秀什么都不如秀腹肌，腹肌撕裂训练详细指导

一、卷腹（热身）

动作描述：

1 仰躺在瑜伽垫上，双手轻放于头部两侧，双腿自然弯曲；

2 借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时（新手建议腰部不要离开地面），感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。

次数：

做2组，每组15次。

组间休息：

30-90秒。

二、反向卷腹（热身）

动作描述：

1 仰躺在瑜伽垫上，直腿或曲腿，双手也可以抓住健身凳或床沿支撑；

2 使用腹肌的力量，慢慢将大腿拉近身体；

3 慢慢放下，重复。

注：新手建议腰部不要离开地面，腿部可微曲，熟悉掌握后再尝试抬腰和直腿。

次数：

做2组，每组15次。

组间休息：

30-90秒。

三、悬垂举腿

动作描述

1 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

2 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至整条腿与地面平行，感受腹肌的持续收缩，保持2-3秒；

3 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

次数：

做3组，每组8次。

组间休息：

30-90秒。

四、悬腿卷腹

动作描述：

1 仰躺在瑜伽垫上，双脚不着地，双膝自然弯曲直小腿与大腿成直角，双手微微扶头，或摸着自己的耳朵；

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩，同样，新手注意腰部勿离地面；

3 回到起始动作，重复。

次数：

做3组，每组15次。

组间休息：

30-90秒。

五、V字平衡

动作描述：

1 坐在瑜伽垫上，双腿绷直并抬起，与地面成45度；

2 两臂伸直，腹部卷曲将上肢抬起，让掌心贴近小腿，停在空中，注意保持身体平衡。

次数：

做3组，每组坚持40秒。

组间休息：

30-90秒。

六、平板支撑

动作描述：

1俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地；

2身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

次数：

做3组，做到力竭为一组，根据自身情况调整时间。

组间休息：

30-90秒。

七、仰卧对角交替收膝

动作描述：

1 仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，挺起背部与地面保持一定距离；

2 抬起左脚和右手（或右脚和左手），尽量用肘部去碰膝盖；

3 两脚交替进行。

次数：

做3组，每组40秒。

组间休息：

30-90秒。

20岁。时代少年团团长马嘉祺20岁时在综艺节目中秀腹肌引起热议。马嘉祺，2002年12月12日出生于河南省郑州市，中国内地流行乐男歌手、演员，男子演唱组合时代少年团队长，就读于中央戏剧学院2022级话剧影视表演本科班。

金秀贤和徐睿知主演的《虽然是神经病但没关系》。

剧情和逻辑线水准很高，蒙太奇式朗读会的凶杀现场，黑暗氛围的营造，让这剧在第一集就很吸引人。 目前更新至第四集，金秀贤和徐睿知搭档，CP感爆棚。男主在剧中大秀腹肌，女主更是疯狂撩汉，两人就这样产生了非常奇妙的化学反应……

正准备和集美们说说这部剧里有趣的地方呢，就突然看到这样的热搜，这部剧因尺度过大，遭到韩国观众投诉。

What尺度过大？这剧首播的时候，还因男主文钢太的8块腹肌上过热搜呢啊，至于女主高文英露骨台词的问题，人家明明是在撩汉啊，那些投诉的人到底懂不懂？~~

男主文钢太（金秀贤饰）在首播第一集时，就秀起了身材，八块腹肌齐刷刷地映入眼帘~镜头还给了大大的特写，这剧的导演是真的很懂粉丝们的心啊~~

男主的这一个腹肌，在开播第一天时，就登上了微博热搜榜，有27亿的迷妹们都在馋他的身子，嘘，小声儿说：芯儿姐也在其中哦~

第三集时，两人还未坠入爱河，高文英看见文钢太诱人的腹肌后，就马上伸手去摸，完全把他当成自己的猎物，不仅疯狂告白，还频频化为行动~

女主高文英（徐睿知饰）在剧中不断开启撩男模式，台词是一句比一句劲爆，让你心中那只小鹿撞个不停。前！方！高！能！高文英版撩汉语录，集美们赶紧ge起来t~

 “把你献给我吧”

别的女生告白，通常都会带有点羞涩的感觉，甚至会有点不知所措，但完全徐睿知不会，向男主高傲地告白：“把你献给我吧”，直接让男主都不知如何回答。

“我一直想拥有你，因为你好看”

高文英对文钢太不仅仅只是喜欢，还有那种强烈的占有欲。她直截了当的告白“我一直想拥有你，因为你好看”，直爽中又带有几分暧昧，讲真会撩所以，她就是想把文钢太揽入怀中，占为己有。

“为什么会在这里？当然因为想见你”

“为什么会在这里？因为想见你”，越看这剧，越喜欢高文英，虽然是暗黑的角色，但对文钢太的态度永远都是直给，而且总是会流露出几分可爱。

“下次如果再拒绝我，我就要绑架你了”

高文英想要文钢太上车她的车，文钢太拒绝，没想到她居然说出“再拒绝我，我就要绑架你了！”哈哈哈，真不知道这是文钢太第几次傻眼了！

徐睿知，1990的韩国妹子，2013年出道。骨架比例超级好，细长脖子凸显高贵~

参演过Bigbang《我们不要相爱》MV拍摄，当年和Bigbang雨中跳舞那段，不知道酸了多少迷妹们啊~

虽然她的代表作品不是很多，也没有特别火的，但徐睿知的颜值一直在线，并以此圈了一大批颜粉~

90年出生的徐睿知，已经30岁了，官方身高169的她，体重却仅有43kg，但当她站在身高180后的金秀贤身边，气场依然很强大。

至于这部剧，是否值得追？从目前的热度和评分来看，证明还是不错的，如果后面剧情依然给力，芯儿姐觉得是值得追的好剧

“选秀选手”秀腹肌：陈卓璇一般，乃万还好，看到刘雨昕：被撩了！

陈卓璇之前参加过《陈情令》的录制，因为这个事情，让她一开始参加节目之前，就有了一定的粉丝基础。不过最近因为口出狂言，导致陈卓璇的路人缘变得很不好了。陈卓璇平时也是健身的，这身材就跟排骨精一样，马甲线还是很清晰的。戏

乃万很多人都知道吧，在参加节目之前，乃万就是一个很有热度的rapper了，这一次参加节目，也算是挑战自己了。乃万的身材还是很好的，非常有女团的风格。穿着这种露腰的衣服，还有隐约可见的马甲线，真的是很迷人了。

赵粤之前就有一定的舞台经验，本身赵粤就是女团的成员，而且也是常年练习舞蹈了。一般来说，赵粤什么样的风格都尝试过了。这一次参加选秀，本身也有很大的压力。赵粤的腹肌很明显，马甲线也是很清晰的，这小蛮腰还真的让人羡慕啊。

刘雨昕是实力很强的一个女生，前前后后参加了很多的选秀节目，但因为差了点运气，所以现在都没能大红。不过这段时间，刘雨昕还是很有热度的。刘雨昕的身材也非常好，只不过不经常秀出来而已。她的小腹平坦，身材管理也很好，这撩人的身材和腹肌，谁也顶不住啊！

贵州七岁女孩玩透技秀腹肌，这个小女孩从小就在锻炼身体。其实女孩子从小锻炼会对身体有好处的，很多人现在的身体是不健康。所以孩子们就应该从小锻炼身体，这样我们的身体就会变得更加的健康，作为父母一定要懂得让孩子锻炼好身体。

孩子是家庭的希望，每个家庭都希望孩子能够健康快乐的成长，但是父母在教育孩子的时候都是过度的宠溺，恨不得把世界上最好的东西都给自己的孩子，觉得这样孩子就能够变得更好。但是孩子最想要的就是一个健康的身体，只有孩子身体健康了，在之后才会有所作为。如果你不注重孩子的身体健康，在之后也会让孩子留下很多遗憾。所以说孩子的健康是特别重要的，作为父母一定要懂得保护孩子的健康。

在贵州有一个七岁的小女孩，她的腹肌让很多网友羡慕，很多人做不到这个样子。现如今，很多成人们他们都不懂得锻炼身体，导致了自己的身体不是特别的健康。所以说锻炼是特别的重要。作为孩子，就应该让他们从小养成一个锻炼的好习惯。如果孩子能够从小就懂得锻炼，他的身体肯定比常人健康，只有一个人身体健康了，疾病才会远离他们。所以说从小锻炼身体，是非常的有利于身体健康。

现如今很多人减肥，但是他们在减肥的同时不懂得锻炼身体，所以让他们的身体受到严重的伤害。我们在减肥的同时还必须锻炼身体，只有这样我们才会变得更加的健康。我们不管做任何事情的时候，只要有一个健康的身体，我们才能够变得更好。健康是一个很重要的存在，我们一定要提高意识。

不管是小孩还是成年人，一定要懂得锻炼身体，只有这样我们的生活才会变得更好。

内马尔是世界足坛的巨星之一，他不仅有着出色的技术和速度，还拥有一副健康的身体。作为一名职业足球运动员，内马尔必须保持良好的身体状态，而他的腹肌就是他身体状态的最好体现。如果你想像内马尔一样拥有一副健康的身体和六块腹肌，那么不妨来看看内马尔的健身秘诀。

1坚持有规律的训练

内马尔每天都会进行有规律的训练，包括有氧运动和力量训练。他的训练计划非常严格，每天都会按照计划进行训练，从不偷懒。这种坚持不懈的训练方式是内马尔保持身体健康的关键。

2多做核心肌群训练

内马尔的腹肌之所以如此发达，是因为他经常进行核心肌群训练。核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，这些肌肉是支撑身体的重要组成部分。内马尔经常进行仰卧起坐、平板支撑等训练，这些训练可以有效锻炼核心肌群，从而增强身体的稳定性和平衡性。

3控制饮食

内马尔非常注重饮食，他的饮食以高蛋白、低脂肪为主。他每天的饮食都会按照营养师的建议进行搭配，保证身体能够获得足够的营养。此外，内马尔还会控制自己的饮食量，避免过度饮食导致脂肪堆积，影响身体的健康。

4坚持休息和恢复

内马尔知道身体的健康不仅仅是训练和饮食，还需要充足的休息和恢复。他每天都会保证充足的睡眠时间，同时还会进行一些恢复性训练，如拉伸、按摩等。这些训练可以有效缓解身体的疲劳和压力，保持身体的健康状态。