怎么夸别人帅气必须带帅气这两个字?

怎么夸别人帅气必须带帅气这两个字?,第1张

 1 、一张坏坏的笑脸,连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪,好像一直都带着笑意,弯弯的,像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇,俊美突出的五官,完美的脸型,特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉,给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

  2 、淡雅如雾的星光里,优美如樱花的嘴唇,细致如美瓷的肌肤,摇椅中的他宁静地望着那张纸,仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

  3 、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起,长而微卷的睫毛下,有着一双像朝露一样清澈的眼睛,英挺的鼻梁,像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇,还有白皙的皮肤。

  4 、光洁白皙的脸庞,透着棱角分明的冷俊;乌黑深邃的眼眸,泛着迷人的色泽;那浓密的眉,高挺的鼻,绝美的唇形,无一不在张扬着高贵与优雅,这,这哪里是人,这根本就是童话中的白马王子嘛!

  5 、他绝美的面容,浅蓝细格的衬衣,手腕处松松挽起,简洁略带华美,又有几分说不出的性感,就像参加完豪华夜宴后刚刚将晚礼服随手扔掉的王子。

  6 、他乌灵的眼眸,倏地笼上层嗜血的寒意,仿若魔神降世一般,一双冰眸轻易贯穿人心,刺透心底最柔弱,舞衣的角落。

  7 、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距,深黯的眼底充满了平静,乌黑的头发,散在耳边,耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹,他的身边围绕着一股冰凉的气息。

 8 、男子年纪大约二十七、八岁左右,蓄着一头短发,白衬衫的领口微微敞开,衬衫袖口卷到手臂中间,露出小麦色的皮肤,眼睛深邃有神,鼻梁高挺,嘴唇性感,尤其是搭配在一起之后,更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

  9 、黑亮垂直的发,斜飞的英挺剑眉,细长蕴藏着锐利的黑眸,削薄轻抿的唇,棱角分明的轮廓,修长高大却不粗犷的身材,宛若黑夜中的鹰,冷傲孤清却又盛气逼人,孑然独立间散发的是傲视天地的强势。

  10 、他乌灵的眼眸,倏地笼上层嗜血的寒意,仿若魔神降世一般,一双冰眸轻易贯穿人心,刺透心底最柔弱,舞衣的角落。

  11 、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮,像九月里熟透地苹果一样他地耳朵白里透红,耳轮分明,外圈和里圈很匀称,像是一件雕刻出来地艺术品。

   篇一:腹肌训练计划

  一、仰卧起坐 ,分曲腿和直腿两种,各五十下(做到小腹有酸痛感觉就可以了,数一下能做几个,往后就按照你自身的身体承受能力逐渐增加次数)

  二、呼啦圈 ,分两组顺时针一百下、逆时针一百下(参考上述)

  三、晨跑1000米 (一定要注意摆臂幅度,这样才能拉伸腹部两边的肌肉,跑多少米参照上述)

  四、俯卧撑 ,分两组,每组30个(1、一开始你可以在地上按正常的俯卧撑姿势做两组30个;2、如果你的条件可以,分别按两个手掌和在一起成心形撑地、两个撑地手掌的距离与肩同宽、两个撑地手掌尽量往身体两侧伸手臂伸直,按三种不同的手势做10个,也是做两组;往后增加难度,脚放在高处做上述三个技术动作,至于做多少根据自身情况定量,再逐渐增加,这样可以同时练腹肌和胸肌,很多人认为俯卧撑只能练手臂和胸肌,其实这是错误的认识,它还可以练腹肌,因为做俯卧撑的时候你可以明显感觉到自己的腹肌很紧很硬很热)

  五、引体向上 正反手各20个(引体向上也可以练腹肌)

  六、高抬腿 30秒钟,分三组(抬腿和摆臂的频率一定要有保证,这个可以在室内完成)

 七、以上早起、饭前一个小时各一次(除了晨跑完外)

 注:以上的数据只是个参照,科学合理的数据还要根据个人的具体情况而制定。切记不可贪功速成玩命的练,这样只会伤害自己的身体。出现抽筋,酸痛等症状表明你的身体已经到达极限,这时就该马上停止运动,放松放松,如果出现拉伤状况,需要静养,一段时间内不能再进行相关锻炼。谢谢!

篇二:健腹轮训练计划

 健腹轮的`锻炼计划分为三个步骤:初级、中级、高级。具体如下:

  一、初级健腹轮锻炼计划 (跪式训练):

 初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的

 具体计划:每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右):组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组,个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了,坚持十天一般都能轻松完成。

  二、中级健腹轮锻炼计划 (增强版的跪式训练):

 中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主,但要求每一个动作都必须做到标准,在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

 具体计划:每天训练一次(大概15分钟左右):组数(2~3),个数(10~15),一般来说坚持锻炼二十天就可以完成,二十天后你应该可以轻松完成3组,每组15个,如若不是就需要继续训练,直到可以轻松完成3组,每组15个以上为止,否则是无法进入高级训练(下一步)的。

  三、高级健腹轮锻炼计划 (站姿训练):

 所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)

 具体计划:每天训练一次(大概20分钟左右):组数(3~5),个数(12~20),完成时限根据个人来定,做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了,以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上),至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大,可以直接放弃了。

  注意事项:

 1训练前一定要做热身运动,防止肌肉拉伤

 2训练后最好做一些腹部拉伸运动,也可以对腹部进行敲打按摩,这样可以缓解腹部的疲劳;

 3如果是为了练出腹肌,那么在训练前后(30~45分钟)都应该补充蛋白质,并且不应该在空腹与饱腹(吃完东西后)的状态下进行锻炼,这样对肠胃来说也是一种负担;

 4循序渐进,一定要慢慢来,在个人能够承受的范围内逐渐增加难度;

 5训练的过程中以不要憋气为原则,尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅;

 6同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起(同一天),就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了,这样才能保证肌肉充分休息恢复;

 7不要只练腹肌,而不管其他部位的训练,健身讲究兼顾所有肌群,使之得到均衡的发展;

 8腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

 举例(小强一周的锻炼计划):

 锻炼时间的选择:小强选择在了中午的11点,因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质,在11点左右的时候正好消化了,这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在1120分左右,再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。

 下面是每周的健腹轮训练计划:

 周一至周三:提前15分左右的有氧热身(也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行),然后做2组腹肌轮,每组的个数在7个左右,训练完后放松按摩腹部;

 周四至周六:方法如上,个数增加到10个;

 周日休息一天,我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度,不要原地踏步,重复做一样的事结果也只能是一样,不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天,总结一下这周的收获,如果发现进度慢、效果不好的话,就应该立马找出原因并且改进。

 健腹轮锻炼没有计划行不行:凡事都应该有一个计划,工作有工作的计划,学习有学习的计划,健身也应该有计划有目标的进行,否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划,那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已!

 腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案,如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。

 而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划,还需要配合其他肌肉训练,在肌肉群能够促进小肌肉群的生长,所以你应该全方面锻炼,不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题,蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定,当然其他肌肉群不是每天都需要训练的,只有腹肌需要每天训练,你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行,比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作,同时安排好每天其他肌肉群的训练计划,如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次,而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。

 肌肉训练是一门科学,其中包含了许多的知识,如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等,像这些东西都是需要学习的。

腹肌轮锻炼健身方法

 对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。那么,下面是我为大家整理的腹肌轮锻炼健身方法,欢迎大家阅读浏览。

 一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练):

 初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的,有关跪式训练的方法、动作要领可参考上文。

 具体计划:每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右):组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组,个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了,坚持十天一般都能轻松完成。

 二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练):

 中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主,但要求每一个动作都必须做到标准,在保证质量的前提下逐渐

 增加组数与个数。

 具体计划:每天训练一次(大概15分钟左右):组数(2~3),个数(10~15),一般来说坚持锻炼二十天就可以完成,二十天后你应该可以轻松完成3组,每组15个,如若不是就需要继续训练,直到可以轻松完成3组,每组15个以上为止,否则是无法进入高级训练(下一步)的。

 三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练):

 所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激),具体的动作、要领可参考上文。

 具体计划:每天训练一次(大概20分钟左右):组数(3~5),个数(12~20),完成时限根据个人来定,做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了,以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上),至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大,可以直接放弃了。

 注意事项:

 1训练前一定要做热身运动,防止肌肉拉伤;

 2训练后最好做一些腹部拉伸运动,也可以对腹部进行敲打按摩,这样可以缓解腹部的疲劳;

 3如果是为了练出腹肌,那么在训练前后(30~45分钟)都应该补充蛋白质,并且不应该在空腹与饱腹(吃完东西后)的'状态下进行锻炼,这样对肠胃来说也是一种负担;

 4循序渐进,一定要慢慢来,在个人能够承受的范围内逐渐增加难度;

 5训练的过程中以不要憋气为原则,尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅;

 6同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起(同一天),就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了,这样才能保证肌肉充分休息恢复;

 7不要只练腹肌,而不管其他部位的训练,健身讲究兼顾所有肌群,使之得到均衡的发展;

 8腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

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  其实我内心也不算是渴望吧,但是也真的挺期待能在大学拥有一份美好而纯真的爱情

  我曾在书上看到,这世间唯有爱情能让人发现自己,能让人成长,变得更加智慧(哈哈真是搞笑),不过我确实想去验证一下,这到底是不是真的,无奈这半年的经历,让我感到:遇到一个如彩虹般的人,真的太难了

  说真的,大一大二一直专注于自身的成长,参加了蛮多活动和比赛,也算是充实快乐吧,一直没有想过,应该好好的去感受一下那神圣的情感(好像这二十年我都没想过一样,哈哈)这半年来,挺努力的相了蛮多的,真的遇到了一些怦然心动,当然也有日久生情哈。不过,好像似乎总是差那么一点点缘分吧,大多不了了之

她们中

有的会告诉你,她喜欢180的腹肌男

有的呢,都没能给你让她了解你的机会

有的会说,你的感觉错了,那是友情

有的突然发消息,昨天我朋友突然和我表白了

有的却一直没有时间,(哈哈,这是真的吗)

  看来我能做的,只有当个好人,在背后默默地发个:祝你幸福

  虽然没体会到爱情,但是倒是真的体会了一下,打那四个字的时候的酸甜苦辣是多么的有趣和无奈

但是无论如何,在我心里, 这些都是短暂却很美好的。

  这半年来虽然没能找到自己的爱情,但是,我却已经收获了很多

  每一次的相遇,我都是很认真的,从来没有想过要欺骗别人的感情,可我是真不愿厚颜无耻,也不愿委屈求全,我总想着大不了再找呗,我那么优秀,总能遇到,哈哈,可是却不知道,那样的男生往往最能打动人,大部分人都会把短暂的对你好看的很重,视而不见很多本质上的美好

  我自以为自己是具备很多好男人应有的美好品质就可以了

  比如有责任心,有上进心,比如有才华(多少乒乓球打的还可以吧,嘿嘿),无不良嗜好,我不敢说我绝对专一哈,但是至少不渣吧,从没有吃着碗里看着锅里,总之相比大多数同龄人,我也许还算不错哈,给个八十分没问题

  哈哈,停止自吹

  这些年,其实我一直没有好好的去想过,要认真的去读书,认真的去学习,认真的去打球。心无旁骛,没有任何杂念的那种。因为我内心总会有一些期盼,就是期盼有这么一个人能够走进我的生命里,成为我生命的一束光。 但是,好像冥冥之中自有安排。始终没能遇到一位能相知相守的姑娘

  有人说:大学没有谈过恋爱会很遗憾,

可是如果这遗憾是注定的,那么就让它随风而去吧。

  总的来说,这半年也不是白躺吧,最起码我收获了勇气和坦诚,不再那么畏手畏脚,有喜欢的,就会想办法去认识,去告白,这一点还要感谢我遇到的所有喜欢的女孩子们呢,以后再遇到,也就有经验了,哈哈

  结尾了结尾了

  大学剩下的日子真的要交给奋斗了,毕竟人活着要吃饭哈,等以后条件好了,好好打扮自己,多加点精英元素,增强吸引力  嘿嘿

  不过话要说回来,虽然打算不再想恋爱这件事了,可是如果以后真能相遇一个很投缘的,还是会不顾一切 去努力追求的哦,哈哈

  总结完毕,20201217

 

 

男人没有腹肌怎么办?如果你正有此烦恼,那么就先请放下这个心结,因为你和大多数男人一样,都没有腹肌。不过,御行君要将意思表达得再清晰、准确一些,并非是“男人没有腹肌”,而是“没有清晰可见的腹肌块”。

腹肌人人有,只不过有强壮与否、大小差别,以及能否在视觉上清晰可见的问题。但为了贴合日常说话的语境,我们还是会采用“有没有腹肌”这一说法,其意思是“腹肌能否清晰地被看到”,而不是“存不存在腹肌”。

当体脂率足够低时(大致要求男性体脂率应低于15%),男人的腹肌就会显现出来。比如青春期直到20出头的瘦弱男生,就算没有进行过腹肌训练,由于偏瘦、体脂率很低,也能将腹肌显示出来。只过由于腹肌未经训练,很薄弱,离强壮相去甚远。

大多数男人之所以看不到腹肌,最直接的原因是体脂率太高,腹部的肥肉盖在了腹肌上,当然啥也看不到。

也就是你的腹肌是否“块”够大,有足够的力量。由于腹肌是核心肌群的重要组成,强大的腹肌意味着身体的稳定性较好,在各种力量训练中能更好地完成动作,而不仅仅是好看。

有些肉壮型的肌肉男,由于体脂较高,腹肌并不能清晰呈现,却因其强大而隐隐有线条呈现,这正是与瘦出来的腹肌不同之处。前者即便看不到,也很有力量,且当收缩腹肌时可以用手摸到清晰的腹肌块;而后者看得到,却力量不够。

第一种可以拥有腹肌的男性, 前面已经提到,即那些年轻、瘦弱、不运动的男性,年龄主要集中在15至25岁之间。这就是通常所说的“瘦出来的腹肌”。

人到中年的男性,由于肌肉开始慢流失,即便仍旧很瘦、体脂率也较低,不会再像年轻男子那样可以轻易瘦出腹肌。而且不锻炼的结果是,即便中年男子较瘦,皮肤和肌肉也会显得松松垮垮,腹肌更难觅踪影。

第二种可以拥有腹肌的男性, 是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、性感、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语,那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人,永远是少数。

事实上,练出腹肌并不仅仅只是做卷腹练习就够了,它涉及系统的力量训练,以及饮食上的配合与控制。这对于任何男性而言,都是一件高难度的任务,因而在越过30岁的身体巅峰期后,绝大多数男性终其一生也不再可能拥有清晰可见的六块腹肌了。

在网上层出不穷的健身短视频里,往往会出现一个腹肌男,一边展示自己漂亮的腹肌,一边说练几个他所说的动作,用不了多久(比如一个月)你也能拥有和他一样的性感腹肌。别开玩笑了!用赵本山当年小品《卖拐》中的话说,那是在“忽悠你”!

实际上,御行君在前面的分析中已经差不多给出了“练出腹肌”的办法,无外乎下面三个基本策略:

(1)减脂,将体脂率降到15%以下。 也就是一定要去掉盖在你腹肌上的那层“脂肪棉被”。

具体用什么办法?通用的办法是投入大量的有氧运动,比如跑步。其次,当体能和运动能力较高时,多进行高强度间歇训练(HIIT)、Tabata训练。第三,采用科学的饮食法,而不是自己想当然的饮食法,比如饥饿。

(2)进行系统的力量训练。 有人问,难道多做或只做卷腹不行吗?可以,但那有些急功近利。人体的肌肉是一个完整的有机的系统。单独只练某个部位,确实有助于增强这个部位的力量、增加肌肉的围度。

但从长期来看,失去系统性的训练,会导致肌肉发展不均衡,最终制约肌肉和力量的增长。所以,只拥有绝对强壮、漂亮的腹肌而身体其他部位的肌肉从不练的人,是不存在的。

你可以在一段时间内,加强针对腹肌的力量训练,但你也不能忽视全身其他肌群的训练。相反,由于腹肌的重要性,当你在做其他力量训练时,将会反复用到它(比如你练俯身划船、硬拉时都需要收紧核心),从而进一步促进腹肌的强大。

(3)长期坚持。 这是练出腹肌的最根本保证。和有氧运动提升心肺能力的快速见效相反,肌肉和力量的增长是一个缓慢增长的过程。一个肌肉男的打造过程,需要长达数年之久。

可能你是才二十来岁的年轻男性,体脂率低,体能好,集中一段时的锻炼,数月之间腹肌就有了一定的样子。但那不长久,或者说那只是一个临时的状态。如果你想保持住,并且继续发展它,最终还是会以“年”为单位来衡量。

最后,如果你想练出腹肌,可以简单归结为一句话: 将体脂率降低到15%以下的同时,长期进行系统科学的力量训练。 顺便说一声,没有速成法!

夫妻之间最重要的就是信任二字。平常夫妻之间的矛盾导火索往往就是由瞎猜疑点燃的,这点怀疑那些又不可靠,满腹疑虑,似乎对方身上都有许多毛病,甚至疑点重重。在我们生活当中,无论新婚燕尔的小夫妻,还是几十年的老夫妻,都应把信任放首位,就是对方有过错也不必过于纠结不放,甚至得理不饶人。还是那句名言说得好:婚前看对方可睁大你的眼睛,婚后可睁只眼闭只眼。依我知见解,奉劝小年轻在婚恋时,若对方原则上不是过于大错,应用欣赏的眼光欣赏对方,包容对方,信认对方,那你婚后的日子将减少许多磨擦,生活也会过得甜如蜜。

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