只靠跑步可以练出什么样的身材？

影响完美身材有三种因素：骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变高度和骨架，但可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要健硕的身型，就一定要增加你的肌肉比重，减少体脂比。

很多朋友想通过跑步+节食的形式减肥瘦身，就算可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动，并且每天忍住饥饿，只摄入少量的热量，这样下去，很有可能还会让自己越来越胖。

跑步

身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，身体卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但你的新陈代谢率就会变得越来越低，来避免你流失能量——你身体启动了生存机制。

况且，如果只关注减少体重，而疯狂跑步和节食，就会连同肌肉都减掉！甚至会变成干瘪纤细的身材，肉都松松的，身材也不太好看。

要科学地练出腹肌，进而获得前凸后翘好身材的方法只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。

跑步

无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，比如：针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。

如果你想要翘臀，你就必须要进行力量训练，我们的臀部有脂肪和肌肉，只有肌肉才能让你拥有翘臀，脂肪只会让它看起来是塌下来的。

如果你想要马甲线，你就更需要进行力量训练，同时再配合一点点有氧，有氧不会让你长肌肉，力量训练可以增强腹肌，只有腹肌比较强的时候，我们才能看到马甲线。

想要翘臀和马甲线，需要一定的低体脂要求，但是这并不是最重要的，比低体脂更重要的是增肌，因为我们身边有很多人，体重非常轻，但是没有很多的肌肉，所以看不到马甲线和翘臀，身材还是不好看。

跑步



知乎

下载 APP

《三峡情》和《小河淌水》是什么级别的曲目啊？

各位哥哥姐姐们好，我是一名高二的普高男声乐特长生，我们老师前段时间给我布置了《三峡情》这首作品，然后前两天又布置了《小河淌水》，然后想问一下这两首歌分别是什么难度或者说什么级别的曲目啊？

关注问题写回答

1 个回答



酒店管理不会写歌

胎粉野爹

如果艺考曲目一共分四档的话三峡情大概在二档到二档半的样子。小河淌水没唱过，但是印象中对艺考生来说好像门槛还稍低一丢丢

编辑于 2022-11-19 · 著作权归作者所有

赞同 0

评论

展开全部

高度近视吃叶黄素有用吗？

叶黄素yyds！！本人近视两眼将近600度，散光125度左右。最近被安利叶黄素 入手了两盒每天吃两颗（我都是早上吃，吃完早饭，这样一整天眼睛都不会特别难受）在此之前我戴隐形眼镜看电脑屏幕字都是散的，尤其深色页面的时候。（我的隐形眼镜没有带散光度数 近视度数也比眼睛原本低一些）但是！吃了之后我去检查发现度数一点没增长！（可以看到我连一瓶都还没吃完！）效果好明显！对重度近视眼还是很友好的，有效维持吧。

爱次溜溜梅的回答

30天从黑头大毛孔到细腻妈生皮，全网爆火的骆王宇刷酸去黑头真牛啊！比别人少花了几百块！学生党必看，如何百元搞定满鼻子的黑头！

（大量本人真实黑头图，48小时删！）忍不住了！！我要真实骆王宇！就一个月！就一百来块！逆袭奶油鼻前来报道！他这刷酸去黑头大法，彻彻底底根除了我的陈年老黑头！我原本密密麻麻的草莓鼻直接逆袭妈生皮！苍蝇站上去都打滑！！舒心！！跟你们说说我黑头有多严重，完全不是小题大做。黑头史3年，从轻度到中度平时手贱忍不住，挤了不下数百次（洗完脸就在那扣扣扣）毛孔都被我挤成水滴状了。。。皮肤还特别油，早上起床脸上一层

钟楚楚的回答

有什么白头发转黑的民间小偏方吗？跪求！！！

一瓶虫草乌发液，5个月，了结了我闹心了三四年的白头发，没有复白，转黑成功！！！多亏了这个乌发神器，这次真的找对门路了，被白头发困扰的姐妹建议去试，效果真的牛。这是我使用的效果，前前后后就5个月，眼看着头发一点点变样了。以前的满头白发，感觉白了有一多半了！现在基本上已经转黑了，偶尔扒还有一两根。头发黑了不说，头皮让我养到位了，头发真的变多了！！洗完头非常蓬松！！真诚给需要的人分享。。。。这个小卡片点

姜姜爱吃小笼包的回答

如何选择电脑整机？台式机/台式电脑/整机推荐（2023年1月更新）

叶空夏的回答

肌酸是智商税还是良心产品？撸铁+肌酸真的能快速长肌肉吗？

先上结论：肌酸+适量的训练绝对是增肌的外挂！本人一年时间从瘦猴逆袭成六块腹肌的型男没暴饮暴食增肥，没高强度撸铁，纯靠着肌酸粉和每周适量的运动！百分百真实，我这身材就是最好的证明兄弟们，这肌酸粉搭配适量的运动简直就是叠了双层增肌BUFF,练肌肉轻松到起飞，不比每天泡健身房高强度撸铁爽快多了！俺当时跟着健美大赛冠军买的，效果真的牛，喝了以后体能明显加强，锻炼时的爆发力和耐力都更持久了，三个月就能明显看

布吉岛的回答

企业微信应该如何管理微信客户？

Silvia肖逸珺的回答

为什么强烈建议你肝部受损时，一定要扼制转氨酶的升高以及养肝护肝？

女，23岁，熬夜造成中度脂肪干，外加免疫力极低，尤其是免疫力下降，因为不懂没管，转氨酶一路飙升，人家换季换衣服，我换季顿顿流感，什么毒素全都排不出去，短期内各种疾病都开始找上身

我看你不赖的回答

2022值得购买的24寸显示器！24寸显示器推荐，1080 or 2k？(双十一更新中)

哎呦的回答

京东PLUS会员的高级特权，很多人都不知道！白浪费了会员费！

没错！绝大多数京东PLUS会员，只知道全品券和运费券，但这只是小优惠！京东真正的优惠关键在于商家促销券和平台补贴券，但99%的会员都没有使用过，只要能正确使用，生活成本可以省一半！点击卡片即可进入京东PLUS会员专属福利群↓↓↓https://xgzhihucom/plugin/d59037e8fac24dbaa945212c62352a29BIZ=ECOMMERCE看看我在福利群内撸到了什

棉棉花糖的回答

24考研还有一年，考研英语该怎么复习？应该准备什么资料书？

先说一下自己的情况：2022级华中师范大学学姐，四级436，六级不过，最终英语二82分成功上岸，所以说，哪怕是英语学渣考研英语考研也能冲高分！！接下来我会把我的考研英语复习方向以及用的资料毫无保留地分享给大家，珍藏版本！建议大家先收藏点赞再看！先跟学弟学妹说一句，考研英语的思路的跟四六级有很大不一样！所以千万别觉得四六级不行考研英语就会不行！！当然，越早准备肯定越好，别觉得提前1年太久，有人刚上大

李同学的回答



大家还在搜

二胡独奏《江河水》

三峡大坝旅游攻略

二胡曲《江河水》介绍

三峡沿岸的名胜古迹有哪些

二胡《江河水》的故事

三峡夔门摄影全景

三峡朗读

《雨水》阅读答案

民歌《小河淌水》

《三峡》选自

小河淌水有什么民歌

《三峡》翻译

小河淌水词曲作者

老歌《故乡的小河》

《三峡》里面山的特点

三峡翻译

小河淌水的作者简介

《小河淌水》赏析

三峡文言文课外对比阅读

小河潺潺的流淌是什么歌

重庆游三峡4天3晚船票价格

《小河流淌》是哪的民歌

郦道元的三峡是什么体裁

春冬时三峡的水是什么样的

钢琴1-10级考级曲目大全,果断收藏!_知乎

现在同学们应该是定级别,定曲目,着手准备的时候了 你打算考哪个级别呢知道都有哪些曲子吗 中央音乐学院1-9级 第一级 基本练习 1音阶 2分解和弦 练习曲 1G大调练习曲 2鸡妈妈和它的

9位“消失”的顶流天后,如今境况差距巨大,有人被诈骗3000万_知乎

在乐坛的黄金时期,曾经涌现出一批出众的歌手其中,人气高、有代表作、有畅销专辑的女歌手通常会被称为“天后” 《爱的奉献》《亚洲雄风》《写不完的爱》《小河淌水》等歌曲,响彻海内外在那个年代,很多当红的歌手只能在国内发

谭晶、龚琳娜、雷佳、姚贝娜、谭维维等音域和技术特点归纳_知乎

前言:1、此文主要统计高音音域,不定期更新和完善,顺便梳理一下民族音乐跨界演唱的流变由于歌曲常做升降调处理 四、龚琳娜《斑竹泪》C6,民族声乐十级难度曲目《小河淌水》D6,拖长八拍,彝族高腔唱法彝族高腔唱法,演唱内容

尤克里里2级最难的曲子《花》,挑战一下_知乎

作为二级到三级的衔接曲目,相比之前的歌曲,整首歌在长度上明显加长这次不是一小段了,而是整首完整的歌曲 敲黑板,本曲重难点: 1、左手技巧槌音(击弦)的学习这就对手指的力度有了一定的要求,软绵棉的

2022年多省音乐统考有曲目限制_知乎

2022艺术生备考进入最后冲刺阶段,多省明确规定考生演唱/演奏曲目必须从大纲里里列举的曲目范围里选择,不按考试要求准备会影响考最终专业成绩!为帮助大家更有效地备考,小升君今天给大家总结了今年部分省份音乐类统考声乐器乐

多大都可以，但是要控制，不要过度，否则影响身体发育。 练练腹肌、胸肌、三头肌，每天仰卧起坐，俯卧撑，注意质量和数量。有条件的买哑铃，初次使用不要用重量大的，慢慢来，这样会持续的起到刺激肌肉作用。希望可以帮助你，望采纳~~~

那是你肝胆溶脂性不稳定，肝脏是人体最大的脂肪消融器，肝胆的这个功能不好的话，一个是导致肥胖还有一个就是偏瘦，和吃不胖。

还有一般偏瘦的人胰腺也不太好。

可能还会伴有便溏的现象~~~

瘦人因体内脂肪少，力量较差，这类人体重较难增长。锻炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重。 首先，锻炼采用大重量，少次数的锻炼方式，以达到增长肌肉块的目的，属于建设性训练。初练时，应严格按照初级训练程序进行锻炼，但在时间和锻炼方式上做适当调整。 1、锻炼时间不应太长，减少体力消耗，每次一小时左右比较合适；2、采用中、大重量进行锻炼（相对你来说是比较大的重量，但要注意练前做准备活动和训练保护，防止受伤）；3、每组的练习次数不要太多，以8-10次为宜。锻炼3-6个月，待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量，锻炼强度和密度都应相应提高。 其次，适当服用运动补剂。如有条件，锻炼期间可配合服用一些运动补剂，最好是肌酸和强力硫酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质，能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力，并且促使肌肉增长。瘦人服用后可以增长力量，使负荷重量增加，加大了对肌肉的深度刺激，促使肌肉快速增长；强力硫酸矾具有胰岛素的活性，可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化，促进肌体对营养物质的吸收。瘦人的吸收能力普遍不好，服用强力硫酸矾效果很好。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月，体重可增长15公斤，如果你吸收能力较好，体重增长会更多，有个朋友一个月增长了5公斤。 第三，除了按计划锻炼外，还要十分注意每日的饮食营养，要使摄入的食物热量高于消耗量。首先，应注意进餐方式，应多食多餐。如果你每天三餐吃的都不少，锻炼也得法，但是体重不增加，可以考虑每日吃五餐，这样容易被人体消化吸收，有利于增加体重。其次，应注意饮食平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。另外，可适当多吃一些高热量的食物。如在训练后吃几片甜面包涂奶油或花生酱或果酱或放点肉松，再喝点牛奶或果汁，效果较好。 第四，持之以恒，不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的，瘦弱的人更需较长的时间才能练的健壮无比。首先要牢固树立自信心，前人能练健壮，我也能，然后是持之以恒的艰苦锻炼。如果三天打鱼两天晒网，不严格按训练课程持锻炼，就不会取得明显的效果。这样，不仅容易丧失自信心，导致半途而废，而且永远也摆脱不了“瘦猴”、“豆芽菜”的雅号。 第五，控制其它体育项目。瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等，特别是不宜参加这些项目的比赛。因为这些运动项目的消耗量较大，不利于肌肉的增长。否则，就会适得其反，就会越练越瘦。

宣传全民健身口号（精选100句）

　在平凡的学习、工作、生活中，大家都接触过很多优秀的口号吧，口号的作用是便于“造势”，形成一种氛围。那么问题来了，到底什么样的口号才经典呢？以下是我精心整理的宣传全民健身口号（精选100句），希望能够帮助到大家。

宣传全民健身口号1

　1、运动是一切生命的源泉。

　2、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

　3、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

　4、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

　5、如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声!

　6、腹肌不难练、只是没苦练!

　7、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

　8、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年!

　9、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

　10、健身到了一定境界，何需再看脸!

　11、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

　12、只要不放弃，你永远都是强者!

　13、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　14、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

　15、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　16、梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!

　17、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的'身体吧!

　18、好身材只留给有毅力的人!

　19、累吗，累就对了，舒服是死人的事。

　20、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　21、生命就是运动，人的生命就是运动。

　22、他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。

　23、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

　24、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　25、要么挥汗如雨，要么滚回家。

　26、倒下，也要倒在自己的地盘上。

　27、汗水、是脂肪在哭泣!

　28、人生要走万里路，迈好强身第一步。

　29、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

　30、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　31、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

　32、磨练肌胳，防病御症。

　33、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

　34、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

　35、要想人前显贵、必须人后受罪。

　36、没死，就不要把自己当废物。

　37、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

　38、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

　39、连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!

　40、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　41、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

　42、成功其实很简单、就看你有没有决心!

　43、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　44、今天不走，明天要跑。

　45、虽然认输不会死、但我死也不会认输!

　46、现在流的口水，将成为明天的眼泪。

　47、世上只有一种失败、那就是半途而废!

　48、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

　49、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念!

　50、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

宣传全民健身口号2

　1、来健身，你的健康我保单。

　2、健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。

　3、男人该对自己狠一点，女人该对脂肪狠一点。

　4、瘦猴。再不努力，女神都和别人跑了。

　5、定制运动，幸福健身。

　6、运动，让你身体健康;分享，使你心情愉悦。

　7、运动创造崭新生命。

　8、每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。

　9、把身体交给我们，放心去赚钱。

　10、要想活长久，运动少不了。

　11、我运动，我健康，我快乐。

　12、一人办卡，全家健身。

　13、爱上运动，享受健康。

　14、到健身房，刷存在感。

　15、终点不是梦，重点是突破。

　16、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　17、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　18、完美身形，气质风采，从身体开始。

　19、唯有身材才是你永远的陪伴。

　20、身体健康者常年轻。

　21、健康源于运动。

　22、啤酒肚、拜拜肉，再见;健康，回来。

　23、我运动，我快乐，争做时代好少年。

　24、快乐健身，享受生活。

　25、茶余饭后，健身享受。

　26、甩掉游泳圈，我们在这里等你。

　27、生命在于运动，健康在于健身。

　28、我运动，我健康。

　29、要健身，来这里。

　30、健身是美与健康的体现。

　31、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。

　32、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　33、每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。

　34、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　35、爱生命，爱生活，从健身开始。

　36、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

　37、活动有方，五脏自和。

　38、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　39、强壮的身体才能更好的工作。

　40、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

　41、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　42、美丽人生，从健康体态开始。

　43、体育无处不在，运动无限精彩。

　44、一卡在手，健康我有。

　45、俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健康真需要。

　46、让快乐进发，为生命喝彩。

　47、到健身房，活力久长。

　48、宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。

　49、给我一张体检表，送你一本健康证。

　50、这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

;

官路笔记 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：

内容预览：

官路笔记

作者：落叶思源

第一章 提前毕业

更新时间2012-3-8 21:30:48 字数：3221

　“疯子”毕业了怎么打算的？，先回家看看在说吧！林风继续整理衣物，回答道，“疯子”，你可好了，可以解放了，我们还要好几年呢！你说，同样是人，咋就相差这么远呢？

　　一个人长得人高马大，全身充满爆炸性肌肉，穿着一身运动服的少年一脸郁闷的说道，得了，“猩猩”我看啊！你再过几年也不知道能不能毕业。

　　一个身材瘦小样貌清秀，穿着一身校服约莫二十多岁的少年挖苦道，少来了！“瘦猴”，你不也一样，比我好不到哪去，那“猩猩”反驳道。

　　我可比你强多了，瘦猴翻了翻白眼。

　　切，就比我强那么一点，也好意思说比我强，真不要脸，我看那！脸皮比我厚才是真的，猩猩讥讽道。

　　不要脸怎么了难道你没有听说过“不要脸皮天下无敌”嘛，瘦猴不屑的摇摇头洋洋得意道。

　　

　　听着几个兄弟边斗嘴，边帮自己收拾东西，林风心里暖暖的。

　　林风，一个天才人物，十五岁以高考状元的身份，被华清大学录取，成了华清大学史上最小的学生，再以六年本硕连读，以优异的成绩毕业，今年年仅二十一岁。

　　被华清大学，送绰号“疯子”而和他同寝室两个，一个叫高哲，一个叫刘伟，其中高哲长的人高马大，全身肌肉突起，是个运动健将，人送绰号“猩猩”

　　刘伟，身材瘦小，是个计算机高手，人送绰号“瘦猴”

　　说起华清大学301寝室，大家都会想起“疯狂三人组”……