长期坚持锻炼，俯卧撑和哑铃相比，哪个效果更好？

俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。

如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。

如果说长期锻炼，全身而言的话，做俯卧撑此类运动明显能比哑铃这种针对性某一处肌肉的运动器材带来的效果更加好。

再或者，你如果是有一定运动基础的人，做俯卧撑运动量更大，需要的体能也大你可以从这方面直接下手。如果你是没有运动基础的，那么哑铃就比较适合你了，需要的体能相对较小，然后再慢慢加大运动量。

更何况俯卧撑比较简单而哑铃太轻则起不到锻炼效果，太重则很可能伤害到肌肉。两种方法都可以有各的好处。看你个人比较适应哪一种挑一种适合于自己的方法锻炼会事半功倍噢。

不过要长期锻炼的话，两种方法都结合起来也挺好。做俯卧撑时没有锻炼到的地方做哑铃运动可以补上。

做锻炼，关键是在于要长期坚持。也不要一下子就给自己很大的运动量。一定要适量运动给身体一个适应的过程，然后也要规范饮食少吃垃圾食品，做到健康饮食，多吃蔬果。早睡早起这些也能够给锻炼带来好的帮助。

祝题主找到适合自己锻炼的方法，拥有一个自己理想中的好身材以及健康的身体。

第一：练习腹肌1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

第二：有哑铃了，一样要做俯卧撑练胸肌原因：哑铃可以快速锻炼出你的臂力~俯卧撑如果你可以坚持也可以~时间个： 时间上下午和晚上比较好 数量：个数与组数：一次做40个俯卧撑,连续3组,太多了,要运动过度,肌肉会受伤

长期的话当然哑铃好了，原因是哑铃可以不断的增加重量，而俯卧撑不太好增加负重。健身增肌的原理就是超负荷训练，如果负重不增加，只增加次数，肌肉纬度就不长了。当然健身不能局限于一种方法，要多种方式结合，学会辩证的去健身，祝你健身愉快！

如果没什么基础的话，前期俯卧撑更快，当你俯卧撑做的比较轻松时，并且想增大肌肉体积和力量的话就需要哑铃或杠铃来加强了，俯卧撑的负重已经不能更好地增加力量与肌肉维度，只能增强耐力。

个人建议刚开始就练俯卧撑，等有一定基础后，在每次练完哑铃后再做几组俯卧撑来修肌肉的型。效果不错，肌肉充血的感觉很强烈。