预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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俗话说:十伤九腰。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗。
按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
首先你要明确一点:酸痛就是是轻微拉伤做运动不要太激烈或者十年半年不运动突然做大幅运动,这样都会拉伤肌肉举个例子,猪肉或者牛肉见过吧,上面的肉是有纹理的,肌肉纤维的排列都是如此,同理,人的肌肉也是有纹理的,在经过大量运动后,在体积不变的情况下,肌肉纤维被拉长了,这时候会出现断点或者被拉伸部位比较纤细,只要多补充蛋白质,纤细处或者断裂处就能复原,而且比之前的更为粗壮,这就是肌肉锻炼并且成长的一个过程。或许我表达的有点乱,这么说吧:你嚼一块口香糖,嚼软后拿出来,捏成一个梭形,这就比方是一条肌肉纤维,然后你捏住这个“梭子”的两端把它拉伸,,中间部分一定会变细直到断裂,这就是运动后肌肉纤维被拉伤的意思,这时候你再重新嚼一块口香糖,这块口香糖就是蛋白质,把他粘到断裂或者变细的地方,这时候,这条合成的“梭子”就比之前更强大了,大概就是这么个意思(语死早)
病情分析:这种病症叫做急性腰扭伤,之所以疼痛一般多是韧带肌肉肌腱等损伤了之后局部瘀血阻滞经络不通的缘故,治疗当活血化瘀疗伤止痛。
意见建议:这病治疗比较好的方法是到中医院找推拿科行推拿并配合针灸治疗,如果是刚损伤的时候一般一到两次就可以治好,现在治疗也还不晚,最好配合服用些活血止痛胶囊,这样积极治疗也会较快的好起来。
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。 24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。
脚踝扭伤一个多月才可以走路,说明当时扭伤的情况还是比较重的,即使没有骨折,也有可能存在着韧带的损伤,但是只要能开始走路,就是康复的第1步,慢慢就会越来越好,那么在这个时候开始出现脚踝的肿胀应该怎么办呢? 如何应对呢?
● 如果在行走的过程当中出现踝关节的肿胀以及颜色的改变,别怕!这是正常现象 。有些朋友呢,在恢复的初期,心底里已经产生了恐惧感,恐怕在行走的过程当中有个风吹草动,踝关节再次扭伤了,还要在床上躺一段时间,所以面对这种肿胀就会有一种什么做法呢,赶紧回床上躺着,不敢走了!
这样做是不对的!如果继续躺着的话,血液循环将会变得更加差,而且长时间的不负重活动,慢慢的会出现 踝关节的骨质疏松 ,对于恢复没有任何的好处。
● 循序渐进的恢复行走 。大家明白了,下地行走时轻度的肿胀是正常现象的话,那么就可以慢慢的进行,行走的康复锻炼,但是在 行走的初期,一定注意行走的时间不要太长, 每次行走3~5分钟左右就可以了,慢慢的让血管有一个适应的过程,走3~5分钟之后回去躺着,进行康复锻炼。这样呢, 对于血管的刺激相对来讲是比较小的,不会因为初期骤然的长时间行走导致难以消退的肿胀 。
之后呢,自己关键恢复的情况慢慢的延长行走的时间,那就不会加重肿胀的情况了。
那些出现肢体远端,尤其是足踝部颜色改变的人群需要多长时间才能恢复呢?这要看当时踝关节的伤情,如果存在着骨折,可能时间要持续很长一段时间,要3个月到6个月的时间,如果损伤的情况比较轻,可能过一两个月慢慢就消失了。
● 如果足踝损伤比较重的人群,在进行行走锻炼的时候要有支撑 ,可以使用一个拐杖。这样呢,既可以避免受伤的踝关节受到过度的刺激导致肿胀,另外一个也起到了一个防护的作用,防止人们在行走康复锻炼过程避免意外的发生。
● 药物。 如果肿胀不是特别的严重,可以不服用药物,那么如果只要下地行走就会出现明显的踝关节肿胀,那么可以通过一些促进静脉回流,促进肿胀消退的药物来帮助自己减轻症状,比较常用的是 马粟种子提取物 ,对于缓解肿胀效果还是非常好的。
康复锻炼
那在注意了以上的这些细节以后, 还是要坚持进行踝关节的康复锻炼 ,通过科学的康复锻炼可以促进下肢的血液循环,更快的让患者恢复到原来 健康 的血液循环状态当中去,另外通过一些踝关节的活动性训练或者是力量训练,可以让踝关节变得更加稳定,所以在行走的过程当中肿胀自然也会有明显的减轻。
总结
没有复回到原位。
摔伤扭伤,崴伤,无论用什么方法治疗,只能说,白鸡接骨,在就是膏药治疗不会出现能活动多就肿胀的事,因为膏药先活血化瘀,消肿止痛修复毛细血管网,不用吃药,打针,不伤脾胃,绿色疗法,
肿处用三棱针点刺几下后最好用气罐拔些瘀血出来,顶多三次就行了。
用肌肉效贴布,7天好
俗话说,伤筋动骨一百天,,你这才一个月,是不。别着急,好好修养,除此之外你还能怎么办?尊重医嘱,该吃药吃药,该抹药抹药。总会好起来的
继续休养调理一下。说明气血还没完全散开。
用草药尖尾枫连服七天可治愈
再买几瓶云南白药及医用凡士林拌匀敷在痛处,!有很好的结果!
爬山
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