腹肌右边高，左边低怎么调整成对称，仰卧起坐等该怎么做，请懂的人帮帮忙

俯卧撑的正确做法：

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的，不过日常的时候是可以通过特殊方法矫正过来，达到两边的肌肉相对称的！

首先我们需要找到自己锻炼错误的地方，然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。因为腹肌不对称很大一部分原因都是因为自己平常在锻炼的时候动作比较偏向于某一位置，然后长期积累导致一方面肌肉得到拉伸生长，而另一方没有得到充足的锻炼而生长缓慢，从而导致两者出现不对称现象。因此，想改变自己两边的腹肌不对称现象，那么需要先矫正之前所犯的错误，然后找到源头去修改，不然以后就算再去一方面矫正，自己也难保证两边腹肌对称！

然后再找到导致腹肌不对称的根源以后，加重比较瘦小的一边训练，这样可以慢慢可以矫正一面的肌肉生长。因为一般训练腹肌的课程都是两边一起训练的，两边锻炼以后的效果不一样，肯定是在锻炼的时候减少了一面的压力，导致两面腹肌不对称。而在锻炼的时候加重一面肌肉的锻炼，可以弥补之前的锻炼疏忽，在自己原来的基础上进行单方面塑性，这样坚持锻炼以后两面的肌肉就会逐渐对称了！

不过在左右两边腹肌对称以后要均衡锻炼，减少自己锻炼的缺陷，不然左右腹肌不对称的现象还会发生！

最后就是腹肌的整体塑性，在矫正的过程中一定要注意全身的锻炼。因为整体的锻炼提升有助于加重身体自我调节，身体自我调节加快了，自己的肌肉也会自动变得均匀，而不是单方面增加，所以在矫正之余要经常参加户外运动，例如跑步这样的全身性锻炼，这样锻炼出的腹肌也更加健康，更不会像单纯塑性打造的肌肉那样不对称！

腹肌很少有人可以完全对称，腹肌是天生的，后天很难改变其形状，只能增加厚度，你可以多做做卷腹，一定要动作规范 用锻炼侧腹肌方法，来加深不足的一侧的刺激，会有效果的，但是长期这样也会造成不均匀，最主要的你在做仰卧起坐的时候是否偏重于一侧用力，你可以自己感觉一下，还有就是记得要用卷腹的办法来练习腹肌，这样就可以使力量均衡的分配在上腹部的6块肌肉上，努力吧！ 卷腹怎么做 卷腹其实是正规的仰卧起坐，你可以平躺在垫子上，胳膊交叉放在胸前，左手摸右肩，右手摸左肩，目的是用来增加腹部上方的重量，加大对腹肌的刺激，然后下颚抵住锁骨，开始压缩腹肌（就是卷起来的概念），下背部不要离开垫子，完全依靠腹肌的收缩来抬起腹部以上的部分。如果要加大难度，可以腿部弯曲成90度，一组可以做25-30个，做4-6组，如果想让腹肌具备抗击打能力的话，那你一组就要加到120-150了，不过组数可以降到3组，最后就是加大负重，比如胸前抱个杠铃片，重量看你自己承受范围了！

很多朋友们健身了一段时间感觉自己也很努力了，但是效果感觉没什么变化。比如腹肌吧一直没练出个形状来，还有些朋友们练是练出来了但是左右不对称，看起来有些奇怪和夸张。

那可能是我们在日常健身的时候动作练的不够标准，练习的时候用的发力点不对，没找到合适自己的健身动作。下面这几个动作都很合适男士朋友们来练习了，相信坚持一段时间你就能看到效果了。下面来拿出小本本具体来学习一下吧。

1、平躺卷腹

首先我们平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼我们的上腹部的肌肉，我们做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。在这个过程里一定要收缩腹部用腹部发力让我们能更快的抬起来

2、抬腿上顶

首先也是平躺在地板上放松呼吸一下。然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起我们的腿先并拢起来，然后利用我们的臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留并且上踢一下。然后在把腿慢慢放下来。这个动作上半身可以说是一个不的放松状态主要利用腹部和臀部带动腿部上踢来锻炼我们的下半身。

3、仰卧抬腿

1这个动作首先我们是平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让我们的腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼我们的腹部下侧利用我们腿部下压的刺激。每次做20为一组，休息一下后每天要做3组。

4、单侧侧提

这是利用哑铃在侧面提拉来让你的腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到你弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选择中等重量就可以了

5、绳索转体

这个动作主要是通过器材里面的绳索来锻炼两边不一样大的肌肉，首先我们先双腿分开的站立好，然后双手拉住绳索向我们小的那边的腹肌方向转动起来。尽量能转动我们能转动的最大化的位置。重量的选择方面一般中等就可以了，也是20次为一组每天3组就可以了。

做好以上几个动作和注意动作具体的关键点，就不用再为练不成肌肉而烦恼了。一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。我们在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练这样不但没有好效果反而容易出现负效果。我们应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入我们的生活里面。这样我们才能通过长期不懈的锻炼，打造一个让所有人都惊艳不已的好身材。