我的腹肌锻炼之后不对称，这是什么原因造成的？

腹肌锻炼之后不对称和基因有关，腹肌不对称性很可能来自遗传，是由先天基因决定，谁也没有办法。肌肉的结构决定了腹肌，可它们的排列方式却是由基因来决定的。当腹部肌肉交错时，两侧腹直肌的大小相同，但是组成六块腹肌的每一侧的三个部分却没有对齐，从而导致效果不均匀。基因在体内脂肪的分布中也起作用。腹部脂肪堆积不均匀可能会导致腹部肌肉不对称，虽然可以通过训练来改变。其实腹部肌肉不均匀的人很多，包括许多健美，明星和运动员也一样是不对称。

当然，也可能由某些疾病引起的不平衡状况，脊柱侧弯，即脊柱弯曲或旋转等疾病就是其中一种。换句话说，背部肌肉受伤和虚弱，就会使脊柱排列不整齐，脊柱的一侧就会变高，导致一侧的肌肉和周围相关肌肉拉伸过度。六块腹肌就会出现偏移或不均匀。要是肌肉功能有障碍，就有可能会一个肩膀高出另一个肩膀，并且还可能导致背痛。

此外，不均衡的训练也可以导致身体的一侧比另一侧更多地工作。主要用一侧锻炼的人肌肉发育不均匀，就像打网球和打高尔夫球，过度劳累也会使一侧的肌肉会变粗。力量训练也会发生同样的事情，在进行腹部锻炼时只喜欢用一侧，一定要注意锻炼的姿势和技巧会有所帮助。

但是，不管什么原因导致不对称，在日常生活中都可以通过进行一些重要的改变来纠正。除非是疾病引起，否则不对称的腹部肌肉不用治疗。要是因为训练不均匀或脂肪太多造成的，可以做一些运动来帮助腹部肌肉平衡。在锻炼中单侧训练多增加一些，来消除肌肉和力量的不对称，并改善运动姿势和功能范围。

那是天生的，不过只要腹肌发达，同样好看。

下面的是奥林匹亚健美冠军：乔卡特，他的腹肌也不对称，照样拿健美冠军，获奥林匹亚先生称号。

加油练吧，不必考虑这么多

可能有三个原因，一个是本身你基因的问题，也就是自己的肌肉组织构造就是如此，很多人都会出现这种一边较粗一边较细，一边较长或一边较短的现象，有的人天生腹肌不对称也是如此。第二个原因可能是你之前在锻炼时发力部位不均匀导致，也就是说你在锻炼肌肉时由于动作不太规范，两边受力不一样，导致受力较多的部位得到较多的刺激，从而两侧肌纤维生长不一致。最后一个可能的原因，是你的生活习惯导致的，长时间的歪着身体坐，不正确的行走姿势等都有可能导致腹直肌的这种歪曲现象，自然受力会发生偏离。

曾经有人问过我同样的问题，我给他治好了。方法很简单

做仰卧起坐或者锻炼腹肌的时候，分开做，左边一个右边一个。举例：仰卧起坐时，右手手肘贴左膝盖一个，左手手肘贴右膝盖一个。悬挂举腿也是同理，左边一个右边一个。找个你习惯的方式，左右左，不要直着做。

我那个朋友就问我：要不要小一点的那边多做几个？答案是不用。因为你长的大的那边本来做起来就比较省力，所以同样的锻炼大的那边生长速度本来就会慢于小的那边，所以完全没必要控制个数。

朋友又问：为什么直着做不行？答案是：直着做你的身体会偏向你强大肌肉所在的一边，你可能自己都意识不到，但是还是偏了。两边做你本身就是尽可能偏的，或者有定位方式（手肘定位或者角度定位），所以两边做的功是一样的，不会出现偏差。

此外不要追求完全完全的两边一样，大概看不出来就行了。活人都是不对称的。

二头肌的差异不好纠正，不过动作标准是王道。不怕慢，就怕快了不标准。你可以在看看别人的答案。

纯手打，谢谢支持。

1 腹肌究竟有多少块

平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就是一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫腱划，不同人腱划数量每一边是3或者是4，也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个腱划的人占多数，也就是8块腹肌的人较多。这是由基因决定的。

2 腹肌为什么会不对称 先天基因决定

腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

锻炼习惯导致

每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

3 腹肌不对称怎么办

由于先天因素的原因，每个人的腱划都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼，就像是健美冠军乔卡特，他的腹肌也是天生就不对称的。所以，我们要保持健康的态度去看待腹肌，对称与否并不能直接影响腹肌的美观。

多锻炼腹肌偏小的一侧

如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的，比如习惯用左侧（或是右侧）而导致左侧（右侧）腹肌发达，而另一侧却偏小，建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

温馨小贴士：可以去健身房找专业健身教练指导，帮助纠正腹肌不对称。

吃高蛋白食物帮助增肌

蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。

4 怎样练出漂亮对称的腹肌

其实并不用刻意去着急腹肌的对称度，科学研究表明，极少有人天生就能拥有完美对称的腹直肌，所以大多数人的腹直肌并不是完美对称。那么要练出对称的腹肌应该怎么做呢？

侧面屈体提膝

第一步：站直，双手抱头。

第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。

注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

侧身仰卧起坐

第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。

第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。

注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。