈实力在韩国也是受到了韩国网友的认可以及赞同，回国之后更是担任了选秀节目当中的导师。

说起程潇，是以宇宙少女这个团体出道的，这个团体的人数还是非常多的，要想让观众清楚的认识到自己，那么只能够以自身的实力来吸引网友的注意。程潇就是这样，不仅挑战高难度的后空翻，同时像韩国的一些运动会，程潇也都是有参与的，不管是体操，又或者是一些杂技表演，都能够体现出程潇自身的柔韧性还是非常强的。可以说宇宙少女这个团体没有程潇，那么就不可能这么火，但是程潇在韩国的资源并不是很好，于是选择回国。

回国参加的第1档综艺节目，就担任了导师的角色，这不仅是对于程潇的一种肯定，同时通过节目当中的一些表现确确实实能够看出程潇是有做导师的天赋。另外回国后的舞台并没有韩国那么多，所以程潇也是转战到了综艺以及影视圈中，从而做了演员，不过程潇的演技也不是特别差的，算是有一些演技在身上的。而且根据相应的新闻可以得知，程潇又再次以导师的身份，参加一档舞蹈节目。

所以小编想说可以怀疑程潇的演技，但是绝不能够怀疑的就是程潇的舞蹈实力了。因为程潇也是从小学习舞蹈，更是在韩国这个比较残忍的国家当中，当了几年的练习生。因此舞蹈造诣肯定是非常高的，虽然不能够和宋茜相媲美，但是也依旧不输，跟其他的舞者相比，也是不太差劲的，甚至还可以和他人进行切磋。

肚皮舞（ 语：قص شرقي 或 رقص بلدي），是一种带有 风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受 文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显 风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。 「肚皮舞」一般是美国和东亚一些国家的叫法，欧洲一般称其为「东方舞」，其较为常用的 语名称「قص شرقي」即为「东方舞」之意，另一种 语名称「رقص بلدي」意为「民族舞」。关于 语名称的起源，各种说法不一，尚未有统一的解释。 关于肚皮舞的起源，长久以来一直是舞蹈爱好者争论的话题，许多人为此做出过很多深入研究，但目前仍未有统一的结论，存在许多观点，较为常见的有： 起源于古埃及； 起源于女祭司表演的宗教舞蹈； 起源于中东地区庆祝出生的一种传统舞蹈； 起源于罗姆人。 在这些观点中，第一个是最少被提及的，主要是埃及著名舞蹈家Mo Geddawi和埃及其他一些文艺届人士极力支持这种观点[1]。这种说法的主要证据是现代肚皮舞的动作和埃及的许多艺术品中描绘的人体姿势非常相似。 起源于宗教舞蹈，是最著名的一种观点，这种观点经常在一些主流文章中被作为确实的理论直接引用。20世纪60年代，美国著名歌手、舞蹈家雅米拉（Jamila Salimpour）是这种观点的主要支持者，在《地球之舞》（Earth Dancing）和《祖母的秘密》（Grandmother's Secrets）等一些作品中，这种观点也被广为人知。 起源于庆生，也是众多观点之一。这种观点的主要支持者是东方舞史学家摩洛可（Morocco

Carolina Varga Dinicu）[2]，她提出这种舞蹈的锻炼可以帮助孕妇减轻生产时的痛苦，这种观点在作品The Dancer of Shamaa也得到了相应的论证[3]，但是对于直接的「起源论」，这种观点显然缺乏足够的证据。 也有观点指出罗姆人是肚皮舞的创作者。一般有两种说法，一种为罗姆人发明了这种舞蹈，并将其散布开来，另有一种观点，以流浪民族著称的罗姆人在流浪过程中发现了这种舞蹈，于是将其传播开来。在西方，肚皮舞的发展在很大程度上受到罗姆舞蹈的影响，并融合了很多罗姆舞蹈的元素，这更使这种理论在西方广为流行，但是由于很多人对罗姆人存在偏见，因此并没有明确的说法指出肚皮舞究竟起源于哪个国家。 无论以上何种观点，肚皮舞确实已经在中东有着悠久的历史。尽管古代 文化中对人物描绘有一定限制，但在 世界，仍有很多关于舞者的内容流传下来。例如《公元650年至1250年 的艺术与建筑》（The Art and Architecture of Islam 650-1250）一书中曾对 世界的舞者做了详尽的描述，并记录了多幅绘制在宫廷墙壁上的舞者和12世纪至13世纪波斯帝国关于肚皮舞的许多袖珍画。 在中东以外地区，肚皮舞也曾经广为流传，18世纪至19世纪欧洲的浪漫主义运动中，肚皮舞被很多东方学者用来描述土耳其帝国一夫多妻制度的闺房生活，给肚皮舞带来了很大发展。在这一时期，许多来自中东不同国家的舞者纷纷来到欧洲展示她们的舞姿，甚至经常在一些公众场合公开竞技，在一些早期的**中，也有一些关于肚皮舞的记录，例如，著名的**《法蒂玛的舞蹈》（Fatima's Dance）曾红极一时，在众多剧场公开上映，但是也有舆论指责肚皮舞不够庄重、低俗下流，最终在公众的压力下，肚皮舞被要求接受全面的审查。 随着肚皮舞的传入，一些西方女舞蹈家也开始模仿学习这种充满异域风情的舞蹈，例如著名的荷兰 玛塔·哈里（Mata Hari），尽管她的舞姿更接近于印度尼西亚爪哇的舞蹈风格，但其表现出的神秘性却更接近肚皮舞；法国著名的作家科莱特和许多剧场舞者，经常借鉴肚皮舞的部分艺术形式；美国芭蕾舞舞蹈家露丝·圣·丹尼斯也十分热衷于肚皮舞，经常在芭蕾舞剧的间隙进行表演，并将肚皮舞提升为一种高雅的艺术形式。（在19世纪早期，社会观点普遍认为跳肚皮舞的女人都是在道德放纵的人。） 历史上，传统的肚皮舞多为单一性别的舞蹈，即女士与女士合跳或极少情况下的男士与男士合跳，很少有男女混合的现象。这在 文化中主要是为了保证女性的「纯洁」，即她优美的仪态、舞姿仅是被其他女性舞伴、丈夫或亲密的家人见到。但单一性别并不是严格的规定，少数情况下，一些男女之间的亲密朋友也会在聚在一起跳舞。 历史上，与现代社会观念偏爱女性平坦的腹部不同，肚皮舞曾强调女性舞者身体的丰满。肚皮舞中的许多技巧都是身体某一部位循环往复的圆形动作，如臀部或肩部的水准转动，尤其在音符出现紧凑变化时，舞者经常会伴有高频率的晃动或大幅度的摆动，而且舞者经常要使用类似花篮、刀剑、藤条、等的各种各样的道具，这些都对舞者的腹肌和身体的灵活性有很高要求。

肚 皮 舞 在 土 耳 其 ， 游 客 必 看 。 但 提 起 肚 皮 舞 ， 给 人 的 感 觉 ， 是 充 满 色 情 和 诱 惑 ， 想 像 中 那 些 艳 丽 丰 满 的 舞 娘 ， 激 情 撩 人 的 音 乐 ， 闪 烁 不 定 的 灯 光 ， 舞 娘 利 用 肚 皮 摆 动 、 手 指 、 手 臂 、 臀 部 、 腹 部 、 胸 部 ， 并 且 装 扮 得 性 感 迷 人 ， 不 是 诱 惑 是 什 么 ？ 其 实 肚 皮 舞 不 只 是 跳 舞 ， 而 是 生 活 ， 是 艺 术 ， 是 让 生 活 充 满 激 情 和 阳 光 的 运 动 ， 是 充 满 文 化 特 色 的 舞 蹈 。 在 中 东 地 区 ， 几 乎 男 女 老 少 在 听 到 音 乐 时 ， 都 会 暂 时 抛 去 烦 恼 ， 很 自 然 的 随 著 音 乐 扭 腰 摆 臀 ， 快 乐 地 融 入 只 有 音 乐 和 舞 蹈 的 世 界 里 。 肚 皮 舞 是 一 种 充 满 女 性 味 道 的 舞 蹈 ， 跳 舞 的 过 程 中 ， 任 何 体 型 的 女 性 都 可 以 藉 著 特 有 的 舞 蹈 动 作 任 意 表 现 出 自 己 的 美 ， 当 然 也 可 以 很 性 感 ， 也 可 以 很 自 信 ， 凡 是 女 性 都 可 以 随 著 自 己 的 美 表 现 出 不 同 的 风 情 。 肚 皮 舞 的 阿 拉 伯 原 名 为 Raks Sharki ， 意 指 东 方 之 舞 。 土 耳 其 则 称 肚 皮 舞 为 郭 碧 舞 (Gobek d) 。 至 于 肚 皮 舞 何 时 开 始 ， 历 史 上 已 无 可 考 ， 不 同 地 区 ， 不 同 国 家 ， 有 不 同 的 说 法 。 其 中 一 个 说 法 是 怀 孕 待 产 的 母 亲 ， 为 了 能 顺 利 分 娩 ， 接 受 姊 姊 建 议 ， 学 蛇 的 曲 线 摆 动 自 己 的 身 体 ， 重 点 集 中 在 腹 部 ， 快 速 摆 荡 整 个 身 子 ， 呈 波 浪 起 伏 状 ， 节 拍 音 乐 的 加 入 ， 显 得 轻 松 自 然 ， 果 真 顺 利 产 子 ， 于 是 蔚 为 风 气 。 一 般 认 为 ， 肚 皮 舞 源 自 于 埃 及 ， 希 腊 人 则 相 信 ， 肚 皮 舞 与 古 时 宗 教 仪 式 大 有 关 连 。 另 一 种 传 说 是 肚 皮 舞 是 身 心 合 一 的 修 身 养 性 之 舞 ， 是 神 圣 ， 崇 高 的 宫 廷 舞 ， 一 如 西 方 的 芭 蕾 舞 。 但 肚 皮 舞 没 有 芭 蕾 舞 那 么 高 不 可 攀 ， 也 没 有 的 士 哥 舞 那 么 狂 野 放 肆 ， 从 舞 蹈 的 动 作 和 对 跳 舞 者 的 要 求 来 看 ， 肚 皮 舞 更 加 接 近 自 然 ， 因 为 肚 皮 舞 的 动 作 无 不 出 于 自 然 随 意 ， 对 身 体 不 会 造 成 任 何 伤 害 。 其 他 舞 蹈 都 要 从 小 学 起 ， 要 求 腿 长 ， 身 材 苗 条 等 等 ， 肚 皮 舞 却 完 全 不 受 年 龄 和 体 型 的 限 制 。 笔 者 在 伊 斯 坦 堡 观 赏 的 肚 皮 舞 ， 先 是 舞 厅 响 起 激 烈 的 乐 曲 ， 性 感 的 舞 娘 开 始 在 舞 池 起 舞 ， 其 动 作 激 烈 ， 全 身 扭 动 ， 浑 身 上 下 的 关 节 完 全 运 用 上 ， 最 难 的 是 把 肚 皮 的 动 作 发 挥 得 淋 漓 尽 致 ， 略 带 肥 肉 的 肚 皮 每 分 钟 可 震 动 数 百 下 ， 确 是 厉 害

男性身体不够柔软﹐ 所以﹐男性跳肚皮舞不会很好看。

我以前公司有个中东客

他是贵族凶身 他对我讲肚皮舞

是古代皇室妇女学习来帮助生产 到现在才改变成表演项目 2007-02-03 08:40:53 补充： 贵族出身

不是凶身

当然可以了，肚皮舞可以运动到你平时不长运动的肌肉及肌肉群，是一种非常适合女性的舞蹈。 练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的

　　钢管舞。

　　补充：

　　钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈，为世界十大民间舞蹈之一。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。有爱好者建议将其列为奥运会运动项目。

　　钢管舞英文名字Pole Dance；说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。

　　其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力 、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

　　实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

当然不是只要是瘦的人都有腹肌。那些网上嘲讽金晨说，金晨自己给自己创造热度，说只要是瘦的人都有腹肌的人，恐怕这辈子都没有瘦过。腹肌是非常难练得，尤其男孩子的体脂率跟女孩子是非常不同的，女孩子想要练成肌肉是一件相当困难的事情。

金晨在《乘风破浪的姐姐》节目结束之后，前段时间又上了最近大火的舞蹈类节目《这就是街舞3》，并且在《这就是街舞3》里面秀出了一直引以为豪的腹肌。于是网上一些键盘侠喷子们就开始说有腹肌没什么好自豪的，腹肌只要是瘦的人都会有。这怎么可能呢，多少瘦瘦的，只有七八十斤的女生，都完全没有腹肌，甚至还有小肚子。

女生想要练腹肌，不仅需要自己足够自律，有着非常规律而且健康的健身跟饮食习惯，而且还需要时刻关注着自己的体脂率。如果身体里的体脂率升高的话，腹肌很容易会消失。我一个闺蜜她非常的瘦，只有90多斤。曾经连续三个月每天的饮食都非常的健康，就只吃健身房里的健身餐，而且每天都会做一个小时的有氧运动跟一个小时的无氧运动。在她本身就已经很瘦了的情况下，这么坚持三个月之后却只有一点点隐隐若现的马甲线，腹肌也只是有一些影子，根本不如金晨的明显。

这充分证明了金晨每天在拍戏这么繁忙的情况下，对待自己的身材也做了非常大的努力。而且金晨还有非常厉害的舞蹈功底，她的舞蹈视频是北京舞蹈学院里面很多学弟学妹们学习到模范视频。腹肌绝对不是一日之功的，那些网上嘲讽的人，希望你们都可以尽快练成腹肌，晒出自己的腹肌照，再来嘲讽人家吧。