最近练肱二头肌感觉效果甚微，有没有改善的方法

健身房，为了让自己的手臂显得健壮有力 ，想尽各种方法，但是你有真正的了解肱二头肌吗？

手臂，特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，这是我们往往最先想提高的一部分肌群。除去这层单纯的美学价值外，肱二头肌还起着上屈小臂的作用。

除去上屈小臂的作用外，肱二头肌还是所有旋后肌群里力量最大的一部分。我们将勺子带到嘴边所使用的正是肱二头肌的力量。

肱二头肌粗壮的秘密

为了快速增加手臂粗壮程度，你需要明白肱二头肌肌群不是单一的，它还有其余两部分重要的肌群组成:

1肱肌，位于肱二头肌下方，是肱二头肌肌群的第二类。肱肌甚至有可能成长为与肱二头肌同样粗壮的肌群！只不过这种现象相对较为罕见。这对于我们来讲是一个好消息，因为通过特殊的肱肌训练便会轻松带来几厘米的手臂肌肉生长。在肱肌训练中，较为困难的是如何在训练时让其绷紧，受到应有的刺激。并且肱肌也并非我们日常生活中所经常使用的肌群，如何让身体习惯对其的调配使用，也是一个十分重要的问题。

2肱桡肌，从技术层面来讲其更接近于肱桡肌。它会直接增加手臂的粗壮程度。如果肱桡肌缺失，你依然可以拥有强壮的手臂，但却无法带来让人震惊的视觉冲击。即使其不会让手臂围度增加1厘米，但强壮的肱桡肌会在视觉上给人一定的冲击效果。只有这三大肌群协调发展，才会让你的肱二头肌肌群变得真正强壮。

不同握法对于肱二头肌力量的影响

这里主要分为三大类握法:

1对握: 拇指位置较高。在这种握法下手臂上屈力量达到最大。肱二头肌肌群并没有完全释放自身的力量,肱桡肌与肱肌在这里是主要的发力来源。

2反握: 小拇指向内，大拇指朝外。这是最理想的训练肱二头肌肌群所使用的握法。

3正握: 拇指绕过其余四指，小拇指朝外。此时手臂的上屈力量达到最小，是训练肱桡肌最佳的握法，肱二头肌几乎不参与发力。

下面是三种握法下，哑铃半程弯举的演示:

1、肱二头肌占主导地位

2、 肱桡肌训练强度较高

3、肱肌与肱二头肌为主要训练目标

不同握法对于训练效果的影响也不同，下面为大家分析，看看自己适合哪种。

1反握: 肱桡肌上方附着在肱骨的肌纤维较为放松。此时肱桡肌力量最低。

2正握: 肱桡肌上方的肌纤维用力收紧。因肌肉所受压力不均匀，故肱桡肌力量依旧相对较低。

3对握: 因为肌肉所受压力均匀，故肱桡肌力量达到最高值。

与肱二头肌和肱桡肌时的特殊情况相反，不同握法对于肱肌的力量大小无任何影响。

通过了解，相信自己在训练中会灵活运用不同的握法，更加确定自己的目标，对自己手臂的训练更加有信心。其实对于肌肉的训练除了坚持不懈的训练，还有就是掌握其中的原理，明白如何训练才会获得最大的训练效果，这样的训练才是最有效果的。

当然拥有强壮的手臂无疑对自己身材、力量以及自信增加数百倍，所以技巧和毅力很重要。

二头肌属于手臂上的小肌肉群锻炼肱二头肌，不需要使用大的重量，我们使用第一重量高次数就可以锻炼到我们的肱二头肌。

平时可以做哑铃，弯举引体向上等运动，还可以通过俯身划船等辅助项目进行全方位的训练，这样就可以加强力量了。