NBA众多球星里，谁的腹肌最有美感？

拥有6块腹肌，那看着都让人羡慕，在NBA就有很多“炫腹狂人”。本来NBA球星身体底子就好，加上系统训练，还有规律饮食，想要有腹肌并不难。那么如果给NBA球星的腹肌打分，如果从低到高，应该是怎么打分，我们今天就有会答案。

杜兰特不及格

杜兰特那么瘦，但是力量和对抗很足，应该是有不错肌肉，结果他让大家失望了。杜兰特就曾在比赛里，无意间露出了自己的“腹肌”。他的腹肌真的是“九九归一”，只有一块确实尴尬。这也许跟他的体质有关，不管杜兰特怎么练，也不管他怎么吃，肌肉线条真的是没有，这样的腹肌肯定不及格。

詹姆斯60分

说到跟肌肉有关，怎么能少了詹姆斯呢？詹姆斯出道至今，一直对于肌肉保养很重视，每年他都要花大价钱，来保持自己的身材。詹姆斯腹肌还是有，不过线条并不怎么明显。而且詹姆斯的腹肌不够对称，美感还是差了点，因此这次只能给60分。

伊巴卡80分

如果不是当年强行打封闭针比赛，伊巴卡现在都是顶级内线。伊巴卡真的是天赋异禀，不仅是臂展长，他的腹肌也很出色。他这身高和体重，能练出这样的腹肌真的不容易。这若不是非常自律，根本就练不出来。

阿隆戈登100分

阿隆戈登也是无冕之王，他是扣篮大赛的无冕之王。戈登身体素质很爆炸，看他各种“非人类”扣篮动作，你就能想到，他的核心力量有多出色。戈登的腹肌，那就跟搓衣板一般，不仅有6块，而且非常对称，每块腹肌都很饱满，这也是俗称的“巧克力腹肌”。就这腹肌必须给100分，这一次必须让戈登拿满分。

马甲线、人鱼线，多少女生男生减脂的最终目标

有人告诉你：疯狂做仰卧起坐？

又有人说：连续这几个动作，每天10分钟，1个月就有人鱼线或马甲线了！

这种标题的文章或者视频是不是特别多，卖弄姿态，博眼球，赚流量，有没有效果估计他（她）自己都不知道

当然还有腹肌贴，网上销量竟然还不错，这种智商税就不要充值了！

你兴致冲冲的点进去观看，并且跟着学，坚持一个月后，其实并没有效果。

这个时候你在怀疑自己，没救了、减不下来了、不再尝试。殊不知你学的内容就是错误的。

所以有必要了解，腹肌到底是什么样的？ 什么原因才会显出来？ 怎么练？ 怎么饮食？

OK！那么我们切入正题：

每个人都有腹肌！不是你不练就没有，你想没有都不行！所以以后谁说你没有腹肌，或者说你：你经常健身，你有没有腹肌呀！你就给他（她）来个呵呵。原谅他（她）只是被洗脑多了而已。

腹肌是什么？

如果你不知道它是什么，以及它对你的身体有什么作用，你就无法正常训练肌肉。以下我们从腹部解剖学方面来讨论，认识正确的腹肌！

腹肌，是作为"核心肌群"的重要一份子，保持你在日常生活中所有动作的稳定。就连你翻个身都会用到它。腹部分为四块肌肉，腹直肌，外斜肌，内斜肌和腹横肌在，组成“腹肌”！

按照排列顺序依次是：腹横肌→腹内斜肌→腹外斜肌→腹直肌

我们经常看到的和能摸到的是，腹外斜肌和腹直肌。

为什么平时看不到？

如果你看不到自己的腹肌，那么只能证明你的体脂太高了（也不缺乏体脂高的人，也能看见腹肌，我身边就有这样的人，当然只是少数，可以先放在一边）

这就是为什么，瘦子撩起来衣服就能看到腹肌， 体脂率大概，男生在12﹪ 女生15﹪以下（但女生的本身身体结构原因8块或者6块非常少，所以女生能看到马甲线就是一个小的衡量标准）

既然天生有腹肌，那我还用不用练？

对！ 腹肌是天生的，当你体脂率很低的时候，可以看到。 但是，没有像练过的那样，有线条，有质感。 这也就有了“巧克力腹肌”这种说法了。

值得着重了解的两点就是：

   1 每个肌肉都有自己的特点 ，比如说：有的保持稳定、有的爆发力、有的耐力、等等。腹肌也不例外，作为在腹部区域的肌肉，要确保你身体的灵活、稳定。它就不会被练到像胸大肌、背阔肌那样大。

2 在一些男生或者女生进行，大重量力量训练的时候，深蹲、硬拉、卧推、腹肌作核心链接上肢与下肢的稳定肌肉，自然在你提高重量的时候，也会被锻炼到。 所以，你在增肌且体脂率很高，就没必要浪费更多的时间来雕刻腹肌。

怎么锻炼腹肌？

腹肌怎么练真的是老生常谈了，具体动作我就不推荐了，动作各种各样的都有，也都有作用，那我就来讲讲我们在练的时候， 怎么避免受伤，这个问题我觉得是非常重要的，估计很多人也都有，练完腰酸（这里指的腰可不是肚子，腰简单理解就是，腹部后面的肌肉）

所有动作都要腹肌主动发力：什么意思，简单粗暴就是腹部发力牵拉耻骨（羞羞的部位）向肋骨靠拢，就OK了。

在做平躺支撑类动作类似（仰卧蹬腿），腰部位置一定要紧贴地面

在没有人指导的情况下，和自己不知道动作要领的情况下，千万不要尝试平板支撑

可以在正常组的情况下，如果你的腹肌力量足够强的话。可以试试，持续加负重的训练方法

目前就想到这么多（后续在进行补充）

饮食

最后又说回了饮食，哈哈这个老生常谈的问题。所以为什么三分练七分吃，它的重要性，是非常需要被重视起来的。

“ 高蛋白低脂肪外加少许不饱和脂肪 ”记好这个小口诀，怎么吃都不胖，这里就不细致讲解，可以查阅往期文章，戳☞ 减脂太难了？遵循这简单的三条原则，其实也没那么难

那么今天主要的内容就分享到这里了，太多内容一篇分享不完，经常留意次公众号，更多内容等着你，喊出我们的口号：‘ 拒绝软文鸡汤，传输健身干货。 一起成长！’

E  N  D

我们不可避免的因为受伤，生病或者缺乏动力而暂停训练，这是一个痛苦的过程，因为在停训期间你会失去之前辛苦训练得来的肌肉，幸运的是，这种情况不会立即发生，而且这种情况可以用恰当的方法来避免。那么究竟可以停训多久呢？又要如何避免呢？

首先不同功能时间不一样，心肺功能首先下降，诸如脉搏量，心脏做功量和输出量，在停止运动10到12天之后，各指标明显下降，最大摄氧量使心血管健康的核心指标之一，两周内下降可达20%。初学者更有可能失去一切。一项研究发现，经过8周的停训，最大摄氧量直线下降到基线水平。

运动员也并不是高枕无忧，3周后的运动表现降低25%，对任何顶级运动员来说都是毁灭性的。至于力量方面，通常需要3天才会出现明显的下降，运动员一般可以在4周内恢复，除非他们的运动需要更高的速度，力量和协调能力，一般在停训2周后就会失去这些能力，2到3周内肌肉不会丢失。

有些人认为早期的损失实际上不是肌肉，二水水和糖原，事实上糖原水平在两周内确实下降了50%，由于糖原能保持水分，肌肉中的水分也会下降。一项研究发现，3周的停训导致下降的体重，这都是水，从视觉上看，看起来会变小，减少的只是肌肉中的水分和糖原，这种情况很容易得到逆转，至于失去的实际肌肉的时间，这很难说，也许是2到3周。

年龄也是其中一个因素，老年个体可能更快丢失肌肉，力量和耐力不变，受伤的部位会加速衰退。研究表明，如果完全卧床不起一周，一切都会衰退，甚至是胰岛素敏感性也会变差，至于原因是什么，尚未可知，也许身体只保留必须的肌肉，因为维持肌肉要消耗能量。

简而言之，不使用它就是失去它。1到2周影响的是心肺功能，2到3周影响力量和肌肉量。如果你中断的时间更久，那么以下几个选项能帮到你，第一种就是保持少量运动，你只需要做之前所做的三分之一的事情就能保持肌肉，以前练一个小时，现在20分钟，天数也可以相应减少。

但是强度应该保持不变，保持同样的重量或用相同的速度跑步，也可以尝试其他的运动，例如用游泳代替跑。对于受伤的一侧练习对受伤的那一侧也有益。如果以上都不适合你，别着急，由于肌肉记忆，恢复失去的肌肉和力量要容易很多，肌肉是有记忆的，身体会永远记得怎么训练。

另外，最初训练后，肌肉内的肌核增多，一旦你发展出额外的肌核，这对增长肌肉和力量是很重要的，即使长时间不训练，肌核仍然存在，当你再训练的时候，你就跳过了产生肌核的过程，回到生长和力量的轨道上，事实上就这样发生了。

老实说，长时间训练之后有额外的休息是件好事，这次恢复能激励你再一次回到增肌的列车上，一如既往。希望这篇文章对你有帮助，谢谢你的阅读。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！