浑身上下，就胳膊很粗，该怎么合理瘦胳膊？

都说，人身体上有最难瘦下去的两个部位一个是大腿，一个是胳膊。

很多人都会觉得，胳膊上很容易长肉，然后就会出现令人很尴尬的“拜拜肉”。尤其是夏天的时候，胳膊粗穿什么都特别难看。

那么今天我就给大家介绍几种很有效的方法。

第一：我认为，无论是要手什么部位，我们都应当先拉拉这个部位的筋，让肌肉有一定的收缩性。胳膊也不例外。

首先，我们要做的是拉伸。第一，双手打平。两手握拳大拇指竖起来向上，然后两肩放松。大拇指使劲向后转，你会发现你胳膊下方的筋正在被拉伸。然后大拇指向下，然后再向后方使劲转，你会发现你胳膊上方的筋正在被拉伸。第三，双手交叉，两个胳膊向上使劲伸展，加紧耳朵两侧，你会发现胳膊两侧肌肉在拉伸，第四，双手交叉背于身后，然后向上抬，两肩向后夹紧，头向后仰，整个胳膊也会被拉伸，同时还可以达到缓解颈椎的效果。这每组动作都必须坚持30秒以上，中间不可以放松，你会发现做完后整个胳膊都酸酸的，不常运动的这组动作下来都会出汗的。

第二，做一些负重压力运动。第一，举哑铃，这个是非常有效果的，但是也是非常累的。你可以拿着哑铃，双手打平，然后水平移动到身体前方，这样来回。

第二，可以打羽毛球，打羽毛球这个运动非常瘦胳膊。很多人在不做预备动作就剧烈的打羽毛球很容易最后肩部和胳膊酸痛。

第三，俯卧撑，这个非常方便，可以锻炼胳膊上的力量和肌肉。

最后，无论是哪一种方法都贵在坚持，如果是三天打鱼两天晒网的，是没有效果的。所以，为了减去胳膊上的拜拜肉，一定要坚持下去。

这个我有经验，因为之前有过很多人说我的臂膀粗，甚至比男生还要粗，无论在我以前九十多斤还是后来胖到一百二十多斤的时候,我的胳膊永远的是粗的!

而且从小到大，说过我胳膊粗的男生恐怕都不下十个了吧。胳膊粗真的很可怕，因为即使你身体再瘦但只要胳膊是粗的，那么整体就会显得你这个人很壮，看上去一点都不清瘦!

而且作为胳膊粗的女生，你不知道我有多羡慕那些夏天可以穿无袖衣服的人，可是我们这种胳膊粗的人就是没有勇气啊，那壮实的胳膊露出来恐怕只会因为吓到人家吧！所以穿无袖衣服一直是我的一个梦想!

即使后来从一百二十多斤见到一百零六斤，虽然整体纬度看上去小了不少，但是很遗憾我的胳膊仍然像以前一样粗，我只能说胳膊上的搜太顽固太难减了,所以我特地上网上搜了关于瘦胳膊的内容，很多网友总结，哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操对瘦胳膊挺有用的!

于是网上赶紧买了一对15kg 的哑铃，还在优酷上缓存了郑多燕哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操，接下来的就等着暑假回家练吧，因为那时候考试前时间比较紧张就只能等暑假回家练了!

郑多燕哑铃操差不多三十分钟,我第一次做的时候差不多中土歇了四次，因为一开始运动身体肯定是不适应的，而且中途停下的时候都渴的不行，都像几天没喝水的人，而且这个郑多燕哑铃操做了差不多两个月的最直观感受就是腿竟然也瘦了哈哈。

因为这套郑多燕哑铃操中也有很多动作涉及到腿，所以对于瘦腿也是很多帮助的，因为我一开始是只做郑多燕哑铃操， 并没有做美丽芭蕾天鹅，做了十几天后发展胳膊虽然瘦了但是只有05cm,但是大腿真的收了2cm这点真的嚷我蛮惊喜的!

所以在那个时候才加上美丽芭蕾的,我只能说这是我做过时间最短但是最累人的一个操了，讲真这个操只有十五分钟，但是我一开始做的时候我要分四五次才可以做完，做完差不多是一只废鹅了,这么多有胸怀疑人生饿的冲动，当时心想，这么累的操应该瘦胳膊挺有效果吧，所以我要默默坚持住!

后来每天都做美丽芭蕾天鹅臂，渐渐的身体也可以适应这个强度了,于是每天也可以做两遍美丽芭蕾天鹅臂了,一直做到开学之前，开学之前我量了一下纬度,胳膊瘦了25cm,真的我已经超级满意了!反正起码肉眼上来看也是瘦了挺多的，所以真的超开心!

减肥按摩手法图解

　减肥按摩手法图解，现在非常多想减肥的人，找到了很多减肥方法，有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥，而按摩减肥也是有一定的依据和道理的，下面是减肥按摩手法图解。

减肥按摩手法图解1

　 按摩颈部减肥法

　用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。再用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。

　再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。然后，双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。最后，用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。

　 肚子按摩减肥方法

　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

　 臀部减肥按摩

　仰卧在床上，双脚跟用力的往下蹬，同时做到提气收臀，2秒钟后放松，之后再次蹬足提气收臀放松，这样重复做20次。这个动作能够收缩臀部皮肤和减掉臀腿脂肪。

　 背部减肥按摩

　反手按摩：这个平时自己在家也可以做起来，反手按能自己按的到的地方，向上反手，向下反手，只要能触及到的时候。因为比较

　 按摩腿部减肥法

　双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。这个方法最好是在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。注意，在用餐后或饮酒后、身体不舒服时不能进行按摩。

减肥按摩手法图解2

　 1、推拿淋巴

　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　 2、推拿腋下

　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　 3、推拿手臂关节

　手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　 4、推拿小拇指根部

　保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的、位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　 5、推拿三里穴

　双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

　 6、推拿手臂外侧

　手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　 7、推拿手臂外侧关节

　右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

　 8、推拿后肩

　将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　 日常瘦背方法

　 每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　 叉腰抖手臂

　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　 临睡运动瘦背

　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　 随手哑铃操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 爬行

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

减肥按摩手法图解3

　 瘦腿按摩手法

　1、坐着木地板上，左脚挺直左腿曲膝，大拇指往上用劲紧握右大腿根部，手掌心还要用劲紧贴脚部皮肤，稍微用劲压下去，并从膝关节往大腿内侧，反复5次之后换侧做同样的姿势。

　2、大拇指和无名指用劲紧握大腿根部，从膝关节刚开始轻按向大腿内侧方位渐渐地画弧挪动，姿势要节奏轻快温和，渐渐地挪动，反复5次能，换侧做同样姿势。

　3、双手的手掌心放到大腿根部上，用劲向下轻按，并慢慢从膝关节往大腿内侧方位挪动。轻按5个往返后换侧做同样姿势。

　4、握紧膝关节正下方，大拇指按着膝关节的前正下方，无名指轻按膝关节后才的委中穴。轻按委中穴时姿势由轻到重再转换为轻。轻按3秒后放宽为1次，反复开展10次能换侧做同样姿势。

　5、左腿挺直坐着木地板上，左脚曲膝略微伸出，小腿肚要用劲伸直，脚跟尽可能向后翘起来，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后学会放下。反复10次，换侧做同样姿势。

　6、两手扶着小腿肚两边的肌肉，将脚部的肌肉放松，自下而上腿部肌肉，反复10次，换侧做同样姿势。

　7、手掌开启握紧小腿肚子，手指头稍微用劲按着大腿肌肉，从脚裸刚开始向小腿肚子指压按摩，10个往返后换侧做同样姿势。

　8、手掌开启，大拇指和无名指握紧小腿肚，轻按在承山穴柔和3秒后放宽，反复开展10次能换侧做同样姿势。