如何练腹肌 现在每天在健身馆练 不知如何下手 没教练

腹肌训练是很多人关心的问题，因为良好的腹肌可以帮助身体塑型，拥有人人羡慕的形体。腹肌总共有八块，要想练好它必须有相应的手段。如果你只是想增加腹肌力量，可以采取仰卧起坐，负重仰卧起坐，两头起，仰卧抬腿等训练方法；如果在训练过程中还想对腹肌的形状、体积进行塑造，就要请教专业的健美教练，营养和训练并重才行。

这里简单介绍几种增加腹肌力量的训练方法：

1、仰卧起坐——平躺在垫子上，最好能将双脚固定在某个位置上（有人帮忙压住更好），两手相扣抱住头后快速坐起慢速躺下为一次，连续做20-40次为一组。休息一分钟后再做第二组，共5组。

2、负重仰卧起坐——动作及数量同前，双手抱杠铃片或哑铃，重量量力而行。

3、两头起。平躺在垫子上，同时用力抬起双腿（并腿直抬）和上身，双手在空中尽量够碰双脚后再躺下为一次，20-40次为一组，共5组。

4、仰卧举腿。平躺在垫子上，两手向上平伸握住垫子头或其他可以固定的握点，用力快速抬起双腿（并腿直抬），缓慢落下为一次，20-40次为一组，共5组。

5、如果有专项器械，最好在器械上训练1、2、4项。器械的最大好处是有效加大动作幅度，精确控制负重，使训练效果更明显。

上述四种方式对八块腹肌的作用是不同的，你可以根据自己的需要选择联系。特别要说明的是，腹肌是在人体中拥有重要位置的肌肉群，几乎参加人体的所有活动（包括笑与哭）。因此，腹肌训练在跑跳投游泳球类等多项运动中都能不同程度的受到训炼，而专项训练具有耗时长、不能间断、上强度难、靠多次多组的密度显效的特点，必须持之以恒效果才好。祝你拥有骄人的身姿！

这是种训练方式，第一，击打能增加腹肌肌肉紧张感和血液流速，更有效的刺激肌肉。第二，而且腹肌下是腹腔，气息稳定下腹肌能得到高效的锻炼。第三，还能深度锻炼腹横肌。第四，并且还能提高你的抗击打能力，增强小伙伴的击打能力。第五，大大增加锻炼的逼格指数

是因为彦希参加了一个选秀节目，然后彦希跳了一段舞，虞书欣看了就直呼彦希油腻，虞书欣也算是个耿直女孩儿了，就这样直直的说自己的好友油腻，其实她也不是说彦希油腻，而是这段舞蹈中有一小段是地板舞，是这一小段让虞书欣觉得油腻。

其实像是彦希这样的外貌条件很好的，完全没有必要故意耍帅，自然而然的在舞台上展示自己就行了，而加一些故意耍帅的动作就会显得很做作、很油腻，估计这也不是彦希的错，有可能这段舞是舞蹈老师给他编的，他也只是跳了出来，不过后来虞书欣也解释了为啥说油腻了，虞书欣说自己第一次见彦希的时候，他穿着一件白色的衬衫，直接就惊呆了虞书欣，她觉得好帅呀，所以彦希跳地板舞的时候她才会觉得油腻。

近些年我们经常能听到某个男明星变油腻了，比如黄晓明、杨烁等男艺人，特别是各大选秀舞台中的油腻男星层出不穷，这应该和男明星们迷之自信有关系吧，就像追光吧哥哥中的几位哥哥，追光吧哥哥应该是看着乘风破浪的姐姐热度爆棚，趁势出的一档节目，本来想着再收获一众热度，没想到油腻、搞笑这些字眼贴到了哥哥们的身上。

我看了看乘风破浪的哥哥和追光吧哥哥，总体的做了下比较，之所以姐姐们热度可以很高是因为姐姐们的努力，姐姐们为了舞台可以牺牲很多，而哥哥们相比较就逊色很多，首先就是形体管理，好多哥哥们的身材其实都走样了，但是偏偏他们还不自知，还在舞台上故意耍帅，然后就让观众看的很尴尬，而姐姐们相比就飒了很多，哥哥们还不如很自然的表演然后散发出个人魅力即可。

冬奥会的伙食真的是非常好，受到各国运动员的喜欢，尤其是饺子，麻辣烫，包子，粘豆包，蛋糕这些食物，非常受欢迎。冬奥村的生活设施是特别的完美，有很多外国的运动员，对此也表示了非常的精彩，尤其是冬奥村的床，具有很好的按摩作用，而且能够随时升降，饮食也特别的丰富，例如运动员们比较喜欢吃的麻辣烫，而且吃完饭之后还能骑着单车在奥运村进行溜达。

在冬奥会开幕式的时候，可能大多数小伙伴，对于一个光膀子的旗手，印象特别深刻。因为当时他的着装，可以说是非常的吸引人，并且也迅速成为全场的焦点。甚至还有很多网友纷纷吐槽，问这个小伙子到底冷不冷。毕竟当时北京还是冬季，气温比较低。不过当时可以看出这个小伙子的身材，还是非常好的，有着8块腹肌。但是在看闭幕会，能够清晰的看出8块腹肌，早已变成了一块。这也能够看出冬奥村的伙食，是非常好的，导致吃的时候没有控制住，让自己的身材变胖。

有很多中国本土的食物，也得到一些外国人的赞赏，有一些女生特别喜欢中国的麻辣烫，味道非常丰富，可以根据自己的需求来选择一些想要吃的食物，其次饺子也是各位运动员们比较偏爱的时候，因为有些国家也存在和饺子类似的食物，虽然名字一样，但是味道和形状是不太一样的。甚至这些运动员媒体朋友们在一天之内吃掉了100多公斤的饺子。

除此之外中国非常出名的一种美食就是饺子，这些国外的运动员非常喜欢吃中国饺子。有些运动员在比赛的间隙甚至还要拿出中国美食在现场吃，这一点也让大家觉得非常的可爱。通过种种细节大家都能够看得出来中国冬奥村的伙食非常好，怪不得运动小哥的8块腹肌都吃没了。