能激活血清素能神经的，主要有两件事：阳光和韵律运动。所以，要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。
血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可。太长反而会自我抑制。血清素会变为褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的血清素，就会失眠。
韵律运动包括以下情形。
跑步、散步、骑自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、练太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素的放出量就会增加。
有一个最有效的韵律运动就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。
体格 [tǐ gé] [体格]基本解释
人体的身材高矮、发育情况、外观或力量
[体格]详细解释指诗文或字画等的体裁格调，体制格局。
唐 封演 《封氏闻见记·声韵》：“自声病之兴，动有拘制，文章之体格坏矣。” 宋 朱翌 《猗觉寮杂记》卷上：“且古人语各不同，如 三国 时与 西汉 人语， 两汉 人与 六朝 人语，各有体格，今皆一律。” 明 袁宏道 《答徐可见太府书》之二：“ 会稽 徐文长 稍自振脱，而体格位置小似 羊欣 书。”《红楼梦》第七八回：“每一题到手，必先度其体格宜与不宜。”
人体的姿态，模样。
《初刻拍案惊奇》卷六：“见男人问讯称呼，礼数毫不异僧家，接对无妨；到内室念佛看经，体格终须是妇女，交搭更便。”《天雨花》第五回：“只嫌体格尊严甚，坐立如山像贵人。”参见“ 体态 ”。
指人体发育情况和健康情况。
胡也频 《光明在我们前面》四：“ 刘希坚 望着她的高大壮硕的身影，一面想着和这体格完全不相称的她的痴情。”如：体格检查。
[体格]百科解释体格，指人体外表的形态结构。包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例[体型]，以及身体大小，如身高、体重、胸围、肩宽、骨分宽度和皮肤与皮下软组织等评定。 更多→ 体格
[体格]英文翻译build; physique
[体格]近义词 体魄 [体格]相关词语 躯壳 腹肌 肌肉 魁梧 减肥 遮蔽 体型 强壮 身高 骨骼 肩宽 姿态
刘德华出道40年，越来越红，是很多追星族的偶像，他是如何做到的？
首先，刘德华热爱自己的事业。
刘德华在工作中的敬业精神是出了名的，他做事认真，从严要求自己。在他演戏的时候，从不迟到，如果10点钟开拍，他总是9点钟到场。有人问他如何做到的？他说，如果是新入行的演员还可以理解，但当已经入行的演员都习惯了之后，他也不再强求他人按着以前的模式做，并开始反思是自己错了：“因为世界改了，我还停留在以前。”这番话很快引发了网友们的热议，很多人感慨他的认真，“真是一代标杆”、“华仔长红几十年不是没有原因。
其次，刘德华艺德高尚。
无论是他演戏还是唱歌，他都是自己亲自完成。拍**的时候，他从来不找替身。有一次拍戏，剧中有“变脸”这个情节，他亲自带着礼跑到四川去拜师，在他诚心诚意的感动下，老师给他八次授课，功夫不负有心人，终于在“变脸”这一技艺学到了手。 川剧变脸绝技被誉为“国粹”，不仅是国家级非物质文化遗产，据说还是中国戏剧界唯一的国家二级文化机密。刘“国粹”竟然被刘德华“盗”了去，我真是佩服了！刘德华唱歌从不假唱，我们知道，歌手开个人演唱会是很辛苦的，许多歌手受不了都偷偷地假唱，这种假唱给歌迷们造成了很大的伤害。前阶段女高音演员萨顶顶就是因为假唱而人设崩塌，因为有人看见她唱歌的时候麦克风竟然拿反了，虽然她及时调整了过来，但她假唱已被作实，这引起了广大观众的强烈反感。有一次，刘德华在唱歌时好像忘了一句歌词，但他硬生生地把整首歌“哼”了一遍，然后又接着唱下去，得到了观众的一致好评。
又次，就是刘德华很爱自己的粉丝。
在早些年的时候，刘德华要开一场演唱会，但他却把演唱会的第一站定在了内蒙古的呼和浩特。因为有个非常喜爱刘德华的来自内蒙古的粉丝给刘德华写信说，他真的很想去看刘德华的演唱会，但他太穷了，买不起机票。他希望刘德华下辈子也叫刘德华，这样等他下辈子攒够钱后，就可以圆了自己的梦了。就是这样的一封信，使刘德华改变了主意，将演唱会地点定在了呼和浩特，圆了那位粉丝的梦。在演唱会上，刘德华还对着台下的观众承诺说，自己下辈子也不会改名。 刘德华才是宠粉第一人，粉丝要求尽量满足，难怪肖战、贾玲都粉他。
最后，刘德华是位善良的明星。
他热心于慈善事业， 演艺事业外，刘德华关心公益慈善。1994年创立刘德华慈善基金会。特别是如果谁有困难找他，他都会尽力帮助别人。 1997年金融风暴袭卷了香港，红极一时的张卫健投资房产失利，几乎倾家荡产，张卫健还不起房贷，面临破产。当时很多关系不错的朋友都唯恐不及地避开他。在这个紧要关头，刘德华签下了他。张卫健怯生生地对华仔说：“华哥，我马上要破产了，你能不能帮我渡过难关。”刘德华二话不说，开了一张支票给张卫健，并教给了张卫健一句终身难忘的话： “学到就要教人，赚到就要给人。”他帮助的不只是张卫健一人，还帮郑则仕还债等。让我们看到了他善良的一面。
刘德华是我最喜欢的男明星之一了。从开始出道一路坎坷，到现在大家都非常喜欢，这其中少不了他的坚持不懈的努力。在他那个年代的香港演艺圈那些艺人可谓是真的敬业，总之，刘德华是我非常喜欢的男演员，男歌手。我是一个80后，我是从小听着刘德华的歌还有他的**长大的，感谢有他的一路陪伴，，忘情水，来生缘，练习。。。。太多太多。大赞华仔！[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
7月29日，刘德华在抖音开了直播，瞬间就秒杀了一众顶流，最后涌进了一亿粉丝，创造了互联网界的 历史 记录。如果粉丝们单独是一个国家，会排在全球第12位，仅次于日本。对于刘德华，大家是不陌生的，他成名于港台文化流行的1990年代，很多读者家的老中青三代人都熟悉他。
（1995年春晚，《忘情水》）问题是，40年过去了，港台文化早已过时，当年和他一同出道的明星们，退隐的退隐、歇影的歇影、破产的破产，为何唯独刘德华，却能一路逆袭，40年来长盛不衰，迄今仍正值“当打之年”呢？华仔有什么答案，又带给我们什么样的启发？ 01 第一，是高度的自律和勤勉。 刘德华的粉丝们包括大王在内，其实都知道，刘德华资质普通，天赋并不出众。 华仔1961年出生在香港贫民区钻石山的木屋区，兄妹六个，做消防员的老爸为了补贴家用，还开个杂货店兼卖粥粉面饭。 这意味着，华仔既不像秦汉那样出身名门，有丰富的文艺背景熏陶，也不像 陈百强 那样功底深厚，从小受过严格的训练。 1980年，本来在理发店当学徒的刘德华因为热爱和梦想，努力加侥幸的考上了香港无线（TVB）的艺人培训班，属于 半路出家。 虽然当年他和 汤镇业 、苗侨伟、黄日华、梁朝伟一起并称 “无线五虎将” ，但客观的说，五虎将中，演技最高的是黄日华，气场最强的是梁朝伟，华仔的表演能力要排在倒数。
步入歌坛后也一样，公司给刘德华灌的第一张唱片刚发行时，别说热卖了，连白送都没人要。 林子祥 说，“也就是卡拉ok的水平”。的确，四大天王中，张学友擅歌，郭富城擅舞，唯独华仔，各方面中规中矩，没有那种令人惊叹的天赋。
华仔在他热爱擅长的事业中，只是 中人之资 。 但架不住他自律和勤勉啊。 在TVB时代，刘德华只要拍戏，走路吃饭都念着台词，被黄日华戏称“做配角的都比做主角认真”。80年代末，刘德华曾经创下了一年拍片十四部的香港影坛最高纪录，得了个 “玩命十四哥” 的绰号。 四大天王中，为何刘德华有6座金像奖？他是一个劳动模范，拍的片子最多啊。 从1982年出道到今天，刘德华累计主演、参拍了大约130多部**，哪怕是《爱情梦幻号》《富春山居图》这样的烂片，甚至别人拉他过去凑数的制作，华仔也是全身投入、一丝不苟，把自己完全代入角色。
而在歌坛上，刘德华为了唱好歌，拜香港著名歌星林子祥为师，从字正腔圆吊嗓子开始，从头苦练 歌艺 ，从而有了《练习》《男人哭吧不是罪》《冰雨》等脍炙人口的经典。 日复一日、年复一年，华仔不抽烟、喝酒，不吃高油高脂食物，几十年如一日的打磨着自己的唱功和演技，无论每天晚上加班多晚，都坚持每天早上6点准时起床，吃斋念佛练功。
在大陆**拍熬大夜时，其他人都困得不行了，刘德华还要按照自己的习惯压腿抻筋，力量和柔韧训练一个不落。 60岁的人了，华仔还保持着130斤的标准体重，演唱会连轴唱2个钟头，一撩衣服就是六块腹肌。 什么叫功夫不负苦心人，等刘德华在《无间道》中和影帝梁朝伟对戏时，已然不分伯仲。
芸芸众生，老天爷赏饭的毕竟少之又少，刘德华告诉你， 勤能补拙 是良训，一分辛苦一分才。 02 第二，是清醒的认知和专注。 刘德华知道自己天赋不如人、出身不如人，所以把全身心的精力都放在自己热爱和擅长的事业上，他兢兢业业的做好着一个艺人的本分，不炒楼花、不入股市，不做地产，不搞绯闻，踏踏实实的唱好歌、演好戏。要做到对自己不擅长的东西没兴趣很难的，李亚鹏认为自己能做好开发商，谢霆锋的老爸谢贤认为自己是个赌神， 越是普通的人，越总是认为自己比实际上要聪明一些 。
但刘德华却很清醒，他知道自己的根基太浅，短板太多，所以完全避开了那些自己根本搞不定的领域，缺点干脆就不去补了，把自己的长板发挥到最大。你要说华仔为何能成为华人演艺界让人敬仰的存在，那就是40年的日积月累，优势叠加，积小胜为大胜。 正如刘德华在直播预热时强调，这场直播，不是为了庆祝一个人红了40年， 只是为了记录一个普通人，认认真真地工作了40年。
这就是长期主义者。 03 第三，是谦逊的态度和与人为善的精神。 演艺界 作为一个造星的行业，很容易就让一介凡人能瞬间登顶、光环加身、享受万众膜拜。 圈里多少才华惊艳绝伦之辈，未成功时还能保持本色，成名之后就 飞扬跋扈 、自大骄狂，各种摆谱端架子，最后身败名裂，让人扼腕痛惜。 多少人，不是死于低微时的贫寒，而是死于成功后的膨胀。
能红10年，你可能靠演技就行，但能红40年还口碑出众，就要靠不摆架子、不拿腔调、不忘本色、低调谦逊的人品性格了。 2003年，王宝强凭《盲井》获得了台湾**金马奖最佳新演员奖，在台南市立艺术中心举行颁奖典礼，在上洗手间时，王宝强没见过感应式水龙头，按来压去死活搞不出水来，这时已经洗完手要走出去的刘德华，假装没洗手，折回来把双手放在水龙头下面，给王宝强做了个示范。 而且加速离去，生怕伤害到王宝强的自尊。
对关键时候对他伸出过援手的 洪金宝 ，不管他是否光鲜落魄，刘德华只要有时间，都是随叫随到。这就是立己达人，自己站得住，也让别人站得住。 到今天，刘德华还是残疾人福利基金会副理事长，2008年的汶川大地震，他在香港发起了“演艺界512关爱行动，募集了3000多万善款，舞台上，华仔两次下跪感谢。 多年来，华仔的慈善捐款总额在5亿以上，但他从来没有主动说起过。
在直播中，刘德华说，“别人夸你的话要字字斟酌，批评你的话则要字字反思，不要老想反驳”。能彻悟 “谦受益、满招损 ”，这才是中国人能普遍接受的偶像啊。 一个香港歌手在大陆成功是很不容易的，再想要连续40年成功是更加不容易的。刘德华作为唯一一个6次登上过央视春晚的香港歌手，已经是空前的，也大概率是绝后的。
原因很朴素，大家觉得这是个好人，应该上，值得帮。 04 1981年，TVB尝试给还在跑龙套的刘德华在《 彩云曲 》安排了一个配角，虽然**上映后反应很一般，但“绿叶”刘德华的少年意气和敬业认真，却让人眼前一亮，赞叹不已。
从此，他摆脱了跑龙套的命运，开始了人生漫长的升阶之旅。每一步都走的兢兢业业，每一步都走的踏踏实实。 每一步，都是上一步的检讨复制和再出发，平淡无奇，周而复始，给出了一个寒门子弟逆天改命的标准答卷： 那就是拥有一颗谦逊的心态，专注在自己能认知的领域，敢于舍弃自己不擅长的东西，坚守信仰、保持自律，用长期的努力把优势无限量的放大。
但行好事，莫问前程 。剩下的，刘德华那首《 笨小孩 》告诉你说： 老天~爱笨小孩。
一名艺人到艺术家成长的道路不是有镁光灯和网络流量就行的，最高的标准是德艺双馨。品德为先技艺为行，论及华哥经历过的演艺道路，技艺早已千锤百炼炉火纯青，从早期的多栖明星到现在举重若轻信手拈来的表演我们领略近四十余载；论及品德少有绯闻和负面消息，热心帮助后辈成长，热衷于公益活动，积极参与慈善事业，鼓励困境中的人们积极向上；想起某教科书对奥黛丽赫本的一句话，比较华哥来说就是: 他是一个帅哥、他是一个优秀的演员，更是演员中的标杆榜样。这样的人不红才怪[机智]
刘德华好厉害，，是学习的模范。。。
爷爷最爱的明星。。。
爸爸最爱的明星。。。
我最爱的明星。。。
孩子最爱的明星。。。
刘德华之所以这么红一个最主要的原因是他人品好，三观正，有爱心，热心公益，敬业有责任心，在八九十年代，一个明星如果想红都是靠作品，不像现在只要长得帅就有金主有流量捧，以前都是凭实力和努力程度。刘先生带给了我们很多优秀的歌曲和**，树立了一个很好的模范，听过他的一首歌叫《十七岁》，就能听出他是特别努力拼搏才走到今天的，所以没有任何的成功是一蹴而就的，除了要有好人品还要足够努力，付出别人难以想象的汗水和泪水才行。
当然是靠人品！
作为80后，从小就很崇拜刘德华，一开始是倾慕刘德华的盛世美颜，后来是欣赏华仔的才华，最后竟然被华仔的人品彻底收割，可以说刘德华是香港 娱乐 圈“德艺双馨”的典型代表了。
先说事业，这么多年来，刘德华的事业一直做得风生水起，就没有所谓的事业低谷，华仔的敬业精神在其中发挥了重要作用，华仔真的很拼，多年来一直把最美好的屏幕形象展现给大家。
再说感情，同为香港四大天王成员，除了张学友早早结婚生子，黎明、郭富城身边美女不断，模特、网红来了又走，但刘德华护在身后的一直都是朱丽倩，现在终于结婚生女，也算是有情人终成眷属了。
最后看人品，刘德华一辈子挣了很多钱，也散了很多钱，仅在香港 娱乐 圈，受过华仔资助的人就有很多，比如张卫健、郑则仕、陈丽霞等等，就连内陆的王宝强初出茅庐是也曾受到刘德华提携。
娱乐 圈是个名利场，一向奉行捧高踩低，但华仔却常常反其道而行之，帮助了很多人，也为自己树立了独一无二的好口碑。只要华仔一直活跃在大屏幕前，我就会一直支持下去的！
刘德华出道40年，越来越红，是很多明星的偶像，他是如何做到的？
题目提到的：帅气，勤奋，拼命，这三点汇聚在一个人身上就很难得了，而出道整整四十年，刘德华为何长盛不衰？
①高度的自律和勤勉：
其实刘德华本身的天赋并不出众，出生也并不是名门，半路出家的他当年在tvb与汤镇业、苗侨伟、黄日华、梁朝伟一起并称 “无线五虎将”， 但是那时候表演能力他并不是佼佼者。
步入歌坛第一张唱片，林子祥当时都“吐槽”说卡拉OK的水平，这样回忆起来，当年的四大天王，张学友擅长唱歌，郭富城擅长舞蹈，刘德华中规中矩。
那些年，热爱擅长的事业中，只是 中人之资 ，但是他勤奋自律，所以在80年代末，他一年拍14部的香港影坛最高纪录，当时的人们都笑称“玩命十四哥”， 从1982年出道到今天，刘德华累计主演、参拍了大约130多部**。
对于歌坛的发展，他也拜师前面提到的林子祥（
②清醒的认知
四十多年来，刘德华一直做好艺人的本分，踏踏实实地唱歌演戏，之前直播的时候他也一直说， 只是为了记录一个普通人，认认真真地工作了40年。
③谦逊与人为善
而刘德华这么多年，一直保持初心，四十年还口碑如此之好，怎么能让人不心生喜爱呢？
写了这么多，大家还不太明白的话，相信一首 《笨小孩》 会让你找到共鸣。
我是 鹏城说 ，热爱明星八卦电视剧**，励志做一个有态度的吃瓜人~
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人贵有自知之明，低调谦逊是不二法宝，关键是人品好。
不传绯闻，坚持公益，注重形象
周笔畅小档案
学历：就读广州星海音乐学院
籍贯：湖南
身高：164
体重：50KG
星座：狮子座
性格：开朗、热情
三围：未知（不过身材挺好的）
爱好：唱歌、听音乐
特长：唱歌、篮球
QQ：223434027
E-mail：zhoubc1985@yahoocomcn
个人介绍：
2001年6月参加全国青少年新人艺术大赛获广东省二等奖；
2002年3月自制第一张CD碟《多么地想你》（原创），并在网上可收听；
2002年7月有幸代表深圳市歌迷去广州参加周杰伦歌迷见面会，并受周杰伦邀请同唱《龙拳》一歌；
2002年12月15日参加“百事新生代歌唱大赛”，一曲《窗外的天气》获少年组冠军、并获得惟一“最具潜力新星奖”；
2003年7月26日参加全国酒吧歌手大赛获广州赛区第三名；
2003年8月28日参加全国艺术新星国际交流大赛获成人通俗唱法一等奖、深圳赛区金奖。
5月22日晚，广州中山纪念堂内灯火辉煌，第五届华语音乐传媒盛典在此颁出。当天来的，大都是华语流行乐坛的大腕级人物。
周笔畅参加“2005超级女声”之前，还是广州星海音乐学院一名普通的大二学生，如今，她已作为盛典的表演嘉宾，出现在演出的歌手里。一身中性打扮、一件深色披肩，加上一首《月亮代表谁的心》，周笔畅与内地港台当红明星们同台飙歌，不懵不怵，台风沉稳，也有一干粉丝热烈为之欢呼。
因为不久前刚刚拿下“2005超级女声”广州唱区的冠军，周笔畅声名鹊起，在各大BBS上都有了一帮死忠“笔迷”。男装、戴眼镜、唱R&B，这是周笔畅一贯的亮相，也让她成为超级女声中的另类形象。记者徐迅
成长 “女版周杰伦”出自音乐世家
周笔畅出生在湖南的一个音乐世家，外公外婆、舅舅姨妈都是音乐教师或歌唱演员，她的外叔公是新中国第一任音乐家协会主席吕骥。
周笔畅的妈妈在湖南时是文工团的歌唱演员，后来在深圳市福华小学当音乐教师。生在这样一个家庭里，笔畅从小就显露出过人的天赋。
“我从小就对音乐很敏感，学音乐特别快。”笔畅说。而笔畅妈妈对女儿的音乐敏锐性更是记忆犹新，两岁时，许多孩子连话都说不清，那时的笔畅就能将电视剧里的主题歌完整地唱出来。
真正爱上音乐，是笔畅读初中的时候。“初中时开始特别喜欢听音乐，外国的，港台的都听，主要以流行歌曲为主。”像所有痴迷音乐的人一样，笔畅开始买碟，把自己大部分的零花钱都送给了碟店，家里的CD越积越多，最后家中的箱子都放不下了，只好忍痛丢掉一部分。
那时起，笔畅就开始迷上了R＆B，“R＆B节奏感很强，我很喜欢”。最开始接触R＆B，是听的外国的CD，后来笔畅知道了陶 ，便一发不可收拾地迷上了他。
2002年，周杰伦在广州举行歌迷见面会，与300多名广东歌迷见面。周笔畅被周杰伦邀请上台共同演唱《龙拳》，周笔畅将周杰伦的台风学得惟妙惟肖，并由此得到“女版周杰伦”的称誉。
个性 有主见的“假小子”
2003年7月，周笔畅高考考出了681分的好成绩，考入广州星海音乐学院，就读社会音乐系。其实以笔畅的成绩，可以读更好的大学，但是她因为喜欢通俗歌曲，坚持自己的想法。“别的学校没有我想学的这个专业，考了也没有用。”小小年纪的周笔畅，就已很有主见。
说到笔畅的与众不同，最引人注目的恐怕就是她那一身中性的打扮了，竖立的短发，有性格的黑边眼镜，休闲衬衣或T恤，有时还系上一根小领带，乍一看像个帅气的男孩。
这种风格的打扮笔畅从中学时就开始了，可是她不承认这是男装。“这不算男装吧！我喜欢休闲、舒服的打扮，这就是我的穿衣风格，其实好多女孩子也喜欢的。长发、长裙不适合我的个性，再说了，每个人都有自己的特点，女孩子不一定要很女人啊！”
虽然父母一直不赞同笔畅“假小子’的穿着，可是笔畅不理：“不管他们，自己舒服就好。”而且笔畅的中性打扮赢得不少歌迷的喜欢，被认为很酷很帅。
比赛 用心去唱，意外拿奖
周笔畅只是一个会唱歌的小女孩，对于未来还没有更好的准备。她只是翻来覆去地说：我想做好自己的音乐，想唱好歌。以后的打算，她还没想好。
不管在今年“超级女声”的总决赛中是否能拿下冠军，周笔畅已经一举成名，又是不可多得音乐新秀，自然有唱片公司纷纷而至找上门来。
“不知道，爸爸妈妈在谈这个事。”她对记者说，如果谈好了，可能会暂时中断学业签唱片公司。中断学业那不是很遗憾吗？笔畅倒很乐观地说，“没关系，到哪里都能学到很多东西。”
在她心目中，能与唱片公司签约，意味着还可以见更大的世面，能与很多有名的音乐人合作，学到音乐上的很多东西。她还有到美国留学，学习纯正R＆B的愿望。记者问她，如果和公司签约与留学产生了矛盾，会选择什么呢？她犹豫了半天，“真是很矛盾，可能还是会签公司吧，那样会接触到很多音乐人。”
“很想陶 为我写歌，他是我的偶像。”小姑娘有个这样的心愿。
有人说，太爱周笔畅，所以不想让她进入娱乐圈。喜欢一个人到不想让她进入娱乐圈，那是真的喜欢，喜欢她的本色和自然，不想让她受伤害，也不想她因为受到污染而变化。
江湖多险恶，娱乐圈尤其复杂。记者问她，如果以后真进了娱乐圈，如何在复杂的圈子里保持自己的纯真颜色？笔畅听后，竟“啊”了一声，显然，她没想过这样的问题。沉默半晌，她说：“如果公司真的在乎我的个性，应该不会让我改变吧，不然，他签我做什么呢？”
与很多选手和新人要当明星的明确目的不同，周笔畅没有想过自己以后会面对什么样的生活，走什么样的路。“我不喜欢当明星，我不习惯这样。”她说。
出名后走到街上会被人认出来，笔畅还是开心的，但是她并不习惯。她喜欢的是站在舞台上的感觉，唱歌，沉浸在自己的音乐世界里。但是所谓让歌迷崇拜，引领时尚潮流，她还没有想过，也不想去想。
“音乐是长久的，而人不可以。”她说。
成名喜欢舞台，但不喜欢当明星
在参加“超级女声”之前，周笔畅就已参加过不少比赛。2002年，周笔畅录制了自己的第一张单曲《多么地想你》，并获得百事新生代歌手大赛冠军和“最具潜力新人奖”。
“原来参加比赛是想锻炼自己，也有被淘汰的时候，但是我觉得挫折越多，成长才会越快。”但这次参加“超级女声”，却纯属意外：“本来不想参加的，后来同学拉我来，就抱着玩玩的心态报了名。”没想到，这一不小心，竟然拿了个广州唱区的冠军回来。
拿到冠军，笔畅说：“每个人都有不同的特点，我拿冠军的原因可能是因为我与众不同吧。”
在“超级女声”广州赛区比赛中，周笔畅一直以陶 、王力宏等人的R＆B风格的歌曲为自己的参赛曲目，而20进10的一场比赛，周笔畅意外选择了一首张惠妹的《解脱》，一曲唱毕，五名评委竟同时起立祝贺，柯以敏甚至被感动到热泪盈眶。很多人从《解脱》开始爱上周笔畅。
张惠妹原版的《解脱》，深沉悲伤有余，勇敢不足；而笔畅的《解脱》高低转折与细节处理极好，表现的情感绵长，荡漾人心，还唱出了一点点R＆B的风味。“我唱的每首歌都经过我自己的演绎，为什么能打动听众，我想是我用心去唱的缘故。”
“超级女声”决赛在即，笔畅说她将以平常心去对待。本次决赛，她还将和长沙唱区的冠军赵静怡同台打擂。此前有消息爆出赵静怡曾在某个比赛上打败过周笔畅，一时闹得沸沸扬扬，还引起了双方歌迷的不少口水。笔畅听记者问起此事，大方承认，“比赛有输有赢，只要大家都能在比赛中成长，没什么好介意的。”
记者印象
本色女孩周笔畅
在平日的工作中采访过很多乐坛新人歌手，歌唱得一般，却大都说着一口港台腔，“耶”、“啦”、“哦”等助词不断，这种腔调让人鸡皮疙瘩掉了一地。
这样的采访让人感觉索然无味得紧，然而忽然来了一个周笔畅，她的一颦一笑都是平凡女孩的生动表情，自然天成，虽不是最美的，但让人明白，什么叫“清水出芙蓉”。在这个充满矫情的世界里，这真是可贵的，所以，有那么多的人突然爱上她，并担心她在名利场里迷失了方向，当真是爱之深，忧之切。
周笔畅的声音有点含混，有点哑，也不是特别会说话，与台上唱歌时那神采飞扬的她比起来，甚至显得有一点木讷，但是这并不妨碍她的纯真。
比赛时，周笔畅问了柯以敏一个问题，大红大紫和唱好自己的歌，哪个更重要。柯以敏唱了一段《掌声响起来》来回答她。我问周笔畅同样的问题，她想了想说，如果真的爱音乐，就不会在意红不红，还是会快乐。
想通过“超级女声”进入娱乐圈成为明星的女孩，恐怕有千千万万。周笔畅说她只想做好音乐，我相信她。
2022关于健身锻炼的经典短句大全篇一 1不要把世界，让给你所鄙视的人
2总有一个比你忙的人在健身
3我不服，那些被不断打败的自己
4没死，就不要把自己当废物。
5谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
6把低头看不见脚的机会留给别人
7在人生的路途上追寻初心所向
8不瘦下来不准买新衣服！
9颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声
10吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊
11挑战自我、超越自我
12跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子
13将来的你，一定会感谢现在的自己
14自己去做吧，不要依赖别人
15健身房是世界上对体重最宽容的地方
16如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！
17吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要
18放胆登场，蓄势出击
19心有猛虎，细嗅蔷薇
20运动是生命的补药，健身是青春的美容膏
2022关于健身锻炼的经典短句大全篇二
21苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
22不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼
23生命在运动中延续，健康在健身中加固。
24自律给我自由
25健身前38 健身后28
26今天不健身，明天见医生
27没时间健身的人，总有时间看病
28别怕，你肯定能行！
29有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！
30成功其实很简单、就看你有没有决心！
31汗水是脂肪的眼泪
32型格出众，玩转秋冬
33要想人前显贵、必须人后受罪。
34掌控自己身体的绝对自由
35站着不动，你永远都只能是观众。
36悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上
37对于健身的人，这是一种荣誉！
38一切陈旧，就此止步
39不开心的时候，流泪不如流汗
40要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。
2022关于健身锻炼的经典短句大全篇三
41别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
42早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。
43专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来
44表面的巧合，背后都是功课
45对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格
46失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来
47别人看到你的完美，我们看到你的汗水
48健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
49每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光
50人生要走万里路，迈好强身第一步。
51汗水的味道，有时候比香水好闻
52累吗，累就对了，舒服是死人的事。
53你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。
54不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。
55如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！
56你能做到的，绝对超乎所想
57回归初心，重拾本真
58肌动塑体，最完美的外衣
59做你自己，因为别人已经都有人做了。
60谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持
最新正能量经典励志短句 (集锦60句)
最新正能量经典励志短句篇一
1人生没有偶然，你所遇到的人和事，都是你自我造成的，一切都有因果，种什么因，结什么果！
2不要因为没有掌声，而放弃梦想，我们需要的是坚持，而不是观众。
3一生中你可能会遇见很多人，有人嫌弃你的体重，有人介意你的容貌，有人害怕你的无理取闹，尽管如此，总会有一个人将爱上你本来的这些样貌。
4一个人的真正价值首先决定于他在什么程度上和在什么意义上从自我解放出来。——爱因斯坦
5如果要给美好人生一个定义，那就是惬意。如果要给惬意一个定义，那就是三五知己、谈笑风生。
6微笑是人类最好的名片，一个懂得微笑的人，生活中必须是一个快乐的人。
7没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
8失足可以很快弥补，失言却可能永远无法补救。——富兰克林
9常问自己，谁对我有恩还没加倍报答。
10不要过分在意一些人，过分在乎一些事，顺其自然，以最佳的心态应对。
11艰难的时刻很快就会结束。坚持住，朝前走，期望即将来临！
12有经验的老人执事令人放心，而青年人的干劲则鼓舞人心。如果说，老人的经验是可贵的，那么青年人的纯真则是崇高的。——培根
13拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。
14愿你昨晚睡前的坏情绪，在今日清晨掀开被子，拉开窗帘的那一刻，杳无踪影。
15生活在糟糕，也不妨碍我们变得更好！
16生气就是拿别人的过错来惩罚自己。
17人生不可无梦，世界上做大事业的人，都是先由梦想来；无梦就无望，无望则无成，生活也就没兴趣。
18努力的意义，就是，以后的日子里，放眼望去，全部都是自我喜欢的人和事。
19一个没有远大理想的人，就像一部没有马达的机床。
20让生活的句号圈住的人，是无法前时半步的。
最新正能量经典励志短句篇二
21不要为小事遮住视线，我们还有更大的世界。
22已经过了喜欢炫耀和喧闹的年龄了，遇到喜欢的事情就努力的去做，懂得了要用诙谐的方式，过正经的人生。
23在世界的历史中，每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。
24即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。
25当你珍惜自己的过去，满意自己的现在，乐观自己的未来时，你就站在了生活的最高处。
26是勇士滴在攀登路上的血，也是懦夫失望时流淌的泪。
27不要试图去解释这个世界上任何的误解和扭曲，存在的都是真理，任何人的成功，都不是虚头，他们必须付出了你没有想到的努力和代价，才华机遇运气努力外貌，甚至是不光彩的事情，都是存在，没什么值得怀疑。
28智者的梦再美，也不如愚人实干的脚印。
29梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。
30一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
31能够自我把握和争取的东西，必须要亲自尝试下，不让自我留遗憾。
32生活的理想就是为了理想的生活。
33不管雨下多久，最终彩虹总会出现。不管你有多难过，始终要相信，幸福就在不远处。
34大地因山川而多资，天空因飞鸟而多彩，我们因知识而美丽。
35错过的东西永远比失去的多，那还悲伤什么。
36没有比脚更远的路，没有比人更高的山！
37丈夫四海志，万里犹比邻。
38竞争并不是推动人类前进的动力，嫉妒才是。
39永不期待，永不假设，永不强求。顺其自然，若是注定发生，必会如你所愿。
40不管怎样的事情，都请安静地愉快吧!这是人生。我们要依样地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。早安!
最新正能量经典励志短句篇三
41问候不必须要慎重其事，但必须要真诚感人。
42友情如水，淡而长远；友情如茶，香而清纯；友情如酒，烈而沁心；友情如雨，细而连绵；友情如雪，松而亮洁。人生短暂，珍惜友情。
43做决定之前仔细思考，一旦作了决定就要勇往直前坚持到底。
44谁若游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，便永远是一个奴隶。——歌德
45人生就像一本书，傻瓜们走马看花似地随手翻阅它，聪明的人用心地阅读它。因为他知道这本书只能读一次。——保罗
46珍惜生命就要珍惜今天。
47用微笑告诉别人，今日的我，比昨日更强，今后也一样。
48只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流过血的手指才能弹出世间的绝唱。
49如果工作对于人类不是人生强索的代价，而是目的，人类将是多么幸福。
50男儿不展同云志，空负天生八尺躯。
51人能够被打倒，但绝不能被打败。
52决不能习惯失败，因为你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫;精神上的疲惫，才是真的劳累。
53放下不难，但坚持必须很酷。
54他在月亮底在睡觉，他在太阳底下取暖，他总是说要去做什么，但却什么也没做就死了。
55做一个决定，并不难，难的是付诸行动，并且坚持到底。
56真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。
57积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
58瀑布跨过险峻陡壁时，才显得格外雄伟壮观。早安!
59沙漠里的脚印很快就消逝了。一支支奋进歌却在跋涉者的心中长久激荡。
60你能够没本事，但你不能不努力，献给全世界的为了梦想而奋斗的人们！
不争不抢的佛系短句大全 (集锦60句)
不争不抢的佛系短句大全篇一
1我最怀念某年，空气自由新鲜，远山和炊烟，狗和田野，我沉睡一夏天。
2你要做站在云上的那个人，站在太阳和月亮之间，做最明亮的那一个人。
3不如就利用孤单一人的时间使自己变得更优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。
4一生有的是情随事迁哪里说的上辜负
5我弱了，所有困难就强了。
6眼含热泪不知以后该怎么过
7要么敢爱敢恨快意人生，要么没心没肺扮傻到底，别让自己活成了那种懂得很多道理，却也过不好这一生的人。
8每个人所见所遇到的都早有安排，一切都是缘。缘起缘灭，缘聚缘散，一切都是天意。
9一心念佛，最重要的要能忍辱，什么事情不顺眼，就把耳朵关起来，眼睛闭起来，装着没听到、没看到，睁一眼、闭一眼，对人要和颜悦色，再怎么说，修行就是“忍辱”这两个字。
10志气比天高，增员辟生路。
11我们生命中出现的所有课题，都是为了唤醒，而不是惩罚。
12你应该清楚的知道，不是你所有的喜欢都会得到相应的回答。
13时间在变，人也在变。
14不要做廉价的自己，不要随意去付出，不要一厢情愿去迎合别人，圈子不同，不必强融！
15没有过不去的事情，只有过不去的心情，心若晴朗，人生便没有雨天，自己才是人生的作者，何必将剧本写得苦不堪言。
16时间告诉你什么叫衰老，回忆告诉你什么叫幼稚。不要总在过去的回忆里缠绵，昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。今天做别人不愿做的事，明天就能做别人做不到的事。
17我想和你互相浪费，一起虚度短的沉默，长的无意义，一起消磨精致而苍老的宇宙。
18心平气和地告别过去，只争朝夕地活在当下，淡定从容地迎接未来，看山神静，观海心阔，心态平和，知足常乐！
19不要笑我没长大，我只是不想那么复杂。
20果然能把爱情看破、放下了，你决定超越六道轮回。
不争不抢的佛系短句大全篇二
21我正在贩卖落日，你如神明般的慷慨将光芒撒在我身上，从此人间一片光明。
22记得在这杂乱的生活里，每天带点笑意。
23众口难调，不管你怎么做，总有人会有不同的质疑。所以做好自己，开心就好。
24真正的快乐不是你拥有的多，而是你计较的少。
25你的脾气，决定你的人生。
26别怕输不起，一切来得及！
27总有一天，你会回头看看那些经历过的人和事。当时再大的事，现在看来好像也不过如此。要相信，一切都会过去。
28不以物喜，不以己悲，一切随缘。
29疾苦在身，宜善摄心，不为外境所摇，中心亦不起念。
30山高自有可行路，水深自有渡船人。
31别总是很快的否定自己，你是优秀的，值得拥有最特别的。
32所有人都想要拯救世界，我想留下，帮妈妈洗碗。
33尽其心知其性，知其性则知其天。
34我都可以消失，可是我对你的温柔选手的浪漫开始。
35今天的不开心就此埋葬，明天醒来依然光芒万丈。
36未来的某一天我们一定要站在自己所热爱的世界里闪闪发光呀，因为热爱真的可以抵这岁月漫长啊！
37万法皆生，皆系缘份，偶然的相遇，暮然的回首，注定彼此的一生，只为眼光交汇的刹那。
38没有人真的很忙，谁的一天都是24小时，所谓忙与闲，不过是心里面觉得哪件事更重要罢了。
39了解永恒真理的人，就不会为任何的生离死别而哀伤悲泣，因为生离死别是必然的。
40若欲求佛但求心，只这心心心是佛。
不争不抢的佛系短句大全篇三
41今天的爱情，多半只是为了疏解寂寞。只想找个人陪在身边，就算找到了爱的感觉，也容易很快失去。爱久了，人还是会寂寞。相爱以解孤独的男女，没有能力在孤独中久留。
42如果你不开口问，那么答案永远是不。如果你不去前进，就永远都是原地踏步。
43佛不渡无缘的人，不能渡的人，我们就把他当做菩萨来看。
44我喜欢简单的事物干净的东西和清楚的感觉
45失望往往来自于你不切实际的奢望。
46忘记并不等于从未存在，一切自在来源于选择。而不是刻意，不如放开，放下的越多，拥有的就越多。
47山川异域，风月同天。寄诸佛子，共结来缘。
48最痛苦的莫过于徘徊在放与不放之间的那一段。真正决心放弃了，反而，会有一种释然的感觉。
49事无两样，心有别。
50他殷勤，那是他刚刚爱上你。他笨拙，那是他深深爱着你。他从容，那是他已厌倦你。
51美好的，留在心底；遗憾的，随风散去。
52我没有资本，自己赚资本！
53时光如歌，唱过方品心音。
54不是有人惹我生气，而是我用别人的言行惹恼了自己。
55你可以不去扎人，但身上必须有刺。
56没有黏腻的情话在眼睛里唱情歌写诗在远方只和你干净的亲密像爱人像旅人像故人
57当有人突然从你的生命中消失，不用问为什么，只是他或她到了该走的时候了，你只需要接受就好，不论朋友，还是恋人。所谓成熟，就是知道有些事情终究无能为力。
58愿你忠于自己，活得认真，笑得放肆，也走的潇洒。过去那些走过的路，丢掉的人，撕裂的往事，别回头就好。
59你必须很喜欢和自己作伴。好处是：你不必为了顺从别人或讨好别人而扭曲自己。
60一辈子，专心做一件事情。
女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案
女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇一
1健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药
2大地能有多大，脚步就有多远
3只要不放弃，你永远都是强者！
4胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。
5适度行动，不能带来精彩
6健身前38 健身后28
7不开心的时候，流泪不如流汗
8跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发
9即使在最黑的夜，也要有最热的血
10你能做的绝对超出你的想象
11上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路
12不要把世界，让给你所鄙视的人
13“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上
14一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别
15我不满足，那些不断被打败的人
16做你自己，因为别人已经都有人做了。
17型格魅力，实力出圈
18你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。
19都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！
20蜕变不容苟且，身型决定有型
女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇二
21累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！
22青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心
23瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！
24把运动，练到家
25伟大不是梦，而是梦。
26舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔
27肺活量小的人量不了多少
28不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序
29跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子
30当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！
31伟大的反义词不是失败，而是不去拼
32健身房是世界上对体重最宽容的地方
33颜是自我塑造和毅力，钱是现实世界给我们的掌声
34上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路
35如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！
36苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
37探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能
38没有无缘无故的收获，用眼泪播种的人会收获喜悦
39要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！
40欠你一整年的体育课，终于可以还你了
这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 有关健身的励志句子 ”的句子，让人生更加从容而自信。
纯手写，务必看完。
你的经历跟我非常相似，我从前也在工厂工作过2年，工作时间得原因，说实话没有那么多时间去锻炼，从我自身结合你的需求给你一些建议和训练方案吧！如下：
1，21点下班的你，如果不做运动肯定是“无所事事”过完一天，这很真实。从你下班后换好一套运动服运动鞋，然后出去跑步，如果你没有训练基础，刚开始你应该先每天跑步半个小时，加上回到宿舍的时间控制再1个小时多一点就可以了，强度以可以正常说话的速率来进行跑步。
2，如果你能坚持半个月后，你自己一定会从运动中收益，自信一定会挂到脸上，但是会时显孤单，因为你在工厂没有几个人能坚持下去的，主要是环境影响，一群人”吃酒喝肉“，自然会变烂。。。
在你运动运动后半个月后开始逐渐增加强度，可以持续跑步1小时，加上跪姿的俯卧撑，看你的手臂是否有压迫感，跪姿俯卧撑一直做到你没力气为止，因为你还很“顺溜”抗造，再加上腰腹部的训练，12点回去睡觉，非常完美。
从前我从工厂下班每天10公里，腹肌轮，引体，俯卧撑等，慢慢的你自己的眼界意识也会转变，变得更加正能量。
3，你在工厂说实话，选择不了你自己饮食，来来回回就那些东西，唯一要控制的是油的摄入，我普遍发现工厂食堂的油跟不要钱一样，可以把你自己打的菜，用开水把油冲掉，来回冲几遍，这样你工作生活会更加清醒，亲测有效，虽然会把你列为奇葩的行列，但是人生活中没有必要摄入过多的优油脂，面食照常吃，不要加量。
以上叙述希望能够帮到你，感谢经历，感谢相遇。
雨中笠翁
阅0转02013-03-03 分享收藏
禅茶诗
燕拽春光度柳池,
云邀竹影赋闲诗
清风有意传书信,
又恐相思袅娜迟
禅茶诗：
独守空庵醉品禅茶
千年的寂寞风干成一陀古茶
谁能分辨哪是芽哪是花
或许心有灵犀的您
能参透他
可是心有灵犀的您在哪
千年的寂寞风干成一陀古茶
泡开她需要多少春秋冬夏
或许万种柔情能泡开她
这万种柔情出自谁家
不泡也罢不泡也罢
泡得开唐诗宋词
泡不开秦砖汉瓦
泡得开晨钟瞢鼓
泡不开驿路风沙
心有灵犀的您在哪
这万种柔情出自谁家
不泡也罢不泡也罢
独在天涯醉品禅茶
禅茶一味
1
乞火烧兰葸，临流煮梅香。
好茶烹一盏，先供我佛尝。
2
香溪醍醐嫩，莲峰蕴真香。
一入灵山路，便觉眼生光。
3
初尝冷香烈，再啜火生凉。
飘若对倾城，醉比沐天香。
4
雪霁春泉碧，雨润百草芳。
月下煮松风，甘露其君尝。
清烟久消歇，紫云时飞扬。
至今潭中水，犹作笑语香。
5
名山蕴紫气，瑶草凝清辉。
寒泉不混世，积雪入精微。
采采需及时，莫待嫩绿肥。
禅茶清供
1
山风吹雪洒空门，活火当炉辗玉尘。
香从灵岩垄上发，味自冰谷寒溪生。
2
昆仑山下白头人，玉杵夜敲万年冰。
金铛晨扫千岁雪，石鼎意出天下春。
醉花阴（问好大家）
打开电脑游故地，
恭问众友安。
临屏来学习，
诗友新作，
偷回细品观。
举杯豪情惹人醉，
香茶余味绵。
偷闲上网来，
满目高论，
赏激情佳篇。
3
杖竹芒鞋觅灵芽，妙峰山畔得琼葩。
红炉石鼎和雪煮，玉碗和香吸紫霞。
4
清寂禅斋午梦回，荷风送爽到柴扉。
跌坐安禅意自得，茶烟初透龙团美。
5
茶
禅茶，清供。
黄金缕，蜜云龙。
斗赢一水，功敌千钟。
瓶泄万壑涛，凉生两袖风。
座下寒光潋滟，风流何处归鸿。
活火新泉共诗话，禅窗梅雨浥空濛。
玉蕊一枪
1
紫莲峰下掇龙芽，玉蕊一枪带露华。
活火新泉和月煮，异香先入野僧家。
2
金童采得灵芝草，玉女收将阆苑芽。
烧取莲花峰下水，初试桃源雨后茶。
3
新采龙芽绿满篮，上山新汲云间泉
七碗能除高土渴，更无尘梦到茅庵。
4
玉瓯神水奌朱砂，妙手煮成般若花。
红炉石鼎烹团月，茶烟香晕满袈裟。
5
阅罢茶经坐石苔，风吹寒花入慈怀。
自敲寒水归石鼎，正好紫气满诗斋。
6
万树寒花隐梅庵，汲井敲冰煮月团。
香浮石鼎琼瑶化，春入诗怀冰谷宽。
灵芽出土春雷动，活火当炉夜雪残。
烹罢不知魂何处，醒来一梦到灵山。
梅庵烹雪
1
明心一轮月，见性万树花。
空持偈千首，不如去吃茶。
2
壶里乾坤大，杯中日月长。
当下得真趣，禅茶一味香。
3
一瓯香茗一句诗，诗成壶干醉真如。
抬头不觉满月上，疏影横窗人不知。
4
午睡醒来魂未醒，梦落灵岩栖紫云。
红袍化作满山绿，慈心一片入香花。
5
宝炉香篆袅烟寒，禅茶清供雪奌干。
荐尽一树梅花雪，再煮万松岑下泉。
6
积雪尤封蒙顶树，惊雷未发建溪春。
睡起禅窗修茗供，月圆香细石泉新。
7
东坡野梅天香远，山谷松涛味正温。
慧公兰若知何处，古诗灵泉流到今。
8
芙蓉峰下野梅香，湖海归梦到石床。
斋灯明灭茶烟里，细听飞雪沐香光。
9
煮雪茗山供佛旁，净瓶洒露法界香。
莫夸李白仙人掌，建溪凝雪胜兰芳
10
香溪碎月水见沙，岸边茅屋野僧家。
玉蕊始试禅悦味，龙团初碾般若花。
红炉石鼎烹团月，碧玉瓯中煮灵芽。
精神爽逸无余事，卧看残阳补断霞。
灵草雪中春
1
莲峰映紫霞，石窟是僧家。
独啜无人至，寒梅一树花。
2
莲峰近瑶台，空庵映紫云。
异花天上堕，灵草雪中春。
3
空鼎香筿袅黄昏，月上莲峰梅弄影。
万花齐向雪后发，一缕寒香润琴声。
4
庵前叠嶂锁烟霞，洞底寒泉泛落花。
金刚独能烹玉蕊，龙凤新团出仙家。
5
法相证得身处身，道眼看来却来真。
廓尔雪峰千万重，谵然云水一孤僧。
昆仑山上风霜饱，黄龙庵前水石清。
不妨诗砚作佛事，已用茗瓯传祖灯。
灵泉香雪
1
御品天下绝，冠盖始无伦。
地占灵山秀，时先百卉春。
试将梁苑雪，煎勋建溪云。
余香引雀噪，清味醒诗魂。
2
白鹤溪清水见沙，溪头茅屋野僧家。
禅窗虚明寒月上，竹帘清梦入梅花。
3
一缕茶烟出竹林，几树寒花润琴声。
手拂白云超物处，饮到无声味更真。
4
曹溪一滴灵源水，法乳潺潺法王家。
金沙寒泉味甘露，紫泥温玉浮香花。
服久有时轻俗骨，味新不须撷灵芽。
涤尽凡尘窥三昧，云诵诗思般若话。
5
茶
佛，仙。
炉火，茶烟。
赵州偈，陆羽篇。
香雪轻飞，灵泉新蕊。
幽姿绝媚妩，著齿得暝眩。
乳汲云腴酽白，琼花细浮瓯面。
涤尘襟静尽无余，开心月清凉一片
火中生莲
1
琴有古声耳目清，鹤缘仙骨近白云。
冰沁寒香冷更洁，天降瑶草雪中春。
2
一花始发佛国香，万德庄严沐慈光。
水里才生并蒂莲，火中浴出冰凤凰。
3
一入空门到死闲，漫将诗句品佛言。
声闻俱寂万缘尽，甘露一滴洒大干。
4
砚月写梅润琴声，乞火烹茗夜敲冰。
为伏诗魔归净域，几多绮思付瑶琴。
5
金风送来极乐香，火中生莲甘露凉。
三生念佛求净土，一念弥陀生安养。
香尘迷雾
1
乞火焚兰蕙，敲冰煮松烟。
寒气销三夏，香光照九天。
壶里得真趣，坐中响瀑泉。
此是清凉味，一瓯通神仙。
2
一轮皓魄映窗纱，槛处疏梅弄影斜。
自拾堕巢供石鼎，花上扫雪煮灵芽。
3
扎根幽岩云雾间，自有清香出九天。
清泉玉露润肌骨，日月精华凝碧尖。
4
碧玉寒泉出金沙，法乳潺潺梵王家。
若人欲识甘露味，活火新泉赵州茶。
5
茶。
禅，佛。
琼蕊，玄玉。
烹香茗，煮花乳。
素涛翻雪，香尘迷雾。
精明绝隐匿，洁白无暇污。
夜静禅窗独醉，月明空庵共语。
茶烟初透龙团美，跌坐安禅意自如。
煮月茗山
1
寒灯映古佛，空山清夜永。
灵岩寂无声，冰谷正凄冷。
无物助禅味，汲泉自煎茗。
归来月满庵，惜踏梅仙影。
2
月下经行两袖香，冰谷醉卧不觉凉。
坐中唯有烟霞侣，醒来一梦到西方。
3
春风倾倒在灵芽，雨润江南百草花。
摘得嫩玉和雪煮，异香先入野僧家。
4
布谷春山处处闻，谁采灵源片片云。
乳泉未泻香先到，洗却诗肠数斗尘。
5
茶
茶，禅。
煮月，茗山。
云液碎，泉声寒。
香生玉尘，雪溅瓯圆。
馨云舞双凤，妙手破龙团。
唤起金仙醉倒，引出佛祖逃禅。
心源奌透禅中诗，昏尘涤尽清净观。
慧露法乳
1
初试仙人掌，石鼎沸玉泉。
慧露洒天台，法乳润心莲。
真茶泛云液，一啜可延年。
2
竹窗风月晚来明，桂子香中鹤梦清。
紫菊西篱散天香，玉泉呤鼎煮月轮。
3
耕得灵源不种花，引来雪水灌烟霞。
天降琼枝满冰谷，撷得香光一寸芽。
4
睡起禅堂修茗供，月团香细乳泉新。
烟生石鼎飞青霭，香满金盘起绿尘。
诗成禅榻香风起，梦破空庵瑞雪深。
透出老禅三昧眼，唤醒客尘身处身。
5
茶。
禅，茶。
锡乳，灵芽。
吃茶去，到仙家。
分开道眼，识破浮华。
妙手分云布露，奌出茶瓯雨花。
散蓬莱两腋清风，引灵鹫满窟烟霞。
妙音天女
1
雪乳分来阳春，夜窗幻出香云。
砚月参禅诵经，观雨听花抚琴。
2
对月炉香供瑶琴，闭尘和觉抚心音。
声随香篆袅法界，韵如甘露洒太清。
3
妙音宣流悟佛心，万簌俱寂乐空明。
神女只应梦中见，仙音能得几回闻。
4
弦音化露润芙蓉，风送荷香入画中。
水里捞月悟真性，火中生莲色即空。
5
山高海眼蟠龙脉，流出如来八功德。
瓶钵煮出松风香，当下即是清凉国。
煮茗敲冰
1
明心一轮月，见性万树花。
空涌偈干首，不如去吃茶。
2
芙蓉峰下野僧家，敲冰乞火自煮茶。
玉屑三瓯烹嫩蕊，青旗一叶碾灵芽。
3
庵贫无火奌星灯，腹肌野果自养神。
乞得白雪补破衲，飞来紫云封洞门。
4
寒香消尽懒抚琴，但从茗事度芳辰。
剪霞砚月画仙骨，泼墨醮冰写汝神。
5
茶
品，茗。
乞火，敲冰。
洗却尘，涤凡心。
木鱼黄卷，古佛青灯。
雪罢寒星出，山泉夜煮冰。
枯木人忘独坐，白莲竟可相寻。
空暗忆凤饼龙团，伴高斋潇洒琴樽。
七律《与君同醉》
良辰美景夜生辉，
豪饮恣然三百杯。
高举金樽情义重，
手执觥盏赤心推。
酌霞佳酿撩人醉，
玉液琼浆欢尽归。
遥望迢迢天远路，
思怀相伴绪纷飞。
佳词一贴网生辉，
茶楼领班捧香杯。
诗友茶客情义重，
耳语切切赤心推。
茶不醉人心自醉，
各抱新诗尽兴归。
你来我去网为路，
思怀相伴绪纷飞。
茶文化（外二首）赵月明
茶 文 化
苏东坡爱喝茶
为了让一个和尚
给他请上座 敬香茶
在杭州的莫干山
高谈阔论 大展才华
王安石爱品茶
是一位超级高手
知道煮茶用的江水
来自哪段峡谷
并能分出上中下
陆羽爱写茶
一生与茶相伴
献出青春年华
用了27年时间
写出《茶经》
闻名天下
茶中有许多知识
茶中有历史文化
茶中有名人轶事
茶中有唐宋盛世
茶中有秦砖汉瓦
其实 茶与名人一样
一路风风雨雨
走过几千年的历史
飘香万户千家
芬芳古老中华
采茶姑娘
采茶姑娘真漂亮
披星戴月上山冈
露珠踮脚把影摄
红日跃起来采访
采茶姑娘迎朝辉
笑语伴着彩霞飞
引来蜂蝶跳歌舞
双手采下绿翡翠
采茶姑娘背竹篓
翻山越岭云中走
红纱绿巾飘茶山
捧着山泉放歌喉
采茶姑娘唱山歌
开口就是一大箩
唱的花儿展笑容
唱的群山更巍峨
采茶姑娘采茶忙
万里山河播春光
辛勤劳动贡献大
太阳为她发奖章
采茶姑娘意更浓
篓篓茶香送北京
献给祖国千樽爱
献给人民万杯情
意浓抒情
雅座温情
细品人生
在意浓的单间里
在咖啡雨茶的杯子中
有多少靓男靓女
就有多少甜蜜爱情
有多少风帆扬起
就有多少航船起程
音乐动听
蜜语笑声
在意浓的大厅里
在中西文化的话题中
人人都有一段故事
那样神奇无比动听
个个都是一道风景
绚丽灿烂胜过彩虹
第一章 觉知动作
觉知的对象甚多，例如动作、感受、呼吸、景物、身体、心念，等等。它们都可以用来培养觉知力，截断妄想。但其中以觉知动作最为容易——只要不忘记即可，所以前行一开始，是以觉知动作来培养觉知力。
觉知动作，就是清楚地到觉知动作的进行和动作所引起的感受。例如行走时，觉知到脚的运行以及脚底与地面接触时的感受；洗脸时，觉知到手的动作、水的温度、毛巾与脸接触时的感受，等等。当然，也可以只觉知动作的运行。觉知的要领是：制心一处，妄念不生。所以，自己觉得怎样做最能够达到这一要求，就这样做。在觉知时，可以心中默念“觉知”来帮助自己把注意力集中在觉知上。
觉知动作时要专注，无论做什么，都要一心一意地做，不打妄想。例如穿衣吃饭时，若觉知动作而无妄想，即是觉的状态；若一边做一边打妄想，即是迷（无明）的状态——做的是同样事，而“用心不同”，其后果天地悬殊。只要不失觉知，搬柴运水皆是修行。
《回到当下》的作者在这本书中写道：“我在印度时，住在一家聚会所二楼。一天当中，必须上下楼梯许多次，每一次我都会去探究每一步攀登的结构，膝盖的运作和重量转移的情形。这是个有趣的过程，我们必须对所有的活动都持有这种兴致。洞察，探究一切事物，是如何发生的。”
要特别说明的是：
一、觉知时，不仅要觉知到所觉知的对象（所觉），而且要知道是在觉知（能觉）——不要陷入所觉知的对象。
二、所谓“专注”，不是死死地盯着所觉知的对象，而是说不要走神（失去注意力）以致妄念生起。
三、综合上面两条，在觉知时，作一个轻松、自在而且冷静的观察者，观察自己的动作。
一、练辅助功法
初学者应从修炼辅助功法入手。这有两个好处：一、通过辅助功法的修炼来体悟觉知动作的要领，然后运用在日常生活中的一举一动上。二、修行人经常在问：妄想纷飞怎么办？现在有了辅助功法这柄上方宝剑，若是妄想纷飞，就立即做辅助功法，妄想自息。这样，令人烦扰的妄想，却成了用功的陪练。
此辅助功法，是借用李凤山先生的“平甩功”。这是一个非常好的功法，可以调和五脏六腑，活络气血，补氧排毒，并使周身关节变得灵活。
练功的要点是：无浮念，对每一动作都要了了分明地觉知到，以培养专注、连贯、持久的觉知力。
其方法是：双脚与肩同宽，双手平举，掌心朝下，与肩同高，手指头伸直，面带微笑。开始时两手向后甩，然后回至水平，这样轻松自然地前后甩动。口令是：一，二，三，四，五，六。前四下，是两手向后时念口令。“五、六”是膝盖蹲下、伸直（弹两下）：甩到第五下时，两手向后，微微屈膝一蹲，念“五”；然后两手向前，双膝伸直，念“六”。动作要和缓、轻松，形成自然共振，不需要蹲得很低。收功时，两手慢慢停下来，自然回到身体的两边，眼睛轻轻地闭上，把呼吸调匀，全身放松，然后眼睛慢慢睁开。（网上有平甩功的视频，可以观看，例如：《平甩功标准示范（视频）》。）练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助于气血循环、气机稳定。
平甩功是很容易到达末梢的运动，十指连心，于是就能够产生彻底的回流，净化五脏六腑，百病自动调整。每天一次，三十分钟，这对身心的好处极大。第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
这里要特别强调的是：每天至少做一次平甩功，每次30分钟。之所以作这样硬性的规定，这一手部动作除了是修动中定，对培养觉知力十分有效外，还有一个非常重要的功用：培养自己良好的心理素质和心理状态。做这些动作一点也不困难，人人都能做，人人都能够坚持。然而，事实并非如此。问题出在哪里呢？问题出在我们的习性：心静不下来，定不下来，如野马，如狡猿，如狂象。自己可以做个试验：练功时，若心一烦躁，或者想到还有其他事要做，马上就练不下去了。如果转念一想：修行如救头燃，是头等大事，想要做的事情难道真的30分钟都不能等待？要是连这个练习都做不下去，我还修什么行！马上心就清凉安稳下来，能够很好地练完。所以，心转境即转的奥妙就在这里。如果真的有什么非常重要的事情必须要立刻做、要立刻考虑，那就停下来，做完、考虑完，然后再毫无牵挂地练功。
当然，对于整健反应较强者，可以减少练功时间，待身体正常之后，再逐渐恢复至每次30分钟。若是身体不适宜站和蹲，坐着甩也可以，同样有效果。
《禅秘要法经》云：“一心精进，如救头然（燃），心不放逸。”对修行而言，良好的心理素质和心理状态非常重要，因此先德们修种种苦行来磨炼自己，以培养良好的心理素质和心理状态。
还有一个培养良好的心理素质和心理状态的练习：每天吃一顿觉知饭（对吃饭的每一个动作，了了分明而不东想西想）。告诫自己：要是连这个练习都做不下去，我还修什么行！做得久了，心清凉安稳下来了，你就会感受到其中的美妙。
孟子曰：“故，天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾（增）益其所不能。”
译文：所以，上天将把重大使命降临到这样的人身上时，一定要先危苦他的心志，劳累他的筋骨，饥寒他的身体，使他备受穷困和危难，扰乱他所做的一切，使他挫折屡屡。用这些来使他的心灵受到磨炼砥砺而升华，使他的性格坚毅勇武而百折不挠，增加他原来所不具备的能力。（全文注释详见《生于忧患而死于安乐》）
在内观禅修中，常以觉知腹部的升降作为培训觉知力的基本功，效果甚佳。对此，缅甸的马哈希尊者作了精辟的开示：
“每次呼吸时，腹部就会上升及下降。应开始注意这个运动，用心观察腹部。当你吸气时会发觉腹部上升，呼出时腹部便下降。腹部上升时，内心要注意‘上升’，下降时，内心要注意‘下降’。如果这运动不明显时，可以用手放在腹部上。但不要改变呼吸，不可故意减慢或加快呼吸的速度，也不可太用力呼吸。如果改变呼吸，会令你觉得疲倦。要自然地呼吸，并注意腹部上升和下降的运动。要用内心给予注意（或标记），而不是用口念。
（注：常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。这里的呼吸是采用腹式呼吸的顺呼吸法，即吸气时轻轻扩张腹肌（腹部上升），呼气时轻轻收缩腹肌（腹部下降）。这种呼吸方法，比较胸式呼吸而言，对身体健康的好处甚多。）
“在内观禅修中，名称及所说的并不重要，真正重要的是去知道、去觉察。注意腹部的上升，须从运动的开始，一直到整个上升过程完毕，如同用眼睛看到一般。注意下降的运动也是如此。注意上升的运动时，要使觉知之心与上升的运动一致，运动及觉知要同步，就如丢一粒石头正中目标一样。下降的运动也如此。
“当注意腹部的运动时，心可能会到处游荡。这时内心注意说：‘游荡、游荡’。如此注意一两次后，这游荡的心便会停止，此时我们便回到注意腹部升降的运动。如果发觉心到达某处时，就标记‘到达、到达’，然后又回到腹部的运动。如果想到遇见某人，就标记‘遇见、遇见’，然后又回到腹部的升降。如果想到某人并和他谈话，就标记‘谈话、谈话’。
“总之，如有任何思想或回忆产生时，就须给予注意（或标记）。如果你想像，就对‘想像’给予标记。如果你思考，就给予‘思考’。如果你计画，就给予‘计画’。如果你察觉，就给予‘察觉’。如果你回忆，就给予‘回忆’。如果你感觉快乐，就给予‘快乐’。如果你感觉无聊，就给予‘无聊’。你感觉高兴，就给予‘高兴’。你感觉气馁，就给予‘气馁’。注意所有这些心识的活动，就称作‘心念住’。当它被给予注意时，它就消失。接着，我们就回到注意腹部的上升与下降。”（详见《实用内观练习》）
二、觉知连轴转
〔连轴转〕比喻夜以继日地工作。
对修行人来说，做什么并不重要，重要的是做事时所处的状态。如果是处于觉知状态，微细之事亦具重大意义；如果失去觉知，所做之事再重大，也不过是在种轮回因。
在日常中做任何事情，都要觉知每一个动作：穿衣吃饭要觉知，走路开门要觉知，打电话要觉知，在电脑前移动鼠标时要觉知，。
为了迅速地培养觉知力，要保持二六时中觉知动作不间断，千万别一曝十寒。有动作时一定要觉知，无动作时就做辅助功法或者自编的小动作来觉知。其实，日常生活中一些例行公事，例如穿衣、吃饭、洗脸、刷牙、起身、坐下、开门、走路等等，都可以归纳成觉知动作的功法，饶有兴味地做，养成不离觉知的习惯。语云：“拳不离手，曲不离口。”我们的修炼也一定要有这样的精神，一举一动，不离觉知。早晨一睁开眼就提醒自己：今天要保持觉知，事事觉知。例如，喝水、吃饭，是否每一口都觉知到了？坐下、起身，是否都觉知到了？走路时，是否每一步都觉知到了？先把这几项做好，然后全面展开。一定要把觉知动作的习惯培养起来，这一点至为重要。其实，修行就是修心正行，其关键是克服业障来转变坏习惯，例如，将不断打妄想的习惯转变成不断觉知的习惯。
深信“一分耕耘一分收获”，所以修炼时，但问耕耘，不问收获，只要觉知力培养起来了，一切问题都迎刃而解。时时反省：我是否在觉知？主人公，惺惺着！
〔惺惺〕神志清醒。对于修行人来说，陷入妄想或者昏沉，都是神志不清醒，因为自己没有做得主。
要做到觉知连轴转（不停歇）：二六时中，觉知每一个动作，精进无懈。据说，有一只苍蝇飞来停在佛陀的脸上，佛陀用手轻轻挥去。接着，又做了一次挥手的动作。弟子奇怪地问道：“世尊，您第一次挥手是驱赶苍蝇，第二次挥手是为了什么？”佛陀答道：“第一次是无意识的动作，没有觉知到，所以有觉知地做了第二次动作，改正过来。”佛陀的这一示现，是教导弟子：每一个动作都要了了觉知；没有觉知的动作是无明，要立即改正过来。
其实，宗门诸多手段，也只是要你堵截意根下妄想流注不行，就在不行处，看取本来面目。而以觉知动作来堵截，实在省力得多了，并且不论根性利钝，人人都做得到。要知道，觉知动作而无想无念，就是在修动中定，切勿以浅易忽之。
《大念住经》中，佛言：“比丘在走路时，他清楚了知：‘我正在走路。’在站立时，他清楚了知：‘我正站立着。’在坐着时，他清楚了知：‘我正坐着。’在躺着时，他清楚了知：‘我正躺着。’无论何种姿势，他都清楚了知。于是他就身体内部观察身体，就身体外部观察身体，同时就身体内部、外部观察身体。因此，他观察身体当中不断生起的现象，他观察身体当中不断灭去的现象，他同时观察身体当中不断生起、灭去的现象。于是他清楚觉知：‘这是身体！’修成了只有觉知和只有观照的境界，超越执著，不再贪著身心世界的任何事物。比丘们！这就是比丘如何就身体观察身体。”
那么，如何培养觉知，随时随地保持觉知？如何将日常生活变成修行而乐在其中？《一行禅师文集》说道：
“或许你会问，在洗碗、装帧书籍（装帧书籍是一行禅师的日常工作，在书中他讲了如何将这一工作变成修行），或在工厂、办公室上班时，到底如何培养觉知？我想，你得自己去寻找答案。只要尽己所能地让内在的觉知之光保持明亮，终会发现适合自己的方式。”
“对禅师而言，洗碗时，神圣和世俗是可以同时并存、相融不悖的。洗碗时觉知手碰触碗和水的历程，是充满神圣和新奇的经验，但是关键点还是在于持续和专注于当下地洗。”
“生活中还有许多其他事要做：整理花园、烧饭洗衣、清洗碗筷、装订书籍、写作。或许这些事比不上喝茶或到山坡上散步来得有趣，但如果带着完全的觉知来做这些事，就会发现它们也相当令人愉悦。即使饱餐一顿后去清洗碗筷，也是件享受的乐事，我们所洗的每一个碗都是奇迹。”
“在觉照中的每个思惟、每个动作都是神圣的。在这片光明的领域中，神圣与世俗的疆界已泯除。我承认自己洗碗所费的时间较长，但我时时刻刻都活在当下，而且内心十分快乐。洗碗这件事既是手段，也是目的——换句话说，洗碗不仅是为了洁净碗盘，也是为了洗碗而洗碗，让自己在清洗碗盘时的每一刻都保持觉知。如果我不能以愉悦的心情来洗碗，只想尽快将碗洗完，好去喝茶，那我同样也无法尽情快乐地享用这杯茶。虽然一杯茶在手，心里却仍惦记着其他事，这样一来，这杯茶的滋味和品茗的乐趣都消失殆尽，我的心永远都悬念于‘未来’，绝不可能活在‘当下’”
记住：做什么事情并不要紧，要紧的是对所做的事情专注而且觉知。
问：觉知动作连轴转，说来容易，但实践起来却非常困难。怎么办？
答：这不奇怪，因为无始劫来已经养成不断打妄想的习惯，所谓习已成性，成为本能，而觉知动作却是崭新的。要把根深蒂固的坏习惯（打妄想）转变成崭新的好习惯（觉知动作），非花大力气、下大功夫不可。
有这样一个故事：一位妇人劝她丈夫念佛，而丈夫散漫懒惰、懈怠成性，总是做不到。妻子担心他将来堕入地狱受苦，就对丈夫说道：“我在门上悬一小铃，你出入门户时，听到铃响，就立即念佛，可保你平安。”丈夫回答：“这有何难？我照办即是。”此后，他每次出入门户，听见门铃作响，就念几句佛。他觉得这办法不错，省得妻子老是不断督促他念佛。光阴似箭，日月如梭，步入老年的丈夫一病不起，不久就病故身亡了。他死后，果真堕入地狱。因他在世间恶业深重，不信善法，不行善事，因此鬼卒将他丢入铁锅中烫煮。碰巧，那鬼卒用叉戟戳他时，叉上铜铃作响，丈夫以为是门铃作响，随口连声念佛，因而得到超度。
这个故事告诉我们，用善巧的方法、规定，来帮助养成好习惯，就会容易得多。现在你要养成觉知动作的好习惯，可以给自己规定：一、起身和落座时要觉知到动作；二、走路（包括室内行走）时，要觉知到每一步的动作；三、吃饭时，要觉知到每一口咀嚼。到了晚上睡觉之前，就回顾今天做得怎么样？按照很好（5分）、好（4分）、一般（3分）、不好（2分）、很不好（1分）这五个等级来打分，并且记在本子上。每个星期日的晚上，对这周的七天作一小结，计算出平均分数，评估这一周做得怎么样，以及下一周应当怎样来改进、提高，都详细写在本子上。依此，每月做一中结，每年做一总结。这个本子可以命名为《自知录》。人之堕落而非提升，是苦于不能自知。现在有了《自知录》，日日检点，周周检点，月月检点，年年检点，只要认真执行，不患不能成功。东岳大帝训曰：“行善，（福）如春园之草，不见其长，日有所增；行恶，（福）如磨刀之石，不见其损，日有所亏。祸福密移（祸福在暗中转移），迷者罔觉（迷者不能够察觉）。”对现在的修学而言，可写成：觉知，（般若）如春园之草，不见其长，日有所增；妄想，（般若）如磨刀之石，不见其损，日有所亏。生死密移（生与死在暗中转移），迷者罔觉（迷者不能够察觉）。
以后，修学觉知感受、觉知呼吸、觉知当下、觉知心念、觉知念佛时，都使用《自知录》，就必定能够成功。
借鉴先贤，再举一例：宋朝的赵康靖先生，用瓶子和黑白豆来做心地功夫：起一善念，投一白豆；起一恶念，投一黑豆。起初，瓶中的豆子黑多于白，后来就逐渐白多于黑。久而久之，纯白无黑。更进一步，达到心境两忘，入不思念境，于是连瓶子和豆子，也都弃而不用了。
问：为了提醒自己随时随地觉知，我总是在默念“觉知”可以吗？
答：可以。这是非常善巧的方法。
三、进程及答疑
做觉知动作的功夫，一般来说有如下进程：
一、开始时，觉知动作的同时仍有妄想。这是由于觉知力微弱，只要坚持修炼辅助功法，不久就会改善。
二、专注的觉知动作时即无妄想，稍有松懈，妄想即起。要比较努力才能够回到“觉知动作即无妄想”的状态。
三、觉知动作时即无妄想，一旦忘了觉知，即陷入妄想中而不自知。过一阵子才会发现在打妄想。但是，只要一回到觉知动作，妄想自息。
四、觉知动作时即无妄想，一旦忘了觉知，即陷入妄想。但是已经能够较快发现在打妄想。只要一回到觉知动作，妄想自息。
五、觉知动作时即无妄想，稍不留神，妄想即乘隙而入，但能够及时发现。
六、功夫打成一片，妄想无隙可入。
前行的核心是培养觉知力，觉知力增强一分，就自在一分，所以要抓紧一切机会来培养觉知力。若是在以后的修炼中遇到困难，问题都是出在觉知力不够，只要把欠缺的觉知力补上，问题就会迎刃而解。
问：什么是妄想？什么是正念？
答：严格说来，有想皆妄，因此，一切念想，都是妄想；无念，才是正念。但一般来说，妄想是指不必要、不应有的念想，例如，念佛时，佛号是正念，其它念想是妄想；参禅时，话头是正念，其它念想是妄想；观心时，观当下一念是正念，其它念想是妄想。觉知动作时，觉知是正念，其它念想是妄想。
问：如果手足都在动，觉知哪里？
答：开始时，选择最方便的觉知点。例如，打太极拳时眼随手走，就选择眼睛盯着的那只手。觉知功夫熟了，就可以觉知整体动作。
问：觉知动作时仍有妄想，怎么办？
答：这是初学者常有的现象，原因是觉知力不够专注连贯，觉知与妄想相间而行，一瞬间在觉知，一瞬间在妄想，于是感觉是二者并行。办法是：开始时，只要知道自己是在觉知就对了。坚持不懈地练下去，觉知力自会愈来愈专注连贯。功夫到了，觉知连贯，即无妄念可插入。这时，只要一觉知动作，妄念自息。这就像西方人来到中国，吃饭得用筷子。开始时自然笨拙不堪，但是只要坚持一条：吃饭必须用筷子。用得久了，自然由生到熟，进而熟能生巧，巧能生妙。所以，做觉知动作的工夫不难，只要给自己规定一条：动作时必须觉知。坚持下去，不患功夫不成就。
问：有时被妄想笼罩，根本无法觉知动作，这该怎么办？
答：如果是这样，你就停下来，不要去觉知动作，而是心平气和地看头脑在想什么。此操作的要点是：一、要看着它；二、对所想的内容不加评判（不参与）。这样一来，妄想犹如烧天之火，过一会儿也就熄灭了。然后再去觉知动作。如果再出现妄想笼罩的情况，仍然如法炮制。而且，你看着“头脑在想什么”的这一段时间并没有白费，因为你在培养觉知念头的能力。这样练下去，妄想笼罩的次数和持续时间都会急剧减少，觉知力逐渐强大。其实，你应当经常向内看看，观看自己的思想、情绪、感受；只是看着，不加评判。这对减少妄想和培养觉知力甚为有益。做得多了，自会悟出箇中妙处。
问：觉知动作时，心中有一个念头：觉知。不知这样对不对？
答：觉知动作时，心中有“觉知”这一念头，是对的，这是正念。这个正念之外的念头统统都是妄念。当你修到只有“觉知”这唯一的念头时，你就做到了万念归一。
问：什么是食禅？
答：食禅就是把吃饭也作为禅修。其方法是：慢慢地吃，专注地吃，觉知地吃，每口饭要至少咀嚼三十下，觉知到每一口咀嚼。这不仅是在培养觉知力，去除妄想，享受宁静，而且对消化吸收大有好处。
问：我念佛多年，已养成步行时心中默念佛号的习惯。现在修炼觉知动作，步行时可以默念佛号吗？
答：可以。但是你要在念佛的同时，专注地觉知脚下的动作和感受。你会体会到，这样边走边念，妄念会很少，甚至没有。当觉知力强大了，你还会清清楚楚地觉知到念佛之念，妄念起来也看得见。这时，念佛就接近一心不乱了。
问：觉知连轴转说来容易，只要不忘记即可，但是我实行起来相当困难，问题出在哪里？
答：问题出在习惯和业障。对于习惯，只要革除漫不经心的旧习惯，而养成了了分明的新习惯即可。但是，如果阻碍是来自于业障，就要检查是否严持五戒十善，并且要忏除业障。每天读诵一部《地藏菩萨本愿经》并回向，这对消除业障是非常有效的。
要做到觉知连轴转，还有一个行之有效的方法。作为念佛人，其基本要求就是佛号不断，所谓未得不乱，先令不断。首先要求自己佛号不断，也就是说随时随地都在念佛。在此前提下，念一句佛号，就觉知当下的动作，如果没有动作，就觉知当下的景物，例如一个杯子，一张桌子，等等。如果你的觉知是专注而且连贯的，你会发现一件奇妙的事情：通常在念佛时总是夹杂着妄念，但是当你念一句佛号，同时就觉知动作，这时就不会有妄念生起。特别是当你把“即念即觉知”的方法练得比较深入，觉知专注而连贯（妄念就是在觉知不连贯的间隙处生起），就很容易做到没有妄想地念佛
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