我的腹肌为什么只有4块,而且不明显`都坚持1个半月做仰卧起坐和两头起啊..怎么办?

腹肌共有八块，要想看到清晰的腹肌，需要比较低的脂肪含量才行，腹肌越是下面的越难练，最下面2块需要你有非常平坦的小腹才可以。你练习了一个半月就有4块腹肌，说明你的脂肪含量不高，继续坚持，同时注意饮食，还有加强身体其他部位大肌群的锻炼，像胸大肌、背阔肌、股四头肌等，肌肉的发展要均衡才好。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。