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居家健身,首选的健身器材就是哑铃和弹力绳。
哑铃哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉,肱二头肌,哑铃弯举。
肱三头肌,哑铃颈后臂屈伸。
胸大肌:俯卧撑或者哑铃卧推,哑铃飞鸟。
背部肌群:哑铃单臂划船。哑铃俯身划船。
腿部:哑铃负重深蹲或者哑铃箭步蹲。
肩部肌肉训练:哑铃推肩。哑铃侧平举。
注意事项:由于不同的训练动作,不同的肌肉群,所需要的重量不一样,所以练习买那种可以自由拆卸的哑铃进行练习。这样可以调节不同的重量进行练习。
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适合家里锻炼身体的健身器材
适合家里锻炼身体的健身器材,随着健身的兴起,不少朋友都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,下面是适合家里锻炼身体的健身器材。
适合家里锻炼身体的健身器材1一、健腹轮
健腹轮在众多器械里还是很受人欢迎的,有很多健身的朋友在家练习腹肌的时候,都会首选健腹轮这个小器械,还有很多跑步的跑友也会添置健腹轮来做核心力量训练。
二、拉力器
是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。
在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小,不要伤害到自己的肌肉。
三、腕力器
“腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。
四、握力器
使用时分单手,双手,上握,下握,双肩等不同的`锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。
五、俯卧撑支架
通过亲自体验,发现使用俯卧撑支架有三个作用。第一,降低手腕负担,尤其是对手腕有旧伤的朋友们比较友好。第二,提高健身效率,通过增加运动路径,从而提高健身效果。第三,干净,至少比手掌直接接触地面干净很多。
六、速臂器
这个器械应该很多健身的朋友都没有使用过,这款器械主要是练习格斗搏击的,训练拳速,小幅度快速发力,有点像永春的快速寸拳。当然也可以练习肩部,前臂的扭动和小肌群训练。
适合家里锻炼身体的健身器材2在家庭条件下,如果只允许一种设备运动,那么我的选择会是水壶铃,因为它便宜耐用,不占空间,不发出太大的噪音。最重要的是,壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃,训练某块肌肉是不合适的,甚至是浪费的。
有的人还是抽空去健身房,都知道健身的重要性。他们不敢放松,因为他们知道一旦养成惰性,就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材,不用去健身房也能健身!
首先、跑步机
健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机,速度由慢到快。停下来一定要慢下来。
二、深蹲架
蹲的时候,双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。
第三、手臂杠
要锻炼自己的臂力,可以使用健身器材,也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步,每天对身体都有好处。
第四、臂力棒
训练自己的臂力,可以借助健身器材,就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点,每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处,只要合理规范的使用这些器材,都会达到效果。
第五、哑铃推肩
哑铃推肩,这个动作用哑铃坐姿推肩,可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿,双手抓住哑铃,先放在胸前,手臂保持直立,然后身体两侧张开,肩膀用力,向上推哑铃,放在头两侧,收紧三角肌,伸直手臂。此时,不要过度弯曲下背部,保持直立,然后慢慢降低到初始位置
适合家里锻炼身体的健身器材31、哑铃
哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
2、跑步机
跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说,可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制,而且不论是下雨天还是大晴天,都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大,不好收纳,对于房屋空间较大的人来说可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱,适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。
4、壶铃
壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作,从而稳定控制能力和爆发力,对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是,在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫,否则容易砸坏地板。
5、跳绳
可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可,跳绳可以训练手脚协调性,还能增强运动节奏感,还可以用作运动前的热身,建议必备。
6、弹力绳
弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群,例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后,也可以用弹力绳来做拉伸,通常来说,弹力绳的性价比也是比较高的,适合家庭自用。
7、瑜伽垫
瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群,也适用于拉伸训练以及自重训练者,比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候,你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。
为了提高在家的健身氛围,同时避免碰伤自己,一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫,再加上手机上播放的健身音乐的旋律,健身氛围瞬间飙升。
新手在选择瑜伽垫的时候,注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些,而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。
减肥效果最好的运动器材
一、跑步机
跑步机是常见的减肥器材,可以起到全面的燃脂效果。跑步机跑步要专注,注意跑步的速度从慢到快和呼吸的节奏调整,并且要坚持跑下去。
二、骑单车
可以选择在户外骑行,也可以在室内进行动感单车运动。要注意对身体腿部的保护,注意体力的调配和及时的补水。根据自己的能力来选择骑行的时间和速度,不断地进步。
三、哑铃或杠铃
配合哑铃或杠铃训练,主要是在力量锻炼来消耗大量的热量。最好是分组练习,结合自己的能力来制定一套科学的力量训练计划,向专业教练学习锻炼的动作,不要盲目的练习,容易肌肉拉伤。
四、健腹轮或者健腹板
健腹轮是很有用的消除腹部赘肉的器材,坚持一段时间就会发现有明显的效果。刚开始从简单的动作做起,分组训练,防止腹部拉伤。
健腹板是主要配合仰卧起坐动作来使用,健腹轮的难度较大,较适合男士减肥者,健腹板对身体力量要求不多,男女都非常适合。
五、跳绳
只需一根绳子就可以锻炼全身,不仅能够燃脂减肥,而且能够增加身体柔韧性,提高身体素质。
六、瑜伽球
利用瑜伽球减肥是很多女孩子的选择,瑜伽球结合瘦身操动作,在局部瘦身方面有很大的效果。
适合居家的健身器材
适合居家的健身器材,坚持健身运动的好处有很多,夏季是保养身体健康的好季节,而居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一,那么,以下分享适合居家的健身器材
适合居家的健身器材11、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
2、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。
3、弹簧拉力器
主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
4、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。
用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的'体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。
5、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
6、健身球
可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。
适合居家的健身器材2常用的室内健身器材
仰卧板
相信大家都会做仰卧起坐吧!仰卧起坐也是最常见的健身方法之一,是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
哑铃
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为65至85磅的哑铃进行锻炼。哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等。
跑步机
这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。跑步机可以增进心肺功能。
呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
室外健身器材主要分类
1、力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
3、弹跳型器械
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
4、柔韧型器械
压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。
当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。
适合居家的健身器材3增强体质的体育锻炼方法
一、慢跑
每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果
二、骑车
找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,每天踩它个10多公里,让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。
三、跳绳
在文体店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受,可以适当增加数量。
四、蛙跳
蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作:下蹲,两腿呈“八”字型,双手交叉放后背,向前跳大约30cm,10跳/组,每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉,改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环。
五、爬楼梯
没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。
健身用臂力棒-,健腹轮,哑铃好吗,坚持下来有用吗?锻炼的同时吃什么
多吃高蛋白的牛肉
用臂力棒锻炼对小臂有用吗?有帮助的。不同动作对前臂肌群的 也不同。想练小臂外侧可以将臂力器向上弯折,即弯折后臂力器开口向下;想练前臂内侧则将臂力器向下弯折。另外,减少大臂和胸部的活动幅度能更深度 前臂肌群。
臂力棒有用吗?有用,非常有用!运用得当,可以锻炼很多部位!
每天早上,用臂力棒,锻炼身体好吗?早上锻炼是比较好的。,这样你有精神锻炼,。锻炼的效果也会比较好。 其次就是你锻炼的时间和强度要跟上,如果只是随便的锻炼的话,我认为你还是不要锻炼的比较好, 还有就是在用臂力棒的时候要小心,不要伤害到自己。锻炼完了之后要对你的手臂进行放松就好了。。 祝你好运!~希望采纳 !~谢谢。
求采纳
臂力棒 锻炼上肢力量 管用吗有一定作用,但由于臂力棒只能做弯曲动作,因此所作用的肌肉主要集中于胸肌,并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以,臂力棒针对的肌肉比较有限,建议结合其他锻炼方式。建议增加哑铃练习。
使用方法:
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
哑铃只能锻炼臂力吗?
胸肌:卧推 仰卧飞鸟
三角肌前束:哑铃平举
三角肌中束:哑铃侧平举
三角肌后束:哑铃俯身飞鸟
肱二头:哑铃臂屈伸,正握引体向上
肱三头:仰卧撑、仰卧臂屈伸。
前臂
大腿:提哑铃弓箭步走,举哑铃下蹲起
臀肌:好像用哑铃练不到这个部位
不用哑铃任何锻炼臂力直臂夹胸 4组(较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次)+SMS平板卧推 4组(8RM 8RM 6RM 4RM)超级组
拉锁夹胸(较轻重量 做6-8组每组8-15次,根据重量调节)
双杠臂屈伸 3组 (每组8次,这时候相关肌肉很紧绷)
中等重量窄握杠铃卧推 3组 (每组8次,但是还是得递增重量,把注意里集中用三头用力)
用臂力棒锻炼有效果吗?有效果,但只能说效果非常小,这种器械的锻炼效果本来就有限,还是应该用哑铃和杠铃锻炼。
身体廋锻炼臂力棒能胖吗健身不止能让胖子瘦下来,也能让瘦子变成棒小伙。
要想让自己变得肌肉匀称甚至变成大块头只用臂力棒是不够的,需要全身性的锻炼。
臂力棒用好了可以让你拥有“麒麟臂”!嘿嘿
我想健身 是个学生 学校只让带哑铃 臂力棒不可以 光用哑铃怎么练你主要是想练哪里?如果只是想强身健体的话每晚做30 50 100 俯卧撑就够了~
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