卷腹轮能练到哪些肌肉

摘要：卷腹轮能锻炼许多地方的肌肉，主要的锻炼部位就是核心肌群，包括腹肌、下背肌、竖脊肌，除此之外，小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群也或多或少可以得到锻炼。很多朋友想通过健腹轮练出腹肌，但要知道的是，练出腹肌需要降低体脂，光靠健腹轮只能让你的腹肌更好看，并不能帮助显现出腹肌。下面一起来了解一下健腹轮锻炼哪些肌肉吧。一、卷腹轮能练到哪些肌肉

卷腹轮就是常说的健腹轮，使用卷腹轮锻炼能减掉赘肉、锻炼出肌肉，那么健腹肌轮锻炼哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸，这样能锻炼到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹轮锻炼时，标准动作是向前推动健腹轮，这一动作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼；不过要注意姿势要标准，不然会伤到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌等，健腹轮锻炼中虽然主要是腹肌用力，但手臂也会或多或少出一些力，而且都是需要进行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹轮能练出腹肌吗

很多使用健腹轮进行锻炼的朋友都是看到了健腹轮对核心肌群的锻炼效果，想通过健腹轮练腹肌，那么腹肌轮能练出腹肌吗？

其实，腹肌是人体的肌肉构成之一，每个人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因为腹肌都被你的腹部脂肪所掩盖，而不是没有腹肌，因此要练出腹肌，关键是减脂，让腹部脂肪下降到足以让腹肌呈现出来，这需要进行大量的有氧运动，不能只针对腹部一个区域的锻炼。

不过健腹轮虽然不能帮助练出腹肌，但它能让腹肌的形态更好看，因为健腹轮可以帮助提升核心肌群的力量，从而锻炼腹肌，通过腹部粗大的肌纤维支撑，让腹肌的形态更好看。

综上所述，健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具，要想练出腹肌，关键还是要低体脂率+腹肌专项锻炼。

健身房什么器材练腹肌

　你知道健身房什么器材练腹肌吗？去健身房健身是很多人为了保持身材的日程，那么有什么器械可以帮我们锻练出腹肌呢？我精心为大家整理了健身房什么器材练腹肌相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

健身房什么器材练腹肌1

　 1、收腹运动机

　我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。

　收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

　 2、俯卧撑支架

　俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的`机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

　俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

　 3、哑铃、杠铃

　现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性很强的健身器材，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

　练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　 4、腹肌轮

　八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。

　腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，健身器材的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

健身房什么器材练腹肌2

　 动作一：悬挂抬腿

　动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

　悬挂抬腿要点：双臂伸直让身体悬挂在空中，保持双腿笔直，尽可能髙地将它们抬起。持续5秒，然后有控制地将它们放回到起始位置。

　 动作二：下斜卷腹

　动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

　下斜卷腹要点：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。

　 动作三：器械高位椅

　动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

　器械高位椅要点：使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部，保持1秒钟，慢慢回到起始位置。重复进行。

　 动作四：坐姿屈膝

　动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

　坐姿屈膝要点：坐在凳子上，双手扶凳边，伸直双腿与身体呈90°，屈膝时腹部感觉绷紧。

有的锻炼者在练习自己腹部时，就只会做徒手的卷腹，虽说徒手锻炼效果也很好，但是做久了也不免会让你产生厌倦感。

腹肌的锻炼方法其实有很多，你不仅可以徒手锻炼，也可以使用辅助器械去提高练习的难度。例如杠铃片或腹肌轮等。

在练习腹肌中，当你的锻炼到达了瓶颈期时，使用器械是一个绝佳的方式，这可以让你锻炼难度提升，从而达到突破效果的锻炼目的。

接下来我就给大家介绍5组腹肌轮的锻炼动作，这些动作可以让你高效练腹，并且还可以提升你的核心力量，是5组非常高效的健身动作。

第一组腹肌轮锻炼动作

训练时最好是在瑜伽垫上完成，这样可以很好给你锻炼保护。

在练习时让身体俯身趴下，双手伸直顶在地面上，双脚放到腹肌轮上。

起始动作你的背部和脚是接近直线的，然后屈伸你的双脚，让你的腹部感到蜷缩。

在练习时要注意核心和双臂发力，保持身体平衡，不要让自己失去重心。

练习次数：4组，每组15~20次。

第二组腹肌轮锻炼动作

在练习时双手前臂支撑身体，双脚踩在腹肌轮上，具体的锻炼感觉和前一组动作是相似的。

在锻炼中我们速度要慢，往前屈伸双脚后，当你感觉到腹部蜷缩时，可以停留几秒再恢复动作，让你的腹部刺激更深入。

练习次数：4组，每组15~20次。

第三组腹肌轮锻炼动作

这个动作就像是平板支撑的升级版。我们再锻炼时不是双手支撑地面，而是要支撑在腹肌轮上，这对于身体核心能力要求极高。

注意在锻炼时双脚不是同时放在地面上，一边脚要抬起。

在练习时注意感受你的腹部发力，要让腹部有紧张的感觉。

练习次数：4组，每组15~20秒。

第四组腹肌轮锻炼动作

让身体平躺，双脚放到腹肌轮上，往后屈伸你的身体，让你腹部得到锻炼。

在后屈伸时幅度要大，把你的身体推到极致，在练习时要注重腹部的发力，而不是腿部。

练习次数：4组，每组12~16次。

第五组腹肌轮锻炼动作

最后一组和第一组动作很像，但这是终极版，难度很大。

在练习时我们屈伸的幅度要更大些，你的身体要往上抬起，这会对你的腹部进行更深入的刺激。

练习次数：4组，每组10~15次。

这五组锻炼动作，大家在练习时注意组间休息不要过长，控制在30秒左右，让腹部的刺激效果更深入。

腹肌轮这个是可以锻炼出腹肌的，但是在刚开始锻炼腹肌的时候

是不适合去做腹肌轮的，因为这个强度比较大，

你可以去做卷腹，仰卧举腿，平板支撑、两头起等动作的

训练强度一点点去增加