职业模特的基本训练有哪些

职业模特的基本训练有哪些

　基本训练看起来简单，但正是这些简单的动作，决定了你在T台上走出什么样的曲线。毫不夸张的说，这才是通向成功的金钥匙。接下来，我为您介绍了职业模特的基本训练，欢迎欣赏与借鉴。

　无论是走在舞台上，还是任何形式的人际交往，模特的职业特性，决定了你要以优美的姿态出现。练习可以改变模特形体不合理的原始状态，使之变得更为挺拔向上。健康的形象、优美的身体曲线，将使你看起来更高挑、更优雅。得体的姿态能赋予你以及你所展示的服装以更多的内容。

　可以从身体的5个部分调整姿势，即从头部、臀部、肩部、手臂、腹部以及腿进行。

　首先，双脚脚尖呈“11”形，对着镜子调整自己的姿势。

　头部：头部应该与身体成直线，既不要前伸，也不要后仰。尽量向上伸展，保持 头顶和下颌水平，这对实现平衡、优雅的确形象很长重要。眼睛平视正前方， 视线向远看。

　肩部：肩部对于模特非常重要，大多数服装都是由耸肩和肩部向内弯曲会使胸部凹陷或弯曲，看起来过于轻松。应把肩部向后展，以减轻肩胛的凸出，还要尽可能使肩部向下沉，以伸长颈部。

　手臂：将双手自然放在裤侧缝，手掌向内，胳膊自然下垂，不要过于紧张，否则行走时，手臂将无法自然摆动。

　腹部：小腹深吸一口气，保持腹部肌肉紧张，臀部要用力，让臀肌向内收缩。

　腿部：让身体的重量平均分配在腿的全部肌肉上，并让两腿均匀承担体重。膝盖则自然舒展。

;

模特基本功训练教程如下：

1、改造不良体态，修正身体线条

身体形态是模特选拔的基础，不仅包括身体围度、比例，也包括身体状态，即体态。随着生活水平的提高，越来越多的人长得身材高挑、四肢修长，成为职业模特的候选人。

站立时的提臀练习，能使臀线上提，延缓臂部下垂，从而改善臀部形态与视觉效果；再如手臂和腿部的外开练习，能有效地拉伸手臂和大腿内侧肌肉，从而使其紧致；同时在四肢的训练过程中尤其强调拉长与延伸，这些可以使四肢线条变得修长、柔和。

2、强化身体的控制能力，提高身体的平衡能力，动作的协调性、节奏性与韵律性，提升肢体表现力与动作美感

对于女模特而言，“征服”250px左右的高跟鞋，让它们在自己的足下“俯首称臣”是她们毕竟的"坎儿”，就这个意义上而言，服装表演可以说是另一个“足尖上的舞蹈”，因此，它与芭蓄一样要遵循“趾立平衡的乐趣”。

3、强化方位意识、空间感

“方位”即方向与位置，是表演者在展演场地的空间位置与面向。无论何种舞台表演艺术，都离不开“方位”这个因素。方位意识、空间感，即表演者对自身所处的舞台空间、自身面向以及自身与他人舞台空间关系的意识。舞台表演艺术由于具备时间性，它只能尽可能通过各种手段，在演出现场一次性展示给观众最好的一面。

男模需要怎样的训练如下：

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼 肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦 肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

男模特站立姿态训练

男模特的主要站姿有基本站姿 严肃站姿 挺拔站姿 优雅站姿和休闲站姿五种。

1、基本站姿

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重 英武 向上的感觉。

4、优雅站姿

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直 胸大肌 腹直肌稍收缩 肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5、休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

模特保持身材技巧

　模特在长相、身材、气质和展示能力等方面需要具有一定的条件，在文化基础、人格素养等内在涵养方面也有一定的要求。下面是我为大家整理的模特保持身材技巧，欢迎大家阅读浏览。

　模特怎么保持身材

　少吃盐

　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　坚持减少摄入热量

　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

　节食只限一餐

　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

　大量饮水

　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　不多添食物

　这是节食者的大忌。

　不饿不食

　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　用小碗盘装食物

　可以让一次取用的食物量不致过多。

　细嚼慢咽

　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　模特如何保持身材

　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　1。三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

　2。不可饮用含糖饮料或甜食。

　3。此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

　4。每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

　5。此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

　模特保持完美身材：

　1、保持规律的8小时睡眠时间

　每天保证8小时的睡眠，充足的睡眠有助于控制饮食、加快新陈代谢。因为每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的'时间，所以这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　2、必不可少的早餐

　一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一个鸡蛋、适量蔬菜、一个苹果。早餐可以吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以在早餐时间解决。因为吃早餐的人的肥胖几率比不吃早餐的人几乎少了50%。

　3、运动方式因人而宜

　有氧运动是最好的消耗的热量的方式，身体属于脂肪型的人应选择中慢速跑步、动感单车以及搏击操作为首选。

　然而，身体属于肌肉型的人要保持身材，则可以选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无养运动，便可以有效的达到雕塑形体的目的。

　4、身体排毒很关键

　由于饮食、身体代谢、不健康生活方式等原因，使身体内的毒素不断积累，会使小腹变大、皮肤粗糙暗黄，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一个水果之外，还有酸奶、果醋、绿茶也是排毒食品的首选。

　5、拒绝绝食

　将极端的绝食作为减肥方法，是非常不健康的，并且会对健康造成严重的损害，很多模特因为绝食减肥，身体都会有很多的病症，模特不应为了减肥，失去了健康。过度的的节食会导致身体新陈代谢的减慢，反而不利于减肥。晚餐可以不吃，这是每个减肥的人的最大底线。

 

;

身体形态、步态和站姿训练。

1身体形态训练：模特需要具备良好的身体形态，包括身材比例、肌肉线条、姿势等。训练身体形态的方法包括控制饮食、有氧运动和力量训练等。通过这些训练，可以使身体更加协调、线条更加优美，从而提高模特的自信心和表现力。

2步态训练：模特需要掌握正确的步态，包括行走的节奏、步幅、姿态等。行走时需要注意挺胸、收腹、提臀、迈步时要有弹性，同时要保持身体平衡和良好的稳定性。步态训练可以通过在平地、坡道、台阶等不同地形上行走来加强腿部肌肉和关节的灵活性，提高模特的行走技巧和姿态。

3站姿训练：模特需要具备优美的站姿，站姿的正确性对于模特的职业发展至关重要。正确的站姿要求两脚分开与肩同宽，脚跟和脚尖分别向外45度，膝盖和臀部要收紧，腹部和背部要挺直。同时，头部要微微仰起，眼睛要正视前方，手臂要自然下垂，肩膀要放松下沉。站姿训练可以通过靠墙站立、重心转移、腿部肌肉训练等方法来加强身体各部位的肌肉和关节的协调性，提高模特的站姿优美度和稳定性。

身体形态、步态和站姿是模特的基本三大训练，对于模特的职业发展和表现力至关重要。通过这些训练，可以使模特的身体更加健康、优美，提高自信心和职业素质。

模特形体训练

　形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。下面我给大家介绍模特形体训练，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

模特形体训练

　 1热身训练

　热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。

2有氧训练

　有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。

　有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。

　 3缓和运动

　热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。

4柔软运动

　柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的'延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。

　柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。

5基本仪态练习

　姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。

　模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

6部位塑形训练

　部位塑形练习是模特形体训练的重要内容之一。通过大量的练习，可以对模特的颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位进行训练，以提高模特良好的身体形态，改善模特形体的控制能力。部位塑形练习内容较多，在训练时，应本着从易到难、从简单到复杂的原则。同时也要注意自己的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

;

时装模特走秀的技术训练如下：

靠墙站立

贴墙动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯。做法：面对一点，双脚小八字(女模)背靠墙垂直站立。

1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松。

2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。

3、大腿内侧肌肉，膝盖夹紧。

4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。

5、呼吸通畅，听音乐，感觉音乐意境。

原型站立

1、头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直，挺拔的人体。通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立(脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上)，然后胸向前挺，肩向后，向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。

2、抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看,与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。

 平移

平移是最能提升你的气质的。在那种轻柔的音乐里想像着春的到来，并跟着音乐的节奏慢慢保持好你的身姿向前移动，这对你走晚装很有帮助。

动胯

在你上楼梯的时候，我们总是用我们的小腿去提升带动我们的大腿上台阶，你可以在上楼梯的时候用胯去提升带动你的腿去爬楼梯。

职业感觉

模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流。懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人。精通自己形象的个性要求。

人们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。

我们经常看到一些超级名模，她们进行时装表演时往往是进入了一种得心应手，旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

以上内容来源：-时装模特