腹部是一个人的核心，不练腹部的话你的协调性会特别差。
腹部在身体中是一个承上起下的作用，如果腹部力量太差，你的身体上下肢就不会协调。
打个比方，你做一个转身出拳的动作，这个力量来自于地面，再传递到脚上，再通过腹部传递到上肢，这样出拳才有力，身体也很协调。如果你的腹部没有力量的话，力量从大腿传递到腹部，腹部力量太弱，转化给上肢的力量就有限，上肢手臂出拳就没力，会因为重心不稳而不协调。
所以一定要加强腹部肌肉的强化。
陈奕迅的一首粤语歌，我仅记得如下歌词：“这枯城冷清”
正确的歌词是“这孤城，世界渐冷清”，出自陈奕迅的歌曲《倾城》
歌名：倾城
演唱：陈奕迅
作曲：陈佳明
作词：黄伟文
歌词：
热情就算 熄灭了
分手这一晚 也重要
甜言蜜语 谎话嬉笑
多给我一点 切勿缺少
话题尽了 也不紧要
吻我至凄冷的深宵
繁华闹市 灯光普照
然而共你 已再没破晓
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
全城为我 花光狠劲
浮华盛世 作分手布景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
热情就算 熄灭了
分手这一晚 也重要
甜言蜜语 谎话嬉笑
多给我一点 切勿缺少
话题尽了 也不紧要
吻我至凄冷的深宵
繁华都市 灯光普照
然而共你 已再没破晓
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
全城为我 花光狠劲
浮华盛世 作分手布景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
琼楼玉宇 倒了阵形
来营造这 绝世的风景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
？陈奕迅的一首粤语歌，我只记得歌词大致是这样：“rua duo rua duo ,xxxxx什么，xxxxx唱歌。”忘记歌词了吧，没错，这
是很理智很励志的一首粤语歌《忘记歌词》
陈奕迅
并没什么我爱上的不爱我
我也惯了不想哭太多 叹息耐何
但亦高兴我每当须要救助
良朋挚友总会la la救我
讲爱情 讲友谊 再之后是什么
这句词忘记了 可否继续唱歌
ri do so ri do so 那空白是什么
将语言淘汰了都可振动你么
随旋律变化 即兴又如何
mi mi mi do 句句有 mi 讲到我
fa fa fa fa 真的睇化么
fa 可是 so
do do 都试过有天总会到吧
为何次次怎计亦漏了 la
太累 太乱 太害怕
说不出说话
你试过日日背台词
自信记熟那对白吗
最后靠在那临场石板
双腿发麻
惊到so 急到 so 再之后是什么
整句词忘记了 可否继续唱歌
ri do so ri do so那空白是什么
口里无言以对 心中却是有歌
言词若有错 不唱又如何
mi mi mi so ri ri ri mi ri do do
fa fa fa fa mi mi ri do ri do ri la so
mi mi so ri ri mi ri do do la
谁能笑我一句亦没唱错
求陈奕迅的一首粤语歌歌词其实你我不得算罕有〈富士山下〉：歌曲：富士山下
歌手：陈奕迅 专辑：what's going on
作曲:chrisher chak(泽日生)
填词:林夕
编曲:陈珀 cy kong
监制:alvin leong
陈奕迅-富士山下(粤)
拦路雨偏似雪花
饮泣的你冻吗
这风褛我给你磨到有襟花
连调了职也不怕
怎么始终牵挂
苦心选中今天想车你回家
原谅我不再送花
伤口应要结疤
花瓣铺满心里坟场才害怕
如若你非我不嫁
彼此终必火化
一生一世等一天需要代价
谁都只得那双手
靠拥抱亦难任你拥有
要拥有必先懂失去怎接受
曾沿着雪路浪游
为何为好事泪流
谁能凭爱意要富士山私有
何不把悲哀感觉
假设是来自你虚构
试管里找不到它染污眼眸
前尘硬化像石头
随缘地抛下便逃走
我绝不罕有
往街里绕过一周
我便化乌有
情人节不要说穿
只敢抚你发端
这种姿态可会令你更心酸
留在汽车里取暖
应该怎么规劝
怎么可以将手腕忍痛划损
人活到几岁算短
失恋只有更短
归家需要几里路谁能预算
忘掉我跟你恩怨
樱花开了几转
东京之旅一早比一世遥远
靠拥抱亦难为你拥有
你还嫌不够
我把这陈年风褛
送赠你解咒
always with me陈奕迅粤语歌词下载《与我常在》
在一起看每出戏在一起叹每口气
再细尝同偕到老的况味
每分钟也抱紧你没有一秒共你别离
还携手看着生与死
坐着卧着都分享日日夜夜也为彼此设想
站着望着都分享就在梦内发掘这真相
除非你是我才可与我常在
一个人从镜内发展恩爱
除非你是我才可昼夜同在
恋不来从厌倦里面偷取恨爱
在一起与你工作在一起与你摸索
两个人同时占有的快乐
每分钟与你挥霍
没有一秒没我在旁
还携手看着天空黑与光
在一起会有多美
在一起也会不美
一个人同偕到老不靠运气
陈奕迅粤语歌哪首好听1 u-87 陈奕迅02阿牛mp3 2 u-87 陈奕迅12-遇见了你(国) (g弦上的咏叹调 主题曲)mp3 3 陈亦迅-给爱丽丝mp3 4 陈奕迅 - 01不能再等待mp3 5 陈奕迅 - 八里公路mp3 6 陈奕迅-04-爱是怀疑mp3 7 陈奕迅-04-人来人往mp3 8 陈奕迅-11-单车mp3 9 陈奕迅-11-岁月如歌 (冲上云霄主题曲)mp3 10 陈奕迅-打回原形mp3 11 陈奕迅-全世界失眠mp3 12 陈弈迅-不如这样mp3 13 陈弈迅-掏空mp3 14 陈奕迅-忘记歌词mp3 15 陈奕迅十面埋伏mp3 16 陈奕迅-一个人(洗冤录主题曲)mp3 17 合唱 - 孤儿仔（陈奕迅-苦荣）mp3 18 u-87-陈奕迅-05-浮夸wma 19 陈奕迅-伤信mp3 20 陈奕迅-与我常在mp3 21 陈奕讯 - 时光倒流二十年mp3 22 陈奕迅 - 夕阳无限好mp3
仿佛…眼泪…像那伤疤陈奕迅一首粤语歌词歌名：倾城
演唱：陈奕迅
作曲：陈佳明
作词：黄伟文
歌词：
热情就算 熄灭了
分手这一晚 也重要
甜言蜜语 谎话嬉笑
多给我一点 切勿缺少
话题尽了 也不紧要
吻我至凄冷的深宵
繁华闹市 灯光普照
然而共你 已再没破晓
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
全城为我 花光狠劲
浮华盛世 作分手布景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
热情就算 熄灭了
分手这一晚 也重要
甜言蜜语 谎话嬉笑
多给我一点 切勿缺少
话题尽了 也不紧要
吻我至凄冷的深宵
繁华都市 灯光普照
然而共你 已再没破晓
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
全城为我 花光狠劲
浮华盛世 作分手布景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
红眼睛 幽幽的看着这孤城
如同苦笑 挤出的高兴
琼楼玉宇 倒了阵形
来营造这 绝世的风景
传说中 痴心的眼泪会倾城
霓虹熄了 世界渐冷清
烟花会谢 笙歌会停
显得这故事尾声 更动听
求陈奕迅完的粤语歌词一份，谢谢！歌手：陈奕迅
专辑：《…3mm》
语言：粤语
发行时间：2012-07
作曲：Eric kwok
填词：林宝
编曲：Swing
演唱：陈奕迅
一颗心也跳着 命能悬着 尚能延着
虽则一秒过后或结账
光阴虽倒计着 但呢喃下照样漫长
尘寰未了 没有路撒手归向
从来从来病床一张
就算已躺上 点滴再响
但意志高涨 虽已走向
那灭亡最终一章 全力多打漂亮一仗
仍期望那重伤 或会有转向
这是妄想 怎也说不上
无力软弱 总不免变得倔强
无奈生于死角 只得一个下场
终逼出勇气让 被谁惩罚 被谁原谅
现再担保不过 信誉坏了帐
终识得去退让 但悬崖上 再没后场
为求未变敌对互送多一掌
从来从来病床一张 就算已躺上 点滴再响
但意志高涨 虽已走向
那灭亡最终一章 全力多打漂亮一仗
如承受那重伤 未见有转向
这样对比 可会太牵强
同样脆弱 不得已要坦白吗
病似膏肓 再避不上
自认自认未绝望 未去努力着
但时日错过了再怎可勉强
没权力失落失望
今天我俩俱伤得欠救药
原来尚有创伤 没法去敷上
关系哪可断了再拉上
可会惊诧 世事如只得一伤
没法扭转结局方向
原来尚有理想 没法再攀上
想赠那奖 都不及去颁上
难道岁月 多少课 也可白上
唯独告别路途 要懂怎去走上
手一僵 眼闭着 未能延着 别求延着
学会花圈棺盖了后 就献上
但愿步过瞻仰 你亦明白 看穿真相
尚有些仗全力亦打不上
求一首陈奕迅的粤语歌，记得歌词是“每次杀不死你，杀不死你也医好你”重口味
作词：黄伟文
作曲：Eric Kwok、Jerald
演唱：陈奕迅
其实不必医学根据
我有的病 我会医病 我会攞诺贝奖（快拍掌）
惯了生病 已会医病 既中枪（也中奖）
其实讲穿只是一句
要你的命 救你的命 秘诀一般 以重伤（救重伤）
你这种命 我这种命 也要听（我会听）
爱也是场硬仗 挫折练成大将
今天羽翼半张 你是偶像
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣啜泣啜泣去通眼耳口鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
磨练出胸肌腹肌心肌 要治本必须重口味
谁又希罕鼓励金句
教你怎样 教我怎样 每次遭殃 靠冥想（去养想）
这个剂量 这个剂量 去压惊（大过轻）
爱也是场硬仗 挫折练成大将
今天羽翼半张 你是偶像
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣啜泣啜泣去通眼耳口鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
磨练出胸肌腹肌心肌 要治本必须重口味
世界突然定镜 过去事全冒上
砒霜对付创伤 痛着发亮
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣啜泣啜泣去通眼耳口鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
谁若要胜利 胜利 胜利 胜利 胜利 胜利
最毒的分手也细味
希望对你有帮助
陈奕迅有首粤语歌歌词下半生的恋人陈奕迅裙下之臣
专辑:what's going on
作曲:alex san 填词:黄伟文
编曲:alex san 监制:alex san
抬头望长裙下的风
连幻想的质感
都一样柔润
无论雪纺或丝绒
同样诱发过我那一秒悸动
从未敢每个热吻
却对每一个的欲望无憾
热血在腾
大概每个人
不只喜欢一个女人
让那飘呀飘呀的裙
挑惹起战争
赐予世界更丰富爱恨
让那摆呀摆呀的裙
臣服百万人
对你我崇拜得太过份
为那转呀转呀的裙
死我都庆幸
为每个婀娜的化身
每袭裙
穷一生作侍臣
横蛮善变柔弱天真
全是她不可解的魔术成份
纯白淡色或缤纷
裙下永远有个秘辛要探问
其实想每个热吻
理智制止我冲动地行近
热血在腾
问哪里有人
一生只得一个女人
我要赞美上帝
活着就是无乐趣
也胜在有女人
今生准许我裙下尽责任
忙于心软与被迷魂
流连淑女群烈女群
为每人动几秒心
让那飘呀飘呀的裙
可爱的女人
赐予你我 与震撼
让那摆呀摆呀的裙
凡士气下沉
赐我理由再披甲上阵
求一首陈奕迅的粤语歌发芽发芽的垃圾
演唱：陈奕迅
歌词：
如果我是半张废纸
让我化蝶
如果我是个空罐子
为你铁了心
被你遗弃被你活埋
让我愉快让我瓦解任我盛放
颓废中那媚态
留我做个垃圾长留恋于你家
从沉溺中结疤再发芽
情爱就似垃圾残骸虽会腐化
庭园中最后也开满花
被世界遗弃不可怕
喜欢你有时还可怕
没法再做那些牵挂
比不上在你手中火化
不需要完美得可怕
太快乐从无牵挂
残忍不好吗
被世界遗弃不可怕
喜欢你有时还可怕
没法再做那些牵挂
比不上在你手中火化
不需要完美得可怕
太快乐如何招架
残忍不好吗
灰烬里被彻底消化
我以后全无牵挂
什么都不怕
腿部的肌肉是人体最大的肌群，腿部由股四头肌，腘绳肌，股二头肌，比目鱼肌，腓肠肌等肌肉组成，其中又以大腿上的股四头肌（quadriceps femoris muscle）所占比例最大，股四头肌在我们大腿前侧，它管理和影响着人们下肢的所有运动。
在锻炼爱好者当中，喜欢训练胸部背部手臂的人大有人在，可又有更大一部分人，会忽略腿部的训练，有的人只是在其他训练过后随意带过一下腿部训练就结束了，其实，完善的腿部训练更是你所应该做到的。
前面我们说到，腿部所占到的比例在人身上是最大的，腿部肌群是人体最大的肌群，而我们又知道，人生长肌肉需要肌纤维撕裂后再次组合，而这其中，睾酮（Testosterone）又是增长肌肉很有力的催化剂，而训练腿部，就能促进睾酮分泌。
人一天大部分活动都会使用到腿部，走路跑步跳跃蹲下站立，我们需要一双强壮的腿来使我们的所有运动表现得到加成，这样才是一个运动爱好者所需要追求的。
强壮的腿能给人一种稳重的感觉，就像汽车里面的越野车，总是可以翻越那些陡峭危险的山坡，拥有一双好腿，会给你整体形象带来不一样的视觉美感。下面我们就为大家介绍几个动作训练我们的腿部。
动作名称：坐姿蹬腿
动作要领：坐在固定器械椅子上，双手握住把手，双腿向前蹬出，后背始终紧靠椅子。
次数：8-12次×5组
动作名称：杠铃深蹲
动作要领：双腿与肩同宽或稍比肩宽，脚尖向外打开，抬头挺胸，收紧核心后蹲下，蹲下的过程中感受身体的稳定性，切勿前倾或者后倾，站立起来时，全脚掌发力，重复即可。
次数：8-12次×5组
动作名称：腿举
动作要领：靠在腿举器的靠背上，双手握住把手，腿部发力前蹬，在顶部不要打直双腿，避免压力过大损伤膝盖，该动作可单腿可双腿，根据自己的情况调整重量。
次数：8-12次×5组
动作名称：负重登高
动作要领：可携带杠铃或哑铃甚至背上重物，一条腿向上登，像爬楼梯一样，另一条腿向后蹬，完成动作，重复即可。
次数：8-12次×5组
动作名称：腿屈伸
动作要领：坐在腿屈伸器械上，双手握住把手，双腿向上踢，在最顶端稍作停息后放下，整个过程背部不离开靠椅后背，臀部不动。
次数：8-12次×5组
别只会练腹肌，也别只想训练你的胸背手臂了，上肢固然重要，但作为身体的另一半——下肢，腿部肌肉也同样重要，把腿部训练加入你的计划中吧，不仅要有够壮够宽的上半身，粗壮有力的腿部，无疑给你的身材锦上添花！
女生本来就不容易练出腹肌的。
马甲线的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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