世界体坛谁的腹肌最美？

体育界从来都不缺乏身材超棒的运动员，毕竟身为运动员的他们，每天都有高强度的训练，来使自己的身体素质达到最好，最完美的完成任何比赛。所以对于运动员来说，身材管理非常重要，强壮的身体可以支撑他们在赛场上展现出自己最好的实力。今天就来盘点那些腹肌超棒的体育明星，其中韦德的腹肌就像巧克力一样。

詹姆斯

篮球运动员中有很多身材管理很棒的选手，但粉丝们仍然为之尖叫的还有詹姆斯，他的篮球实力是大家有目共睹的。曾经赢得非常多的荣誉，一场篮球比赛下来非常累，没有超强的体力是做不到的，所以还得靠运动员自己的超强自律保持身材。詹姆斯的身上基本全是肌肉，看不到一点脂肪，简直是人间肌肉精华，这与他自己经常锻炼和训练是离不开的。

韦德

世界体坛最美腹肌韦德必然上榜，他那八块腹肌就像一块块巧克力一样，不少粉丝调侃说看着非常可口。外表看起来真的不得不让人竖起大拇指，但是在这背后都是无数次汗水的挥洒，看起来强壮腹肌的背后是韦德对自己的严格要求，大家都知道韦德在训练上对自己丝毫不客气，也正是他这样不懈努力的精神，才让他有了很大的成就。

宁泽涛

第三位最美腹肌非宁泽涛莫属，他是我国著名的游泳运动员。不仅人长得阳光帅气，赢得不少粉丝们的喜欢，而且在游泳这项运动上，实力也很强，曾经获得了很多奖项，为国家争取很多的荣誉。宁泽涛的腹肌也是令众多粉丝羡慕的一点，腹部的肌肉看起来均匀有坚硬，不得说不说他们运动员为了自己的梦想奋斗拼搏的样子真帅。

博尔特

第四位是来自牙买加的博尔特，他的肤色是黑色的，再加上他那一身紧致的肌肉，让不少的粉丝为之尖叫。博尔特是短跑运动员，在他奔跑时，全身的肌肉都跟着显露出来，最让人振奋的是他那腹肌，黑黝黝的一块块肌肉真叫人羡慕。但这都是他自己要求严格的结果，坚决保证自己的健康饮食。所有的运动员让人最佩服的就是在保证身材的同时还能做成出惊人的成绩。

1上腹肌训练

仰卧卷腹

仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。

仰卧起坐

仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。

仰卧两头起

仰卧躺平，手臂先向头顶伸直，然后反复将两臂、上身往前仰和双腿上举迎合，尽量挤压上腹部，但同时也能练到下腹肌，需要较强的体能和控制力。

2下腹肌训练

仰卧反向卷腹

上身仰卧平躺，双腿屈收向后卷拢，反向朝上身做卷腹动作，下腹收紧，尽量挤压下腹肌。

仰卧举腿

仰卧收腹，双腿上举，用腹部力量反复让臀部离开地面，上提双腿至高点，主要侧重对下腹肌锻炼，过程中要保持举腿的平衡力。

仰卧交叉摆腿

仰卧平躺，收紧下腹部，要注意控制腿部不下沉，上抬腿作直腿交叉上下轮摆动作。

坐姿开合卷腹

坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收动作，注意要收紧整体腹直肌，双臂迎合做收腿时的环抱动作，能较好地强化刺激腹直肌的上下部位，过程中要保持身体的平衡力。

三降脂训练

降脂训练也是为了减少腹部脂肪的堆积，有利于腹肌的呈现，除跑步有氧锻炼外，建议再加做芭比跳动作。

芭比跳是较高强度的有氧运动，能高效降脂减肥。具体动作是先站直身体，双脚张开与肩膀同宽；然后俯身快速蹲下，双手撑地，与肩同宽；接着用力将双脚向后跳跃伸直，最后再将双手撑起，两腿快速收回至腹部，立即起身向上跃起。

腹肌其实很容易练，只要你能吃得苦，三个月绝对可以练出凹凸有型的腹肌，不过我着重要说的是，16岁正处于长身体的黄金时期，更多的纵向刺激更有利于长身体，过渡的肌肉训练在一定程度上会阻碍身体正常发育，我建议运动多以跑步为主，跑步虽不能快速强壮，但可以增强体质，少感冒生病，另外每天做30个仰卧起坐为宜，强度不要太大，先打下基础，等以后成年后再想练肌肉就会轻松许多。