说说如何锻炼腹肌更加有效吧？

首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来？因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着我们的空气，这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到3-4组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到3-4组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果你的腹部力量还可以的话，我建议你每一组尽量做到力竭。

肌肉是天生的只是需要强化刺激它才会增长变大!但是也可以调节,你只练上腹不就是4块吗!你要是上腹和下腹一起练的话不就是6-8块了吗!不过你想想,我们一般都是小肚子胖,你只练4块腹肌下面都是肥肉多恶心啊!呵呵

如果说针对性的训练更有效，那么上腹和下腹要分开练吗？

首先，腹部的确由很多肌肉群体构成，广义上我们把这些腹部肌群分为：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

其中腹直肌就是我们所看到的八块腹肌，而我们之所以能看到八块腹肌，是由于肌腱所在的位置将这块腹肌分割开来。

所以其实腹直肌只有一块，它是一个整体。

那么另一个问题就来了，既然腹肌是一个整体，那么有所谓的上腹和下腹分开练吗？

的确有很多的视频和文章，教给我们怎么更好的训练上腹或下腹，但从科学的角度，以肌电图来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。

针对上腹与下腹进行不同的训练方式这其实是一个训练误区。

事实上，上腹与下腹不是分开来的肌肉群，而是一长状的肌肉群，正是由于腹直肌从胸部至骨盆，任何会训练到下腹的动作同时也会影响到上腹的部份。

所以不管你训练是哪个部位，上腹与下腹得到的反应几乎是一样的。

但是，从很多运动员的训练效果上看，的确有些上腹比较发达或者下腹更为突出，这是由于大量的运动表现所致。

这些运动表现大致呈现为：先活动的一侧更易收到锻炼。

所以，我们不必追求单一的训练方式，尝试更多的动作，让你的腹肌感受不一样的刺激吧。

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简介：

从花滑运动员转行做模特，余信点亮了如下技能:打脸虐渣技:虐杀一切渣滓王八苏爽技:顺风顺水，受人敬仰总受技:练不出最爱的腹肌，翻身也不能做攻，只能被小攻宠宠宠于是他的情人裴于经常脱掉上衣，露出健♂壮的身材问：喜欢我的腹肌吗？余信双眼一亮：喜欢！裴于大手一捞，把余信拽走：想练出腹肌还偷懒？！赶快跟我去锻炼！等等呀喂，这锻♂炼的方式不对！简言之，这是一个小模特被超模天天锻♂炼，最后练♂成超模的苏爽打脸虐渣甜宠故事。