做仰卧起坐时腹部总是抽筋这是为什么？

你说的那种情况一般见于最初运动时，没有做好准备活动，肌肉当时不能适应，出现抽筋是正常的。刚开始运动时应该从小运动量开始，幅度要小，逐渐增加活动量。从小到大、由弱渐强，就不会出现那种情况了。平时要增加足够的营养，尤其是钙质。

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仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

即将年满41岁瑞典球星伊布拉希莫维奇，在个人社交媒体INS上晒出自己的肌肉照，可以看出，虽然已经41岁了，但“大奉先”的身材依然健硕，特别是腹肌状况丝毫不逊色20年前，6块腹肌沟壑清晰，肉眼可见，大腿更是青筋暴起，实在太自律了。

对此，不少球迷惊呼感叹：“不是伊布练的肌肉，而是肌肉选择长到伊布身上！”、“这身体和进球效率，绝大多数的年轻人都难比。”、“吹牛我只服伊布，因为他吹的牛，都会真的实现！”

的确，但看瑞典球星这逆天的身材，很难想象他还迈过四十岁的大关了，要知道，五大联赛非门将位置球员，超过40岁真的不多了。按照这样的身体素质，踢到50岁，感觉都没啥问题。

众所周知，伊布目前还在为AC米兰效力，上赛季上共计为“红黑军团”出战27场比赛，取得了8粒进球和3次助攻，在这个年龄段还能在欧洲传统豪门阵中踢主力，已经极为罕见了，而前段时间，伊布又和AC米兰达成续约协议（年薪100-150万欧元，外加各种浮动奖金），他将与俱乐部签约至2023年6月30日。

新赛季的“大奉先”会继续身披红黑军团的11号球衣，老当益壮，肌肉线条棱角分明，超越众多职业足球运动员，完美到无与伦比，所以，你看好“大奉先”继续率领AC米兰卫冕联赛冠军吗？

有意思的是，不少球迷甚至都为伊布退役后的人生规划想好了出路，比如瑞典人可以考虑开拓影视行业，以他的炸裂身材、俊朗面容、冷冽眼神、再加上敏捷身手，演个动作片男主绝对卖座。

第一

你可能好久没这项运动了

突然做如果用力过猛 你的腹部肌肉肯定要突然拉伸

肯定容易抽筋

第二

一次做50个有点多

建议你分组做

分

3组

打比方依次是

15

20

25

这样的效果比一次50好

可以锻炼肌肉的韧性

中间还能缓和一下

你这样特别容易抽筋

而且容易拉伤

现在肌肉肯定紧张

有酸胀感

一定要放松的揉一下

酸疼说明你很少锻炼，多锻炼就好，不要只锻炼腹肌，还要辅助慢跑 篮球等有氧运动效果才明显。抽筋可能是缺钙，注意营养。腹肌是不易疲劳的肌肉，如果锻炼时觉得下背部疼痛就要先停止锻炼。

锻炼强度看自己体能，练几年也看自己身体，没人能告诉你的。还有不能太胖，再好的肌肉也会给肚子上的脂肪覆盖的