腹肌轮什么样的好用

健腹轮好用的有乐士双轮健腹轮、华亚（HUAYA）健腹轮、李宁（LI-NING）健腹轮、Keep 健腹轮、HARISON汉臣健腹轮等。

1、乐士双轮健腹轮安装简单方便，拆卸也很方便，材质本身是消音材质，不会很吵，把手是钢管的很厚实。还可以改变双轮的组装模式，适合多种腹部训练。

2、华亚（HUAYA）健腹轮材质对地面很友好，三个轮子的稳定性也更好，设计合理，滑轮很流畅，握持感也很好。没有回弹和刹车，不建议新手使用，对肌肉有一定的要求。

3、李宁（LI-NING）健腹轮很宽大，可以实现刹车回弹，前推刹车后推回弹十分方便，滚轮表面是复合材质，不伤地板，消音效果更好。

4、Keep 健腹轮轮毂是包胶的，能很好的消音，轮毂也很宽，有效防止侧翻，带自动回弹功能，对新手更友好，可以降低训练难度，轻松练腹。

5、HARISON汉臣健腹轮内部有合金钢塔努昂，拉展到一定程度可以自动刹车回弹，手感很舒服。车轮是橡胶材质的，也有凹凸的纹路，支撑性和防滑性都有提高。

使用健腹轮的注意事项如下：

1、选择合适的健腹轮：根据个人的身体状况和需求，选择适合自己的健腹轮。一般来说，初学者可以选择较简单的健腹轮，随着适应程度的提高，可以逐渐增加难度。

2、确保使用场地安全：在使用健腹轮时，要选择一个平整、宽敞、无障碍物的场地，并确保地面干燥，以免滑倒或摔伤。

3、注意正确的姿势：使用健腹轮时，要保持正确的姿势，即双膝跪地，双手握住健腹轮的把手，身体向前伸展，腹部收紧。避免弯曲腰背或过度伸展身体，以免造成损伤。

4、控制动作速度：在使用健腹轮时，要保持动作的稳定和控制。不要过于迅速地推出或收回健腹轮，以免失去平衡或造成肌肉拉伤。

5、适度增加训练强度：初次使用健腹轮时，可以从较轻的训练强度开始，逐渐增加难度和训练时间。但要避免过度训练，以免造成肌肉疲劳或伤害。

　　不论是出于健康还是出于赏心悦目的需求，越来越多的人走上了健身的大路。要介绍的就是健身器材中常见的一种——健腹轮。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，不必去健身房，在家即可轻松锻炼。如何挑选一款合适的健身轮呢？

　　

　　根据钢管的质量来挑选

　　作为运动时的主要受力部件，好的健腹轮会使用优质钢材作为生产材料并采用加厚设计，厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤。

　　

　　根据滑轮的材质和设计来挑选

　　以采用先进的PVC材料制造的滑轮为优，无噪音，滑轮耐磨抗压，不易变形，甚至采用双滑轮设计，齿轮上增加浮点防滑设计，更好地防滑，也防震。

　　

　　根据滑轮的直径来挑选

　　滑轮的直接越小，锻炼时的强度越大，但对于初次使用健腹轮的朋友来说，最好选择直径大于15CM的滑轮，以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉。

　　

　　根据扶手的设计来挑选

　　健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的地方，应选择在扶手处设计有厚厚的高级泡棉，不仅提高锻炼时双手的舒适度，还能起到防滑，吸汗的效果。

　　另外，初学者建议选择带刹车或辅助绳的健腹轮，防止运动过程中出现摔伤或肌肉拉伤的情况。

      大家推荐的这款健身轮，有了它再也不怕出差/旅行打乱健身计划，不管是家里、公园还是小区，哪里都能训练。不用那些繁琐的器械，一样可以塑造最好的自己。

　　在单双轮健腹轮的基础上改进、创新，功能不变，在性能上有很大的变化；四轮支撑更加平稳容易控制，使用时双膝跪在专用跪垫上，两手握住把手向前推动，使运动具有一定灵活性，结构更精密，携带更方便。

不算。

在单位推健腹轮摔伤不算工伤，因为推腹肌轮不是工作范围，而是私人事情。

工伤的要满足以下条件：发生在工作时间和工作场所，与工作活动有关，与工作活动直接有关，受伤时受雇于当事人单位，受伤人受伤时的行为是正常的，且没有违反规章制度，上述条件均满足，则可以认定为工伤。

最近在keep实体店入手了一个健身利器——健腹轮。

     健腹轮那么厉害，为什么很少见到有人练习呢？答案是健腹轮难度大、要求高，对于经常锻炼的人也是比较难掌握的健身器材，所以一直没有在人民群众中风靡起来。犹记得，自己第一次玩朋友的健腹轮，第一下就趴在地上，半天起不来。当时，就觉得这个器材太不实用。

     但是，一想起它的功效，我就忍不住诱惑了。1个标准的健腹轮训练=5个仰卧起坐，是什么概念，相当于健身速度瞬间提高了五倍，五倍是什么概念？

     经过我在keep上的一番研究，总结了如下step by step的打开方式，分享给大家。

     对于健身小白而言，入门最重要，如何让你爱上健腹轮呢？答案，就是你只需要一个弹力带。有了弹力带加成，健腹轮的功效还在，但是难度瞬间降低。还记得小孩子的自行车么？后轮两侧带有辅助轮的那种，相信很多人骑自行车都是从这种幼儿自行车开始的。绑上弹力带的健腹轮，就像有辅助轮的自行车一样。既让你体验骑车的乐趣，又不会摔伤。

     将弹力带缠绕固定在健腹轮上，双膝打开，跪在垫子上，双膝之间一拳距离，大腿与地面垂直，弹力带一端固定在两只脚上。骨盆位于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。

     健腹轮标准动作包含两个过程,下放过程和回拉过程

     收紧腰腹，同时将健腹轮向前推，大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个背部被充分展开，此时骨盆位于中立位，背部平直。初学者不必追求最低点，只需推到自己能支撑的最远端即可。

     圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

     经过几个月的训练，你已经掌握了健腹轮的要领，同时手臂、腹部的力量都提升了。此时，可以尝试去掉弹力带，从半程健腹轮训练开始。

     每次只往前推到一半即可，不必到最远端。训练的目的是逐步提高肩膀的支撑能力，克服下降过程的恐惧。

     又经过几个月的训练，此时你的肩膀支撑能力已今非昔比，可以考虑全程健腹轮训练了。

以上就是我总结的健腹轮打开方式，不知道正在健身的你有无更好的经验分享？

建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械，健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。

摔伤下巴。手臂力量不足的时候，突然趴到地上。来个狗啃泥，擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢动作，撑不住时用膝盖支撑，或者降低难度，一开始采取跪姿。健腹轮运动要循序渐进，不能贪功冒进，做的太多，以防腹部肌肉拉伤。推进动作要缓慢，根据自身能力量力而行，最求大伸展也会引起伤病。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，运动前进行肌肉拉伸，身体进行预热，让自己的身体进入运动状态。

动作往返过程中控制好速度，不要太快也不要太慢，且做到匀速，感受腹部的发力。双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动，绷紧腹部肌肉，双腿用力，此时你的腹部会有明显的拉伸感。

健腹轮锻炼，是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版，锻炼之前应拥有一定的锻炼基础，比如：平板支撑一次可以做一、两分钟，卷腹或者俯卧撑能做20个以上。

训练部位：主要用来锻炼肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。但是，这个动作对训练腹肌的帮助不大，肥胖人群初学时可以采用。